运动生物化学-第9章体能训练ppt课件.ppt

运动生物化学 第9章体能训练严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。第一节第一节 磷酸原代谢能力训练的生化分析磷酸原代谢能力训练的生化分析第二节第二节 糖酵解代谢能力训练的生化分析糖酵解代谢能力训练的生化分析第三节第三节 有氧代谢能力训练的生化分析有氧代谢能力训练的生化分析严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。第一节第一节 磷酸原代谢能力的训练磷酸原代谢能力的训练 磷酸原（磷酸原（ATP、CP）供能的输出）供能的输出 功率最大，由磷酸原供能时，速度、力功率最大，由磷酸原供能时，速度、力量是最大的。因此要发展运动员的速度量是最大的。因此要发展运动员的速度力量素质，就必须发展其磷酸原代谢的力量素质，就必须发展其磷酸原代谢的能力。能力。一、生物化学理论依据一、生物化学理论依据二、训练方法的生化分析二、训练方法的生化分析严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。一、生物化学理论依据一、生物化学理论依据（一）磷酸原的供能时间一）磷酸原的供能时间 磷酸原供能系统的供能特点是供能时间短磷酸原供能系统的供能特点是供能时间短（常为秒），输出功率最大，因此，磷酸（常为秒），输出功率最大，因此，磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力秒重复性练习。且在恢复间歇中仅有少秒重复性练习。且在恢复间歇中仅有少量乳酸的生成。量乳酸的生成。（二）磷酸原的恢复时间（二）磷酸原的恢复时间 ATP-CP半时反应约为秒，故其最半时反应约为秒，故其最适宜的间歇时间应为秒左右。但训练中应适宜的间歇时间应为秒左右。但训练中应根据运动员的具体情况区别对待，适宜安排间根据运动员的具体情况区别对待，适宜安排间歇时间。歇时间。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。二、训练方法的生化分析二、训练方法的生化分析 从生化原理出发，发展磷酸原供能能从生化原理出发，发展磷酸原供能能力常采用最大速度（力量）的间歇训练。力常采用最大速度（力量）的间歇训练。（一）无氧（一）无氧-低乳酸的训练方法低乳酸的训练方法（二）重复训练法（二）重复训练法严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。无氧无氧-低乳酸训练的原则是：低乳酸训练的原则是：1、最大速度或最大力量，练习时间不、最大速度或最大力量，练习时间不超过超过10秒；秒；2、每次练习的休息间歇不能低于、每次练习的休息间歇不能低于30秒，秒，根据运动员的训练水平根据运动员的训练水平休息间歇可选范休息间歇可选范围是围是30-90秒秒；3、成组练习后，组休息间歇不能短于、成组练习后，组休息间歇不能短于2-3分钟，通常在分钟，通常在3-4分钟。分钟。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。100100米跑中不同距离，肌中米跑中不同距离，肌中ATPATP、CPCP乳酸和乳酸和血乳酸、血乳酸、pHpH关系：关系：1、40-60米段速度米段速度最快，最快，CP下降最明下降最明显（磷酸化合成显（磷酸化合成ATP），而），而ATP在在不同段变化都不大。不同段变化都不大。2、当、当CP下降至一下降至一定程度时，能量供定程度时，能量供应转而由糖酵解应转而由糖酵解维持维持ATP再合成。再合成。结果使血乳酸生成结果使血乳酸生成增加，输出功率下增加，输出功率下降，跑速减慢。降，跑速减慢。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。结论结论:10秒以内运动主要由磷酸原系统供秒以内运动主要由磷酸原系统供 能，但糖酵解供能也占一定比例。故在能，但糖酵解供能也占一定比例。故在磷酸原供能能力训练时，必须注意加强磷酸原供能能力训练时，必须注意加强糖酵解能力的训练。即有一定比例的长糖酵解能力的训练。即有一定比例的长于于10秒的高速度耐力训练。秒的高速度耐力训练。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（二）重复训练法（二）重复训练法 在专项训练中应用，运动时间需要控在专项训练中应用，运动时间需要控制在制在10秒钟内，如短跑训练的秒钟内，如短跑训练的20-60m行进行进间跑、间跑、30-60m成组跑、篮球训练中成组跑、篮球训练中10秒内秒内的的30m跑、运球跑、曲线变向跑、跑、运球跑、曲线变向跑、10冲刺冲刺跑等。跑等。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。第二节第二节 糖酵解代谢能力的训练糖酵解代谢能力的训练 无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。力，首先必须提高糖酵解能力。一、生物化学理论依据一、生物化学理论依据二、训练方法的生物化学分析二、训练方法的生物化学分析严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。一、生物化学理论依据一、生物化学理论依据 提高糖酵解供能能力的最有效方法是提高糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显量的乳酸积累。能，运动机体内有明显量的乳酸积累。一、最大强度运动时间一、最大强度运动时间 二、运动时能源物质的动用与血乳酸二、运动时能源物质的动用与血乳酸 三、适宜休息间歇时间的选择三、适宜休息间歇时间的选择严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（一）最大强度运动时间（一）最大强度运动时间 糖酵解供能的最大速率约在糖酵解供能的最大速率约在30-90秒秒 之间，故最大强度运动之间，故最大强度运动1-2分钟为宜。分钟为宜。在在1-2分钟最大强度运动时，乳酸积分钟最大强度运动时，乳酸积 累会导致机体疲劳或机能衰减，影响运累会导致机体疲劳或机能衰减，影响运动能力。但大量积累乳酸可刺激机体对动能力。但大量积累乳酸可刺激机体对酸性物质的缓冲和适应，从而提高糖酵酸性物质的缓冲和适应，从而提高糖酵解供能能力。解供能能力。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（二）运动时能源物质的动用与血乳酸（二）运动时能源物质的动用与血乳酸 在在3030秒和秒和4545秒最大强度运动时，秒最大强度运动时，ATPATP变化不变化不大，大，CPCP和肌糖原下降，和肌糖原下降，4545秒运动时下降比秒运动时下降比3030秒时多，乳酸升高比秒时多，乳酸升高比3030秒时多，并在秒时多，并在1-21-2分钟分钟运动时肌肉、血液乳酸增多。运动时肌肉、血液乳酸增多。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（三）适宜休息间歇时间的选择（三）适宜休息间歇时间的选择 如果运动肌中有大量的乳酸生成，则如果运动肌中有大量的乳酸生成，则选择选择H+透过肌膜达二分之一量的时间，作透过肌膜达二分之一量的时间，作为适宜休息间歇的最适宜的时间。为适宜休息间歇的最适宜的时间。1分钟全力运动后，半时反应约为分钟全力运动后，半时反应约为3-4分分钟，因此，休息时间要长达钟，因此，休息时间要长达4-5分钟。分钟。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。二、训练方法的生化分析二、训练方法的生化分析 提高糖酵解供能能力的训练，目前提高糖酵解供能能力的训练，目前常采用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练常采用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。两种方法。一、最高乳酸训练一、最高乳酸训练二、乳酸耐受力训练二、乳酸耐受力训练严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（一）最高乳酸训练（一）最高乳酸训练 最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高到最高水平，以提高400米跑和米跑和100米、米、200米游米游泳以及最大强度运动泳以及最大强度运动1-2分钟分钟 运动项目的运动能运动项目的运动能力。力。最高乳酸训练常采用运动时间常为最高乳酸训练常采用运动时间常为1-2分钟大分钟大强度运动，间歇为强度运动，间歇为3-5分钟的间歇训练法。分钟的间歇训练法。1、运动次数与血乳酸、运动次数与血乳酸2、1分钟左右大强度间歇运动提高最大分钟左右大强度间歇运动提高最大乳酸能力分析乳酸能力分析3、休息间歇时间与血乳酸变化、休息间歇时间与血乳酸变化严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。1 1、运动次数与血乳酸、运动次数与血乳酸 研究认为，血乳酸研究认为，血乳酸在在12-20mmol/L是最大是最大无氧代谢训练的敏感范无氧代谢训练的敏感范围，要达到这个目标，围，要达到这个目标，采用一次采用一次1分钟左右的分钟左右的超量负荷是可以实现的，超量负荷是可以实现的，但完成的训练量太小。但完成的训练量太小。为实现超负荷训为实现超负荷训练，在训练课中必须练，在训练课中必须重复多次。即重复多次。即1分钟分钟左右的超量强度间歇运动，可以使身体左右的超量强度间歇运动，可以使身体获得最大的乳酸刺激，提高最大乳酸能力。获得最大的乳酸刺激，提高最大乳酸能力。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。2 2、1 1分钟左右大强度间歇运动提高分钟左右大强度间歇运动提高 最大乳酸能力分析最大乳酸能力分析（1）1分钟左右的超量强度跑时，基本分钟左右的超量强度跑时，基本由糖酵解供能，运动后，可使肌肉乳酸由糖酵解供能，运动后，可使肌肉乳酸升高到较高水平；升高到较高水平；（2）在）在4分钟的间歇休息，可使骨骼肌分钟的间歇休息，可使骨骼肌细胞中已升高的细胞中已升高的H+降到接近运动前水降到接近运动前水平，使平，使H+对糖酵解的抑制作用明显减对糖酵解的抑制作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可持弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可持续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸大大高于一次力竭性运动后血乳酸的浓大大高于一次力竭性运动后血乳酸的浓度，从而提高身体的最大乳酸耐受力。度，从而提高身体的最大乳酸耐受力。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。3 3、休息间歇时间与血乳酸变化、休息间歇时间与血乳酸变化 运动负荷相同，而间歇休息时间安排不同，运动负荷相同，而间歇休息时间安排不同，运动后血乳酸变化不同。因此，在训练中，可运动后血乳酸变化不同。因此，在训练中，可调整间歇休息的时间和运动与休息的比例来提调整间歇休息的时间和运动与休息的比例来提高乳酸的生成量。高乳酸的生成量。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（二）乳酸耐受力训练（二）乳酸耐受力训练 不同训练水平的运动员对乳酸有不不同训练水平的运动员对乳酸有不 同的耐受力。乳酸耐受力提高时，机体同的耐受力。乳酸耐受力提高时，机体不易疲劳，运动能力也随之提高。不易疲劳，运动能力也随之提高。1、训练方法、训练方法 2、原因分析、原因分析 3、具体例子、具体例子严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。1 1、训练方法、训练方法 乳酸耐受力训练常采用超量负荷的方乳酸耐受力训练常采用超量负荷的方法。在第一次练习后使血乳酸达到较高水平，法。在第一次练习后使血乳酸达到较高水平，目前认为以目前认为以12mmol/L的血乳酸浓度为宜，然的血乳酸浓度为宜，然后保持在这一水平上，使机体在训练中忍受较后保持在这一水平上，使机体在训练中忍受较长时间的刺激，从而产生生理上的适应和提高长时间的刺激，从而产生生理上的适应和提高耐受力。在训练中可采用耐受力。在训练中可采用-1.5分钟运动和分钟运动和4-5分钟休息的多次重复的间歇训练方法。分钟休息的多次重复的间歇训练方法。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。Bla(mmol/L)次1234561游泳，4休息1游泳，130休息严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。2 2、原因分析、原因分析 分钟的运动可使血乳酸达到分钟的运动可使血乳酸达到 mmol左右，休息分钟，血左右，休息分钟，血乳酸有一定的转移，再进行下一次练习，乳酸有一定的转移，再进行下一次练习，使血乳酸又上升至使血乳酸又上升至mmol左右，左右，运动重复进行，血乳酸保持在较高水平，运动重复进行，血乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，从而提高耐受力，使机体适应这种刺激，从而提高耐受力，提高运动能力。提高运动能力。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。3 3、具体例子、具体例子严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。第三节第三节 有氧代谢能力的训练有氧代谢能力的训练 有氧耐力素质的生化基础是有氧氧有氧耐力素质的生化基础是有氧氧 化能力。通过有氧氧化能力的训练，可化能力。通过有氧氧化能力的训练，可以改善机体氧运输和利用能力，从而提以改善机体氧运输和利用能力，从而提高有氧耐力素质。高有氧耐力素质。一、生物化学理论依据一、生物化学理论依据二、训练方法的生化分析二、训练方法的生化分析严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。一、生物化学理论依据一、生物化学理论依据 有氧代谢供能是在有氧条件下能源物有氧代谢供能是在有氧条件下能源物质氧化分解，生成二氧化碳和水，同时释质氧化分解，生成二氧化碳和水，同时释放能量的供能过程。其代谢的先决条件是放能量的供能过程。其代谢的先决条件是氧，运动时机体只有在中、低强度状态时氧，运动时机体只有在中、低强度状态时才能获得充足的氧气。所以，才能获得充足的氧气。所以，根据有氧代根据有氧代谢供能的生化依据，在进行有氧代谢能力谢供能的生化依据，在进行有氧代谢能力训练时，除要求运动时间长以外，还要求训练时，除要求运动时间长以外，还要求降低运动强度，间歇时间也需延长降低运动强度，间歇时间也需延长。也即也即也即也即要遵循量大、时间长、强度相对较小的原要遵循量大、时间长、强度相对较小的原要遵循量大、时间长、强度相对较小的原要遵循量大、时间长、强度相对较小的原则。则。则。则。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。二、训练方法的生化分析二、训练方法的生化分析 提高有氧代谢能力的训练方法常有提高有氧代谢能力的训练方法常有间歇训练、乳酸阈训练和最大乳酸稳间歇训练、乳酸阈训练和最大乳酸稳态（持续耐力）训练及高原训练。态（持续耐力）训练及高原训练。（一）间歇训练（一）间歇训练 （二）乳酸阈训练（二）乳酸阈训练 （三）最大乳酸稳态训练（三）最大乳酸稳态训练 （四）高原训练（四）高原训练严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（一）间歇训练（一）间歇训练 长跑、超长距离跑、越野跑和长跑、超长距离跑、越野跑和400米以上的米以上的游泳，运动员不仅要有良好的有氧供能能力，游泳，运动员不仅要有良好的有氧供能能力，而且在完成规定的距离中，还需根据具体需要而且在完成规定的距离中，还需根据具体需要进行加速、超越或冲刺等。因此运动员也必须进行加速、超越或冲刺等。因此运动员也必须具有一定的无氧供能能力。具有一定的无氧供能能力。1、运动强度选择、运动强度选择 2、间歇时间安排、间歇时间安排严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。1 1、运动强度选择、运动强度选择 在以发展有氧代谢耐力为目的的间歇在以发展有氧代谢耐力为目的的间歇在以发展有氧代谢耐力为目的的间歇在以发展有氧代谢耐力为目的的间歇训练中，运动强度要求在接近训练中，运动强度要求在接近训练中，运动强度要求在接近训练中，运动强度要求在接近80-85%80-85%最最最最大摄氧量强度或接近无氧阈强度。大摄氧量强度或接近无氧阈强度。大摄氧量强度或接近无氧阈强度。大摄氧量强度或接近无氧阈强度。2、间歇时间安排、间歇时间安排 运动时间运动时间运动时间运动时间3-53-5分钟，间歇休息时间与分钟，间歇休息时间与分钟，间歇休息时间与分钟，间歇休息时间与运动时间相同。运动时间相同。运动时间相同。运动时间相同。2 2分钟、分钟、4 4分钟间歇运动时能源物质供能情况分钟间歇运动时能源物质供能情况严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。2 2、乳酸阈训练、乳酸阈训练 用乳酸阈速度训练，刺激乳酸的生成用乳酸阈速度训练，刺激乳酸的生成用乳酸阈速度训练，刺激乳酸的生成用乳酸阈速度训练，刺激乳酸的生成和消除，体内不产生酸血症，又能长时间和消除，体内不产生酸血症，又能长时间和消除，体内不产生酸血症，又能长时间和消除，体内不产生酸血症，又能长时间进行训练，不断提高身体的适应能力。进行训练，不断提高身体的适应能力。进行训练，不断提高身体的适应能力。进行训练，不断提高身体的适应能力。目前认为，乳酸阈强度训练属强化耐目前认为，乳酸阈强度训练属强化耐目前认为，乳酸阈强度训练属强化耐目前认为，乳酸阈强度训练属强化耐力训练，按这样的速度训练，每次跑或游力训练，按这样的速度训练，每次跑或游力训练，按这样的速度训练，每次跑或游力训练，按这样的速度训练，每次跑或游泳泳泳泳30-4530-45分钟，每周训练分钟，每周训练分钟，每周训练分钟，每周训练1-21-2次即可，进行次即可，进行次即可，进行次即可，进行一般性耐力训练时，强度要降低，比乳酸一般性耐力训练时，强度要降低，比乳酸一般性耐力训练时，强度要降低，比乳酸一般性耐力训练时，强度要降低，比乳酸阈强度低阈强度低阈强度低阈强度低10-15%10-15%，跑或游的时间在，跑或游的时间在，跑或游的时间在，跑或游的时间在3030分分分分钟以上。钟以上。钟以上。钟以上。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。乳酸阈乳酸阈1、概念、概念 在递增负荷强度运动时，血乳酸浓度随运动在递增负荷强度运动时，血乳酸浓度随运动在递增负荷强度运动时，血乳酸浓度随运动在递增负荷强度运动时，血乳酸浓度随运动强度增加而变化，开始阶段缓慢上升，经过一段强度增加而变化，开始阶段缓慢上升，经过一段强度增加而变化，开始阶段缓慢上升，经过一段强度增加而变化，开始阶段缓慢上升，经过一段过渡而转变为急促的上升，在过渡而转变为急促的上升，在过渡而转变为急促的上升，在过渡而转变为急促的上升，在4mmol/L4mmol/L左右的剧左右的剧左右的剧左右的剧促上升点或区域（拐点），称为乳酸阈。促上升点或区域（拐点），称为乳酸阈。促上升点或区域（拐点），称为乳酸阈。促上升点或区域（拐点），称为乳酸阈。2 2、乳酸阈值的获得乳酸阈值的获得严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（三）最大乳酸稳态训练（三）最大乳酸稳态训练 在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的强度，不间歇地连续进行练习的方法，这期间血强度，不间歇地连续进行练习的方法，这期间血强度，不间歇地连续进行练习的方法，这期间血强度，不间歇地连续进行练习的方法，这期间血乳酸达到一个最大的稳态水平。这是提高有氧代乳酸达到一个最大的稳态水平。这是提高有氧代乳酸达到一个最大的稳态水平。这是提高有氧代乳酸达到一个最大的稳态水平。这是提高有氧代谢供能能力最大负荷强度和量度最适宜的训练方谢供能能力最大负荷强度和量度最适宜的训练方谢供能能力最大负荷强度和量度最适宜的训练方谢供能能力最大负荷强度和量度最适宜的训练方法。其训练的强度可用接近比赛的强度法。其训练的强度可用接近比赛的强度法。其训练的强度可用接近比赛的强度法。其训练的强度可用接近比赛的强度。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。第四节第四节 高原训练高原训练 高原训练的目的在于提高运动员机体高原训练的目的在于提高运动员机体组织在缺氧条件下组织在缺氧条件下ATP再合成能力。即利再合成能力。即利用高原缺氧训练提高组织细胞获得氧和利用高原缺氧训练提高组织细胞获得氧和利用氧的能力，使机体的有氧代谢能力得以用氧的能力，使机体的有氧代谢能力得以加强。加强。体育运动训练中高原的海拔高度通常体育运动训练中高原的海拔高度通常是是1500-2500米。米。高原训练是指运动员在适宜高原地区高原训练是指运动员在适宜高原地区有目的、有计划的运动训练。可视为低气有目的、有计划的运动训练。可视为低气压、低氧分压环境下的强化训练。压、低氧分压环境下的强化训练。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。一、高原环境对人体的影响一、高原环境对人体的影响表表11-6 11-6 海拔高度与氧分压、血氧饱和度海拔高度与氧分压、血氧饱和度海拔高海拔高度度(m(m）大气压大气压大气大气氧分压氧分压 肺泡肺泡氧分压氧分压 血氧饱和血氧饱和度（度（%）mmHgmmHgmmHgmmHgkpakpakpakpa mmmmmmmmHgHgHgHgkpkpkpkpa a a a mmHgmmHgmmHgmmHgkpkpkpkpa a a a 0 010001000 2000 200030003000400040005000500060006000 760760674674596596530530463463405405355355 101.0101.089.689.679.379.370.570.561.661.653.853.847.247.2 15915914114112512511111197978585747421.121.118.818.816.616.614.814.812.912.911.311.39.89.8105105909072726262505045454040 13.913.912.012.09.69.68.28.26.66.66.06.05.35.3 9595959592929090858575756666 （1 mmHg=0.133 mmHg=0.133 kpa）高原低氧对人体生理功能的影响是一）高原低氧对人体生理功能的影响是一个复杂的整体性反应，设及到各器官系统。个复杂的整体性反应，设及到各器官系统。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。二、高原训练在运动负荷上的特点二、高原训练在运动负荷上的特点 高原高原高原高原训练训练中，运中，运中，运中，运动员动员承受了运承受了运承受了运承受了运动动缺氧和高缺氧和高缺氧和高缺氧和高原缺氧的双重缺氧作用，因此高原原缺氧的双重缺氧作用，因此高原原缺氧的双重缺氧作用，因此高原原缺氧的双重缺氧作用，因此高原训练训练可可可可视为视为一种在特殊一种在特殊一种在特殊一种在特殊环环境条件下的境条件下的境条件下的境条件下的强强化化化化训练训练。从生理机能看，也可从生理机能看，也可从生理机能看，也可从生理机能看，也可为为一种高乳酸一种高乳酸一种高乳酸一种高乳酸训练训练；从运从运从运从运动训练动训练看，把身体机能推向极限的看，把身体机能推向极限的看，把身体机能推向极限的看，把身体机能推向极限的边缘边缘。高原高原高原高原训练训练中，由于高原缺氧和运中，由于高原缺氧和运中，由于高原缺氧和运中，由于高原缺氧和运动动缺氧始缺氧始缺氧始缺氧始终终是同步是同步是同步是同步进进行的，行的，行的，行的，为为了了了了获获得更得更得更得更强强的高原低氧刺的高原低氧刺的高原低氧刺的高原低氧刺激，海拔高度愈高愈好，但激，海拔高度愈高愈好，但激，海拔高度愈高愈好，但激，海拔高度愈高愈好，但为为了保持足了保持足了保持足了保持足够够的运的运的运的运动负动负荷荷荷荷强强度，愈接近平原愈好。度，愈接近平原愈好。度，愈接近平原愈好。度，愈接近平原愈好。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。因此，高原因此，高原因此，高原因此，高原训练对训练对海拔高度的海拔高度的海拔高度的海拔高度的选择选择要要要要考考考考虑虑到二个条件：到二个条件：到二个条件：到二个条件：一一一一 ：是此高度可以对机体产生较深刻的缺氧刺是此高度可以对机体产生较深刻的缺氧刺是此高度可以对机体产生较深刻的缺氧刺是此高度可以对机体产生较深刻的缺氧刺激；激；激；激；二二二二 ：是在此高度的训练量与平原相比不会下降是在此高度的训练量与平原相比不会下降是在此高度的训练量与平原相比不会下降是在此高度的训练量与平原相比不会下降太多。太多。太多。太多。为同时兼顾以上两个因素，目前认为，适宜的海拔为同时兼顾以上两个因素，目前认为，适宜的海拔 高度为高度为2000-25002000-2500米。也有认为，米。也有认为，低的高度在低的高度在低的高度在低的高度在1500150015001500米以米以米以米以下；中等高度为下；中等高度为下；中等高度为下；中等高度为2000200020002000米；高的高度为米；高的高度为米；高的高度为米；高的高度为 2500-28002500-28002500-28002500-2800米。米。米。米。高原高原高原高原训练训练基地的数量在不断增加。目前，世界各地基地的数量在不断增加。目前，世界各地基地的数量在不断增加。目前，世界各地基地的数量在不断增加。目前，世界各地共共共共7 7 7 7个。我国个。我国个。我国个。我国17171717个，其他个，其他个，其他个，其他55555555处处分布在分布在分布在分布在5 5 5 5大洲大洲大洲大洲25252525个国家中。个国家中。个国家中。个国家中。其中，一半以上位于海拔其中，一半以上位于海拔其中，一半以上位于海拔其中，一半以上位于海拔2000200020002000米或米或米或米或2000200020002000米以上。米以上。米以上。米以上。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。三、高原训练的训练特点三、高原训练的训练特点（一）（一）（一）（一）时间时间 时间时间比比比比较较短，一般只有短，一般只有短，一般只有短，一般只有3-43-43-43-4周。周。周。周。（二）（二）（二）（二）类别类别 一是一是一是一是赛赛前高原前高原前高原前高原训练训练。比比比比赛赛前安排前安排前安排前安排3-43-43-43-4周高原周高原周高原周高原训练训练，返回平原数，返回平原数，返回平原数，返回平原数周后参加比周后参加比周后参加比周后参加比赛赛（一般（一般（一般（一般3-43-43-43-4周）。是目前国内外多周）。是目前国内外多周）。是目前国内外多周）。是目前国内外多数教数教数教数教练员练员所采用的形式。所采用的形式。所采用的形式。所采用的形式。二是二是二是二是赛赛后高原后高原后高原后高原训练训练。在比在比在比在比赛赛后数天后数天后数天后数天进进行高原行高原行高原行高原训练训练，以，以，以，以维维持身体持身体持身体持身体机能状机能状机能状机能状态态，迎接不久后的下一，迎接不久后的下一，迎接不久后的下一，迎接不久后的下一论论比比比比赛赛。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（三）（三）强度度 最高最高强度接近平原的水平即可，运度接近平原的水平即可，运动项目距离越目距离越长,接近的百分比可接近的百分比可递减。减。以游泳以游泳以游泳以游泳为为例：例：例：例：平原平原平原平原 高原高原高原高原 100100100100米米米米 100%98%100%98%100%98%100%98%200 200 200 200米米米米 100%100%100%100%97%97%97%97%400 400 400 400米米米米 100%95-96%100%95-96%100%95-96%100%95-96%800 800 800 800米米米米 100%92-93%100%92-93%100%92-93%100%92-93%严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。四、四、高原训练的科学测试高原训练的科学测试已有众多的测试指标用于高原训练已有众多的测试指标用于高原训练：（一）心肺功能：（一）心肺功能：静息和运动心率、心电图、超声心动静息和运动心率、心电图、超声心动图、最大摄氧量、通气功能、心输出量。图、最大摄氧量、通气功能、心输出量。（二）血液流变学：（二）血液流变学：血液粘滞度、纤维蛋白元、红细胞变血液粘滞度、纤维蛋白元、红细胞变形能力。形能力。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（三）血液学：（三）血液学：（三）血液学：（三）血液学：血血血血氧氧氧氧饱饱饱饱和和和和度度度度、HGBHGBHGBHGB、RBCRBCRBCRBC、HCTHCTHCTHCT、EPOEPOEPOEPO、2 2 2 2，3-3-3-3-二二二二磷酸甘油酸。乳酸、尿素、磷酸甘油酸。乳酸、尿素、磷酸甘油酸。乳酸、尿素、磷酸甘油酸。乳酸、尿素、LDHLDHLDHLDH、CKCKCKCK、血氨。、血氨。、血氨。、血氨。（四）内分泌：（四）内分泌：（四）内分泌：（四）内分泌：血睾酮血睾酮血睾酮血睾酮/皮质醇、雌激素等。皮质醇、雌激素等。皮质醇、雌激素等。皮质醇、雌激素等。（五）骨骼肌：（五）骨骼肌：（五）骨骼肌：（五）骨骼肌：毛毛毛毛细细细细血血血血管管管管密密密密度度度度、线线线线粒粒粒粒体体体体氧氧氧氧化化化化酶酶酶酶、肌肌肌肌红红红红蛋蛋蛋蛋白白白白、肌球蛋白、肌动蛋白等。肌球蛋白、肌动蛋白等。肌球蛋白、肌动蛋白等。肌球蛋白、肌动蛋白等。（六）心理学测试（六）心理学测试（六）心理学测试（六）心理学测试严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。五、高原训练的利与弊五、高原训练的利与弊(一一一一)高原高原高原高原训练训练的有的有的有的有利影响利影响 由于高原低氧分由于高原低氧分压的作用，可以使有机体的作用，可以使有机体形成一系列耐缺氧适形成一系列耐缺氧适应：1 1 1 1携携携携带带、运送氧气的能力增加，如：血、运送氧气的能力增加，如：血、运送氧气的能力增加，如：血、运送氧气的能力增加，如：血红红蛋白、蛋白、蛋白、蛋白、红细红细胞、胞、胞、胞、红细红细胞胞胞胞压积压积、肌、肌、肌、肌红红蛋白、蛋白、蛋白、蛋白、2-3 DPG2-3 DPG2-3 DPG2-3 DPG增增增增加。加。加。加。2 2 2 2肌肉毛肌肉毛肌肉毛肌肉毛细细血管增多。血管增多。血管增多。血管增多。3 3 3 3心心心心肌肌肌肌增增增增厚厚厚厚、心心心心腔腔腔腔增增增增大大大大、排排排排血血血血量量量量增增增增加加加加，排排排排血血血血效效效效率及率及率及率及泵泵血功能增高。血功能增高。血功能增高。血功能增高。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。4 4利用氧气的能力增利用氧气的能力增强，如肌，如肌细胞内胞内线粒体有氧代粒体有氧代谢酶活性的提高。活性的提高。5 5肺循肺循环加速、毛加速、毛细血管血管总面面积增大。增大。6 6肌肉耐受高乳酸的能力增加。如肌肉肌肉耐受高乳酸的能力增加。如肌肉缓冲能力、即冲能力、即对抗乳酸的能力增抗乳酸的能力增强。从。从高原运高原运动后的乳酸水平看，运后的乳酸水平看，运动员可承可承受在平原受在平原难以达到的高以达到的高强度度训练。严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。（二）高原训练的弊端（二）高原训练的弊端1 1 1 1平原、高原之平原、高原之平原、高原之平原、高原之间间的往返需耗的往返需耗的往返需耗的往返需耗时时适适适适应应，如血液酸，如血液酸，如血液酸，如血液酸碱平衡受到了碱平衡受到了碱平衡受到了碱平衡受到了环环境境境境转换转换的影响，将要重新适的影响，将要重新适的影响，将要重新适的影响，将要重新适应应外外外外环环境而作出境而作出境而作出境而作出调调整。整。整。整。对对系系系系统训练计统训练计划的划的划的划的实实施有施有施有施有一定影响一定影响一定影响一定影响2 2 2 2血液血液血液血液浓缩浓缩造成循造成循造成循造成循环环阻力加大。由于阻力加大。由于阻力加大。由于阻力加大。由于红细红细胞、血胞、血胞、血胞、血红红蛋白增高，通气量大造成相蛋白增高，通气量大造成相蛋白增高，通气量大造成相蛋白增高，通气量大造成相对对脱水等原因，脱水等原因，脱水等原因，脱水等原因，引起血液的粘滞度增高，造成循引起血液的粘滞度增高，造成循引起血液的粘滞度增高，造成循引起血液的粘滞度增高，造成循环环阻力加大。阻力加大。阻力加大。阻力加大。3.3.3.3.高原高原高原高原训练训练中，机体可承受的中，机体可承受的中，机体可承受的中，机体可承受的负负荷荷荷荷强强度低于平原。度低于平原。度低于平原。度低于平原。因此，平原因此，平原因此，平原因此，平原训练训练所所所所获获得的神得的神得的神得的神经经、肌肉的适、肌肉的适、肌肉的适、肌肉的适应应性性性性有降低甚至消失的危有降低甚至消失的危有降低甚至消失的危有降低甚至消失的危险险。4.4.4.4.高原高原高原高原环环境下，机体的恢复能力降低，易出境下，机体的恢复能力降低，易出境下，机体