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2023年高一年级体育与健康课程理论课教案 第一篇：高一年级体育与健康课程理论课教案 课题：怎样科学的健身 一、教学目标 使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，如今能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国奉献自己的力气。 二、教学 重点 提高相识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。 三、教学难点 从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并留意理论与实践相结合。 四、教学方法与手段 一提问与探讨式相结合充分发挥学生的主体作用。 二讲授与展示图表相结合，理论联系实际。 五、板书设计 一题目用红色笔写出 二小标题用白色笔写出 三板书要写清楚 六、教学内容与程序 一课的导入 21世纪是一个挑战与机遇并存的年头，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素养的凹凸将确定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体熬炼，增加学生的体质，不仅对于提高国民素养具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育熬炼在促进人的全面进展方面也有着不行低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地到达这个目标并不是全部的人都能驾驭的，我们大家都要认真的学习。 养身是潮流、熬炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。 二现代科学健身观 1、引言 一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑的本能反应。为了找寻食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命平安而奔逃，在上述状况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速进展，人类慢慢从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。 统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，假如说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的削减给人的健康同样带来了新的问题，科学探讨说明缺少经常运动导致人的身体适应实力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最正确状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心变更自身的不良生活方式，以主动的看法和努力的实践保持身心的健康。 2、关键的概念 要驾驭现代科学健身的理论学问，首先必需了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学熬炼和生活。 身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动包括高度特地化的相对不那么费劲的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动 运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。 健康：是指在人的遗传和个体实力所限的范围内，人的身体智力、道德、心情和精神等方面所到达的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标记，但健康却不仅仅是不患疾病。三维健康观 最正确健康状态：是健康和身体适应力等各种要素包括智力、道德、心情、和精神等高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要奉献。往往反映人对生活的感受华蜜感以及人有效发挥功能的实力，最正确状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。 疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。 生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。 身体适应实力：是指人体充分和有效地发挥功能的实力，包括与健康相关的适应实力和技能相关的适应实力两大类。最正确身体适应实力的获得离不开经常性的身体熬炼。 1、现代健身观 俗话说：“什么都可以没有就是不能没有健康，人类最宝贵的就是健康。社会调查显示99的人认为，保持健康是最为关注的社会价值之一。 最正确健康状态远不是身体没有疾病。三维健康观健康状态与高质量生活是最正确状态的重要组成部分。见健康效用框图 过去在1900年诞生的平均寿命47岁，如今诞生的平均寿命70岁。 健康状态高质量生活 疾病状态有病患的生活 死亡 框图健康效用的追求 延长健康生活的时间是一项重要的健康目。见健康生活占期望寿命 其次篇：高一年级体育与健康课程理论课教案(示例) 高一年级体育与健康课程理论课教 案示例 高一年级体育与健康课程理论课教案示例2023-02-02 09:51: 54课题：怎样科学的健身 一、教学目标 使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，如今能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国奉献自己的力气。 二、教学重点 提高相识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。 三、教学难点 从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并留意理论与实践相结合。 四、教学方法与手段 一提问与探讨式相结合充分发挥学生的主体作用。 二讲授与展示图表相结合，理论联系实际。 五、板书设计 一题目用红色笔写出 二小标题用白色笔写出 三板书要写清楚 六、教学内容与程序 一课的导入 21世纪是一个挑战与机遇并存的年头，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素养的凹凸将确定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体熬炼，增加学生的体质，不仅对于提高国民素养具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育熬炼在促进 人的全面进展方面也有着不行低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地到达这个目标并不是全部的人都能驾驭的，我们大家都要认真的学习。 养身是潮流、熬炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。 二现代科学健身观 1、引言 一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑的本能反应。为了找寻食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命平安而奔逃，在上述状况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速进展，人类慢慢从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。 统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，假如说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的削减给人的健康同样带来了新的问题，科学探讨说明缺少经常运动导致人的身体适应实力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最正确状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心变更自身的不良生活方式，以主动的看法和努力的实践保持身心的健康。 2、关键的概念 要驾驭现代科学健身的理论学问，首先必需了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学熬炼和生活。 身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动包括高度特地化的相对 不那么费劲的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动 运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。 健康：是指在人的遗传和个体实力所限的范围内，人的身体智力、道德、心情和精神等方面所到达的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标记，但健康却不仅仅是不患疾病。三维健康观 最正确健康状态：是健康和身体适应力等各种要素包括智力、道德、心情、和精神等高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要奉献。往往反映人对生活的感受华蜜感以及人有效发挥功能的实力，最正确状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。 疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。 生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。 身体适应实力：是指人体充分和有效地发挥功能的实力，包括与健康相关的适应实力和技能相关的适应实力两大类。最正确身体适应实力的获得离不开经常性的身体熬炼。 1、现代健身观 俗话说：“什么都可以没有就是不能没有健康，人类最宝贵的就是健康。社会调查显示99%的人认为，保持健康是最为关注的社会价值之一。 最正确健康状态远不是身体没有疾病。三维健康观健康状态与高质量生活是最正确状态的重要组成部分。见健康效用框图 过去在1900年诞生的平均寿命47岁，如今诞生的平均寿命70岁。 健康状态高质量生活 疾病状态有病患的生活 死亡 框图健康效用的追求 延长健康生活的时间是一项重要的健康目。见健康生活占期望寿命比例图 期望寿命73岁 机能障碍和 疾病11年 框图健康生活占 期寿望命比例图 转变生活方式是预防疾病和早期死亡的最正确手段，也是实现最正确健康状态的最重要因素。65岁之前去世为过早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遗传生物因素占16%；其次，保健条件10%；第三，生活方式53%；最正确方法最近调查显示91%的人期望变更自己的生活方式环境因素21%。见图 保健条件 生活方式53% 遗传因素 环境因素21% 框图引起生命的四大因素型 经常运动是形成良好身体适应力和最正确健康状态的重要手段，既有助于预防运动缺乏症，也是一种健康的生活方式。最正确健康状态的实质就是高质量的生活，激励更多的人有规律的参加健身活动是世界各国努力追求的目标。 从20世纪末起先，美国有22位探讨人类健康问题的专家，经过集体探讨，提出了30多条人类21世纪健康的目标，这些目标集中反映了当今健康科学的探讨成果对我们全面相识自身的健康问题和努力从事健身实践有确定的指导意义。现将32条向同学们作一简洁的介绍：第一，延长健康生活的时间。其次，提高人们身体活动的水平。第三，增加经常做健身运动的人口比例。第四，降低余暇时间不运动者的人口比例。第五，遏止人类过度肥胖的趋势，提高身体超重人群的身体活动量。第六，削减因冠心病死亡的人数。第七，降低胆固醇水平。第八，削减肥胖症的发生率。第九，削减高血压的发病率。第十，降低脑血 管意外致死的发生率。第十一，缩小糖尿病的发病人群和死亡率。第十二，缩小慢性腰背痛的发病人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。第十四，削减精神失常的发病率。第十五，削减生活压力导致的不健康因素。第十六，降低自杀率。第十七，降低老年人骨盆骨折发生率。第十八，削减哮喘病住院治疗率。第十九，削减心脏冠状动脉疾病死亡人数。其次十，增加从事运动熬炼、改善心血管适应实力的人口比例。其次十一，增加从事运动，增加肌肉力气、肌肉耐力和柔韧性的人口比例。其次十二，削减运用类固醇合成代谢药物的人口比例。其次十三，将20岁左右人群过度肥胖的比例限制在20%以下。其次十四，肥胖人群中能够经常参加运动，摄取合理养分，到达相宜脂肪的人口比例增加到50%。其次十五，增加工作场所的健身活动。其次十六，削减由于长期腰背痛而造成的活动限制。其次十七，增加参与终身活动的人口比率、每天运 动人口比率。其次十八，增加传播健康信息的渠道。其次十九，削减压力给人带来的负面效应，减轻限制压力。第三十，增加运用减肥运动和经常练习，到达正常体重的肥胖者比例。第三十一，削减脂肪摄入，特别是饱和脂肪的摄入，适度增加饮食中的碳水化合物。第三十二，增加钙汲取，削减盐成分、铁状况，增加运用食物标签的人的比例。 第三篇：高一体育与健康理论课教案 高一体育与健康理论课教案 云江高级中学 叶利伟 教学内容： 体育与心理健康 教学目标 : 1、给学生树立正确的健康三维观。 2、使学生深刻相识到体育活动对身心健康的主动促进作用 教与学重点难:教授学生学会设置合理的体育学习目标和心情调整的方法 一教学过程 一导入课题 人的身体和心理有亲热的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异样甚至患病。因此，我们要使学生在校期间，通过实施必要的心理健康教化，刚好觉察问题解决问题，并针对问题进行合理的心理治疗，从而保障学生能全面的得到健康进展。 二、研讨课的内容 板书 中学生心理健康的现状 我国中学生中的大多数都属心理健康者，但也有约占20的中学生，存在不同程度的心理健康问题。据天津市的统计，在该市5万名中学生中，约有16以上的学生分别患有恐怖症、焦虑症、多疑病症、强迫症、抑郁症和情感危险等。人民日报1989年8月15日报道杭州市中学生心理卫生问题和对策探讨的结果，2961名中学生中，16.79的学生存在着严峻的心理健康问题，而且随着年龄的增长，心理健康不良者有增多趋势。从我校对400名学生进行的心理健康调查结果来看。我校学生18的有心理障碍，69.8有心理问题。目前，心理健康不良已成为中学生辍学的主要缘由。据北京市16所高校的调查，因心理疾病休学、退学人数分别占因病休学、退学人数的37.9和64.4。因此，在对学生进行身体熬炼的同时，应特别留意对学生心理健康的教化。 板书 让学生对心理健康标准有一理性相识 在学校体育教化过程中，应充分让学生了解心理健康的标准，使学生对自己的身体状况、心理水平有一正确的相识，从而能针对标准进行自我评价和调整。结合我国中学生的实际状况，心理健康的标准主要表如今： 1正常的相识实力 正常的相识实力如敏锐的视察力，较强的记忆力，良好的思索力和既稳定又能随任务而转移且擅长支配的留意力等。相识实力首先表如今学习和解决问题的过程中。所以，正常与否可参考其学习方法和学习效果。但是，不能认为学习不好的人其相识实力都不正常，因为这里同阅历和基础学问有关。 2就心情的整体而言心情快乐、心情稳定，反应适度心理健康的人主动心情如快乐、满足、兴奋、欣慰、欢乐等占优势，身心处于主动向上的，充溢盼望的乐观状态。假如经常覆盖于消极心情中，忧愁、焦虑、苦闷、恐惊、哀痛而不能自拔，闷闷不乐，行动无力，则是心理不健康的表现。同样，心情稳定和反应适度也是心理健康的主要标记。 3优良的意志品质 一个心理健康的中学生，应有明确合理的学习和生活目的，并有到达目的的坚决信念和自觉行动。其行为表现出坚决、坚韧、自制和毅力。自制和坚韧能表现出其心理健康的程度。克制自己的不良欲望，不受有害刺激诱惑，遵纪遵守法律，勇于克服坏习惯，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做的到。 4良好的人际关系 良好的人际关系是中学生心理健康的一个重要标记，也是维护心理健康的重要条件。在学习生活中，表现为愿意与同学和老师交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有自己的知心挚友，能客观评价他人和自己，喜人之喜，优人之优。取人之长，补己之短。5健全的人格健全的人格可视为中学生心理健康的核心因素。所谓健全人格，是指心理和行为和谐统一的人格。中学生的健全人格包括： 1人格结构要素无明显的缺陷与偏差。2具有醒悟而正确的自我意识，不会产生自我同一性混乱。 3以主动进取的人生观作为自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行为。4有相对完好统一的心理持征。假如一个中学生无端怀疑别的同学在讥笑他，不管别人怎样的说明，他总是固执己见，就是人格上的一种偏执，是心理不健康的表现。6合理的行为 心理健康与否，总要干脆间接地表如今行为上。因此，合理的行为就是健康心理的表达。以上标准，应视为一个统一的有机整体，其间有互相依存，互相影响的关系。学生可针对有缺陷的方面，在老师的正确引导下，加强自身修养，以期到达更高水平的心理健康。 板书 加强对学生心理素养的培育 1体育运动能促进身体进展，为心理健康进展供应坚决的物质基础 人的心理是人脑的有机体，人脑是人体的一部分。心理健康进展，必需以正常进展的身体，尤其是以正常健康进展的神经系统和大脑为物质基础。通过体育运动，促使身体正常、健康地进展，为心理进展供应坚实的物质基础。这是心理进展的重要条件。2体育运动的新需要与原有心理水平的冲突，成为推动心理进展的一种动力 体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满意所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜藏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球竞赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的留意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要擅长支配留意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、偷快、怜悯等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然进展水平来说，当然不能满意运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的冲突，推动了心理的进展。3推动自我意识的进展 体育运动有助于学生相识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己实力的凹凸、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的相识。体育运动还有助于自我教化。在比较正确地相识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的相识和行为，培育和提高社会所需要的心理品质和各种实力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。4体育运动能培育良好的意志品质 体育一般都具有艰苦、疲乏、激烈、惊慌相对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育熬炼时，总是伴随着剧烈的心情体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培育学生勇敢坚韧，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培育团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培育机智灵敏，冷静坚决，虚心谨慎等意志品质。使学生保持主动健康向上的心理状态。 板书 针对学生存在的问题，学校体育教化应制定相应的教化措施1有领导、有组织、有支配地开展中学生心理健康问题探讨。目前，学校的中学生心理健康问题重视程度还不够，因此造成学校中学生心理健康问题日趋严峻。各级领导、组织必需慎重对待并加以探讨，以确保中学生心理健康问题能得到刚好解决并使他们能保持健康的进展。其中，要制订符合我国状况的指标体系，对中学生心理健康有恰如其份的估计，以便实行有效措施提中学学生的心理健康水平。2在学校开展心理询问，关心学生解决在学习、生活、身体等方面出现的心理问题，使之更好的适应环境，保持心理健康。心理询问活动目前在社会上已有开展，有些学校也已开展对学生的心理健康询问活动，但是尚不普及，这就使得许多学生有问题只能闷在心里，长此下去，就极简洁造成学生心理障碍。3实行有效方式，加强中学生的世界观、人生观教化，从根本上促进和进展其心理健康。学校的中学生，他们的世界观、人生观已经或正在形成，此时对他们进行主动健康的引导，对于他们形成正确良好的世界观、人生观具有主动作用。同时，正确良好的世界观、人生观，能支配学生的行为规范，进而使他们保持健康的心理状态。 4加强体育课和丰富各种课外文娱活动，使学生有健康的身体，为健康的心理供应稳固的物质基础。 通过加强对学生体育活动的熬炼，对学生的身心进展能起到主动作用。体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动实力，并对提高学生的相识水平，培育良好的心情和意志品质，形成优良的性格特征起到主动作用。由于体育促进学生身心进展的作用是通过学生自己的身体运动而实现的，所以，在学校体育教化过程中，应充分加强体育课和学生的群体活动，并配以老师的指导和启发，使他们通过体育熬炼，为自己的心理打下良好的物质基础。 三结束语 以上就是我们今日体育与心理健康的内容，信任大家对这部分内容有了个初步的了解，盼望大家在今后的学习生活中进一步关注相关学问，更加留意体育熬炼，来促进身体和心理的健康，最终祝愿我们每一个同学都能健康成长。 第四篇：体育与健康课程理论课教案 体育与健康课教案 -李小丽 一、教学目标 使全体学生知道健康的定义与衡量标准，科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，如今能担负起繁重的学习任务，为建设有中国特色的社会主义祖国奉献自己的力气。 二、教学重点 提高相识转变观念，从理论上讲清健康与亚健康的区分。 三、教学难点 从理论与实践的角度，来说明科学体育熬炼的新概念，并留意理论与实践相结合。 四、教学方法与手段 一提问与探讨式相结合充分发挥学生的主体作用。 二讲授与展示图表相结合，理论联系实际。 五、教学内容与程序 一课的导入 21世纪是一个挑战与机遇并存的年头，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素养的凹凸将确定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体熬炼，增加学生的体质，不仅对于提高国民素养具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育熬炼在促进人的全面进展方面也有着不行低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地到达这个目标并不是全部的人都能驾驭的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、熬炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。 二、了解健康的含义： 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财宝之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最正确状态，有着丰富深蕴的内涵。 三、健康的十项标准： 1.精力充分，能冷静自若地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，看法主动，乐于担当任务，不挑剔； 3.擅长休息，睡眠良好； 4.应变实力强，能适应各种环境转变； 5.对一般感冒和传染病有确定的抵抗力； 6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 7.眼睛光明，反应敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿洁白，无缺损，无难过感，牙龈正常，无蛀牙； 9.头发光滑，无头屑； 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力 四、什么叫亚健康？ 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能变更的状态称为“第三状态，我国称为“亚健康状态。 五、亚健康的几种表现： 1、身体成长亚健康：学生养分过剩和养分失衡同时存在，体质较弱。 2、心理素养亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折实力较差。 3、情感亚健康：本应关切社会，对生活充溢热忱，但事实上他们对很多事情都很冷漠，使自 己的“心理领空越来越狭小。 4、思想亚健康：思想外表化，脆弱、不坚决，简洁接受外界刺激并变更自我。 5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了简洁产生行为上的偏激。 六、测一测自己是不是属于亚健康：激发学生的学习爱好1早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 2感到心情有些抑郁，会对着窗外发愣。5分 3昨天想好的事，今日怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种状况。10分 4害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分 5不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分 6工作效率下降，成果不满足。5分 7学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 8工作心情始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 9一日三餐,进餐甚少，解除天气因素，即使口味特殊适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分 10希望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 11对城市的污染、噪声特殊敏感，比常人更渴望清幽、清静的山水，休息身心。5分 12不再像以前那样热衷于挚友的聚会，有种强打精神、牵强应酬的感觉。3分 13晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 14体重有明显的下降趋势，早上起来，觉察眼眶深陷，下巴突出。10分 15感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流运。5分 参照标准： 假如你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强熬炼和养分搭配等；假如累积总分超过80分，抓紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。 七、体育熬炼的好处： 体育熬炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的苦恼。 呼吸系统提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养实力 心血管系统心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血实力加强 肌肉组织男生肌肉发达身体强壮，女生身材曲线秀丽 八、氧气对运动的影响 体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类： 有氧运动：血液中有足够的养供应给肌肉运用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110130左右 无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满意肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上 举例： 有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等 无氧运动：短跑、力气性练习、短距离游泳等 相混合：篮球，足球，羽毛球等 九、如何科学的进行体育熬炼： 1、熬炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际状况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤 2、熬炼的时间，每次熬炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟 3、经常性原则：每周不少于三次 4、熬炼前热身和熬炼后放松 5、熬炼时的心率130以下 十、获得体育学问的途径： 1、课内的理论学问与技术技能的学习 2、课外学习的各种途径：报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。 第五篇：体育与健康理论课教案 体育与健康理论课教案 第1课时 课题：努力熬炼促发育青春期与体育 教学目标： 1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道其次个生长发育高峰期的身心特点。 2、实力目标：能根据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具体方法与要求。 3、情感目标：正确相识调整好自己心理、心情的重要性。教学手段：多媒体教学 教学步骤： 一、青春期的概念及其分段 青春期是指人体生长发育成熟前一个快速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。 1、青春发育前期：女生从1112岁起先，男生从1314岁起先，一般持续23年。 2、青春发育中期：女生从1215岁起先，男生从1416岁起先，主要以性器官及其次性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续24年。 3、青春发育后期：女生从1617岁起先，男生从1718岁起先，主要表现为身体各系统接着缓慢发育，慢慢成熟。 青春期发育的起先年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。 青春期是人体各系统、各组织器官快速转变，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、心情、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。 二、青春期体育熬炼应留意的问题 体育熬炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素养和机能的进展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育熬炼必需从实际动身，承认差异，因人而宜。 初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲实力差。所以在进行力气练习时，负荷重量不能太大，尤其要留意爱惜脊柱。 青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力气较差。所以要选用适当的刺激肌肉进展的力气练习，促进身体各部位均衡进展，避开长成“豆芽菜的体形。 青春期的体育熬炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。 处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵敏性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。 初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，主动参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动，但应避开进行猛烈运动和引起腹内压上升的运动(如仰卧起坐等)，同时应留意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消退体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的熬炼，可以使身体更加塑身，动作更为协调，姿态更加秀丽，还有助于陶冶情操，提高文化素养。 另外，要平安、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育熬炼和留意养分卫生外，还要留意保持心情快乐、精神安逸；要酷爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培育多种爱好，努力充溢自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的，有了“双健，才能把自己培育成为有社会主义觉悟的德智体荚全面进展的人材。