女性美容美体常识PPT讲稿.ppt

女性美容美体常识第1页，共23页，编辑于2022年，星期六一、饮水w正常人每天平均耗水量为20002500毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。第2页，共23页，编辑于2022年，星期六（一）、饮水基本原则w不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。w喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。w白开水是最好的饮料，30摄氏度以下的温开水最好。w运动后应饮水。w睡前少喝、睡后多喝。w喝水更应该一口一口慢慢喝。第3页，共23页，编辑于2022年，星期六（二）、清晨第一杯水w白开水白开水最好的选择最好的选择 w盐水盐水便秘者适用便秘者适用（高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。）w牛奶牛奶穿肠而过穿肠而过 营养流失营养流失 w果汁、可乐等果汁、可乐等加速钙和水分流失，最坏加速钙和水分流失，最坏的选择的选择 第4页，共23页，编辑于2022年，星期六清晨第一杯水关键词清晨第一杯水关键词 w空腹：在进餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。w慢饮：小口吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。w300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，喝300毫升的水最佳。第5页，共23页，编辑于2022年，星期六(三)、茶饮w花茶：花茶：玫瑰、薄荷及洋甘菊。w+蜂蜜、枸杞w绿茶绿茶:w乌龙茶：乌龙茶：w普洱茶：清理肠道，有普洱茶：清理肠道，有降脂和减肥功效降脂和减肥功效 w荷叶茶：荷叶茶：w第6页，共23页，编辑于2022年，星期六茶饮w水温有别水温有别：普通绿茶90；香草茶则可用100的滚水；普洱、乌龙茶100。w放弃第放弃第1泡泡：泡茶时第一泡待45秒后倒掉w时间时间：饭后最好待15-20分钟后才饮茶，避免空腹饮茶。w1小时内喝完小时内喝完w经期暂停饮用经期暂停饮用w睡前忌饮茶睡前忌饮茶w第7页，共23页，编辑于2022年，星期六二、睡眠w睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；w睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；w睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。第8页，共23页，编辑于2022年，星期六w皮肤代谢在晚上10点至清晨4点最为旺盛，尤其是午夜至清晨2 点。w21002300是免疫系统排毒；2300凌晨100是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨100300是大肠排毒；早上700900是小肠大量吸收营养。第9页，共23页，编辑于2022年，星期六睡眠美容w晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。w睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。w睡前应彻底清洁脸部。化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。w清洗脸部后，需应用晚霜或睡眠面膜。w仰面睡觉可减少面部皱纹。第10页，共23页，编辑于2022年，星期六三、排便w保持排便通畅：w1养成定时排便的习惯w2多吃水果蔬菜：粗纤维w3饮用蜂蜜水：第11页，共23页，编辑于2022年，星期六四、饮食w早饭吃好 -早饭吃好w午饭吃饱 -午饭半饱w晚饭吃少 -晚饭不吃w多吃水果、蔬菜w苹果、香蕉、草莓、樱桃、猕猴桃、菠萝、柠檬w苦瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、萝卜、魔芋第12页，共23页，编辑于2022年，星期六五、化妆品w20-30岁：清洁、保湿、防晒w基本护肤品：w洗面奶、爽肤水、日霜、晚霜、眼霜、面膜、去角质膏第13页，共23页，编辑于2022年，星期六 日常护肤基本路线图日常护肤基本路线图早上：洗脸化妆水眼霜(精华)日霜防晒 晚上：洗脸化妆水眼霜(精 华)晚霜第14页，共23页，编辑于2022年，星期六 周护理周护理周护理周护理洗脸去角质清洁面膜化妆水功能性面膜-眼霜精华面霜第15页，共23页，编辑于2022年，星期六（一）、把脸洗干净w早、晚温水洗脸，至少2次w在洗脸水里加点“料”：w米醋抑制皮肤细菌滋生；绿茶收敛肌肤、抗辐米醋抑制皮肤细菌滋生；绿茶收敛肌肤、抗辐射；射；w蜂蜜抗衰老、防干燥；蜂蜜抗衰老、防干燥；食盐去除角质和油脂。w洗面奶：乳液型、泡沫型w洗脸方法：手法是自下而上，从内向外用指腹柔和地打圈w建议用面扑洗脸第16页，共23页，编辑于2022年，星期六（二）、眼霜w眼睛是最容易老化并产生问题的地方。一般自25岁以后眼周肌肤就开始走下坡路，出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋、肉芽、浮肿等问题。第17页，共23页，编辑于2022年，星期六眼部保养一、内在保养一、内在保养w1睡眠充足，切忌熬夜。w2平时多喝水，睡前避免大量饮水。w3勿养成眯、眨、挤、揉眼睛的不好习惯。w 4避免阳光直接照射。二、外在保养二、外在保养w1 选用合适的眼部保养品选用合适的眼部保养品：眼霜的滋润性、营养性强，适合于眼部有皱纹者；眼胶是一种植物性嗜喱状物质，成分温和易吸收且不油腻，适合于黑眼圈、眼袋等。w2 按摩和指压按摩和指压：w3 眼膜护理眼膜护理：第18页，共23页，编辑于2022年，星期六（三）、面膜w每周至少敷面膜一次w基本款：补水保湿面膜w自制或购买第19页，共23页，编辑于2022年，星期六美丽从瘦身开始美丽从瘦身开始最经济的瘦身法最经济的瘦身法 第20页，共23页，编辑于2022年，星期六原地跑原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯上楼梯 每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。步行步行 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。瑜珈瑜珈 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞跳舞 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。第21页，共23页，编辑于2022年，星期六跳绳跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水喝水 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。第22页，共23页，编辑于2022年，星期六祝大家永葆青春！祝大家永葆青春！第23页，共23页，编辑于2022年，星期六