100米跑的训练方法.pptx

100米跑的训练方法度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关.保持良好的心态（一）合理正确的技术动作 100米跑短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等.总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果.（二）专项力量能力 短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排.力量训练采用的主要练习：（1）负（举）重练习.（2）抗阻力练习.（3）跳跃练习.提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习.一般以递增负重的方法实现的.练习时采用最大负重的7080开始练习,逐渐增加到100的重量,完成57组,每组45次.（三）速度训练 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质.速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度.发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展.速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度.（2）提高肌肉收缩速率和力量.（3）提高运动过程的协调与放松能力.提高最大速度跑能力的练习如下：提高反应加速跑练习如下：100米跑伴着我！胜利是我们的！谢谢欣赏！