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管理情绪维护心理健康管理情绪维护心理健康本讲稿第一页，共五十四页情绪管理情绪管理一、什么是情绪什么是情绪二、情绪的分类二、情绪的分类三、消极情绪的分类三、消极情绪的分类四、情绪对心理健康的影响四、情绪对心理健康的影响五、情绪管理的方法五、情绪管理的方法六、情绪调整的方法六、情绪调整的方法本讲稿第二页，共五十四页 情绪（情绪（Emotion），是指人们），是指人们在内心活动过程中所产生的心在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态心理活动中，对客观事物的态度体验。度体验。情绪：心理状态的晴雨表情绪：心理状态的晴雨表一、什么是情绪一、什么是情绪本讲稿第三页，共五十四页愉快愉快愤怒愤怒厌恶厌恶悲伤悲伤惊奇惊奇 恐惧恐惧本讲稿第四页，共五十四页本讲稿第五页，共五十四页一、什么是情绪一、什么是情绪情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。在表达层面上的外部行为。本讲稿第六页，共五十四页二、情绪的分类本讲稿第七页，共五十四页三、消极情绪的分类消极情绪的分类消极情绪也可分为健康的和不健康的。消极情绪也可分为健康的和不健康的。不健康消极的情绪不健康消极的情绪 健康的消极情绪健康的消极情绪 焦虑不安焦虑不安 vs 关切的态度关切的态度 抑郁抑郁 vs 郁闷郁闷 犯罪感犯罪感 vs 懊悔懊悔 伤害感伤害感 vs 遗憾遗憾 羞耻羞耻 vs 失望失望 暴怒暴怒 vs 愤怒愤怒 不健康的嫉妒不健康的嫉妒 vs 健康的嫉妒健康的嫉妒本讲稿第八页，共五十四页血型分a、b、o型，您是否知道性格也分a、b、c、d型呢？有研究表明，经常忍气吞声的c型性格者容易得癌症，几率比一般人群高3倍。研究表明：a型性格者即“急躁好胜”型，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压和冠心病。相反，b型性格者，则是安于现状，比较没有主见和上进心，但往往健康情况良好。c型性格者属于“忍气吞声型”，往往过度压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。d型性格的人是“孤僻型”，往往沉默寡言，消极忧伤，易患心脏病。本讲稿第九页，共五十四页看看自己是否是C型性格：1、你有很强的愤怒时，是否把它表达出来？2、你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3、你是不是认为自己是个可爱的人？4、你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独、被别人排斥？本讲稿第十页，共五十四页5、你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？你对于常常能发挥你的潜力相当乐观吗？6、如果现在有人告诉你，你只能再活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？7、如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有种解脱感？理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否；5、是；6、是；7、否。如果你对上述问题的回答中有两个以上与上述答案相反，就说明你是具有C型性格特质的人。本讲稿第十一页，共五十四页四、情绪对心理健康的影响情绪对心理健康的影响人是有感情的动物，只要你是人，你便人是有感情的动物，只要你是人，你便有不同的情绪和感受。每天发生在你身有不同的情绪和感受。每天发生在你身上和你周围的事，都会引起你不同的情上和你周围的事，都会引起你不同的情绪反应。只是有些人善于表达他们的感绪反应。只是有些人善于表达他们的感受，而有些人却不善于表达。受，而有些人却不善于表达。本讲稿第十二页，共五十四页1、为什么我们不敢表达感受？、为什么我们不敢表达感受？没有得到鼓励没有得到鼓励 从小我们便学习压抑感受。例从小我们便学习压抑感受。例如：当父母看到孩子哭，通常都会说：如：当父母看到孩子哭，通常都会说：“不许哭！不许哭！”有时甚至在体罚孩子后有时甚至在体罚孩子后也不许他们哭。又例如当孩子看到一也不许他们哭。又例如当孩子看到一些有趣的电视节目大笑起来，父母就些有趣的电视节目大笑起来，父母就说：说：“别笑那么历害，斯文一点行不别笑那么历害，斯文一点行不行？行？”而当孩子看球赛摩拳擦掌之际，而当孩子看球赛摩拳擦掌之际，父母却扳起脸说：父母却扳起脸说：“你紧张什么嘛？你紧张什么嘛？神经病！神经病！”本讲稿第十三页，共五十四页1、为什么我们不敢表达感受？、为什么我们不敢表达感受？中国传统文化并不鼓励情绪的表达中国传统文化并不鼓励情绪的表达中国传统文化鼓励我们有涵养。有涵养中国传统文化鼓励我们有涵养。有涵养的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，能够控制自己，这才是君子之所为。在能够控制自己，这才是君子之所为。在这种思想熏陶下，中国人普遍都不善于这种思想熏陶下，中国人普遍都不善于表露真情。表露真情。本讲稿第十四页，共五十四页1、为什么我们不敢表达感受？、为什么我们不敢表达感受？害怕别人知道自己太多害怕别人知道自己太多 当一个人多表达自己真正的感受，便会当一个人多表达自己真正的感受，便会披露自己的真我。有些人不敢表达感受，披露自己的真我。有些人不敢表达感受，是因为怕人了解自己太多，知道自己的是因为怕人了解自己太多，知道自己的弱点。这种情形往往发生在一些领导身弱点。这种情形往往发生在一些领导身上，家长身上，他们怕人知道自己的软上，家长身上，他们怕人知道自己的软弱，于是就把真我收藏起来，扮演一个弱，于是就把真我收藏起来，扮演一个超人的角色超人的角色。本讲稿第十五页，共五十四页1、为什么我们不敢表达感受？、为什么我们不敢表达感受？不认识自己的感受不认识自己的感受 有些人习惯性的压抑自己的感受，因有些人习惯性的压抑自己的感受，因此对自己的感受渐渐麻木，不再认识它此对自己的感受渐渐麻木，不再认识它们，更无从表达。们，更无从表达。本讲稿第十六页，共五十四页2、为什么需要表达感受、为什么需要表达感受了解别人更多，也使别人了解你更多。了解别人更多，也使别人了解你更多。人与人的沟通通常划分为以下人与人的沟通通常划分为以下5 个层次。个层次。（）最低的层次是一些客套话。（）最低的层次是一些客套话。“你最近好吗？你最近好吗？”“吃饭了没有？吃饭了没有？”（）第二个层次是交换一些资料。（）第二个层次是交换一些资料。“老王最近退老王最近退休啦！休啦！”“上个月纺织品大楼着火了！上个月纺织品大楼着火了！”（）第三个层次是表达一些意见。（）第三个层次是表达一些意见。“老王最近老王最近退休了，可以好好休息休息了。退休了，可以好好休息休息了。”“上个月上个月纺织品大楼着火了，听说着了几个小时呢，死纺织品大楼着火了，听说着了几个小时呢，死的人太可怜了。的人太可怜了。”本讲稿第十七页，共五十四页2、为什么需要表达感受、为什么需要表达感受（）第四个层次是表达一些个人的感受。（）第四个层次是表达一些个人的感受。“老王老王最近退休了，终于可以好好休息休息了，真为她感到最近退休了，终于可以好好休息休息了，真为她感到高兴。高兴。”“上个月纺织品大楼着火了，死了一个女清上个月纺织品大楼着火了，死了一个女清洁工，真为她和她的家人感到难过。洁工，真为她和她的家人感到难过。”（）最后，最高的层次是毫无保留地表达个人的感（）最后，最高的层次是毫无保留地表达个人的感受。受。“老王最近退休了，真羡慕啊，我也想快点退休，老王最近退休了，真羡慕啊，我也想快点退休，好好休息休息，干点自己喜欢的事情。好好休息休息，干点自己喜欢的事情。”“上个星上个星期纺织品大楼着火了，烧死了一个女清洁工，听期纺织品大楼着火了，烧死了一个女清洁工，听说能陪不少钱呢！那又有什么用，人都死了，还说能陪不少钱呢！那又有什么用，人都死了，还是乘活着的时候好好活着，善待自己和他人吧！是乘活着的时候好好活着，善待自己和他人吧！”本讲稿第十八页，共五十四页2、为什么需要表达感受、为什么需要表达感受表达感受有助于身体健康表达感受有助于身体健康原来当我们每一次情绪波动时，会引起身体很大的变化。原来当我们每一次情绪波动时，会引起身体很大的变化。当我们感受到压力来临时，我们会处在紧张状态，我当我们感受到压力来临时，我们会处在紧张状态，我们会发觉身体有以下变化：们会发觉身体有以下变化：（）肌肉得到更多血液供应，微细血管收缩，（）肌肉得到更多血液供应，微细血管收缩，使血压增高，血液停止流到身体外围的地方，使血压增高，血液停止流到身体外围的地方，故手脚冰冷。故手脚冰冷。（）肝赶忙把贮藏的糖原素变为葡萄糖，因为这时脑（）肝赶忙把贮藏的糖原素变为葡萄糖，因为这时脑和肌肉都需要葡萄糖的供应。和肌肉都需要葡萄糖的供应。（）呼吸急促，因血液需要大量的氧气，使肌肉和（）呼吸急促，因血液需要大量的氧气，使肌肉和脑可以有效地耗用葡萄糖。脑可以有效地耗用葡萄糖。本讲稿第十九页，共五十四页2、为什么需要表达感受、为什么需要表达感受（d）肠胃本来有许多血液供应，在这时也受到了影）肠胃本来有许多血液供应，在这时也受到了影响，故此会引起消化不良的现象。响，故此会引起消化不良的现象。明白了情绪反应带给身体的影响后，我们便明白明白了情绪反应带给身体的影响后，我们便明白表达及处理感受的重要性了。因为每一次我们有情绪表达及处理感受的重要性了。因为每一次我们有情绪的反应，若不去好好表达及正确处理，反而将之压抑的反应，若不去好好表达及正确处理，反而将之压抑或否定，久而久之，身体健康必然受到严重威胁。或否定，久而久之，身体健康必然受到严重威胁。举例说明：冰箱里的食物举例说明：冰箱里的食物 所以如果我们能适当地表达感受，正确地处理情所以如果我们能适当地表达感受，正确地处理情绪，那么身体也会健康一点，疾病减少一些。绪，那么身体也会健康一点，疾病减少一些。本讲稿第二十页，共五十四页2、为什么需要表达感受、为什么需要表达感受表达感受其实是自我接纳的第一步表达感受其实是自我接纳的第一步当我们勇于表达自己的感受时，其实是当我们勇于表达自己的感受时，其实是在诚实地面对真正的自己，承认这些感在诚实地面对真正的自己，承认这些感受是自己的一部分，故勇于表达自己感受是自己的一部分，故勇于表达自己感受的人，是一个接纳自己较多的人。受的人，是一个接纳自己较多的人。本讲稿第二十一页，共五十四页身体健康：肠胃、泌尿系统、心脏血管、神经系统、癌症等心理状态：长期消极情绪-精神疾病A-冠心病；C-癌症学业工作：换工作、职业倦怠人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻子走情绪的影响本讲稿第二十二页，共五十四页五、情绪管理的方法明白了情绪对我们健康的影响，我们便明白了情绪对我们健康的影响，我们便要学习如何处理情绪了。要学习如何处理情绪了。本讲稿第二十三页，共五十四页 1、错误的处理、错误的处理尽管我们否认及不去处理不安的情绪，但它们仍尽管我们否认及不去处理不安的情绪，但它们仍然存在，不会自然地渐渐消失。很多人尝试用不然存在，不会自然地渐渐消失。很多人尝试用不同的方法来减除不安的感觉，例如：随便服用安同的方法来减除不安的感觉，例如：随便服用安眠药或镇静剂、饮酒、吸烟、吸毒来麻醉自己，眠药或镇静剂、饮酒、吸烟、吸毒来麻醉自己，逃避现实；有些人会纵容自己去睡觉，或不停地逃避现实；有些人会纵容自己去睡觉，或不停地吃东西，甚至放纵情欲。亦有些人采取压抑自己吃东西，甚至放纵情欲。亦有些人采取压抑自己的方法，表面上笑容满面，心底却极其痛苦。的方法，表面上笑容满面，心底却极其痛苦。这些都不是正确的处理方法。这些都不是正确的处理方法。本讲稿第二十四页，共五十四页合理情绪理论合理情绪理论 合理情绪理论又称为合理情绪理论又称为ABC理论。是由美国临理论。是由美国临床心理学家艾里斯（床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。）提出的。合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（事件（Activating eventsActivating events）、人们对诱发事件、人们对诱发事件所持的相应的所持的相应的信念、态度和解释信念、态度和解释（BeliefsBeliefs）和和由此引发的人们的由此引发的人们的情绪和行为的结果情绪和行为的结果（Concequences），），因此合理情绪理论又简称因此合理情绪理论又简称为为ABCABC理论。理论。本讲稿第二十五页，共五十四页是什么在左右着我们的情绪？是什么在左右着我们的情绪？本讲稿第二十六页，共五十四页合理情绪理论的原理及意义合理情绪理论的原理及意义 合理情绪理论认为，对事件正确的认合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。绪的直接原因。本讲稿第二十七页，共五十四页（事件事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。）小明向异性同学表白被拒绝了。（情绪情绪C）很忧郁、沮丧）很忧郁、沮丧（想法想法B2）：）：“我怎么我怎么那么没用？没有人会喜那么没用？没有人会喜欢我。欢我。”（想法想法B1）“我觉得在同我觉得在同学面前没有面子，他们一学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。定会嘲笑我。本讲稿第二十八页，共五十四页本讲稿第二十九页，共五十四页（事件事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。）小明向异性同学表白被拒绝了。（情绪情绪C）（新想法新想法）：）：“我不喜欢被我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。不值得喜欢。”（新想法新想法）“同学们不一同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。聊聊他们的经验。”本讲稿第三十页，共五十四页2、正确的处理、正确的处理我们要处理情绪，必先要除掉不合理的信念。以我们要处理情绪，必先要除掉不合理的信念。以下是我们下是我们常有的不合理的信念：常有的不合理的信念：追求完美追求完美本来我们做事追求完美是好的，可是事实上，我们本来我们做事追求完美是好的，可是事实上，我们是人，都会犯错，当犯错时，我们往往不能接纳自是人，都会犯错，当犯错时，我们往往不能接纳自己是有犯错的可能，于是便会觉得不开心。例如：己是有犯错的可能，于是便会觉得不开心。例如：我们经老板骂会不开心，因为我们认为一定是自己我们经老板骂会不开心，因为我们认为一定是自己做错了事。其实，即使犯错又有什么大不了的？只做错了事。其实，即使犯错又有什么大不了的？只要尝试去改就是了。为什么我不可以容许自己有时要尝试去改就是了。为什么我不可以容许自己有时会做错会做错?为什么我得要求事事追求完美。为什么我得要求事事追求完美。举例：老和尚的故事举例：老和尚的故事本讲稿第三十一页，共五十四页常有的不合理的信念常有的不合理的信念 得人赞许得人赞许有些人似乎做任何事，都要得到全世界有些人似乎做任何事，都要得到全世界人的称赞，否则便会很不开心。记得有人的称赞，否则便会很不开心。记得有一次，一位朋友到我办公室来接受咨询，一次，一位朋友到我办公室来接受咨询，他一开始便说：他一开始便说：“我的朋友介绍我过来，我的朋友介绍我过来，说你是一位出色的咨询师，我相信你一说你是一位出色的咨询师，我相信你一定能帮助我解决我的问题。定能帮助我解决我的问题。”怎料，那怎料，那一次直到咨询结束前，我竟然连他到底一次直到咨询结束前，我竟然连他到底有什么问题都没有听出头绪来。有什么问题都没有听出头绪来。本讲稿第三十二页，共五十四页常有的不合理的信念常有的不合理的信念那天回家后，我反复思想，才猛然觉醒那天回家后，我反复思想，才猛然觉醒自己是受了自己是受了“得人赞许得人赞许”的不合理信念的不合理信念所影响：由于他和他的朋友都觉得我是所影响：由于他和他的朋友都觉得我是一位很好的咨询师，所以我需要继续一位很好的咨询师，所以我需要继续”表演表演”，以获得他们的称赞，保持美名。，以获得他们的称赞，保持美名。这样，我的心理压力很重，甚至连他的这样，我的心理压力很重，甚至连他的问题是什么也听不出来。其实，要事事问题是什么也听不出来。其实，要事事得人赞许是不可能的。布什总统与伊拉得人赞许是不可能的。布什总统与伊拉克宣战前后，也有不少人在美国各地示克宣战前后，也有不少人在美国各地示威反对，所以如果一个人做什么事都要威反对，所以如果一个人做什么事都要人赞同允许，最终只会一事无成人赞同允许，最终只会一事无成。本讲稿第三十三页，共五十四页常有的不合理的信念常有的不合理的信念“应该应该”主义主义艾利斯说原来我们心里有很多艾利斯说原来我们心里有很多“应该应该”的想法。的想法。例如：我们去效游，天却下起了大雨，我们便会很愤怒。因例如：我们去效游，天却下起了大雨，我们便会很愤怒。因为我们假设：我们去效游，天是不应该下雨的；为我们假设：我们去效游，天是不应该下雨的；又例如：我们知道亲友或自己得了绝症，便会觉得难以接受，非又例如：我们知道亲友或自己得了绝症，便会觉得难以接受，非常抑郁，因为我们背后的假设是：我（他们）是不应该死的。常抑郁，因为我们背后的假设是：我（他们）是不应该死的。还有：当我们看到有人驾车不守规则时，我们便会气愤难平，还有：当我们看到有人驾车不守规则时，我们便会气愤难平，因为我们认为，那个人是应该驾驶得好一点的。因为我们认为，那个人是应该驾驶得好一点的。其实，有些其实，有些“应该应该”是不合理的。是不合理的。本讲稿第三十四页，共五十四页常有的不合理的信念常有的不合理的信念一竹竿打死一船人一竹竿打死一船人夸大夸大我们喜欢夸大不好的东西，却忘记好的东西。我们喜欢夸大不好的东西，却忘记好的东西。某人迟到两次，我们便说某人迟到两次，我们便说“他常常迟到！他常常迟到！”孩子孩子一、两次不听话，我们便说：一、两次不听话，我们便说：“他总是听话！他总是听话！”孩子做错了一件事，我们便说：孩子做错了一件事，我们便说：“他从来没做对过他从来没做对过一件事！一件事！”我们需要对人对事有正确的评估，不要夸大消极那我们需要对人对事有正确的评估，不要夸大消极那一面，而忘掉积极的那一面；不要只为自己没有的一面，而忘掉积极的那一面；不要只为自己没有的东西自怜，却从不为已经拥有的感恩。东西自怜，却从不为已经拥有的感恩。本讲稿第三十五页，共五十四页常有的不合理的信念常有的不合理的信念我是失败者我是失败者 有些人常常存有消极的思想，觉得不幸和倒毒的事，总发生有些人常常存有消极的思想，觉得不幸和倒毒的事，总发生在自己身上。例如：在自己身上。例如：“假如我告诉他们我的感受，他们一定假如我告诉他们我的感受，他们一定会取笑我。会取笑我。”“假如我尝试去调解误会，只会带来更大的误会。假如我尝试去调解误会，只会带来更大的误会。”“假如我假如我去申请一份我喜欢的工作，一定不会得到的！去申请一份我喜欢的工作，一定不会得到的！”“假如我假如我喜欢一位异性朋友，他一定不会喜欢我的。喜欢一位异性朋友，他一定不会喜欢我的。”这些消极的思想，影响我们裹足不前，使我们不敢主动做这些消极的思想，影响我们裹足不前，使我们不敢主动做出一些积极的事情，所以我们需要摒弃。纵使这些预测可出一些积极的事情，所以我们需要摒弃。纵使这些预测可能成真，又有何妨？我们不一定要成功，乃是要尽上责任，能成真，又有何妨？我们不一定要成功，乃是要尽上责任，去做我们需要去做的事情去做我们需要去做的事情 本讲稿第三十六页，共五十四页常有的不合理的信念常有的不合理的信念我是导致一切事情发生的罪魁祸手我是导致一切事情发生的罪魁祸手有些人假设一切事情皆由他们引起。例如：有些人假设一切事情皆由他们引起。例如：“上课时学生打呵欠，一定是我讲的太沉闷；上课时学生打呵欠，一定是我讲的太沉闷；几个人小声说话大声哄笑，一定是在谈论我；几个人小声说话大声哄笑，一定是在谈论我；又明明是他们的举止骚扰了我，我也不敢说又明明是他们的举止骚扰了我，我也不敢说半句，因为如果我告诉他，就会令他感到尴半句，因为如果我告诉他，就会令他感到尴尬和愤怒。尬和愤怒。其实，这种想法是既自我中心又不必要的。其实，这种想法是既自我中心又不必要的。本讲稿第三十七页，共五十四页常有的不合理的信念常有的不合理的信念 天注定天注定这是极度消极、认定了没有可能的想法。这是极度消极、认定了没有可能的想法。例如：例如：“女性是无法在这个社会争取高位女性是无法在这个社会争取高位的。的。”“我的性格是天生的，不可能改变！我的性格是天生的，不可能改变！”然而，这些只不过是借口罢了，叫我们不然而，这些只不过是借口罢了，叫我们不去尝试，干脆放弃。这种态度是要不得的。去尝试，干脆放弃。这种态度是要不得的。本讲稿第三十八页，共五十四页首先我们要辩认出自己的感受，究竟是愤怒？悲首先我们要辩认出自己的感受，究竟是愤怒？悲伤？惊慌？内疚伤？惊慌？内疚?还是忧郁呢？我们也要学习辨认还是忧郁呢？我们也要学习辨认出当自己有这些情绪时，身体有什么反应？例如：出当自己有这些情绪时，身体有什么反应？例如：有人紧张时会心跳加速，肠胃不适；愤怒时会双手有人紧张时会心跳加速，肠胃不适；愤怒时会双手发抖，出汗或满脸涨红等。发抖，出汗或满脸涨红等。其次，我们需要问自己，这次的情绪反应是由什么其次，我们需要问自己，这次的情绪反应是由什么事件引起的？换言之，就是要发掘出诱发事件（事件引起的？换言之，就是要发掘出诱发事件（A）是什么？）是什么？然后，我们可以分析，究竟我们背后的信念、假设然后，我们可以分析，究竟我们背后的信念、假设（B）是什么？它们合不合理？）是什么？它们合不合理？最后，如果这些假设和信念是不合理的话，我们最后，如果这些假设和信念是不合理的话，我们就需要丢弃，换上正确、合理的信念和假设。就需要丢弃，换上正确、合理的信念和假设。本讲稿第三十九页，共五十四页处理情绪不单是方法的问题，也是生活处理情绪不单是方法的问题，也是生活方式的问题。如果一个人生活不平衡，方式的问题。如果一个人生活不平衡，不懂得照顾自己各方面的需要，情绪便不懂得照顾自己各方面的需要，情绪便会出现问题。会出现问题。故此，我们在这部分会讨论如何过均衡故此，我们在这部分会讨论如何过均衡生活，以预防情绪的困扰。生活，以预防情绪的困扰。本讲稿第四十页，共五十四页五、情绪管理的方法五、情绪管理的方法我们的生命是包括多方面的，平衡的生我们的生命是包括多方面的，平衡的生活就是在各方面皆有平均的发展。我们活就是在各方面皆有平均的发展。我们的生命大致可分为七个方面，可用下图的生命大致可分为七个方面，可用下图表示：表示：本讲稿第四十一页，共五十四页整全的生活方式整全的生活方式1、职业、职业 这需要我们用上大部分的时间。这需要我们用上大部分的时间。2、家庭、家庭 这包括我们与家人的关系、与他们这包括我们与家人的关系、与他们 共处的时间与质量、对他们有多少关心。共处的时间与质量、对他们有多少关心。3、社交、社交 这包括我们与朋友、同事、邻居、弟兄姐这包括我们与朋友、同事、邻居、弟兄姐 妹的关系、并我们所参与的一些社群组织、妹的关系、并我们所参与的一些社群组织、俱乐部等。俱乐部等。4、经、经 济济 这包括我们处理钱财、物质、物业、投资、这包括我们处理钱财、物质、物业、投资、能否收支平衡。能否收支平衡。本讲稿第四十二页，共五十四页整全的生活方式整全的生活方式5、个人、个人 这包括我们身体的健康、个人卫生、心理健这包括我们身体的健康、个人卫生、心理健 康与平衡、康与平衡、松驰、运动、饮食、认识自己松驰、运动、饮食、认识自己 与成长、对人对事有成熟处理的态度、能宽与成长、对人对事有成熟处理的态度、能宽 恕自己与别人、不仇恨、不积怨、对过去了恕自己与别人、不仇恨、不积怨、对过去了 的事能放开、不执着、心胸宽广。的事能放开、不执着、心胸宽广。6、文化、文化 包括个人在文化上、教育上的学习及成长。包括个人在文化上、教育上的学习及成长。例如：阅读、旅游、学一种外国语、进修一例如：阅读、旅游、学一种外国语、进修一 些课程、看话剧、看电影、听音乐、学习新些课程、看话剧、看电影、听音乐、学习新 事物。事物。7、创作、创作 包括所有用以表达个人特性的活动。例如：包括所有用以表达个人特性的活动。例如：绘画、弹一种乐器、做手工、演戏、唱歌、绘画、弹一种乐器、做手工、演戏、唱歌、跳舞、建屋、做木工、种植盆栽、写作或其跳舞、建屋、做木工、种植盆栽、写作或其 他别的嗜好，皆属于创作。他别的嗜好，皆属于创作。本讲稿第四十三页，共五十四页整全的生活方式整全的生活方式认识了理论后，请你现在把前面图画下认识了理论后，请你现在把前面图画下来，然后用彩色笔从圆圈的中间涂上你来，然后用彩色笔从圆圈的中间涂上你对每一项的满意程度。涂好后，看看你对每一项的满意程度。涂好后，看看你涂了的形状。凹下去的部分表示你在那涂了的形状。凹下去的部分表示你在那方面有亏缺，需要改善一下。圆形表示方面有亏缺，需要改善一下。圆形表示你各方面都有平均的发展你各方面都有平均的发展；但要是圆形；但要是圆形的面积很小，那便表示你各方面都需要的面积很小，那便表示你各方面都需要一起改善了。一起改善了。做完这个简单的习作后，相信你会计算做完这个简单的习作后，相信你会计算一下你下一步该作什么了吧。一下你下一步该作什么了吧。本讲稿第四十四页，共五十四页健康三要素健康三要素要拥有身心健康，需要健康的生活方式。健康的生要拥有身心健康，需要健康的生活方式。健康的生活方式、包括下列三个要素：活方式、包括下列三个要素：就是松驰、运动、饮就是松驰、运动、饮食。食。松驰松驰 我们日常工作、生活、与人相处等，都我们日常工作、生活、与人相处等，都会给我们带来很多压力，就好像拉紧了的橡皮圈一会给我们带来很多压力，就好像拉紧了的橡皮圈一样。而松驰就是松开手，使你复原，重新得力去面样。而松驰就是松开手，使你复原，重新得力去面对挑战。对挑战。松驰包括做松驰运动、睡觉、默想、静思、松驰包括做松驰运动、睡觉、默想、静思、做白日梦、思想一些愉快的事、听音乐、投入嗜做白日梦、思想一些愉快的事、听音乐、投入嗜好。松驰并包括看苦情或紧张电影、搓麻将、看好。松驰并包括看苦情或紧张电影、搓麻将、看紧张的球赛等。真正的松驰，会带给我们真正平紧张的球赛等。真正的松驰，会带给我们真正平安的感觉。安的感觉。本讲稿第四十五页，共五十四页健康三要素健康三要素 运动运动 运动是指那些消耗我们能量运动是指那些消耗我们能量的活动，使我们劳动筋骨肌肉，呼吸急的活动，使我们劳动筋骨肌肉，呼吸急促一些，心跳加速。促一些，心跳加速。饮食饮食 饮食要有均衡的营养，不要饮食要有均衡的营养，不要吃太多糖、油腻的东西和热量太高的食吃太多糖、油腻的东西和热量太高的食物，也不要吃太多的零食。不吸烟、不物，也不要吃太多的零食。不吸烟、不喝酒和不喝含有咖啡因的饮品，如咖啡、喝酒和不喝含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶、可乐等。茶、可乐等。本讲稿第四十六页，共五十四页 六、情绪调整的方法六、情绪调整的方法 （1 1）大哭一场）大哭一场 （2 2）写日记）写日记 （3 3）唱歌、听音乐）唱歌、听音乐 （4 4）跑步、做运动）跑步、做运动 （5 5）倾诉）倾诉 （6 6）旅行）旅行 （7 7）睡觉）睡觉 （8 8）向亲近的人发脾气）向亲近的人发脾气本讲稿第四十七页，共五十四页看事说话看事说话专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。冷脸，没发一言。“这家伙态度很差，是不是？这家伙态度很差，是不是？”他们继续前他们继续前行时，哈里斯问道。行时，哈里斯问道。“他每天晚上都是这样的。他每天晚上都是这样的。”朋友说。朋友说。“那你为什么还是对他那么客气？那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯哈里斯问。问。朋友答：朋友答：“为什么我要让他决定我的行为为什么我要让他决定我的行为？”本讲稿第四十八页，共五十四页看事说话看事说话每个人心中都有把每个人心中都有把“快乐的钥匙快乐的钥匙”，但我们，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位女士抱怨说一位女士抱怨说“我活的很不快乐，因为先我活的很不快乐，因为先生常出差不在家。生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先她把快乐的钥匙放在先生的手里。生的手里。一位妈妈说一位妈妈说“我的孩子不听话，让我很生气！我的孩子不听话，让我很生气！”她把钥匙交在孩子手中。她把钥匙交在孩子手中。男人可能说：男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪上司不赏识我，所以我情绪低落。低落。”这把快乐的钥匙又塞在老板手中。这把快乐的钥匙又塞在老板手中。本讲稿第四十九页，共五十四页看事说话看事说话这些人都做了相同的决定，就是让别人来这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制自己的情绪。控制自己的情绪。当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，于是抱怨与愤怒成为我觉得自己是受害者，于是抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传递一个信息：递一个信息：“我这样痛苦，都是你造成我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！的，你要为我的痛苦负责！”本讲稿第五十页，共五十四页看事说话看事说话这样的人把自己的责任推给了他人。这样的人把自己的责任推给了他人。一个成熟的人能握住自己快乐的钥匙，一个成熟的人能握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而把自己的他不期待别人使他快乐，反而把自己的快乐和幸福带给周围的人。快乐和幸福带给周围的人。我们身处的地方，不论是环境、人、事、我们身处的地方，不论是环境、人、事、物都很容易影响我们的情绪，可是千万物都很容易影响我们的情绪，可是千万别忘了，决定快乐的钥匙，只在你自己别忘了，决定快乐的钥匙，只在你自己手中！手中！本讲稿第五十一页，共五十四页讨论讨论想想看自己平日的言行，何时你把自己想想看自己平日的言行，何时你把自己情绪的钥匙交给了别人呢？情绪的钥匙交给了别人呢？你交给了谁？你交给了谁？结果如何？结果如何？分享一件你印象深刻的事情，如果这件分享一件你印象深刻的事情，如果这件事情可以重演，你会如何做呢？事情可以重演，你会如何做呢？本讲稿第五十二页，共五十四页做情绪的主人做情绪的主人 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能决定容颜，但你可以改变气质；你不能决定容颜，但你可以改变气质；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心！你不能样样顺利，但你可以事事尽心！本讲稿第五十三页，共五十四页做情绪的主人做情绪的主人人人都是自己最好的医生，你能使自人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者宰者就是你自己！就是你自己！本讲稿第五十四页，共五十四页