春季养生1.ppt

其实可以更健康其实可以更健康 优品生活制作：制作：88882012年03月15日春 季春季养生原则春季养生原则春季养生食疗春季养生食疗女性春季小常识女性春季小常识春季保健操春季保健操春季养生原则皇帝内经：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃，万事万物欣欣向荣。一年之计在于春。做好春季养生，将是健康一整年的美好开端。春季食疗早春食谱补血润肠姜汁菠菜 做法做法：菠菜洗净，入沸水锅烫熟捞出，加姜汁（姜末加冷开水、盐、味精调成）、麻油拌合即可。此菜脆嫩清口，养血上血，通利肠胃，适合春季。通便养颜蜜蒸百合 做法：做法：百合50克，蜂蜜50克将百合洗净，脱瓣，浸清水中半小时后捞出，放入碗内，加入蜂蜜，隔水蒸约1个小时即可。春季食疗早春食谱滋补脾胃蔗浆大米粥 做法做法：甘蔗去皮，切断，榨汁备用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。早春饮食建议：建议大家对于绿叶蔬菜应该现买现吃，最好不要吃加热后的剩菜。剩菜(尤其是韭菜等绿叶蔬菜)存放过久会产生大量亚硝酸盐，即使表面上看起来不坏、闻起来没有异味，也能使人发生轻微的食物中毒，尤其是体弱和敏感者。春季食疗仲春食谱明目降压荠菜百页卷 做法做法：荠菜洗净烧熟切成末，加炸热的松仁、味精、麻油拌合，百页一切二用开水烫泡后凉干，摊开放在干净的砧板上，一端放荠菜馅，卷成长卷，切片装碟即可。润燥生津蜜饯雪梨 做法做法：雪梨洗净去果柄、果核，放在锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂。水将耗干时加适量水和蜂蜜，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中储存，每天饭后吃一点，春天都不会咳嗽。春季食疗仲春食谱润肠败火莲藕腔骨汤 做法做法：莲藕2根（约500克）、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙（10克）将腔骨剁成块洗净。莲藕去皮切块。姜洗净切片；锅中倒入清水，大火加热至沸腾后，放入腔骨焯烫3分钟，捞出用清水冲去表面的浮沫；将腔骨放入汤煲中，一次性加够足量清水，盖上盖子大火加热至快沸腾时，打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片，盖上盖子调中小火煲30分钟；放入莲藕块，盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。食用前调入盐。春季食疗仲春食谱仲春饮食建议：仲春，此时可以适量吃一些大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物。加上此时绿色蔬菜和水果都纷纷上市了，菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、菜花、柿子椒、油菜、绿豆芽等可任君选用。另外恰逢野菜上市之时，香椿、荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜等，也可尝尝鲜。女女 性性 春春 季季 小小 常常 识识起居规律起居规律：在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是体质虚弱者。女女 性性 春春 季季 小小 常常 识识养足精神养足精神 ：人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交，易引发精神疾病。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。运动养护运动养护：入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。