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高三减压班会本讲稿第一页，共四十六页无关紧要的话无关紧要的话3.7今天是女生节，那就先祝各位女生今天是女生节，那就先祝各位女生节日快乐。节日快乐。3.8明天是第明天是第101个妇女节，那我就提个妇女节，那我就提前祝马老师节日快乐了。前祝马老师节日快乐了。X.X可是男性为什么这么杯具没有节日可是男性为什么这么杯具没有节日(o)？我表示压力很大。？我表示压力很大。本讲稿第二页，共四十六页心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看本讲稿第三页，共四十六页图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。么学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是犯罪如果你看到图片是高速旋转的，证明你是犯罪嫌疑人。嫌疑人。4 4.一会转一会不转？那你和我一样一会转一会不转？那你和我一样O(_)OO(_)O本讲稿第四页，共四十六页对下列各题作出回答A.从不从不B.不经常不经常C.有时有时D.经常经常E.总是总是1你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？任务？2你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？3你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？4你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？不可能完成？5你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？学习上的各种要求？6你是否经常觉得自己学习上不完全称职？你是否经常觉得自己学习上不完全称职？7你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？及他们怎样评价你的表现？本讲稿第五页，共四十六页8你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？的人的生活？9你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？的帮助？10你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？11你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？做的涉及到你的决定和行动施加影响？12你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？样的期望？13你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？碍它们圆满完成？14你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？判断力？15你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？本讲稿第六页，共四十六页 评分办法：选评分办法：选“从不从不”的得的得1 1分；分；“不经常不经常”的得的得2 2分；分；“有时有时”的得的得3 3分；分；“经常经常”的得的得4 4分；分；“总是总是”的得的得5 5分。分。你的得分意味着什么？你的得分意味着什么？2525分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。（可获奖章制之中。（可获奖章“浮云帝浮云帝”一个）一个）26264545分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。况回偶尔引发一些压力。46466060分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。61617575分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医生。）压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医生。）本讲稿第七页，共四十六页 某某班班有有一一位位学学生生，该该生生平平时时的的上上课课表表现现很很不不错错，听听讲讲认认真真，思思考考积积极极，且且思思维维宽宽广广活活跃跃，对对某某些些问问题题能能提提出出自自己己独独到到的的见见解解，经经常常受受到到教教师师的的表表扬扬；作作业业完完成成的的质质量量很很高高，字字迹迹端端正正，正正确确率率高高；同同学学遇遇到到难难题题也也喜喜欢欢向向他他请请教教，他他总总是是竭竭尽尽所所能能的的帮帮助助那那些些有有困困难难的的同同学学，借借此此达达到到共共同同进进步步。奇奇怪怪的的是是一一到到期期中中、期期末末的的重重要要考考试试，他他平平常常那那股股沉沉着着、敏敏捷捷劲劲儿儿便便无无影影无无踪踪了了，平平时时很很容容易易解解决决的的问问题题，这这时时却却怎怎么么也也解解不不出出来来，或或者者答答的的漏漏洞洞百百出出，甚甚至至犯犯起起平平常常极极少少出出现现的的计计算算马马虎、看错题等毛病。虎、看错题等毛病。本讲稿第八页，共四十六页面面对对这这种种情情况况，他他心心急急如如焚焚，拼拼命命的的想想在在学学习习方方法法上上找找出出原原因因、在在身身体体状状况况上上找找出出原原因因，但但都都无无济济于于事事。为为此此，他他陷陷于于了了极极度度的的苦苦恼恼之之中中，学学习习成成绩绩更更是是每每况况愈愈下下，原原来来那那个个活活泼泼开开朗朗、聪聪明明可可爱爱的的学学生生不不见见了了。正正如如该该生生自自己己述述说说：“我我很很苦苦恼恼。为为了了学学习习问问题题，我我每每天天冥冥思思苦苦想想。我我不不知知道道自自己己是是否否得得了了那那种种考考试试焦焦虑虑症症？因因为为尽尽管管在在考考前前我我再再三三告告诫诫自自己己，不不要要慌慌，但但一到考场却总是如临大敌，心神不定。一到考场却总是如临大敌，心神不定。本讲稿第九页，共四十六页思考：思考：1 1、这种情况有没有发生在你身上？、这种情况有没有发生在你身上？2 2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？、你认为出现这种情况的原因是什么呢？本讲稿第十页，共四十六页一、考试焦虑产生的原因：一、考试焦虑产生的原因：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。生焦虑的心理体验。因为：因为：1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；自己的实力和准备；2、对结果很看重。、对结果很看重。思考讨论：思考讨论：1 1、焦虑对考试有没有利呢？、焦虑对考试有没有利呢？2 2、考试的作用是什么？、考试的作用是什么？本讲稿第十一页，共四十六页二、正视焦虑、正视考试二、正视焦虑、正视考试焦虑的作用焦虑的作用中度（适度）焦虑中度（适度）焦虑，对考试其积，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，考试极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心时更细心低焦虑低焦虑时，人会过度放松，无时，人会过度放松，无所用心不求上进所用心不求上进高焦虑高焦虑时，人会担心、紧张，出现时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。头脑一片空白。本讲稿第十二页，共四十六页2、考试的作用、考试的作用一般一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；高等学府进修学习；其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对于那些能力。有这种能力的不简单呢！而对于那些“只只会考试，不会做事会考试，不会做事”的人来说，它们是把完成特的人来说，它们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。的迁移与扩展罢了。本讲稿第十三页，共四十六页 心理压力是一种个人主观的感觉，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。的一种被压迫的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了压力。尤其是现在为了“不落榜不落榜”，压力不小，压力不小者肯定不少。者肯定不少。本讲稿第十四页，共四十六页有什么有什么缓解学缓解学习压力习压力的有效的有效方法？方法？本讲稿第十五页，共四十六页各位在学习上存在什么压各位在学习上存在什么压力？力？讨论讨论这个环节压力最大了这个环节压力最大了大家有什么缓解学习大家有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？本讲稿第十六页，共四十六页1.1.不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。2.2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。法完成所带来的压力。下面的方法适用于刚才得分下面的方法适用于刚才得分4545分以上的同学，当分以上的同学，当然那些然那些2525分以下的还可以分享些自己的方法，相信分以下的还可以分享些自己的方法，相信你们心理素质之强悍也是有秘籍的你们心理素质之强悍也是有秘籍的本讲稿第十七页，共四十六页3.3.课余时应做适量运动，既可强课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。肉疲劳。（不要误伤围观者就行。）。）4.4.遇到困扰或情绪低落时，可与遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与旁人的家人或朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可发泄沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。情绪。本讲稿第十八页，共四十六页交几个知心朋友 本讲稿第十九页，共四十六页学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦 本讲稿第二十页，共四十六页5.5.即使再忙，也要有必要而充分即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。（当然几的学生来说尤为重要。（当然几乎不用睡觉的异类我们不考虑乎不用睡觉的异类我们不考虑_）本讲稿第二十一页，共四十六页6.6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，不妨去听听歌，看看恐怖片（前绪低落，不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压力更大），哪怕偶尔提是你别看了压力更大），哪怕偶尔“疯疯狂狂”消费一把也可以（这等于把脑子里的消费一把也可以（这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然这是一种矫枉压力转移给钱包了）。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。你懒惰涣散的借口。本讲稿第二十二页，共四十六页7、对人谦让，自我表现要适、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台度，有时要学会当配角和后台工作人员。工作人员。8、多替别人着想，多做好事，、多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。可使你心安理得，心满意足。本讲稿第二十三页，共四十六页学会和各种人愉快的相处学会和各种人愉快的相处本讲稿第二十四页，共四十六页9、做一件事情要善始善终。、做一件事情要善始善终。面临很多困难时，宜从容易解面临很多困难时，宜从容易解决的问题入手，逐个解决，以决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。便信心十足地完成自己的任务。10、性格急躁的人不要做力不、性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张焦虑，心理压行为，以免紧张焦虑，心理压力过大。力过大。本讲稿第二十五页，共四十六页要能处变不惊要能处变不惊本讲稿第二十六页，共四十六页11、对别人要宽宏大量，不、对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给办事，原谅别人的过错，给别人以改错的机会。别人以改错的机会。12、制订一个既能使你愉快、制订一个既能使你愉快而又切实可行的调适身心的而又切实可行的调适身心的计划，给自己以希望。计划，给自己以希望。本讲稿第二十七页，共四十六页学会宽恕他人 本讲稿第二十八页，共四十六页13.13.养成持之以恒，平衡有序养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做的生活习惯，不要做“书呆书呆子子”，别放弃享受美食，享，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。所带来的乐趣。本讲稿第二十九页，共四十六页本讲稿第三十页，共四十六页本讲稿第三十一页，共四十六页方法方法1 1 清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣鸣天天鼓鼓”是是我我国国传传统统的的健健脑脑操操。具具体体做做法法：两两个个胳胳膊膊肘肘支支在在桌桌子子上上，头头稍稍微微低低下下，闭闭上上眼眼睛睛，用用双双手手掌掌心心紧紧紧紧按按住住两两个个耳耳孔孔，然然后后用用两两手手中中间间的的三三个个指指头头，轻轻轻轻敲敲击击耳耳朵朵后后面面的的枕枕骨骨，耳耳朵朵中中随随即即可可以以听听到到“咚咚咚咚”的的好好像像击击鼓鼓的的响响声声。敲敲击击要要有有节节奏奏，每每次次敲敲击击二二三三十十下下(图图一一)。该该动动作作主主要要是是防防治治头头昏昏耳耳鸣鸣，对对清清醒醒头头脑、镇定情绪有明显效果。脑、镇定情绪有明显效果。本讲稿第三十二页，共四十六页方法方法2 2 改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩具具体体做做法法：选选择择一一种种自自己己认认为为舒舒服服的的姿姿态态，躺躺着着或或坐坐着着都都可可以以，然然后后闭闭上上双双眼眼，用用拇拇指指和和食食指指夹夹住住耳耳朵朵。拇拇指指在在后后，食食指指在在前前，自自耳耳朵朵上上部部向向下下部部来来回回轻轻轻轻捏捏揉揉约约1010分分钟钟左左右右(图图二二)。这这个个动动作作，可可改改善善记记忆忆力力减减退退的的状状况况，而且完全不扰民。而且完全不扰民。本讲稿第三十三页，共四十六页方法方法3 3 缓解疲劳缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝具具体体做做法法：两两脚脚开开立立，差差不不多多和和肩肩一一样样宽宽。先先平平抬抬左左腿腿，用用右右手手摸摸左左膝膝；再再抬抬起起右右腿腿，换换左左手手摸摸右右膝膝，这这样样交交叉叉反反复复练练习习3 3分分钟钟。然然后后改改做做平平行行练练习习，就就是是抬抬左左腿腿，用用左左手手摸摸左左膝膝；再再抬抬右右腿腿，用用右右手手摸摸右右膝膝；持持续续练练习习3 3分分钟钟(图图三三)。大大家家都都知知道道，大大脑脑两两个个半半球球对对身身体体各各个个功功能能实实施施对对侧侧控控制制，就就是是右右半半球球控控制制身身体体左左侧侧，左左半半球球监监管管身身体体右右侧侧。这这个个练练习习可可以以促促进进左左右右脑脑半半球球协协调调工工作作的的能能力力，缓缓解解单单侧侧用用脑脑过过度度而而引引发发的的身心疲劳症状。身心疲劳症状。本讲稿第三十四页，共四十六页有兄弟二人，年龄不过四、五岁，由于卧室的窗户整有兄弟二人，年龄不过四、五岁，由于卧室的窗户整天都是密闭着，他们认为屋内太阴天都是密闭着，他们认为屋内太阴暗，看见外面灿烂暗，看见外面灿烂的阳光，觉得十分羡慕。兄弟俩就商量说：的阳光，觉得十分羡慕。兄弟俩就商量说：“我们可我们可以一起把外面的阳以一起把外面的阳光扫一点进来。光扫一点进来。”于是，兄弟两人于是，兄弟两人拿着扫帚和畚箕，到阳台上去扫阳光。等到他们把畚拿着扫帚和畚箕，到阳台上去扫阳光。等到他们把畚箕箕搬到房间里的时候，里面的阳光就没有了。这样一搬到房间里的时候，里面的阳光就没有了。这样一而再再而三地扫了许多次，屋内还是一而再再而三地扫了许多次，屋内还是一点阳光都没有。点阳光都没有。正在厨房忙碌的妈妈看见他们奇怪的举动，问道：正在厨房忙碌的妈妈看见他们奇怪的举动，问道：“你们在做什么？你们在做什么？”他他们回答说：们回答说：“房间太暗了，我们房间太暗了，我们要扫点阳光进来。要扫点阳光进来。”妈妈笑道：妈妈笑道：“只要把窗户打开，只要把窗户打开，阳光阳光自然会进来，何必去扫呢？自然会进来，何必去扫呢？”秘诀：秘诀：把封闭的心把封闭的心把封闭的心把封闭的心门敞开，成功的阳光就能驱散失败的阴暗。门敞开，成功的阳光就能驱散失败的阴暗。门敞开，成功的阳光就能驱散失败的阴暗。门敞开，成功的阳光就能驱散失败的阴暗。本讲稿第三十五页，共四十六页相信自己是一只雄鹰一个人在高山之巅的鹰巢里，抓到了一只幼鹰，他一个人在高山之巅的鹰巢里，抓到了一只幼鹰，他把幼鹰带回家，养在鸡笼里。这只幼鹰和鸡一起啄食、把幼鹰带回家，养在鸡笼里。这只幼鹰和鸡一起啄食、嬉闹和休息。它以为自己是一只鸡。这只鹰渐渐长大，嬉闹和休息。它以为自己是一只鸡。这只鹰渐渐长大，羽翼丰满了，主人想把它训练成猎鹰，可是由于终日羽翼丰满了，主人想把它训练成猎鹰，可是由于终日和鸡混在一起，它已经变得和鸡完全一样，根本没有和鸡混在一起，它已经变得和鸡完全一样，根本没有飞的愿望了。主人试了各种办法，都毫无效果，最后飞的愿望了。主人试了各种办法，都毫无效果，最后把它带到山顶上，一把将它扔了出去。这只鹰像块石把它带到山顶上，一把将它扔了出去。这只鹰像块石头似的，直掉下去，慌乱之中它拼命地扑打翅膀，就头似的，直掉下去，慌乱之中它拼命地扑打翅膀，就这样，它终于飞了起来！这样，它终于飞了起来！磨练召唤成功的力量。磨练召唤成功的力量。本讲稿第三十六页，共四十六页“涂鸦涂鸦”一词，原是唐朝卢仝说其儿子一词，原是唐朝卢仝说其儿子乱写乱画顽皮之行，典故出自乱写乱画顽皮之行，典故出自玉川子集玉川子集云添丁云添丁：卢仝有个儿子叫添丁，喜欢乱涂乱写，卢仝有个儿子叫添丁，喜欢乱涂乱写，常把卢仝的书册弄得又脏又乱。卢仝因此写常把卢仝的书册弄得又脏又乱。卢仝因此写了一首诗：了一首诗：“忽来案上翻墨汁，涂抹诗书如忽来案上翻墨汁，涂抹诗书如老鸦。老鸦。”把儿子的顽皮和自己的无奈描写得唯把儿子的顽皮和自己的无奈描写得唯妙唯肖。妙唯肖。后来，人们便从卢仝的诗句里得出后来，人们便从卢仝的诗句里得出“涂鸦涂鸦”一词，流传至今。一词，流传至今。本讲稿第三十七页，共四十六页本讲稿第三十八页，共四十六页当我们冷眼旁观时，生命是一只当我们冷眼旁观时，生命是一只蓝色的蛹；蓝色的蛹；当我们热情相拥时，生命是一只金当我们热情相拥时，生命是一只金色的蝶色的蝶。本讲稿第三十九页，共四十六页勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。本讲稿第四十页，共四十六页 雪莱说：雪莱说：“冬冬天到了，春天天到了，春天还会远吗？还会远吗？”春春天是万物复苏的天是万物复苏的季节，我们在快季节，我们在快乐的播种！乐的播种！本讲稿第四十一页，共四十六页高中三年一路坎坷，我们曾感受过夏高中三年一路坎坷，我们曾感受过夏雨的清凉。六月来临之时，我相信我雨的清凉。六月来临之时，我相信我们已经做好了准备。这一定是一条通们已经做好了准备。这一定是一条通向成功的道路！向成功的道路！本讲稿第四十二页，共四十六页秋秋天天是是收收获获的的季季节节，我我们们仍仍在在播播种种。道道路路可可能能很很艰艰苦苦，但但我我们们会会朝朝着着太太阳阳的的方方向向前前进进！本讲稿第四十三页，共四十六页 雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路继续艰难跋涉本讲稿第四十四页，共四十六页 走过春夏秋冬，走过风风雨雨当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！本讲稿第四十五页，共四十六页压力什么的，压力什么的，都是浮云！都是浮云！本讲稿第四十六页，共四十六页