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体育锻炼对大学生身心健康的作用,体育保健学论文内容摘要：随着社会的快速发展，人们越来越重视本身的健康，因而体育锻炼也越来越受人们的重视。之前人们只是简单的以为体育锻炼对身体健康有着重要的影响，但是渐渐的越来越多的人们发现体育锻炼对心理健康也有着宏大的作用。大学生是影响社会能否继续发展的基石，他们的身心健康对于整个社会而言有着不可比较的作用，如何才能保持大学生身心健康，体育锻炼就成了一种重要的方式方法。 本文关键词语：体育锻炼； 身心健康； 大学生； Abstract: With the rapid development of the society,people pay more and more attention to their own health,so physical exercise becomes more and more important for them.At first,people just simply think physical exercise has an important impact on physical health,but gradually more and more people found physical exercise make a great effect on mental health.College students are the cornerstone influence the step of the society,their physical and mental health for the whole society has an incomparable role,how to keep the physical and mental health of college students,physical exercise became an important way. Keyword: physical exercise; physical and mental health of College Students; 1 引言 体育是根据人体适应与变化的自然规律，有意识地用人体本身的运动来加强体质，促进身心健康的一种科学方式方法。身心健康是一个人能够全面发展的重要影响因素。在社会市场经济化高速发展的今天，对于每一个人来讲都是一种宏大的挑战，需要我们有一个强壮的身体、积极的态度和良好的心理素质去面对。因而体育锻炼成为一种很好的能够促进身心发展的方式方法。体育锻炼不仅能够增进身体健康，提高本身的免疫力，而且还能改善心理的不良情绪，使人保持乐观心态。近年来，我们国家在校大学生的身心健康状况已经成为了社会关注的焦点问题。近期一项对全国各大个城市的调查显示，存在心理问题的大学已经不在少数，占有13%.心理和行为异常等问题导致的恶性事件屡有发生。在校大学生的心理健康问题，已经严重影响到了我们国家大学生的正常发展和和本身素质，对大学生身心健康发展的研究已经迫在眉睫。本研究就安阳师范学院大学生的大学体育生活现在状况以及生活习性作为调查来研究体育锻炼对大学生身心健康的影响。 2 影响大学生身心健康的因素 2.1 不适应大学环境 从高中到大学，生活学习环境的变化，使得学生无法适应。由于中学教育及家庭教育的问题，很多大学生在进入大学后不能很好的适应大学环境。大学环境相对来讲比拟轻松自由，而刚进入大学的同学在生活或者学习方面有些混乱，并且周围没有自个熟悉的同学，因而会产生焦虑、烦躁等心理；学习方面，在中学有各科教师的布置与监督，自个只要跟着教师的布置走就能够。而到了大学，环境相对来讲比拟自由，不会有教师再跟着你催着你，管理形式相对较松，很多事情就只能依靠自个来解决。因而那些习惯了高中上课形式的同学就会产生茫目、无所事事的心理，很多困难不能独立解决，因而挫折感和失败感大大加强，心理压力也就随着增加。 2.2 本身情绪起伏较大 大学较于高中而言比拟自由，不会像高中那样做任何事情都有教师在管教。刚升入大学的学生的年纪还处于一个情绪波动比拟剧烈的年纪，正处于青春发育的关键时期，生理发育已经成熟，但阅历不够，内心动摇过大，可能对于一件很小的事情都会引起心理情绪过大的反响，进而导致失去理智，感情用事，或喜或怒。因而情绪波动是影响大学生身心健康的一个主要因素。 2.3 人际交往之间的问题 我们国家著名心理学家丁瓒教授曾经讲过： 人类的心理病态主要是由于人际关系的失调而引起的。 大学生在校无论是学习或者生活都是在同学之间的交往和互相影响之间进行的。和谐、友好的人际关系能够使同学之间感到愉快，有安全感，促进学习的进步与生活质量的提高。大学中相当一部分大学生缺乏与人交往沟通的能力，缺乏在公共场合展示自我的自信心与勇气的能力。由于同学间的正常交往不到位，相互间的性格特征都不了解，或有分歧，因而会伴有各种负面情绪，加强了本身的紧张、孤单、压抑以及不安全的感觉，更有甚者会发生暴力事件。例如2021年3月27日四川师范大学一名同学在宿舍学习室被室友杀害；2020年的复旦投毒案；同年南航由于一把钥匙引发的血案等等，这都是由于人际关系问题没有得到很好的解决，最后酝酿成的惨案。 2.4 剧烈的学习竞争和严峻的就业形式 大学校园内高手如云，拥有特长的学生也无处不在，这对于那些在高中比拟优秀的学生来讲，进入大学之后本身优势变小，但又不甘心平凡，尤其是在考试前夕，大部分同学会出现焦虑状况，假如调节不好很容易出现考试发挥失常等问题。随着社会的发展及需求，以往的教育格式和找工作的重点不仅仅只放在学习成绩上，取而代之的是本身素质和能力高低竞争的人才市场，而且如今由于中国人口压力宏大，大学生每年都在增加，有时候一个岗位很有可能几百人甚至几千人去应聘，这更增加了大学生的心理压力。 2.5 情感方面的顺利与否 大学生的心理状态不稳，耐性较差，缺乏处理各种情感方面问题的能力，假如出现个人生活方面的挫折、失恋、人际关系的不协调、家庭的内部矛盾等就会使一些学生感到严重的打击，造成一些心理阴影。随着心理和生理方面愈加成熟，大学生的关注度逐步转移到谈恋爱和性等方面。由于大学生相互之间经历的事情不同，家庭方面、身边的情况等会导致一些社会价值观或者恋爱对象方面等存在差异，失恋情况时有发生，而一旦发生这种状况，他们内心的情感、自自信心、自尊心等就会遭到严重的刺激，进而产生孤单感和自卑感，更有甚者会产生轻生的想法。碰到这种情况的学生必须得到及时的开导和帮助，否则会对他们以后的情感、生活、心理方面造成严重的影响，更有甚者会引起心理障碍和心理异常等。 2.6 本身体重的变化 爱漂亮之心人皆有之。无论男女，都希望本身的体重永远保持在自个满意的那个阶段。由于如今是互联网时代，各种综艺节目的播出和各类游戏的发布，使得越来越多的大学生窝在宿舍或者网吧看电视，玩游戏，缺乏体育锻炼。长久下去不仅会对颈椎有着不可挽回的伤害，还会引起各种肠胃方面的疾病，进而引起体重上升，不敢出门，产生自卑心理，更有甚者因而绝食，产生心理障碍。 3 体育锻炼对大学生身心健康积极的影响 3.1 融入大学环境 环境的陌生是导致大学生心理孤单和没有安全感的主要原因之一，而进行体育活动能够使学生更快的融入到大学的环境之中，例如，进行一些团体性的体育活动，比方篮球、足球、排球等运动项目，能够促进本身与周边同学的沟通协作，互助互进，增进相互之间的友谊等，消除孤单感和没有安全感。 3.2 稳定本身情绪 影响人身心健康的主要原因还有情绪问题，一个人能否拥有良好的情绪状态决定他能否有发展的潜力空间。不良的情绪状态会直接导致在校大学生的生理和心理健康，而体育锻炼能直接给大学生愉快和喜悦，能够使学生在学习、生活劳动等社会方面调节本身的情绪，促进稳定情绪，降低紧张感。调查显示，进行慢跑、游泳、竞走、太极拳等能够促使人的情绪逐步稳定，能够给本身一个考虑的空间以及平复心情的经过，这样能够有效的控制自个的情绪。所以，经常进行一些小强度的体育运动有助于改善情绪的不稳定性以及加强本身的心理承受能力。 3.3 扩大人际范围，提高人际交往能力 人际关系是指人与人互相交往经过中互相沟通，互相协作的能力，是人与人之间能够更好的发展的重要办法。人际关系是每个人一生中必修的课程。人际关系的好坏能够影响一个人以后的发展。体育锻炼能够增加人与人之间的沟通，通过参加体育活动，同学之间的交集才会越来越密集，才会愈加直接。运动场地、时间经常是固定不变的，喜好体育锻炼的同学会都会来不约而同的到运动场地来进行体育活动，剧烈的碰撞竞争，默契的团队配合，都会增进相互感情，更容易扩大人际交往。例如团队项目，如篮球、足球等。无论相互之间熟不熟悉，都能够在一块运动。这些项目除了本身的能力发挥之外，还需要同学之间的协调配合，到达胜利的目的。尤其是同寝室的同学，更容易培养默契感；也能够扩大本身的朋友圈，增加人际交往能力，消除大学生的紧张感、孤单感和压抑感。 3.4 缓解学习压力及就业压力 大学生在学校最重要的两件事，一是学习，二是就业。大学里面鱼龙混杂，高手如云，想要在大学里面有出色的成绩，不仅仅只是文化课优秀，还要有健康的身体，强大的心理素质。无论是在体育课上还是在比赛之中，都要求学生确定自个的目的，培养学生为到达目的不怕困难挫折，英勇克制困难，挑战自我的自信心，还要有在生活中碰到突发状况时那种随机应变、积极采取措施的能力，有刻苦锻炼的意志力和坚韧性，遵守规则、把集体主义摆在第一位的集体情感主义。随着社会的变迁及就业方面的困难，企业不仅仅只是看大学生的专业能力有多强，还要看个人在工作中碰到困难和挫折时的抗压能力，以及碰到突发事件是随机应变的能力。而体育锻炼的独特环境条件，能够促进学生内心的成熟，做事果断，不会畏手畏脚。加强自自信心，努力奋斗。 3.5 促进情感的良好发展 (心理学大辞典中以为： 情感是人对客观事物能否知足自个的需要而产生的态度体验 .是一种倾向于社会需求欲望上的态度体验。体育锻炼对情感的发展有着重要的影响。首先，各种各样的体育活动都能给学生带来强烈的情感因素，尤其是那些体育游戏，有趣还能使学生学到东西，其次就是复杂的运动环境。这些都能增进学生内心的情感。其次，运动的集体性，能够激发大学生内心的集体荣誉感，热爱集体，团队合作，相互谅解。再次，那些困难的运动项目能够激发学生的好胜心，锻炼学生坚韧、万千拼搏的的性格。除此之外，体育锻炼还能够加强学生的道德情操、美感和理性感等等。通过体育锻炼，尤其是那些篮排足等集体性的运动项目，能够增加同学之间互相沟通与共同进步的时机，培养谦虚辞让、互帮互助、和谐相处、共同成长、集体协作等的能力，同时大学生也能体验到参加集体锻炼的乐趣。 3.6 强身健体，塑造体形 通过体育锻炼，能够改变本身内环境，刺激血液流通，对人体的生长发育也有积极作用。降低儿童在成年后患上各种疾病的概率。体育运动是加强体质的最明显、最简单的方式方法之一。能够缩少提早进入衰老期的风险。体育锻炼还能加强神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时外界环境复杂变化的判定能力，并及时做出最正确的反响；使人体适应内外环境的变化、保证身体活动的正常进行。例如长跑、攀岩等运动量大、持续时间长的运动项目能够消耗体内脂肪，防止肥胖症的发生。体操、健美操、游泳等运动项目能够拉伸肌肉，塑造体形等等。 4 体育锻炼对大学生的反面影响 任何事物都有正反面体育锻炼也不例外。尽管体育锻炼能够加强体质保持身体健康，增加心理承受能力。但是，物极必反，身心健康并不是一味的通与过增加运动强度而来的。假如一直是高强度高难度的体育锻炼，往往也会对身体心理造成宏大的负荷，使得身体内的各个器官都处于高度的应激状态，使身体内的能源物质过度消耗，导致身体内环境紊乱，进而可能会导致一些严重的运动性疾病，例如运动性低血糖症、运动性贫血、运动性血尿，更有严重者会发生运行性猝死。因而体育锻炼一定要有计划、科学的进行，不能一蹴而就，盲目跟风，要制定一个符合本身实际情况的运动计划，循序渐进，防止运动性疾病的发生，这样才能使我们的身心愈加健康。 5 促进身心健康的体育项目 不同的体育项目对于不同性格的人群有着不同的作用。例如对于那些比拟容易害羞脸红、胆子较小的同学，能够参加散打、摔跤等运动项目的锻炼，这些项目主要锻炼人的胆量，敢于出手应对。要求人们不断克制害怕心理；如对于不善与周围同学交往、人际关系差的学生，能够经常介入一些足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体运动，这些运动项目主要考察队友之间的沟通及默契感，时间一长，就会发现原来身边同学都是很好相处，很容易交往。对于那些做事优柔寡断、缩手缩脚的同学，能够参加一些小球类的体育活动或者跨栏跑等体育项目，在这些活动中，任何犹豫都会丧失良机，进而导致失败。因而能够培养学生构成做事果断、直接的性格。对于那些脾气暴躁、做事容易冲动的人能够参加下棋、太极拳、慢跑等活动，这些活动的特点是平稳、持久有耐力，能够平复情绪，改变急躁冲动的缺点。对于那些自卑、不相信自个的学生，能够选择一些简单易做的项目，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目，使锻炼者能够相信自个拥有能够独立完成项目的能力，增加自自信心；对于遇事容易紧张的人，如容易患考前焦虑症的同学来讲，能够参加篮球、足球、排球或者其他一些竞争剧烈的项目进行锻炼，这种比赛形式节拍快，紧张剧烈，要想获得胜利，只要沉着冷静，才能站到最后，因而经常参加这类活动能够使人沉着冷静，不会由于过分紧张而发生错误。对于自负的人，能够选择一些动作难度大、不太容易完成的活动，例如马拉松、艺术体操等，可以以找一下水平比自个好的人下象棋，使本身渐渐沉淀下去，渐渐改变自负的缺点。主席讲过： 体育，载知识之车，而寓道德之舍也 ,居里夫人也曾讲过 : 科学的基础是健康的身体 .因而要想培养学生全面良好的素质，一个强健的身体素质和一个健康积极向上的心态是必不可少的内容。 6 体育锻炼对大学生身心健康发展的作用 6.1 促进身体形态发育，养成正确的身体姿势 大学生正处于身心发展的重要阶段，身体的可塑性较大，经常参加体育活动能够促进血液循环，强壮骨骼，增加肌肉，身体板实，而且对身高生长还有促进作用。 6.2 体育锻炼能够全面发展体能 无论是参加哪项体育锻炼，都能够改善本身内环境，加强耐力，多种多样的体育锻炼能够发展学生不同的体能，可以以提高学生的体能水平。 6.3 加强机能水平 经常介入体育锻炼能够提高心脏收缩功能，促进血液循环；增加呼吸肌的气力和耐力，改善呼吸系统功能；改善和加强神经经过的稳定性和灵敏性，促使中枢神经系统、大脑皮层的兴奋加强，进而能够提高神经系统的反响能力和应变能力，加强机体水平。 6.4 提高对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力 在进行体育活动时，由于天气的多变性，有些体育活动可能是在严寒酷暑、风雨交加的环境和条件下进行的，因而学生适应环境的能力也随之不断提高。而且，体育活动可以以提高免疫力，加强本身对疾病的抵抗能力，产生抗体，减少感冒、发烧等疾病，使学生能够适应社会的快节拍。 6.5 促进能力与智力的发展 智力是一个人认识能力的有机结合。通过体育活动能够促进学生的大脑发育，提高大脑皮层的兴奋性；改善神经系统的工作能力，加强神经系统的平衡性和灵敏性，能够愈加迅速、准确的应对体外刺激的反响，使人头脑清醒、思路清楚明晰敏捷、综合分析能力加强。除此之外，体育锻炼还能够稳定情绪、使性格开朗、降低疲惫感等等非智力因素的良好变化。体育活动丰富多彩，有些项目具有发展智力的特点，因而对于学生们的智力以及能力有着很大的提高作用。 6.6 调节情绪，缓解心理压力 体育锻炼可以以作为情绪发泄的一种宣泄口。在进行体育锻炼的经过中，由于大脑皮层处于较强的活动状态，能够转移学生不愉快的心情和行为，使其焦虑感下降，分散注意力，缓解心理压力。另外，经常参加体育锻炼还能够改变本身性格，使其变得开朗、活泼，做事雷厉风行，敢作敢当的个性。 6.7 有助于情感发展 体育运动的多种多样以及各种外面环境的影响，能够发展学生不同的情感，集体性的体育活动更是能够加强学生的共进退以及荣誉与共的集体主义感。能够锻炼学生的意志力、勇往直前、克制困难的品质 6.8 锻炼意志，加强进取心 体育运动项目多种多样，有些运动困难度比拟大，学生为了完成体育目的，就会不断的去努力训练，不怕困难挫折，在训练中进步，加强对困难的抵抗力与意志力，锤炼学生的心理素质。 6.9 培养与构成健康的个性 各种体育活动是基于学生在各种环境中进行运动锻炼的，不同的运动环境会给学生带来不同的运动感受。而个性就是在对抗各种环境下的体育运动产生和发展的。学生可以以在各自擅于的体育运动里充分展现自个，给自个带来掌声和尊重的心理知足感，证明自个的潜力，这也使得个性有一个很好的发展，构成健康的。良好的个性。 7 结论 社会的高速发展，生活方式的愈加精彩，给现如今的大学生带来了各式各样的生活方式，不管是生活方式还是学习质量，活动量都大大的减少和降低。不是在教室看书玩手机，就是在网吧玩电脑，长期固定的坐姿会带来很多危害，颈椎病、腰椎病、肌无力症、肥胖症等等一系列不应该存在的病症都发生在了学生身上。体育锻炼能够很好的改善身体形态，加强人体机能，发展身体素质。在高速发展的社会环境以及就业双向选择的背景下，竞争越来越剧烈，学生面对这些压力时长长会产生一种紧张、压抑的负面情感，一旦长时间得不到释放，就是成为压倒他们的最后一根稻草，带来一系列例如抑郁症、精神病等一些心理问题。而体育活动能够成为一种很好的宣泄心理压力一种办法，当体能在消耗的同时，心理压力也随之而出。 因而，体育锻炼对大学生身心健康具有不可忽视的影响，只要在大学生参加体育锻炼的意识加强，体育锻炼的效果和作用才会显现出来。但是体育锻炼不仅仅只是大学生一个方面存在的问题，还要根据学校的布置。学校也要发动大学生参加体育活动，建设更多的体育场所，重视体育教育的发展，把学校体育和学生之间有机的结合起来，这样体育活动才能够更好的在学校继续发展，体育锻炼也才能真正加强大学生的身心健康。 以下为参考文献 1吴永慧。体育锻炼对大学生社会支持和生命质量的影响研究D.石家庄：河北师范大学，2018. 2陈莉莉。上海市普通高校大学生体育锻炼与心理健康现在状况研究D.上海：上海体育学院，2018. 3屈振荣。大学生体育锻炼与情绪管理能力的相关性研究D.临汾：山西师范大学，2021. 4索利红。大学生体质现在状况与心理健康状况关系的研究D.呼和浩特：内蒙古师范大学，2020. 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