乒乓球兴趣班培训计划.pdf
乒乓球兴趣班培训计划一、指导思想通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活二、培训目标1.在活动中让学生了解乒乓球的知识2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣三、开展方式1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅,控制人数在 20 名左右最佳2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行3、主要训练项目为乒乓球,辅以体能训练4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知5、使用器材以仓库现有球拍为主,乒乓球学生自带，要求队员在开始训练 12 周内自带乒乓球拍6、实行分班训练:初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定三、授课内容：乒乓球训练计划单球训练计划1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调,练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点,熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期)拉弧圈球的要领，注意击球点,步法移动迅速、准确5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强,具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快,爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计划多球训练计划1、正手位/侧身位正手攻球要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调,步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化2、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力,注意回球路线变化3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手动作结合自如,步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化4、推挡(反面拨/反手拨)、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化5、正手位/侧身位正手拉球要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习6、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在 1/2 台范围内，1 定点,2 定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速，熟练掌握控球能力,注意回球路线变化7、反手位搓下旋球要求:动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合8、反手拉球要求:熟练掌握动作要领，动作完整,协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求:熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握拉弧圈球的能力,注意回球路线变化10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化12、打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领,运用灵活、准确，步法移动迅速准确13、发球抢攻要求:熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力,注意回球路线变化14、接发球抢攻要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力，注意回球路线变化15、发球要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：均为专项训练计划步伐训练:1、侧跳步：向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚;向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方、斜后方3、交叉步：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步;后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动4、碎滑步：步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方5、并步：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐6、滑步：以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用
