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亚健康与中医养生讲义亚健康与中医养生讲义基本概念基本概念 亚健康一般是指身体上没有任何的疾病，但有许多的不舒服的生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种状态(又称为机体灰色状态）中医养生中医养生 和养生要从养心开始养生要从养心开始心态与健康心态与健康 积极的心态象太阳，照到哪里积极的心态象太阳，照到哪里哪里亮。哪里亮。消积的心态象月亮，初一、十五消积的心态象月亮，初一、十五不一样不一样感恩的心是快乐的源泉感恩的心是快乐的源泉消极心态耗掉消极心态耗掉90%的精力的精力 消极心态若不及时转换为积极消极心态若不及时转换为积极的心态，那么它将会使你随波逐流，的心态，那么它将会使你随波逐流，日复一日地消沉下去，你不得不与日复一日地消沉下去，你不得不与之抗争，在你这样消沉、挣扎的过之抗争，在你这样消沉、挣扎的过程中，你已耗掉了绝大部份的精力，程中，你已耗掉了绝大部份的精力，而无暇做事。而无暇做事。顺乎自然即养生顺乎自然即养生养生就要养阳气养生就要养阳气 当人体有不适的时候，体内就好当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只要太阳一比是阴冷潮湿的天气，但只要太阳一出来，这种环境就不利于疾病的发生出来，这种环境就不利于疾病的发生发展了，所以，我们一定要自己努力，发展了，所以，我们一定要自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。的五脏六腑，给我们带来长久的健康。阳气决定长生阳气决定长生 当人体有不适的时候，体内就好比是当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只太阳一出来，这种阴冷潮湿的天气，但只太阳一出来，这种环境就不利于疾病的发生发展了，所以，环境就不利于疾病的发生发展了，所以，我们一定要自己努力，把体内的太阳升起我们一定要自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。来长久的健康。要要活活就就得得动动夏季养生保健夏季养生保健夏 季 阴历阴历4月至月至6月月(5/56/8)，即从立夏之日起，到立秋之日止。即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。小暑、大暑等六个节气。夏季的气候特点 夏季是一年中阳气最盛的季节。夏季是一年中阳气最盛的季节。湿热湿热 暑湿暑湿 夏季的饮食原则n清暑祛湿n吃苦度夏n省辛增酸n固护脾胃冬 瓜清热解暑，利水消肿，生津止喝清热解暑，利水消肿，生津止喝 滋五脏之阴、清虚劳之热、养胃生津滋五脏之阴、清虚劳之热、养胃生津 黄 瓜n n“厨房里的美容剂厨房里的美容剂”n n消暑、美容、减肥的时蔬消暑、美容、减肥的时蔬n n常食黄瓜或将其贴在面部皮肤上可有效对常食黄瓜或将其贴在面部皮肤上可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。抗皮肤老化，减少皱纹的产生。n n有降糖作用，对糖尿病人有益。有降糖作用，对糖尿病人有益。n n对口腔溃疡患者有一定的辅助治疗作用。对口腔溃疡患者有一定的辅助治疗作用。丝 瓜n n丝瓜汁素有“美人水”之称n n用丝瓜汁敷脸有较好的护肤增白作用。n n清暑凉血、解毒通便、祛风化痰n n丝瓜中含有丰富的维生素C和维生素B族，可用于抗坏血病，对牙龈出血和鼻出血有一定的辅助疗效；清暑祛湿汤n n冬瓜煲鸭汤：清热祛暑，生津止喝生津止喝。n n赤小豆苡米排骨汤：健脾利水祛湿n n鸡骨草煲猪狰汤：清热利湿、舒肝退清热利湿、舒肝退黄。黄。n n鲫鱼节瓜汤：消暑祛湿，利水消肿鲫鱼节瓜汤：消暑祛湿，利水消肿天热食“苦”胜似进补 中医认为，凡有苦味的蔬菜，大中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，营养学家多具有清热的作用，因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。等作用。苦 瓜 清热祛暑清热祛暑 凉血解毒凉血解毒n n苦瓜排骨煲：苦瓜500克，排骨400克，先将排骨挥水，将苦瓜切块，起油锅，与蒜蓉爆炒，放入砂锅，排骨爆炒后与苦瓜一起在砂锅用炆火煮一小时，调味后食用。夏天出汗要多吃酸食物 夏季出汗多而最易丢失津液，故需适夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。菌消毒防止胃肠道疾病发生。番 茄n n生津止喝，健胃消食，凉血平肝生津止喝，健胃消食，凉血平肝n n降低胆固醇降低胆固醇n n降低血压（含钾、镁）降低血压（含钾、镁）n n降低男性患前列腺癌的机率降低男性患前列腺癌的机率 夏季食用，既可获得丰富的营养，又夏季食用，既可获得丰富的营养，又能补足水分。同时有抗氧化、抗前列腺炎能补足水分。同时有抗氧化、抗前列腺炎症和保护心脏的功能，特别适宜于男士，症和保护心脏的功能，特别适宜于男士，研究资料显示，番茄可使前列腺癌的发病研究资料显示，番茄可使前列腺癌的发病危险降低一半。危险降低一半。过度清热容易损伤脾胃！预防中暑 中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。中暑的程度可以分为三级n n先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中，体温不超过集中，体温不超过集中，体温不超过集中，体温不超过37.537.5；n n轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在38.538.5以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏细而快的情况；细而快的情况；细而快的情况；细而快的情况；n n重症中暑：除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或重症中暑：除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或重症中暑：除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或重症中暑：除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或不出汗，体温在不出汗，体温在不出汗，体温在不出汗，体温在4040以上。以上。以上。以上。中暑的对策 首先是迅速撤离引起中暑的高首先是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。藿香正气水等中药。预防中暑保健饮食n n多喝汤：冬瓜汤、绿豆糖水n n多饮茶 n n饮盐水n n多吃粥：荷叶粥、绿豆粥、薄荷粥n n多吃青菜：豆类、瓜类、小白菜 n n多吃瓜果：西瓜、香瓜、弥猴桃 多汗：太子参瘦肉汤 西洋参炖鸡黑木耳是黑木耳是“食品阿司匹林食品阿司匹林”国内有调查表明，患有高血压、国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少梗死的发生危险减少1/3。燕燕麦麦n n含高蛋白低碳水化合物含高蛋白低碳水化合物 n n吸收并促进胆固醇和排泄吸收并促进胆固醇和排泄n n控制调节血糖和预防糖尿控制调节血糖和预防糖尿病病 n n通便通便n n减肥减肥小儿保健F幼儿的生理特点：“肝常有余，脾常不足”多接触有生命力的东西多接触有生命力的东西你的生命会变得更强你的生命会变得更强结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！43