关于运动胎教的益处介绍.docx

文本为Word版本，下载可任意编辑关于运动胎教的益处介绍 孕期坚持适当运动，对准妈妈以及腹中胎儿大有好处，既能增强母子体质，也有助于胎儿大脑的发育和智力的发展，可以作为早期胎教的一种方式。下面是分享的关于运动胎教的益处介绍。欢迎阅读参考！ 1.关于运动胎教的益处介绍 一、防止孕妈妈和胎宝宝过胖 适量、适当的运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量，一则使准妈妈体重增长不致过快，二则可以减少生出巨大儿的几率，有利于自然分娩，还能避免胎宝宝肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。 二、促进胎宝宝正常发育 适量、适当的运动不仅能增加准妈妈的自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。运动也有助于缓解准妈妈孕期的身体不适感，让准妈妈心情舒畅，有利于胎宝宝形成良好的性格。 三、让胎宝宝更聪明 适量、适当的运动能为准妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，通过胎盘进入胎宝宝体内。运动会使羊水摇动，刺激胎宝宝全身皮肤，相当于在给他做按摩，有利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。 四、减轻孕妈妈身体不适感 适量、适当的运动可促进准妈妈的新陈代谢和心肺功能的提升，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。 五、增强准妈妈分娩的自信心 适量、适当的运动可使准妈妈大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感，缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。适量、适当的运动还可以增强准妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。 2.动胎教的方法有哪些 孕期适合做的运动有户外散步、游泳以及孕妇瑜伽。游泳适合在孕中期后，水中的浮力较大，孕妈咪能改善呼吸，对于身体有一定的好处，但是体力或者精神不好的妈咪建议不要游泳；户外散步，适合孕晚期的孕妈咪，因为孕晚期不适宜进行体育锻炼，所以散步是相对刺激较小，也更安全的运动；瑜伽是一项不错的运动，有研究指出，孕妈咪在做瑜伽等运动的时候，孕妈咪腹部氧气会增多，能促进胎宝宝大脑发育。 总的来说，进行运动胎教要找对时间和方法，而且也要考量孕妈咪和胎宝宝的身体情况，如果身体较为虚弱的孕妈咪可以做一些相对能轻松实现的运动，如散步，身体较为健康的孕妈咪可以做瑜伽。每次运动胎教的时间控制在510分钟为宜。 3.运动胎教的时间 在怀孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应之时，就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。 怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法，效果更佳。 对胎儿的运动训练，一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。 4.孕妇不能做的运动 1.不要进行易摔倒的运动。骑车、打球、骑马等活动，存在使孕妇摔倒的可能性，因此为了避免伤害腹中的胎儿，孕期不要做这些运动。 2.不宜搬重物或参加负重运动。如果孕妇用力搬运比较重的物品，会因腹部受力而使子宫不正常地紧缩，这样对胎儿的发育是极为不利的。 3.孕20周后，不宜尝试特殊的运动。比如孕妇在做仰卧起坐运动的时候，会使血管受到挤压，而阻碍了正常的血液通往子宫。诸如此类的活动都不要尝试。 4.潜水、骑马等运动不能做。孕期不能进行那些需要调动整个身体力量或具有冲刺、挑战、竞赛等性质的运动，例如球类的运动。那些会使腹部受力或需要腹部做剧烈运动的，也不适合孕期来做。诸如骑马、潜水等运动，准妈妈不要进行练习。特别是潜水，因为潜水的过程中会导致孕妇氧气缺乏，从而不利于胎儿的发育。 5.出汗的运动不适合孕妇做。孕期做运动应适度，不宜使自己过于疲惫或者是运动到身体过于发热，也就是不适合做易出汗的运动，这样会容易使身体着凉，引起感冒等。 5.运动胎教需要注意什么 1.孕妇运动时不要超过心率 孕妇在做运动胎教时要注意，不能使自己的心率过快，要保证心率不能超过140次/分钟。 2.运动场所以及装备 在服饰的选择上，衣服应宽大些，鞋子也要舒适。运动场所也要选择适宜，是空气流通较好，有树荫的地方。运动中要适时补水，以开水、果汁等为主，不能喝可乐等刺激性饮料。 3.根据怀孕阶段选择运动种类 在选择运动胎教的种类时，要征求医生的建议，结合自身怀孕的月份，适当地选择在此怀孕阶段可以进行的运动方式以及活动量，要避免那些不适宜的运动。 4.运动中异常情况需及时停止 如果运动中有不适的症状要及时停止，比如想要呕吐、体力透支等，若是出现腹部疼痛以及流血等情况，立即就医。 第 5 页 共 5 页