秋冬健康小常识10.28.ppt
第第 1 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.秋冬健康小常识秋冬健康小常识第第 2 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.手脚小常识手脚小常识 天气一冷，就有许多人感觉全身发天气一冷，就有许多人感觉全身发 冷，手脚冰凉。这种情况，就是中医冷，手脚冰凉。这种情况，就是中医 所说的所说的“阳虚阳虚”如果使用中医长期调理，如果使用中医长期调理，可以将这类体质改善。可以将这类体质改善。从中医的观点来看，手脚容易冰冷从中医的观点来看，手脚容易冰冷 麻木，多是属于气血的毛病，因为气麻木，多是属于气血的毛病，因为气 虚、血虚所造成的血液运行不畅、血虚、血虚所造成的血液运行不畅、血 液量不足。要解除手脚冰冷，必须从液量不足。要解除手脚冰冷，必须从 日常生活各方面来着手，快快开始运日常生活各方面来着手，快快开始运 动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩等。等。你就可以四肢温暖、面色红润你就可以四肢温暖、面色红润。第第 3 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.攻略攻略1 1：勤运动勤甩手：勤运动勤甩手 建议你一早起来做做运动，健走是建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择最佳选择。走上走上3030分钟，促进气血运行，分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼全身就会暖呼呼。攻略攻略2 2：多吃含烟碱酸的食物：多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，改善手脚冰冷统很有帮助，改善手脚冰冷。烟碱酸烟碱酸、在动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制在动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制品品等食物等食物中中的的含量都很丰富含量都很丰富。攻略攻略3 3：多吃坚果胡萝卜：多吃坚果胡萝卜 坚果类的核桃仁、松子等；蔬菜类坚果类的核桃仁、松子等；蔬菜类的胡萝卜、菠菜等；水果类的桃、木瓜的胡萝卜、菠菜等；水果类的桃、木瓜等，都是饮食最佳选择。等，都是饮食最佳选择。第第 4 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.霜降时节饮食养生原则霜降时节饮食养生原则霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，易导致胃病的发出。所以此节气是慢霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。深秋及冬天外出，气温较低，性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。深秋及冬天外出，气温较低，且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致营养供应减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。新溃疡的出现。“霜降霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金金”，对应肺，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补平补”。适宜的食物有梨、苹果、。适宜的食物有梨、苹果、芥菜芥菜、白果等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此白果等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海时应少吃寒凉的食物，如海鲜鲜、冷饮等，以免伤肺引发疾病。、冷饮等，以免伤肺引发疾病。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力。炼，通过锻炼增加抗病能力。第第 5 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.天气转凉如何预防感冒天气转凉如何预防感冒 天气一下凉爽起来，非常舒适，但是天气一下凉爽起来，非常舒适，但是 苦恼也接踵而来，早晚苦恼也接踵而来，早晚的的温差很大温差很大，穿衣穿衣 服很难把握好度，导致服很难把握好度，导致感冒成为感冒成为了了流行流行，所以预防感冒所以预防感冒势在必行。势在必行。攻略攻略1 1：及时增添衣物，多喝水：及时增添衣物，多喝水 根据根据气温的高低气温的高低及时加减衣物，不可及时加减衣物，不可硬撑。大量的水可以将病毒从身体中带走硬撑。大量的水可以将病毒从身体中带走，晚上睡觉前晚上睡觉前用萝卜加醋熬汤用萝卜加醋熬汤，或者用生姜或者用生姜泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。攻略攻略2 2：做好鼻部保健：做好鼻部保健 约有约有50%50%的感冒是由鼻病毒引起，由于的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约鼻翼两侧的迎香穴约20203030次，然后用摩次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。第第 6 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.预防感冒生活细节不可忽视预防感冒生活细节不可忽视攻略攻略1 1：室内通风很重要：室内通风很重要 早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室 外新鲜空气，同时保持室内空气流通。外新鲜空气，同时保持室内空气流通。攻略攻略2 2：合理用水是关键：合理用水是关键 早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗 力，有效防止感冒。力，有效防止感冒。攻略攻略3 3：早锻炼不可缺：早锻炼不可缺 每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，或者做做早操、打打太极拳，可增强体质，或者做做早操、打打太极拳，可增强体质，提高机体免疫力。提高机体免疫力。第第 7 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.1.1.白果萝卜粥白果萝卜粥 功效：固肾补肺，止咳平喘。功效：固肾补肺，止咳平喘。2.2.清蒸人参鸡清蒸人参鸡 功效：滋补肾阴，补血益气。功效：滋补肾阴，补血益气。3.3.归参山药猪腰归参山药猪腰 功效：滋补肾阴，补血益气。功效：滋补肾阴，补血益气。4.4.五香牛肉五香牛肉 功效：滋补肾阴，补血益气。功效：滋补肾阴，补血益气。5.5.荔枝肉荔枝肉 功效：滋补肾阴，补血益气。功效：滋补肾阴，补血益气。6.6.花生米大枣烧猪蹄花生米大枣烧猪蹄霜降食疗方盘点霜降食疗方盘点第第 8 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.很多家庭都会炖汤，鸡汤、羊肉汤、鱼汤很多家庭都会炖汤，鸡汤、羊肉汤、鱼汤等。很多人都会认为汤比肉更有等。很多人都会认为汤比肉更有营养营养，可是，可是营营养养师甘玲说这是一个误解，其实肉汤的师甘玲说这是一个误解，其实肉汤的营养营养绝绝大多数还在肉里，连吃带喝是最好选择。有人大多数还在肉里，连吃带喝是最好选择。有人认为，肉和其他原料通过长时间熬煮，认为，肉和其他原料通过长时间熬煮，营养营养成成分都会进入汤中，所以喝汤比吃肉有分都会进入汤中，所以喝汤比吃肉有营养营养。甘。甘玲说，这是错误的。玲说，这是错误的。因为除了水，汤的因为除了水，汤的营养营养全部来自原料，原料全部来自原料，原料中有水溶性的中有水溶性的营养营养素和非水溶性素和非水溶性营养营养素之分。素之分。她强调，炖汤不宜过长时间，否则容易引起蛋她强调，炖汤不宜过长时间，否则容易引起蛋白变质，炖料选择有机肉和蔬菜白变质，炖料选择有机肉和蔬菜(蔬菜食品蔬菜食品)为为上佳。另外，肉汤也不宜过量饮用。因为肉中上佳。另外，肉汤也不宜过量饮用。因为肉中含有大量脂肪，在炖制过程中脂肪会溶解在热含有大量脂肪，在炖制过程中脂肪会溶解在热汤中，多喝汤容易增加血脂，对心脑血管健康汤中，多喝汤容易增加血脂，对心脑血管健康(健康食品健康食品)不利。不利。喝汤的好处和营养价值喝汤的好处和营养价值第第 9 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.1 1 带眼镜不会加深近视。带眼镜不会加深近视。2 2 脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。3 3 饭前喝汤饭前喝汤,苗条健康。苗条健康。4 4 电脑使用不当，血栓找你麻烦。电脑使用不当，血栓找你麻烦。5 5 神经衰弱神经衰弱,吃点猪蹄。吃点猪蹄。6 6 出汗多了，适当吃点酸。出汗多了，适当吃点酸。7 7 凉水洗澡凉水洗澡,阻挡皮肤晒伤。阻挡皮肤晒伤。8 8 眼袋显著，要查血脂。眼袋显著，要查血脂。9 9 冲水要盖上马桶盖。冲水要盖上马桶盖。10 10 黑巧克力有保护心血管健康的作用。黑巧克力有保护心血管健康的作用。人人都该知道的健康生活知识人人都该知道的健康生活知识第第 10 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.11 11 水果当饭吃，易贫血。水果当饭吃，易贫血。12 12 吃豆腐吃豆腐,最好配海带。最好配海带。13 13 柚子味香水使柚子味香水使女性女性感觉年轻感觉年轻6 6岁。岁。14 14 上午的水果是金。上午的水果是金。15 15 老人小孩都需要吃零食。老人小孩都需要吃零食。16 16 夏天不宜久坐。夏天不宜久坐。17 17 服中药时服中药时禁忌禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼。狗肉，茶叶，萝卜，鱼。18 18 常照镜子有益健康。常照镜子有益健康。19 19 怀孕能治怀孕能治偏头痛偏头痛。20 20 喝咖啡时别吸烟。喝咖啡时别吸烟。第第 11 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.学会三招快速消除大脑疲劳学会三招快速消除大脑疲劳按摩术按摩术 1 1、右手中指轻轻点揉眉心，时间是右手中指轻轻点揉眉心，时间是3 3分钟。分钟。2.2.用双手中指同时轻轻点揉太阳穴用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3 3分钟。分钟。3.3.用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处1818次。如产生大量唾液，可分次。如产生大量唾液，可分3 3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。拍打术拍打术 用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3 3分钟左右，不宜过长。平日可分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。以多梳头，放松头部。吐纳术吐纳术 用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为秽浊之物。以上为1 1次，可反复吐纳次，可反复吐纳3636次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约深呼吸，每次大约3535分钟。每周坚持散步分钟。每周坚持散步3434次，每次次，每次30453045分钟，或每周进行分钟，或每周进行3434次户外活动，坚持一段时间后，把身体锻炼好，抵抗疲劳的能力也就加强了。次户外活动，坚持一段时间后，把身体锻炼好，抵抗疲劳的能力也就加强了。第第 12 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.1 1、卯时（、卯时（5 5：00-700-7：0000）两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳）两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各2424次。次。2 2、辰时（、辰时（7 7：00-900-9：0000）饮一杯白开水，用木梳梳头百余次。早餐宜食粥。）饮一杯白开水，用木梳梳头百余次。早餐宜食粥。3 3、巳时（、巳时（9 9：00-1100-11：0000）读书或做家务，种菜养花。不宜高声与人长谈论。）读书或做家务，种菜养花。不宜高声与人长谈论。4 4、午时（、午时（1111：00-1300-13：0000）午餐要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食）午餐要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。物。5 5、未时（、未时（1313：00-1500-15：0000）最好午休，以养精气神。）最好午休，以养精气神。6 6、申时（、申时（1515：00-1700-17：0000）此时读名人诗文，练习书法，田园绿地，观落）此时读名人诗文，练习书法，田园绿地，观落霞。霞。7 7、酉时（、酉时（1717：00-1900-19：0000）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。8 8、戍时（、戍时（1919：00-2100-21：0000）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓睡如弓”。9 9、亥、子时（、亥、子时（2121：00-100-1：0000）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。1010、丑、寅时（、丑、寅时（1 1：00-500-5：0000）不要想太多，好好睡个美容觉啊！）不要想太多，好好睡个美容觉啊！十二时辰养生法十二时辰养生法第第 13 页页江江苏长顺苏长顺集集团团有限公司有限公司JIANGSU CHANGSHUN GROUP CO.,LTD.也许是秋冬来临，最近总是会胡思乱想。人生若也许是秋冬来临，最近总是会胡思乱想。人生若只如初见，再见早已物事全非。只如初见，再见早已物事全非。奥斯特洛夫斯基奥斯特洛夫斯基曾经说过曾经说过：“人，最宝贵的东西是生命。生命属人，最宝贵的东西是生命。生命属于人只有一次。于人只有一次。”所以我们要珍惜自己和别人的所以我们要珍惜自己和别人的生命！生命！祝大家周末快乐！祝大家周末快乐！
