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健康与自我保健健康与自我保健 室内理论课室内理论课邓成成邓成成一、健康健康健康的新概念健康的新概念 人们对健康的传统认识是人们对健康的传统认识是“身体强壮、身体强壮、无无 残缺、无疾病就是健康残缺、无疾病就是健康”。三十年后的三十年后的1978年又在年又在阿拉木图宣言阿拉木图宣言中，对健康新概念加以重申：中，对健康新概念加以重申：“健康不健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。社会幸福的完美状态。”健康的内涵健康的内涵身体健康身体健康 心理健康心理健康 社会适应社会适应 道德健康道德健康 身体健康：一般是指人体生理的健康。身体健康：一般是指人体生理的健康。返回心理健康：心理健康：一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强的理想和事业上的追求目标。的理想和事业上的追求目标。返回社会适应：社会适应：身体、心理活动与行为能适应当时复杂身体、心理活动与行为能适应当时复杂 的环境变的环境变化，为他人所理解和接受。化，为他人所理解和接受。返回 道德健康：道德健康：最重要的是不损人利己，为人类幸福多做最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力，能按社会公认的规范准则非观念的能力，能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。约束支配自己的言行。返回 健康的新标准健康的新标准（十大指标）（十大指标）1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。而且不感到过分紧张和疲劳。2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。剔。3、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。、应变能力强，能适应外界环境各种变化。5、能抵抗一般感冒和传染病。、能抵抗一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。象。9、头发光泽，无头屑。、头发光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。二、自二、自 我我 保保 健健 树立保健意识树立保健意识 自我保健的自我保健的概念概念和和原则原则 举例：举例：美国美国1993年的医疗费用是年的医疗费用是9300亿美元，医疗费用亿美元，医疗费用不断上涨导致美国不断上涨导致美国370O万人缺医少药。再一个突万人缺医少药。再一个突出问题是看病难，慢性病上升。所以，世界卫生出问题是看病难，慢性病上升。所以，世界卫生组织在一篇迎接组织在一篇迎接21世纪挑战的报告中提出，世纪挑战的报告中提出，21世世纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。这是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现这是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新境界推进。境界推进。通过自我监测及时发现自身的某些潜在危通过自我监测及时发现自身的某些潜在危险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。一方面积极地配合医生进行治疗，另一方一方面积极地配合医生进行治疗，另一方面可针对其病症进行自我保健，通过运动、面可针对其病症进行自我保健，通过运动、饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因此，自我保健又是促进健康长寿的重要手此，自我保健又是促进健康长寿的重要手段。段。自我保健的概念自我保健的概念 自我保健就是自己利用所掌握的卫生知自我保健就是自己利用所掌握的卫生知识和养生保健方法，不依赖医务人员、完识和养生保健方法，不依赖医务人员、完全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养生，并建立起一套适合自己和家庭成员养生，并建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，健康长寿的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长寿的目的。寿的目的。自我保健的原则和内容自我保健的原则和内容 自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，是将医自我治疗、自我护理和自我预防，是将医疗、预防、保健、康复合为一体的综合保疗、预防、保健、康复合为一体的综合保健措施。其内容是利用医学的知识，科学健措施。其内容是利用医学的知识，科学的方法，简便易行的治疗和康复手段，同的方法，简便易行的治疗和康复手段，同危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗争，利用自己的保健、医学知识老进行斗争，利用自己的保健、医学知识不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健康、延年益寿的目的。到身心健康、延年益寿的目的。怎样提高自我保健能力？怎样提高自我保健能力？(1)学好自我保健科普知识，要突出无病早防、有学好自我保健科普知识，要突出无病早防、有病早治，将学到的保健知识用到自我保健上、家病早治，将学到的保健知识用到自我保健上、家庭保健上。庭保健上。(2)在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自己的自我保健意识和知识。己的自我保健意识和知识。(3)要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生手段。生手段。(4)贵在坚持、持之以恒。贵在坚持、持之以恒。自我保健的准则自我保健的准则？1、“六少六少”保健准则保健准则 日本学者楠木宪吉提出，少肉多菜（少日本学者楠木宪吉提出，少肉多菜（少荤多素），少糖多果，少咽多嚼，少盐多荤多素），少糖多果，少咽多嚼，少盐多醋，少烦多眠，少怒多笑，即六多六少的醋，少烦多眠，少怒多笑，即六多六少的保健准则。随后日本医学家们又进一步提保健准则。随后日本医学家们又进一步提出了出了“少躁多忍，少争多让，少敌多友，少躁多忍，少争多让，少敌多友，少酒多水，少烟多茶，少衣多浴，少车多少酒多水，少烟多茶，少衣多浴，少车多步，少说多做，少欲多施，少停多动，少步，少说多做，少欲多施，少停多动，少药多练。药多练。”2、“劳逸结合劳逸结合”准则准则 科学家们指出，当今社会由于科学的科学家们指出，当今社会由于科学的迅速发展，体力劳动越来越少，生活条件迅速发展，体力劳动越来越少，生活条件越来越好，可能成为危害现代人健康的祸越来越好，可能成为危害现代人健康的祸根。特别是脑力劳动者，更需要有劳有益，根。特别是脑力劳动者，更需要有劳有益，劳逸结合。劳逸结合。内经内经说：说：“五劳所伤，久五劳所伤，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气久卧伤气”。“行劳而倦行劳而倦”。运动可以。运动可以“畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁。暴，缓其急躁。”用现代科学解释即用现代科学解释即“生生命在于运动命在于运动”、“有劳有逸有劳有逸”，会劳动也，会劳动也要会休息。要会休息。3、“适应四时（季）适应四时（季）”准则准则 内经内经中的中的“天人相应天人相应”，“阴阳四阴阳四时者，万物之始终也，生死之一也，逆时者，万物之始终也，生死之一也，逆之则灾害生，从之则苛病不起。之则灾害生，从之则苛病不起。“人体与人体与外界大自然环境是对立而又统一的。人类外界大自然环境是对立而又统一的。人类的生存要依赖大自然，要主动而积极的去的生存要依赖大自然，要主动而积极的去适应大自然，绝不可反其道而行之。春、适应大自然，绝不可反其道而行之。春、夏、秋、冬、风、雨、冷、暖对健康都极夏、秋、冬、风、雨、冷、暖对健康都极有重要影响。有重要影响。谢谢观看！谢谢观看！