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123女人养生之道女人养生之道养生的定义养生的定义女人养生的意义女人养生的意义 女人养生的主要途径女人养生的主要途径 日常养生的小常识日常养生的小常识 目目 录录5 养生的定义养生的定义 养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力6决定健康与长寿的因素决定健康与长寿的因素世界卫生组织报告自我保健占遗传因素占社会因素占 医疗条件占自我保健占遗传因素占社会因素占医疗条件占气候因素占7人生最宝贵的是什么？生命最珍贵的是什么？健康最可贵的是什么？生命生命健康健康养生养生8 养生的意义养生的意义 1.1.增强体质增强体质 2.预防疾病预防疾病3.延缓衰老延缓衰老9女人养生的主要途径女人养生的主要途径饮食养生饮食养生运动养生运动养生情志养生情志养生10人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。一一、饮食养生饮食养生11酸酸酸酸：中医讲“酸生肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老，防治动脉硬化。12吃橘子可预防冠心病和动脉硬化吃橘子可预防冠心病和动脉硬化 日本研究人员对多人进行调查后发现，吃橘子的人患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的比率较低 发现橘子等柑橘类水果的皮中所含的橙皮油素，具有抑制肝脏、食道、大肠及皮肤发生癌症的效果。日本中医食疗研究会的专家认为，橘子富含维生素与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素外，还可摄取膳食纤维果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。此外，橘皮疳可以加强毛细血管的硬度，降血压，扩张心脏的冠状动脉，因此可以说，橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品。13 甜甜甜甜：中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。14何时吃何时吃甜食甜食有利健康有利健康 运动前运动前过于疲劳与饥饿时过于疲劳与饥饿时头晕恶心时头晕恶心时糖尿病低血糖时糖尿病低血糖时呕吐或腹泻时呕吐或腹泻时 15何时吃何时吃甜食甜食不利健康不利健康 有些时候吃甜食对身体不利。如饱餐以后吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛素分泌，易诱发糖尿病。睡前、饭前，将甜食当作每日的常规食品，都可导致牙病、食欲下降和发胖。16两款简易的红糖食疗法两款简易的红糖食疗法小米红枣粥：小米红枣粥：煮小米粥时，放十几枚红枣。待粥煮烂，吃的时候，加入红糖。古人认为小米熬粥，上面的浮油可养阴益肾，红枣、红糖补血生血，适合面色萎黄、健忘多梦的年老体弱者服用。红糖枣茶：红糖枣茶：红枣加水煮烂，放入红糖，兑入少许红茶(或绿茶)后频频服用。常喝此茶，有补益气血、健脾和胃的作用，尤其适合中老年人服用。17苦苦：苦：古有良药苦口之说。中医认为“苦生心”，“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病 18 吃苦药配甜食吃苦药配甜食 药效尽失药效尽失 医师开的是苦药，就必须苦口咽下去。医师开的是苦药，就必须苦口咽下去。为什么呢？为什么呢？一 有些药必须利用苦味来刺激消化腺的分泌，才能发挥出疗效。若加糖，则失去了这种作用，也达不到治疗效果。二 糖可以干扰微量元素和维生素的吸收，抑制某些退热药的药效，降解某些药物的有效成分，如马钱子极苦，加糖就会降低药效。19 凉拌苦瓜 配料:苦瓜500克，熟植物 油9克，酱油10克,豆瓣酱20克，精盐2克，辣椒丝5克，蒜泥5克。营养价值营养价值:苦瓜，为葫芦科植物苦瓜的果实，全国各地均有栽培，又名锦荔子，癞葡萄，癞瓜，是药食两用的食疗佳品。20 辣辣辣：辣：中医认为，辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣为主的食物，这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。21辣椒辣椒对身体的影响对身体的影响 一、健胃、助消化一、健胃、助消化二、预防胆结石二、预防胆结石三、改善心脏功能三、改善心脏功能四、降血糖四、降血糖五、缓解皮肤疼痛五、缓解皮肤疼痛六、辣椒有减肥作用六、辣椒有减肥作用 22红苹果红辣椒防治乳癌 新加坡研究人员最近发现，红苹果和红辣椒等“皮”水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用。新加坡国家癌症中心的科学家经过实验发现，“红皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物化学成分，可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长；同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力。研究人员称，除了红苹果和红辣椒，洋葱、紫葡萄等也含有该植物化学成分。该成分对前列腺癌和其他癌症也有抑制作用。23一、痔疮患者一、痔疮患者二、有眼病者二、有眼病者三、慢性胆囊炎患者三、慢性胆囊炎患者四、肠胃功能不佳者四、肠胃功能不佳者五、热症者、口腔溃疡者及产妇五、热症者、口腔溃疡者及产妇六、六、甲亢及肾炎患者甲亢及肾炎患者 注意注意 因为辣椒属于辛辣食品，以下因为辣椒属于辛辣食品，以下几种人要少吃或不吃，以免病情加重。几种人要少吃或不吃，以免病情加重。24 咸咸咸：咸：为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。25 过咸饮食与胃癌过咸饮食与胃癌“零距离零距离”过咸食物是胃癌发病的高危因素之一。英国和日本科学家研究发现，爱吃过咸食物的人患胃癌的危险是其他人的两倍。26高盐食物令胃黏膜充血糜烂高盐食物令胃黏膜充血糜烂高盐食物还能抑制前列腺素E的合成，而前列腺素E能提高胃黏膜抵抗力。这样就使胃黏膜易受损害而产生胃炎或溃疡。高盐食物中含大量硝酸盐高盐食物中含大量硝酸盐同时，高盐及盐渍食物中含有大量的硝酸盐，容易形成具有极强致癌作用的亚硝酸胺。因此，人们进食宜清淡，每日摄入的食盐量应控制在56克，最多不能超过8克。27二、运动养生法二、运动养生法 运动养生法的基本原则就是意念、呼吸和躯体运动配合，动静皆相宜；运动养生法特别强调建立爱好、量力而行、循序渐进、持之以恒。28慢跑慢跑 游泳游泳 跳舞跳舞 太极拳太极拳 2023/2/1气气功功散散步步29最轻度的运动最轻度的运动散步散步购物购物做家务做家务持续持续3030分钟消耗分钟消耗9090千卡的热量千卡的热量2023/2/13030轻度的运动轻度的运动太极拳太极拳体操体操持续持续2020分钟相当于分钟相当于9090千卡的热量千卡的热量2023/2/13131中等强度运动中等强度运动骑车骑车登山登山缓慢运动缓慢运动1010分钟相当于分钟相当于9090千卡的热量千卡的热量2023/2/13232跳绳跳绳自由泳自由泳持续运动持续运动5 5分钟相当于分钟相当于9090千卡的热量千卡的热量强度运动强度运动2023/2/13333观察运动量是否合适的方法有观察运动量是否合适的方法有 运动结束后心率在运动结束后心率在3-5分钟分钟之内恢复到运之内恢复到运动前的水平动前的水平 3 3分钟内恢复分钟内恢复 1010分钟以上恢复分钟以上恢复 2023/2/13434三、情志养生三、情志养生喜忧心脾肺肾恐思肝怒恬淡虚无恬淡虚无真气从之真气从之 情志指情志指喜、怒、忧、思、悲、喜、怒、忧、思、悲、惊、恐惊、恐等人的七种情绪。其中怒、等人的七种情绪。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。脏有着密切的关系。黄帝内经黄帝内经指出，指出，“喜怒不喜怒不节则伤脏节则伤脏”，说明情志不加节制，说明情志不加节制会损伤脏腑功能。会损伤脏腑功能。内经内经有有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾恐伤肾”等理论。该理论在医疗等理论。该理论在医疗和养生实践中，起到了和养生实践中，起到了调摄调摄情志、情志、防病祛疾、益寿延年的效果。防病祛疾、益寿延年的效果。351 1、怒伤肝、怒伤肝 怒怒是较为常见的一种情绪，是较为常见的一种情绪，郁怒伤肝，怒则气上，血随气逆，郁怒伤肝，怒则气上，血随气逆，可出现可出现肝经气郁的两胁胀痛，烦肝经气郁的两胁胀痛，烦躁易怒、头昏目眩等症；或气滞躁易怒、头昏目眩等症；或气滞血瘀，出现胁痛，妇女痛经，闭血瘀，出现胁痛，妇女痛经，闭经等症经等症。亦是诱发高血压、冠心。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。有高血病、胃溃疡的重要原因。有高血压史的患者，如遇事恼怒，肝阳压史的患者，如遇事恼怒，肝阳暴张，血压会迅速升高，发生眩暴张，血压会迅速升高，发生眩晕，甚至突然昏厥，或昏迷不语，晕，甚至突然昏厥，或昏迷不语，半身不遂，口眼歪斜。半身不遂，口眼歪斜。362 2、喜伤心、喜伤心 黄帝内经黄帝内经：“悲哀悲哀愁忧则心动，心动则五脏愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。六腑皆摇。”淮南子淮南子原道训原道训：“大喜坠慢大喜坠慢”。阳损使心气动，心气动。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极。出现则精神散而邪气极。出现心悸、失眠、健忘、老年心悸、失眠、健忘、老年疾呆等。疾呆等。373 3、思伤脾胃、思伤脾胃 中医认为：中医认为：“思则气结思则气结”，思虑过度，则伤心脾，暗耗阴思虑过度，则伤心脾，暗耗阴血，心神失养则心悸、健忘、血，心神失养则心悸、健忘、失眠、多梦；气机郁结阻滞，失眠、多梦；气机郁结阻滞，脾则运化无力，便会出现纳呆，脾则运化无力，便会出现纳呆，脘腹胀满，便溏等症。出现食脘腹胀满，便溏等症。出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。气短、神疲力乏、郁闷不舒等。38 4 4、悲伤肺、悲伤肺 灵枢灵枢本神本神说：说：“愁忧愁忧者，气闭塞而不行者，气闭塞而不行”。中医认为。中医认为悲是忧的进一步发展，两者损害悲是忧的进一步发展，两者损害的均是肺脏。故有的均是肺脏。故有“过悲则伤肺，过悲则伤肺，肺伤则气消肺伤则气消”之说。之说。过于悲哀会过于悲哀会伤及内脏，出现干咳、气短、咳伤及内脏，出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重下降。功能严重下降。红楼梦红楼梦中，多愁善感、悲中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉，就是很好的例忧伤身的林黛玉，就是很好的例子。子。395 5、恐伤肾、恐伤肾 恐恐则气下伤肾。则气下伤肾。惊恐惊恐可干扰神经系统。可干扰神经系统。肾藏精，生髓充脑，肾藏精，生髓充脑，人受到惊吓后，会突然昏人受到惊吓后，会突然昏厥，不省人事，与肾藏精，厥，不省人事，与肾藏精，生髓充脑有关系。其可致生髓充脑有关系。其可致人于死亡。人于死亡。40生态情志养生遵循的三个原则生态情志养生遵循的三个原则 平衡养神平衡养神 和谐养性和谐养性 乐观养气乐观养气41平衡养神平衡养神 神是整个人体生命活动的外在表现，神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。只有神也就是人的精神状态、思维活动。只有神健全，才能主宰生命活动，使全身处于阴健全，才能主宰生命活动，使全身处于阴阳平衡的正常生理状态。所以说，精盈，阳平衡的正常生理状态。所以说，精盈，气充，神全，为养生长寿之本，而调摄精、气充，神全，为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键又在于平衡养神。气、神的关键又在于平衡养神。42平衡养神的五种方法平衡养神的五种方法 安心养神安心养神 休眠养神休眠养神 清静养神清静养神 糊涂养神糊涂养神 节欲养神节欲养神43和谐养性和谐养性 养性，也称养德，养性养养性，也称养德，养性养德是中医养生学中的重要组成德是中医养生学中的重要组成部分。部分。44和谐养性的五种方法和谐养性的五种方法 仁礼仁礼-淡泊名利淡泊名利 性善性善-舒畅情志舒畅情志 知足知足-安心常乐安心常乐 忍让忍让-不计得失不计得失 宽容宽容-乐观向上乐观向上45乐乐 观观 养养 气气 气是构成人体和维持人体生命气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，生态养生学活动的最基本物质，生态养生学认为气机和畅者气血调和、脏腑认为气机和畅者气血调和、脏腑生机盎然，百病不生生机盎然，百病不生。46乐观养气的三种方法乐观养气的三种方法 不生馁气不生馁气 不生闷气不生闷气 不生怨气不生怨气47情志方面应注意的事项情志方面应注意的事项 过度忧愁易早衰早逝过度忧愁易早衰早逝 疑心太重影响健康疑心太重影响健康 乐极生悲易猝死乐极生悲易猝死 情绪过度紧张是百病之源情绪过度紧张是百病之源 妒忌心理害人害已损身体妒忌心理害人害已损身体 生怒气百害无益生怒气百害无益48他人气我我不气，他人气我我不气，我本无心他来气，我本无心他来气，倘若生气中他计，倘若生气中他计，气出病来无人替。气出病来无人替。阎敬铭阎敬铭不气歌不气歌49 女人日常养生小常识1.热水泡脚可有效预防静脉曲张 2.用冷热水交替洗脸 3.不要把手机放在枕边充当闹钟 4.头发没干时，别急着入睡 5.经期只穿无钢圈内衣 6.不翘二郎腿，以免压迫神经 7.染发频率控制在半年一次 8.生理期不吃巧克力，因为会加重痛经 9.远离可乐等碳酸饮料 10.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌11.每周至少吃一次鱼 12.每周晚过22：00的加班不超过一次13.浴室保持干燥，防止霉菌滋生14.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 50 新鲜乳酪抢救记忆力；金枪鱼 PK脂肪；蜂蜜净化血液；橙子增强免疫力；绿菜花年轻心脏；鸡蛋呵护乳房；燕麦片降低胆固醇；花生酱永葆青春；咖啡食物催情；巧克力走出情绪低谷女人越吃越年轻511 1 1 1、蛋清美容法、蛋清美容法、蛋清美容法、蛋清美容法 将蛋壳里留下来的蛋清，收集在杯中，加一点面粉，如蛋清不多，可加点瓜汁，匀成糊状。晚上临睡时，先把脸洗净，将蛋糊涂在脸上，约30分钟后洗去。2 2、菜果美容法、菜果美容法、菜果美容法、菜果美容法 将菜（果）绞榨取汁敷面，轻轻按摩十余分钟，再将汁洗去。根据季节不同，可选用胡萝卜、冬瓜、大白菜、甜菜、白薯、黄瓜、西红柿、柑桔、苹果、柠檬、梨等。3 3 3 3、醋敷美容法、醋敷美容法、醋敷美容法、醋敷美容法 将醋和甘油以5：1的比例混合涂敷面部，每日坚持不懈；也可在洗脸水中加一汽匙醋，再换清水洗净。4 4 4 4、蜂蜜美容法、蜂蜜美容法、蜂蜜美容法、蜂蜜美容法 用蜂蜜加23倍水稀释后每日涂敷面容，可使皮肤光洁细嫩，如用燕麦片、蛋白加蜂蜜制成面霜使用，效果更佳。万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究几种简单美容法几种简单美容法5253