《情绪的管理》PPT课件.ppt

第二章情绪管理与心理健康v一、情绪与情感v情绪和情感是人对客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验。v情情绪绪是是心心灵灵、感感觉觉或或感感情情的的激激动动或或骚骚动动，泛指任何激动或兴奋的心理状态。泛指任何激动或兴奋的心理状态。1情绪与情感的区别v1、情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。v2、情绪比较低级、简单，不仅人有，动物也有。情感则是高级的复杂的内心体验，是人所特有的心理现象。v3、情绪是情感的表现形式，情感是情绪的本质内容。v4、情绪具有情境性和暂时性；情感则具有深刻性和稳定性。2一、情绪与情感v情绪管理包含五个方面的内容：情绪管理包含五个方面的内容：v认识自己的情绪；认识自己的情绪；v妥善管理情绪；妥善管理情绪；v自我激励；自我激励；v认识他人的情绪；认识他人的情绪；v人际关系的管理人际关系的管理3二、情绪的外部表现v1、面部表情；面部肌肉的活动变化。v2、动作表情；情绪状态时身体的伴随动作http:/ 一般诱发因素一般诱发因素 情绪情绪 产生相应情绪的情境产生相应情绪的情境v悲伤悲伤 期望发生而未发生或者夺其所爱期望发生而未发生或者夺其所爱v恐惧恐惧 威胁威胁v愤怒愤怒 阻碍阻碍v快乐快乐 期望且发生期望且发生v信赖信赖 团体成员团体成员v厌恶厌恶 可恶的东西可恶的东西v期待期待 新领域新领域v惊讶惊讶 突来而奇妙的人和事突来而奇妙的人和事6你知道这七种你知道这七种消消极的情绪极的情绪是什么是什么吗？吗？七种消极情绪：七种消极情绪：1恐惧恐惧2仇恨仇恨3愤怒愤怒4贪婪贪婪5嫉妒嫉妒6报复报复7迷信迷信恐惧试验7那么，七种那么，七种积积极的情绪极的情绪呢？你还呢？你还知道吗？知道吗？七种积极情绪：七种积极情绪：1爱爱2性性3希望希望4信心信心5同情同情6乐观乐观7忠诚忠诚8下面，让我们一起来做一份下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：有趣的心理测试：朋友，朋友，1414种情绪在左右着你的成功种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？9你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？1、看到自己的最近一次拍摄的照片，你有何想法看到自己的最近一次拍摄的照片，你有何想法？A觉得不称觉得不称 B觉得很好觉得很好C觉得可以觉得可以2、你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？的事？A经常想到经常想到B从来没有想过从来没有想过C偶尔想到过偶尔想到过3、你是否被朋友，同事或同学起过绰号，挖苦过你是否被朋友，同事或同学起过绰号，挖苦过？A这是常有的事这是常有的事B从来没有从来没有C偶尔有过偶尔有过4、你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，是否关好，炉子是否封好等？炉子是否封好等？A经常如此经常如此B从不如此从不如此C偶尔如此偶尔如此5、你对与你关系密切的人是否满意？你对与你关系密切的人是否满意？A不满意不满意B非常满意非常满意C基本满意基本满意106、半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？事？A经常经常B从来没有从来没有C极少有这种情况极少有这种情况7、你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？A经常经常B没有没有C极少极少8、你是否曾经有多次做同一个梦的情况？你是否曾经有多次做同一个梦的情况？A有有B没有没有C记不清记不清9、有没有一种食物使你吃后呕吐？有没有一种食物使你吃后呕吐？A有有B没有没有C记不清记不清10、除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？A有有B没有没有C记不清记不清11、你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？A时常时常B没有没有C记不清记不清12、你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？A是是B否否C说不清说不清1113、你是否常常觉得你的家人对你不好，但是你又确知他们你是否常常觉得你的家人对你不好，但是你又确知他们的确对你好？的确对你好？A是是B否否C偶尔偶尔14、你是否觉得没有人十分了解你？你是否觉得没有人十分了解你？A是是B否否C说不清楚说不清楚15、你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？A忧郁忧郁B快乐快乐C讲不清楚讲不清楚16、每到秋天，你经常的感觉是什么？每到秋天，你经常的感觉是什么？A秋雨霏霏，枯叶遍地秋雨霏霏，枯叶遍地B秋高气爽或艳阳天秋高气爽或艳阳天C不清楚不清楚17、你在高处的时候，是否觉得站不稳？你在高处的时候，是否觉得站不稳？A是是B否否C有时是这样有时是这样18、你平时是否觉得自己很强健？你平时是否觉得自己很强健？A否否B是是C不清楚不清楚19、你是否一回家就立刻把房门关上？你是否一回家就立刻把房门关上？A是是B否否C不清楚不清楚20、你坐在小房间把门关上后，是否觉得心里不安？你坐在小房间把门关上后，是否觉得心里不安？A是是B否否C偶尔是偶尔是21、当一件事需要你作决定的，你是否觉得很难当一件事需要你作决定的，你是否觉得很难A是是B否否C偶尔是偶尔是1222、你是否常常用抛硬币，翻纸牌，抽签之类的游戏来你是否常常用抛硬币，翻纸牌，抽签之类的游戏来测吉凶？测吉凶？A是是B否否C偶尔偶尔23、你是否常常因为碰到东西而跌倒？你是否常常因为碰到东西而跌倒？A是是B否否C偶尔偶尔24、你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？的早一个小时？A经常这样经常这样B从不这样从不这样C偶尔这样偶尔这样25、你是否曾看到，扣到或感觉到别人觉察不到的东西你是否曾看到，扣到或感觉到别人觉察不到的东西？A经常这样经常这样B从不这样从不这样C偶尔这样偶尔这样26、你是否觉得自己有超乎常人的能力？你是否觉得自己有超乎常人的能力？A是是B否否C不清楚不清楚27、你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？A是是B否否C不清楚不清楚28、你是否觉得有人在注意你的言行？你是否觉得有人在注意你的言行？A是是B否否C不清楚不清楚29、当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？A是是B否否C偶尔偶尔30、你对别人自杀有什么想法？你对别人自杀有什么想法？A可以理解可以理解B不可思议不可思议C不清楚不清楚 13测试测试 结果：结果：A：2分分B：0分分C：1分分0-20分：分：表明你情感稳定，自信心强，能面对现实，具有较表明你情感稳定，自信心强，能面对现实，具有较强的道德感，美感和理智感，有较强的情感自控能力。你的强的道德感，美感和理智感，有较强的情感自控能力。你的社会适应能力较好，能理解周围人们的心情，顾全大局。你社会适应能力较好，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗受人欢迎的人。一定是个性情爽朗受人欢迎的人。21-40分：分：说明你情感基本稳定，有一定的情感自控能力，说明你情感基本稳定，有一定的情感自控能力，你能沉着应付生活中出现的一般问题，但较为消沉，对事情你能沉着应付生活中出现的一般问题，但较为消沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后，踌你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后，踌躇不前。躇不前。41分以上：分以上：说明你情感极不稳定，情感的自控能力较差，你说明你情感极不稳定，情感的自控能力较差，你不容易应付生活中的挫折，容易冲动，感到日常烦恼太多，不容易应付生活中的挫折，容易冲动，感到日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你要注意调控自己的心使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你要注意调控自己的心情，如果你得分在情，如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你最好去分以上，则是一种危险信号，你最好去做心理咨询或去看心理医生做心理咨询或去看心理医生14四、情绪的作用1.影响、调节学习过程。2.可以协调人际关系。3.影响个性的发展。4.影响人的身心健康。15美丽人生的十点忠告美丽人生的十点忠告每天对自己说：今天的太阳是新的，今天的我比昨天更美丽！走过每天对自己说：今天的太阳是新的，今天的我比昨天更美丽！走过去，前面是个天！去，前面是个天！守护你的金子，勇敢地说不！守护你的金子，勇敢地说不！世上没有百分百的爱，只有百分百的自己世上没有百分百的爱，只有百分百的自己珍惜青春的每一刻，经验永远属于别人，而经历是自己的。珍惜青春的每一刻，经验永远属于别人，而经历是自己的。从来就没有什么就世主，爱情能改变的只是自己，不是对方，更不从来就没有什么就世主，爱情能改变的只是自己，不是对方，更不是世界是世界每个人的人生都不可复制、不可逆转，人生的路很长，关键处只有每个人的人生都不可复制、不可逆转，人生的路很长，关键处只有几步几步努力做最好的自己，做美丽的自己，自我完善、自我实现的女性是努力做最好的自己，做美丽的自己，自我完善、自我实现的女性是美丽的。美丽的。你想成为什么样的人，就能成为什么样的人你想成为什么样的人，就能成为什么样的人假如有上帝，他对每个人都是公平的，努力去做你能做的一切！假如有上帝，他对每个人都是公平的，努力去做你能做的一切！16五、大学生情绪和情感特点v1.稳定性与波动性并存2.丰富性和复杂性并存3.阶段性和层次性并存17六、如何培养健康情绪1.健康情绪的涵义 健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。182.健康情绪的特点：v 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。v情绪稳定。情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应与环境相适应。v心情愉快,积极情绪体验多于消极情绪体验。乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；v 随着年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。19小张的一天早上起床-心情不错，高高兴兴去上学。语文课-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息-好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!中午-不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课-老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!20小张的一天（续）放学-像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。回家路上-老感到最近比较烦，比较烦。21情绪体验v你们小组花了两个月时间的作业航模终于完成了（高兴高兴）22情绪体验v同学们派你去交给老师（骄傲自豪）23情绪体验v走到花园边，你看见地上有一个钱包，把航模放在旁边的椅子上，开始翻看钱包。（惊喜）24情绪体验v这时你听见有人说“咦”，当你回头看航模时，航模被那个人压在身下。（生气愤怒）25情绪体验v你仔细观察，原来他是个盲人（沮丧遗憾后悔？）26七、如何改变你的情绪v人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。v所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。v由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。27做情绪的主人-学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态281.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己的实际。v不要过分关注眼前的利益得失。v不要过分关注别人的事。292.承认情绪，适度表达。v承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。v合理宣泄v适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。30不良情绪的调适合理宣泄 -将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。L 投入地哭一次，忘了自己。L 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。L 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）L体育锻炼L上街购物3132学会表达情绪v倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。v遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。v记日记。v写作文。333.主动体验情绪 -体验积极的情绪体验积极的情绪v听音乐；v散步；v参加体育锻炼；v谈话v旅游344.4.注意转移法注意转移法 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。绪的影响。355.改变认知v有一句话说得好我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。你可以选择是问题，亦可选择是机会，结果总是如你所愿，西藏精神领袖达赖喇嘛曾说：敌人是你最好的老师。36v一个故事，说一个老太太，有两个女儿，一个女儿是卖冰棍的，一个女儿是买雨伞的，一下雨这个老太太就特别发愁，说我女儿的冰棍卖不个出去了，一有太阳他又发愁，说我二女儿的雨伞又卖不出去了。有人就给他出注意，你反过来想，下雨了，我二女儿的雨伞好卖了，不下雨了，我大女儿的冰棍好卖了。37秀才赶考秀才赶考v有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”38秀才赶考秀才赶考v秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。396.6.理智控制法理智控制法v误会的事，是人往往在不了解、无误会的事，是人往往在不了解、无理智、无耐心、缺少思考、未能多理智、无耐心、缺少思考、未能多方体谅对方，反省自己，感情极为方体谅对方，反省自己，感情极为冲动的情况之下所发生。冲动的情况之下所发生。40v早年在美国阿拉斯加地方，有一对年轻人结婚，婚後生育，他的太太因难产而死，遗下一孩子。他忙生活，又忙於看家，因没有人帮忙看孩子，就训练一只狗，那狗聪明听话，能照顾小孩，咬著奶瓶喂奶给孩子喝，抚养孩子。有一天，主人出门去了，叫它照顾孩子。他到了别的乡村，因遇大雪，当日不能回来。第二天才赶回家，狗立即闻声出来迎接主人。他把房门开一看，到处是血，抬头一望，床上也是血，孩子不见了，狗在身边，满口也是血，41v主人发现这种情形，以为狗性发作，把孩子吃掉了，大怒之下，拿起刀来向著狗头一劈，把狗杀死了。之後，忽然听到孩子的声音，又见他从床下爬了出来，於是抱起孩子；虽然身上有血，但并未受伤。他很奇怪，不知究竟是怎么一回事，再看看狗身，腿上的肉没有了，旁边有一只狼，口里还咬着狗的肉；狗救了小主人，却被主人误杀了，这真是天下最令人惊奇的误会。427、缓解压力，自我放松v、呼吸放松v、意象冥想训练438、寻求心理辅导v当长期遭受情绪困扰无法自拔时，可以寻求专业人士的帮助。44祝所有的同学都有好心情！祝所有的同学都有好心情！活出真感觉！找到属于自活出真感觉！找到属于自己的幸福！己的幸福！45