高血压健康宣教.pdf

高血压患者的健康宣教高血压患者的健康宣教一、合理膳食一、合理膳食1、合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。、高血压患者的饮食宜忌碳水化合物食品碳水化合物食品宜：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类忌:番薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类蛋白质食品蛋白质食品宜：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、油豆腐）忌：脂肪多的食品（牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等加工品）脂肪类食品脂肪类食品宜:植物油、少量奶油、沙拉酱忌:动物油、生猪油、熏肉维生素、矿物质食品维生素、矿物质食品宜:蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)、水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)、海藻类、菌类宜煮熟才吃忌：纤维硬的蔬菜（竹笋、豆类)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、葱、芥菜）其他食物其他食物宜：淡香茶、酵母乳饮料忌：香辛料（辣椒、咖喱粉）、酒、饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡3、高血压患者应注意的饮食习惯首先要控制能量的摄入。首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖，易引起血脂升高。限制脂肪的摄入。限制脂肪的摄入。可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风，还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。适量摄入蛋白质。适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g 为宜。每周吃3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品，含钙高的食品，如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于 8 两，水果2 至两。二、适量运动二、适量运动运动对高血压的重要性:有句话说“年轻时:,用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。1 1、进行运动的注意事项、进行运动的注意事项勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意周围环境气候:夏天：避免艳阳高照的时间；冬天:要注意保暖,防中风。穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。进行运动时，切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后 2 小时。2 2、运动的禁忌、运动的禁忌生病或不舒服时停止。饥饿时或饭后一小时不宜。运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。运动中有任何不适现象，应立即停止。三、心理平衡三、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。四、自我管理四、自我管理1、定期测量血压，1 1周周应至少测量一次。2、治疗高血压应坚持“三心三心”，即信心、决心、恒心信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。3、定时服用定时服用降压药，自己不能随意减量或停药不能随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。4、条件允许,可自备血压计自备血压计及学会自测血压学会自测血压。5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在宜控制在 1401401515mmHgHg 为宜,减少心脑血管并发症的发生。五、就医五、就医如出现:血压升高或过低,血压波动大；突然眼花、头晕、恶心呕吐,视物不清,偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重,请求救 12急救中心。