改变不良生活习惯课件.ppt

改变不良生活习惯 -异病同防、异病同治人类健康和寿命的影响因素 生活方式 60 遗传因素 15 社会因素 10 医疗保健 8 气象因素 7 健康的概念 健康不仅是没有疾病，而是躯体的、心理的健康和社会适应良好。生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康共同构成健康的整体概念 慢性病是生活方式病改变不良生活习惯（不合理饮食、缺乏锻炼、吸烟、酗酒、心理失衡），可以预防 80%80%的心脑血管病、80%80%的2 2型糖尿病、40%40%的恶性肿瘤什么是健康生活方式？健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡保证充足的睡眠讲究日常卫生定期体检有益于健康的习惯化的行为方式全民健康生活方式行动行动主题：和谐我生活，健康中国人行动口号：我行动，我健康，我快乐！倡导理念：健康一二一 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子9月1日 全民健康生活方式日一、心理平衡一、心理平衡“情情绪绪剧剧烈烈波波动动”往往往往能能造造成成许许多多疾疾病病和和意意外外。一一个个人人能能心心理理平平衡衡，生生理理就就平平衡衡，就就能能少少生病，得了病也好得快。生病，得了病也好得快。“既生瑜，何生亮既生瑜，何生亮”二、合理膳食肥胖的判断p国际通用体质指数BMI 体重（kg）/身高（m）2p我国健康体重的BMI范围为18.5 23.9 BMI在2427.9者为超重 大于等于28者为肥胖中心型肥胖脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准：男性女性中心型肥胖前期腰围85厘米（2.55尺）腰围80厘米（2.4尺）中心型肥胖腰围90厘米（2.7尺）腰围85厘米（2.55尺）（二）适量运动 生命在于运动生命在于运动 养成规律运动的习惯养成规律运动的习惯 维持和提高关节功能维持和提高关节功能 避免运动损伤避免运动损伤适量运动四要素要素一、运动类型：有氧运动（慢跑、步行、自行车运动、跳舞、游泳等）力量运动（举重、俯卧撑等）柔韧性运动（屈曲和伸展）适量运动四要素要素二、运动强度有氧运动判断方法：自我感觉判断：会感到心跳和呼吸加快，但没有呼吸困难。心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率常用“170-年龄”来估计。适量运动四要素要素三、运动时间中等强度运动每次持续时间30-60分钟。准备活动（5-10分钟）正式活动（30分钟以上）整理放松活动（5-10分）适量运动四要素要素四、运动频度有氧运动每周锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次肌肉力量运动针对大肌肉群的中等或中小强度训练。每个肌肉群3组，每组重复10-15次，组间休息30-60秒，隔天1次。不要连续2天进行同一肌群力量锻炼。推荐运动量18岁以上成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少2天进行大肌群抗阻运动。老年人每周至少3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动动则有益贵在坚持适度量力全身性有氧运动全身性有氧运动全身性有氧运动全身性有氧运动 伸展及柔韧性运动伸展及柔韧性运动伸展及柔韧性运动伸展及柔韧性运动 每天每天30分钟以上分钟以上 每天每天510分钟分钟 力量锻炼力量锻炼力量锻炼力量锻炼每周每周23次次 兴趣兴趣兴趣兴趣运动运动运动运动 每月每月12次次 运动金字塔运动金字塔健康是福健康是福身体健康自己不受罪，子女不受累，节省医疗费，造福全社会。