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体育课练习密度与负荷体育课练习密度与负荷第1页，本讲稿共55页一、体育课练习密度一、体育课练习密度(一)体育课密度的概念 课的密度(又称课的一般密度)是指课中教与学的各项活动合理的运用时间之和与课的总时间的比例。第2页，本讲稿共55页一堂课教与学的活动包括一堂课教与学的活动包括一堂课教与学的活动包括一堂课教与学的活动包括1 1 教师的指导：讲解，示范、演示教具、纠正错误教师的指导：讲解，示范、演示教具、纠正错误 2 2 组织措施：整队、交换作业地点调动队伍、收发器材组织措施：整队、交换作业地点调动队伍、收发器材3 3 学生做练习学生做练习4 4 学生间互相观察与帮助学生间互相观察与帮助5 5 学生休息等五种活动。学生休息等五种活动。第3页，本讲稿共55页练习密度计算公式第4页，本讲稿共55页某种活动的密度练习密度第5页，本讲稿共55页（三）体育课密度的测定方法三）体育课密度的测定方法 1.1.基本体操基本体操 包括徒手操、棍棒包括徒手操、棍棒(绳绳)操、武术操、一般发展身体练习。如先讲后操、武术操、一般发展身体练习。如先讲后做，做动作算练习时间；若边讲边做，做，做动作算练习时间；若边讲边做，整个过程算练习时间；跳绳、攀登和爬整个过程算练习时间；跳绳、攀登和爬越、负重搬运和角力，从越、负重搬运和角力，从 动作开始到结束算练习时间。中断、等待练习不算练动作开始到结束算练习时间。中断、等待练习不算练习时间。习时间。2.2.技巧、支撑跳跃、单杠和双杠技巧、支撑跳跃、单杠和双杠从开始姿势到结束姿势均算练习时间，如用跑步、从开始姿势到结束姿势均算练习时间，如用跑步、正步出入队列，也算练习时间。正步出入队列，也算练习时间。3.3.跑跑 从预备姿势从预备姿势(各种起跑姿势各种起跑姿势)开始，到终点缓冲过程均算练习时间，由终点开始，到终点缓冲过程均算练习时间，由终点归队，如要求跑归队，如要求跑(或慢跑或慢跑)、或走跑、或走跑 交替归队，也算练习时间。交替归队，也算练习时间。第6页，本讲稿共55页 4.4.跳跃跳跃 从开始姿势到离开沙坑从开始姿势到离开沙坑(或垫子或垫子)均算练习时间，均算练习时间，归队算法同归队算法同“跑跑”。5.5.投掷投掷 从开始姿势到投出器械后，身体恢复到正常姿从开始姿势到投出器械后，身体恢复到正常姿 势为练习时间；出入队同势为练习时间；出入队同“跑跑”。拾回投掷器械时，如要。拾回投掷器械时，如要求跑步也算练习时间。求跑步也算练习时间。6.6.球类、游戏。球类、游戏。比赛单个动作教学，一般只算从动作比赛单个动作教学，一般只算从动作 开始开始到结束为练习时间。集体活动、游戏比赛，原则上整个过程到结束为练习时间。集体活动、游戏比赛，原则上整个过程 均均算练习时间，若因犯规，学生不积极，站着不动，或中断时，算练习时间，若因犯规，学生不积极，站着不动，或中断时，应扣除或不算练习时间。接力游戏和接力比赛，等待接力的时应扣除或不算练习时间。接力游戏和接力比赛，等待接力的时间不计算练习时间。间不计算练习时间。第7页，本讲稿共55页 7.7.武术武术 从动作开始到结束，算练习时间。从动作开始到结束，算练习时间。8.8.各种静止用力的动作各种静止用力的动作均算练习的时间，如基本体操，武术中均算练习的时间，如基本体操，武术中静止用力动作，单、双杠的悬垂支撑动作等。静止用力动作，单、双杠的悬垂支撑动作等。9.9.队列练习队列练习。专门的队列练习，凡是按口令要求做的动作均。专门的队列练习，凡是按口令要求做的动作均为练习时间。组织教学中，教师有目的地安排学生跑步取送器为练习时间。组织教学中，教师有目的地安排学生跑步取送器材，变换练习场地也为练习时间。材，变换练习场地也为练习时间。10.10.采用循环练习法采用循环练习法。原则上整个过程均计入练习时间，。原则上整个过程均计入练习时间，如中间停如中间停顿或中断等待，不算练习时间。顿或中断等待，不算练习时间。第8页，本讲稿共55页11.11.指导时间。指导时间。凡是教师有目的地运用讲解、示范、演示、分析，凡是教师有目的地运用讲解、示范、演示、分析，及个别指导等方式，指导学生学习掌握、巩固提高体育知识及个别指导等方式，指导学生学习掌握、巩固提高体育知识技能的时间均为指导时间。一般从开始讲解、示范、演示、技能的时间均为指导时间。一般从开始讲解、示范、演示、分析一直到结束均为指导时间。分析一直到结束均为指导时间。12.12.分析与保护帮助分析与保护帮助。凡是学生用于进行自学、互相观察分析讨论、。凡是学生用于进行自学、互相观察分析讨论、互相帮助保护的时间为自学、互相观察分析与保护的时间。互相帮助保护的时间为自学、互相观察分析与保护的时间。13.13.休息时间。休息时间。凡是练习后教师有意识地安排学生休息凡是练习后教师有意识地安排学生休息 ，或学生练习，或学生练习后等待下一次练习，即一次练习后直到下次练习开始均算休息时间。后等待下一次练习，即一次练习后直到下次练习开始均算休息时间。14.14.不合理时间。不合理时间。凡是课中的时间，消耗在与教学和教学辅助活动无关凡是课中的时间，消耗在与教学和教学辅助活动无关的方面均为浪费时间，既不合理的浪费时间。包括晚上课、早下课，的方面均为浪费时间，既不合理的浪费时间。包括晚上课、早下课，因为课准备不充分或课中教具损坏，以及教师擅离场地导致教学活因为课准备不充分或课中教具损坏，以及教师擅离场地导致教学活动中断等。动中断等。第9页，本讲稿共55页（四）体育课密度的统计与分析 1课的密度统计方法 2课的练习密度统计方法3绘制统计图 4体育课密度的分析 第10页，本讲稿共55页体育课密度记录表体育课密度记录表第11页，本讲稿共55页体育课密度整理表体育课密度整理表第12页，本讲稿共55页序号序号序号序号活动内容活动内容活动内容活动内容百分比（百分比（百分比（百分比（%）1 1教师指导教师指导教师指导教师指导13132 2做练习做练习做练习做练习37373 3观察帮助观察帮助观察帮助观察帮助13134 4组织措施组织措施组织措施组织措施12125 5休息休息休息休息13136 6浪费浪费浪费浪费1212合计合计合计合计100100绘制圆形图绘制圆形图 第13页，本讲稿共55页条形图表示条形图表示 第14页，本讲稿共55页4体育课密度的分析体育课密度的分析 在我国的体育教学中，比较合理的体育课密度在我国的体育教学中，比较合理的体育课密度比例一般是：教师指导占比例一般是：教师指导占15-20%15-20%；学生实际从事体；学生实际从事体育练习占育练习占30-50%30-50%；学生分析、帮助与保护占；学生分析、帮助与保护占5-15%5-15%；组织措施占；组织措施占10-15%10-15%；休息占；休息占12-25%12-25%。第15页，本讲稿共55页（五）如何做到体育课练习密度适宜（五）如何做到体育课练习密度适宜1.1.组织结构严谨，充分利用一堂课组织结构严谨，充分利用一堂课4040分钟，设计上通分钟，设计上通过周密考虑整节课中的各个环节来合理安排时过周密考虑整节课中的各个环节来合理安排时间，使学生有较多的时间进行练习。此外，教间，使学生有较多的时间进行练习。此外，教师除对教材做到深刻的理解之外，全面考虑了师除对教材做到深刻的理解之外，全面考虑了场地与器材的布置、分组的安排、队伍的调动，场地与器材的布置、分组的安排、队伍的调动，各个部分的内容选择根据主体部分的内容、任各个部分的内容选择根据主体部分的内容、任务和学生的实际，使之前后很好地进行衔接。务和学生的实际，使之前后很好地进行衔接。做到从课的开始到结束部分有次序地顺利进行。做到从课的开始到结束部分有次序地顺利进行。第16页，本讲稿共55页2.2.突出了精讲多练精讲要正确，突出重点，层次清楚，语言精练，保证突出了精讲多练精讲要正确，突出重点，层次清楚，语言精练，保证了有足够时间给学生多练。教师不但熟悉课标，而且对教材吃得较了有足够时间给学生多练。教师不但熟悉课标，而且对教材吃得较透，充分了解学生的接受能力，有的放矢地进行教学，讲解时很注透，充分了解学生的接受能力，有的放矢地进行教学，讲解时很注意语言形象；直观主动意语言形象；直观主动 。3.3.充分运用了启发式教学激发学生的学习、锻炼积极性，为提充分运用了启发式教学激发学生的学习、锻炼积极性，为提高学生分析问题和解决问题的能力提供了一个较好的途径，高学生分析问题和解决问题的能力提供了一个较好的途径，通过启发，使学生在最短时间明确动作要领。如课上运用通过启发，使学生在最短时间明确动作要领。如课上运用了语言启发，用语言讲解比喻，使学生了解动作要领；运了语言启发，用语言讲解比喻，使学生了解动作要领；运用了示范性启发，通过利用多媒体（如教学课件等），以用了示范性启发，通过利用多媒体（如教学课件等），以及教师本身动作的重点示范来让学生加深对动作的理解和及教师本身动作的重点示范来让学生加深对动作的理解和掌握。掌握。第17页，本讲稿共55页4.4.课上教师采用了连续教法，教师边示范，学生边练习，课上教师采用了连续教法，教师边示范，学生边练习，教师边提示，学生边纠正。这种方法既能提高学生注意教师边提示，学生边纠正。这种方法既能提高学生注意力，又能训练反应。特别在准备活动进行徒手操练时，力，又能训练反应。特别在准备活动进行徒手操练时，因动作一般比较简单易行，更显得实用。随音乐教师进因动作一般比较简单易行，更显得实用。随音乐教师进行领做，学生跟练。没有进行示范讲解而后再做（个别行领做，学生跟练。没有进行示范讲解而后再做（个别复杂动作例外），既能节省时间，又增加课堂的练习密复杂动作例外），既能节省时间，又增加课堂的练习密度。度。5 5合理的运用器材合理的运用器材 通过充分开发器材，不但能解决器材不足、人数多的通过充分开发器材，不但能解决器材不足、人数多的矛盾，而且加大了学生运动量和练习密度；动作多样，矛盾，而且加大了学生运动量和练习密度；动作多样，激发了学生兴趣，调动学习锻炼的积极性，并能调剂学激发了学生兴趣，调动学习锻炼的积极性，并能调剂学生生理负担，促使学生身体全面发展。生生理负担，促使学生身体全面发展。第18页，本讲稿共55页（六）如何课前预计学生练习密度（六）如何课前预计学生练习密度 预计体育课学生练习密度主要利用预计体育课学生练习密度主要利用分段、分组法分段、分组法。将一堂课分成苦干个段，预计每一段的学生练习密度将一堂课分成苦干个段，预计每一段的学生练习密度后求得每一段的练习时间，将每段的练习时间相加被后求得每一段的练习时间，将每段的练习时间相加被一堂课的总时间除得出一堂课的学生练习密度。每一一堂课的总时间除得出一堂课的学生练习密度。每一段学生练习密度是练习时将学生分成若干个组，每组段学生练习密度是练习时将学生分成若干个组，每组学生同时练习人数与这组内的总人数之比是每一段学学生同时练习人数与这组内的总人数之比是每一段学生练习密度。生练习密度。第19页，本讲稿共55页第20页，本讲稿共55页本课学生练习总时间为：准备部分练习时间十主体部分实际每名学生练习时间=7+3+7.2=17.2分钟，本课学生练习密度为：学生练习总时间除课的总时间，即 17.245=38.22 第21页，本讲稿共55页二、体育课负荷n n总的要求是总的要求是:体育课只有在体育课只有在“健康第一健康第一”思想的思想的指导下，通过学生积极的努力和不断的探索，指导下，通过学生积极的努力和不断的探索，完成具有一定难度的身体活动和技能学习，通完成具有一定难度的身体活动和技能学习，通过合理运动负荷对身心的良性刺激，才能达到过合理运动负荷对身心的良性刺激，才能达到促进学生全面和谐发展的效果。促进学生全面和谐发展的效果。第22页，本讲稿共55页二、体育课负荷概念体育课负荷概念 体育课的负荷是学生在课中所受到的身心刺激及其应激的值。生理负荷体育课的负荷 心理负荷第23页，本讲稿共55页（一）对体育课运动负荷的认识1 1运动负荷概念运动负荷概念 所谓运动负荷，又称生理负荷，体育课的生所谓运动负荷，又称生理负荷，体育课的生理负荷是指学生的机体受身体练习的刺激而引起理负荷是指学生的机体受身体练习的刺激而引起的生理反应。运动负荷包括运动量和运动强度两的生理反应。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。个方面。第24页，本讲稿共55页构成生理负荷的两大因素1.负荷量。是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等。2.负荷强度。是指练习对机体刺激的程度，或者做练习时用力的大小或者做练习时机体的紧张程度。第25页，本讲稿共55页遵循合理的运动负荷原则的要求，一般应注意以下几点：（1 1）根据课的类型和要求来安排运动负荷。）根据课的类型和要求来安排运动负荷。由于课的主要目标不同，由于课的主要目标不同，安排运动负荷也不应一样。如在教材相同的情况下，复习课一般比安排运动负荷也不应一样。如在教材相同的情况下，复习课一般比新授课的运动负荷要安排大一些。新授课的运动负荷要安排大一些。（2 2）运动负荷应符合学生的身体发展和运动水平。）运动负荷应符合学生的身体发展和运动水平。应根据学生年应根据学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方安排运动负荷龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方安排运动负荷还应考虑其他有关的制度，其他体力活动的负担量及气候变化、还应考虑其他有关的制度，其他体力活动的负担量及气候变化、练习场地和卫生情况等。练习场地和卫生情况等。（3 3）调节体育课运动负荷。教师不仅在课前要周密地安排运动）调节体育课运动负荷。教师不仅在课前要周密地安排运动负荷，在课的进行中还要细致地观察和分析运动负荷的大小负荷，在课的进行中还要细致地观察和分析运动负荷的大小及其变化情况，并采取有效措施来调节运动负荷。及其变化情况，并采取有效措施来调节运动负荷。第26页，本讲稿共55页(二)影响体育课运动负荷的主要因素1.运动强度 2.运动时间 3.练习密度 4.教师的教学内容、教法和组织措施 5.学生的个别差异 第27页，本讲稿共55页(三)体育课生理负荷的安排与调节方法 1.1.改变身体练习的内容来调节生理负荷。改变身体练习的内容来调节生理负荷。2.2.改变动作的某些基本要素来调节生理负荷。改变动作的某些基本要素来调节生理负荷。3.3.改变身体练习的重复次数，延长或缩短练习的时间改变身体练习的重复次数，延长或缩短练习的时间和练习之间的间隔时间来调节生理负荷。和练习之间的间隔时间来调节生理负荷。第28页，本讲稿共55页4 4改变练习的顺序和动作的不同组合，安排合理改变练习的顺序和动作的不同组合，安排合理的休息时间来调节生理负荷。的休息时间来调节生理负荷。5 5改变练习的条件。如场地的大小，器材的重量，以及改变练习的条件。如场地的大小，器材的重量，以及改变作业的附加条件来调节生理负荷。改变作业的附加条件来调节生理负荷。6 6改变练习的密度和组织教学方法来调节生理负荷。改变练习的密度和组织教学方法来调节生理负荷。第29页，本讲稿共55页体育课生理负荷的测定与评定体育课生理负荷的测定与评定 检查和评定课的生理负荷常用的几种方法：1 观察法。2自我感觉。3生理测定法。第30页，本讲稿共55页3.生理测定法生理测定法(1)(1)准备工作准备工作 测试的准备工作有了解课的任务、内容与组织教法，确定测定测试的准备工作有了解课的任务、内容与组织教法，确定测定者的分工者的分工(测定人与记录人测定人与记录人)，准备好登记表和计时表等必要用具，选择中，准备好登记表和计时表等必要用具，选择中等身体水平或不同类型的受测对象，并准确地测好课前心率。等身体水平或不同类型的受测对象，并准确地测好课前心率。(2)(2)测定方法测定方法 常用的方法是，教师宣布上课后，每隔常用的方法是，教师宣布上课后，每隔2 2 4 4分钟，最好间隔分钟，最好间隔短一点或做练习的前后测。如果用遥测心率短一点或做练习的前后测。如果用遥测心率 可以每隔可以每隔2 23 3分钟定时测。分钟定时测。一般每次测定一般每次测定1010秒钟的脉搏，再乘以秒钟的脉搏，再乘以6 6。将测得的数据按时间顺序，制定心率变。将测得的数据按时间顺序，制定心率变化曲线图化曲线图 (3)(3)计算方法计算方法 课的平均心率有均数的直接计算法和面积课的平均心率有均数的直接计算法和面积 计算法等两种。计算法等两种。第31页，本讲稿共55页(四四)体育课生理负荷的分析与评价体育课生理负荷的分析与评价不同学段体育课的平均心率参照标准一般为：小学不同学段体育课的平均心率参照标准一般为：小学12551255次分，初中次分，初中1301013010次分，高中女生次分，高中女生13551355次分；高中男生次分；高中男生14010 14010 次分。次分。n n体育课生理负荷变化过程通常可分为中峰型、高峰体育课生理负荷变化过程通常可分为中峰型、高峰偏前型，高峰偏后型、双峰型、齿峰型五种。偏前型，高峰偏后型、双峰型、齿峰型五种。第32页，本讲稿共55页中峰型中峰型第33页，本讲稿共55页高峰偏后型高峰偏后型第34页，本讲稿共55页中期偏前型中期偏前型第35页，本讲稿共55页双峰型双峰型第36页，本讲稿共55页齿峰型齿峰型第37页，本讲稿共55页 具体分析与评价内容一般包括具体分析与评价内容一般包括1.1.整堂课的平均心率，是否合理；心率变化曲线是否有利于整堂课的平均心率，是否合理；心率变化曲线是否有利于增进学生健康增进学生健康?2.2.是否有助于学习掌握体育知识技能；练习前后心率的变是否有助于学习掌握体育知识技能；练习前后心率的变化范围的大小，休息间歇是否合理；课后心率恢复情况化范围的大小，休息间歇是否合理；课后心率恢复情况如何如何?3.3.学生自我感觉如何？学生自我感觉如何？4.4.对课的生理负荷安排总的看法、评价和建议等。对课的生理负荷安排总的看法、评价和建议等。第38页，本讲稿共55页强度指数法和百分法强度指数法和百分法第39页，本讲稿共55页运动强度指数评定表运动强度指数评定表第40页，本讲稿共55页运动强度百分法评定表运动强度百分法评定表第41页，本讲稿共55页1、运动负荷是否适宜。2、课后的恢复情况。恢复指数在1.21.3为好，大于1.3则应找教学上的原因。3、整堂课中心率曲线的走势是否合理。4、练习密度。30%50%之间比较适当第42页，本讲稿共55页n n通常在不同类型的体育课中，有着不同练习密通常在不同类型的体育课中，有着不同练习密度和运动生理负荷，如教学课度和运动生理负荷，如教学课202025%25%，115115125125次次/分分,复习课复习课303040%40%，125125140140次次/分分,其它其它综合课综合课252530%30%，120120135135次次/分。一般练习密分。一般练习密度在度在3030左右，平均心律在左右，平均心律在120120145145次次/分。分。第43页，本讲稿共55页每分钟脉搏次数的锻炼强度每分钟脉搏次数的锻炼强度第44页，本讲稿共55页体育课的运动密度与运动负荷几个常用公式体育课的运动密度与运动负荷几个常用公式n n课的某部分课的某部分 某部分练习时间之和某部分练习时间之和 *100%100%的练习密度的练习密度=某部分的总时间某部分的总时间n n体育课的体育课的 课中所测脉搏数之和课中所测脉搏数之和 平均脉搏平均脉搏=课中所测脉搏的次数课中所测脉搏的次数n n运动负荷指数运动负荷指数=课中平均脉搏课中平均脉搏/课前的安静脉搏课前的安静脉搏n n恢复指数恢复指数=课后课后5 5分钟的恢复脉搏分钟的恢复脉搏/课前安静脉搏课前安静脉搏第45页，本讲稿共55页与运动负荷与关的计算题与运动负荷与关的计算题n n某校一学生在一节研究课中测试脉搏15次，每分钟分别为90次、102、108、112、122、140、138、152、164、176、140、140、126、112、102次,每2分钟测一次，请你用简便法计算本节课的运动指数是多少？（课前5分钟脉搏为84次/分）第46页，本讲稿共55页 x1+x2+x3+.+x15X=-15=1924/15=128.3次/分指数=128.3/84 =1.53第47页，本讲稿共55页关于适合运动心率的问题关于适合运动心率的问题初中生：初中生：适宜的运动脉搏适宜的运动脉搏适宜的运动脉搏适宜的运动脉搏=（最高脉率（最高脉率（最高脉率（最高脉率-安静时脉率）安静时脉率）安静时脉率）安静时脉率）*65%+65%+65%+65%+安静时的脉搏安静时的脉搏安静时的脉搏安静时的脉搏2020岁以下青少年，最高脉率一般为岁以下青少年，最高脉率一般为200200次次/分，而经常锻炼、体能水平好分，而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高心律能够达到的青少年，最高心律能够达到220220次次/分。通常比较适宜的运动分。通常比较适宜的运动脉搏应保持在最高脉率的脉搏应保持在最高脉率的50%-80%50%-80%的范围之内。的范围之内。高中生及以上的人群：高中生及以上的人群：高中生及以上的人群：高中生及以上的人群：1 1普通健身者的靶心率范围是普通健身者的靶心率范围是65%65%85%85%，（220-220-220-220-年龄）年龄）年龄）年龄）65%65%65%65%85%85%85%85%2 2一般年龄稍大靶心率为一般年龄稍大靶心率为60%60%80%80%。（220-220-220-220-年龄）年龄）年龄）年龄）60%60%60%60%80%80%80%80%第48页，本讲稿共55页体育课心理负荷的安排体育课心理负荷的安排体育课心理负荷的安排体育课心理负荷的安排 1 1根据学生在课中心理负荷变化趋势，安排教学根据学生在课中心理负荷变化趋势，安排教学进程。进程。在在4545分钟体育课中，学生的分钟体育课中，学生的注意高峰注意高峰一般出现在课的一般出现在课的前区前区1515分钟处；分钟处；情绪高峰情绪高峰一般分别出现在课中前区一般分别出现在课中前区4 41818分钟和后部分钟和后部36364040分钟；分钟；意志高峰意志高峰一般出现在课中一般出现在课中20203030分钟左右，这与学生生理活动变化规律出现的工作分钟左右，这与学生生理活动变化规律出现的工作状态相一致。状态相一致。第49页，本讲稿共55页n n2.2.注意练习与休息的合理交替。练习与休息的注意练习与休息的合理交替。练习与休息的合理交替不仅是调节生理负荷的方法，也是调合理交替不仅是调节生理负荷的方法，也是调节心理负荷的方法。在学生进行了强度的练习节心理负荷的方法。在学生进行了强度的练习后，体力下降，同时注意、情绪有所下降，可后，体力下降，同时注意、情绪有所下降，可结合讲解、纠正错误、互相观察、小结等让学结合讲解、纠正错误、互相观察、小结等让学生的体力和心理得到较好的调整，从而推迟与生的体力和心理得到较好的调整，从而推迟与延缓自然发展的心理疲劳。延缓自然发展的心理疲劳。第50页，本讲稿共55页n n3 3适当安排教学内容的难度与进度。新授的、适当安排教学内容的难度与进度。新授的、有一定难度的教材，需要较高协调能力，并伴有一定难度的教材，需要较高协调能力，并伴有一定危险性，这就需要学生注意高度集中，有一定危险性，这就需要学生注意高度集中，情绪适度紧张，并要付出较大的意志努力，心情绪适度紧张，并要付出较大的意志努力，心理能量消耗较大，内容过难、过多，易造成学理能量消耗较大，内容过难、过多，易造成学生心理过度疲劳。因此，教材内容的难度与进生心理过度疲劳。因此，教材内容的难度与进度要符合学生的体育基础与心理负荷的能力。度要符合学生的体育基础与心理负荷的能力。第51页，本讲稿共55页n n4 4保持学生适宜的情绪兴奋状态。适宜的情绪兴保持学生适宜的情绪兴奋状态。适宜的情绪兴奋状态，对提高感知、理解、记忆、意志努力和注奋状态，对提高感知、理解、记忆、意志努力和注意力，减轻心理能量消耗等都是有益的，教师耍以意力，减轻心理能量消耗等都是有益的，教师耍以自己的言行控制学生的情绪；另外，课中要适当安自己的言行控制学生的情绪；另外，课中要适当安排一些易提高学习情绪的练习，并辅以适当的语言排一些易提高学习情绪的练习，并辅以适当的语言刺激，以使活跃课堂气氛；此外，还可以适当加大刺激，以使活跃课堂气氛；此外，还可以适当加大练习密度，使学生处在积极的活动水平上。练习密度，使学生处在积极的活动水平上。第52页，本讲稿共55页体育课心理负荷的测定方法体育课心理负荷的测定方法包括问卷法、图示反馈测定法、自我评估法、教育观察法等 第53页，本讲稿共55页五级生理负荷表五级生理负荷表等级等级等级等级注意注意注意注意情绪情绪情绪情绪意志意志意志意志一一一一级级级级（上）（上）（上）（上）4.0-5.04.0-5.0自觉性很高自觉性很高,精神很集中精神很集中,注意力很稳定注意力很稳定热热情很高情很高情情绪绪很高很高兴兴趣很趣很浓浓意志力意志力坚坚强强勇于克服困勇于克服困难难自控力很自控力很强强二二二二级级级级（中上）（中上）（中上）（中上）3.0-3.93.0-3.9注意力比较稳定注意力比较稳定,自觉性较高自觉性较高,精神较集中精神较集中热热情情较较高高情情绪较绪较高高兴兴趣趣较浓较浓意志力意志力较较强强能克服困能克服困难难自控力自控力较较强强三三三三级级级级（中）（中）（中）（中）2.1-2.92.1-2.9自觉性较高自觉性较高尚能集中精神尚能集中精神注意力一般注意力一般有一定有一定热热情情情情绪绪一般一般兴兴趣一般趣一般意志力一般意志力一般尚能克服困尚能克服困难难自控力一般自控力一般四四四四级级级级（中下）（中下）（中下）（中下）1.5-2.01.5-2.0自觉性较差自觉性较差精神不集中精神不集中注意力不稳定注意力不稳定不不热热情情情情绪绪不高不高兴兴趣不趣不浓浓意志不意志不坚坚强强怕困怕困难难自控力自控力较较差差五五五五级级级级（下）（下）（下）（下）1.0-1.41.0-1.4自觉性很差自觉性很差精神很不集中精神很不集中注意力很不集中注意力很不集中很不很不热热情情情情绪绪很低很低不感不感兴兴趣趣意志力很差意志力很差逃避困逃避困难难自控力很差自控力很差第54页，本讲稿共55页心理负荷综合评价五级标准表心理负荷综合评价五级标准表等级参数等级参数等级参数等级参数评价评价评价评价综合评价综合评价综合评价综合评价一级（上）一级（上）一级（上）一级（上）优秀优秀优秀优秀4.0-5.04.0-5.0二级（中上）二级（中上）二级（中上）二级（中上）良好良好良好良好3.0-3.93.0-3.9三级（中）三级（中）三级（中）三级（中）一般一般一般一般2.1-2.92.1-2.9四级（中下）四级（中下）四级（中下）四级（中下）较差较差较差较差1.5-2.01.5-2.0五级（下）五级（下）五级（下）五级（下）最差最差最差最差1.0-1.41.0-1.4第55页，本讲稿共55页