医学专题一把健康的钥匙掌握在自己手中[XX.7].ppt

把健康的钥匙掌握把健康的钥匙掌握(zhngw)(zhngw)在自己手在自己手中中2013年年7月月第一页，共六十五页。目录目录l人的四种年龄人的四种年龄l健康新概念健康新概念l心理平衡心理平衡(pnghng)人类健康第一需要人类健康第一需要l常见慢性病的心理调适常见慢性病的心理调适第二页，共六十五页。人的四种人的四种(s zhn)(s zhn)(s zhn)(s zhn)年龄年龄 第三页，共六十五页。l“人到人到70古来稀古来稀”已经成为历史已经成为历史l北京城区人口的平均预期寿命为北京城区人口的平均预期寿命为796岁，岁，与新中国成立初期的与新中国成立初期的528岁相比，人均岁相比，人均寿命增加寿命增加(zngji)了了268岁，居全国之首。岁，居全国之首。l“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小老弟，六十摇篮里，七十小老弟，六十摇篮里”第四页，共六十五页。确定人的四种确定人的四种(s zhn)(s zhn)年龄标准年龄标准l自然年自然年龄龄(ninlng)l体质年体质年龄龄l心理年心理年龄龄l社会年社会年龄龄第五页，共六十五页。l自然自然(zrn)年龄年龄实际的年代年龄。实际的年代年龄。l体质年龄体质年龄指人的身体状况，包括人指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。力等。第六页，共六十五页。l心理年龄心理年龄指一个人的精神状态和健指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。康乐观、积极进取的心态。l社会年龄社会年龄指一个人是否能够与社会指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学习、活动，力所能融合，和大家一起学习、活动，力所能及及(l su nng j)地为社会做些贡献。地为社会做些贡献。第七页，共六十五页。自然年龄是父母给的，我们自然年龄是父母给的，我们(w men)自己自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。生理年龄，推迟衰老。第八页，共六十五页。提高提高(t go)(t go)生命质量生命质量=延长寿命延长寿命 学会自我保健，把健康和生命学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。牢牢地掌握在自己的手中。第九页，共六十五页。健康健康(jinkng)(jinkng)新概念新概念第十页，共六十五页。错误错误(cuw)(cuw)的观念的观念没有没有(mi yu)病病=健康健康能吃能喝能吃能喝=健康健康面红、体胖面红、体胖=健康健康第十一页，共六十五页。l医医学学模模式式由由生生物物医医学学模模式式向向生生物物心理心理(xnl)(xnl)社会医学模式发展社会医学模式发展 lWHO预预言言：21世世纪纪人人类类将将进进入入心心理疾患的时期理疾患的时期第十二页，共六十五页。概念概念(ginin)(ginin)：健康不仅是没有疾病健康不仅是没有疾病(jbng)和不虚弱，和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的而是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。完美状态。身体健康、心理健康、社会健康、身体健康、心理健康、社会健康、道德健康，综合起来道德健康，综合起来身心健康。身心健康。第十三页，共六十五页。特点特点(tdin)(tdin)l健康不代表一切，但是，没有健康不代表一切，但是，没有(mi yu)健康健康就没有就没有(mi yu)一切；一切；l不是一蹴即成；不会一劳永逸。不是一蹴即成；不会一劳永逸。第十四页，共六十五页。获得获得(hud)(hud)健康的金钥匙健康的金钥匙1.积极锻炼身体是保证积极锻炼身体是保证(bozhng)身心健康的首要途径；身心健康的首要途径；2.加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键；键；3.营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；4.乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；5.健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。健康的重要原则。第十五页，共六十五页。心心 理理 平平 衡衡 人类健康人类健康(jinkng)(jinkng)第一需第一需要要。第十六页，共六十五页。l“一一种种美美好好的的心心情情胜胜过过口口服服(kuf)良良药药更更能能解除人们的疲惫和痛楚。解除人们的疲惫和痛楚。”l“对对人人的的一一切切不不利利的的影影响响中中，最最使使人人短短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。马克思马克思第十七页，共六十五页。l 美美国国某某医医院院门门诊诊调调查查门门诊诊病病人人其其中中65%发发病病原原因因与与社社会会逆逆境境有有关关。（被被盗盗、受受辱辱、失失业业(sh y)、挫挫折折、经经济济困困难难等等）。500名肠胃病名肠胃病75%与情绪有关。与情绪有关。l英（英（60年代）年代）250名肿瘤名肿瘤 156病前有重大精神病前有重大精神l90年上海年上海 81.2%肿瘤负性生活事件肿瘤负性生活事件l我国我国90年代年代 70-80%肿瘤肿瘤 有精神压抑有精神压抑第十八页，共六十五页。怎样怎样(znyng)(znyng)判断心理健康判断心理健康心理健康人士的特征：心理健康人士的特征：l 这是一个朝气蓬勃快乐的人这是一个朝气蓬勃快乐的人l他他(她她)有所爱，也被人爱有所爱，也被人爱l 他他(她她)满满怀怀信信心心地地面面对对人人生生的的挑挑战战，满满腔腔热热情情地地投投入入自自己己的工作的工作(gngzu)，发挥自己的全部潜能，发挥自己的全部潜能l他他(她她)能能够够洞洞察察外外部部世世界界，并并对对自自己己所所遇遇到到的的挑挑战战作作出回应，制定出合理的人生策略出回应，制定出合理的人生策略l他他(她她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力不会随意夸大或任意贬低自己的能力l他他(她她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。第十九页，共六十五页。心理健康需要自己心理健康需要自己(zj)(zj)去争取去争取l面对人生压力面对人生压力(yl)：有有自自信信心心和和坚坚定定持持久久的的意意志志，这这样样才才能能使使精精神神处处于于比比较较平平静静状状态态，从从而而使使体体内内内内分分泌泌和和免免疫疫系系统统维维持持正正常常功功能能，减减少少疾疾病病发发生生，遇遇到到挫挫折折和和不不幸幸要要冷冷静静。从从失失意意的的痛痛苦苦中中吸吸取取有有益益的的教教训训，以以利利再再战战，还还可可以以通通过过体体育育锻锻炼炼达达到到意意志志和和自自信信心的锻炼。心的锻炼。第二十页，共六十五页。l情绪和情感：情绪和情感：愉愉快快、赞赞叹叹、欣欣赏赏良良好好积积极极情情绪绪能能使使血血液液中中产产生生内内啡啡肽肽对对健健康康非非常常有有力力，愤愤怒怒、焦焦急急、恐恐惧惧、悲悲伤伤不不满满、嫉嫉妒妒往往往往刺刺激激人人体体器器官官，肌肌肉肉和和内内分分泌泌腺腺，易易诱诱发发多多种种疾疾病病(jbng)。要要学学会会控控制制不不良良情情绪，培养自己积极良性的情绪。绪，培养自己积极良性的情绪。第二十一页，共六十五页。l个人性格个人性格:先先天天遗遗传传(ychun)，更更受受后后天天环环境境的的影影响响，不不要要以以为为“本本性性难难移移”，在在日日常常生生活活中中重重视视修修身身养养性性，努努力力学学习习，注注意意改改变变不不良良性性格格，学学会会培培养养良好生格，豁达坦荡良好生格，豁达坦荡对对待事物。待事物。第二十二页，共六十五页。l社交锻炼：社交锻炼：人人类类最最基基础础的的生生存存需需求求之之一一。社社交交有有利利于于激激发发对对事事物物的的兴兴趣趣和和好好奇奇心心。并并能能获获取取各各种种信信息息。避避免免孤孤独独感感和和抑抑郁郁症症，所所以以尽尽量量参参加加社社会会活活动动(shhuhu dng)，善于结交新的朋友。，善于结交新的朋友。第二十三页，共六十五页。怎样保持心理怎样保持心理(xnl)(xnl)平衡平衡l三三个个正正确确：正正确确对对待待自自己己，正正确确对对待待别别人人，正正确确对对待待社社会。会。l三三个个需需要要：既既要要奉奉献献社社会会，又又要要享享受受生生活活，既既要要有有进进取取心心，又又要要有有淡淡淡淡的的平平常常心心，既既要要对对事事业业精精益益求求精精(jng y qi jng)，又要有多姿多彩的休闲生活。，又要有多姿多彩的休闲生活。l三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。第二十四页，共六十五页。l中国工程院院士钟南山在一次针对企业家，白领的健康讲座中说过：在众多不利因素中，最容易让人短命的是不良情绪和恶劣心境，例如忧虑、惧怕、贪求、怯懦”科学研究显示，正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，但是多数人并不会得肿瘤。这是因为在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其在萌芽状态时就被及时杀灭。而这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，当人们被忧虑、恐惧、贪欲、怯懦、嫉妒和愤怒等不良情绪困绕时，这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。可见保持一个乐观良好的心态是抵御癌细胞和疾病的最佳(zu ji)良方。第二十五页，共六十五页。常用调节心理常用调节心理(xnl)(xnl)的方法的方法l学会宣泄：学会宣泄：指指把把内内心心不不愉愉快快的的感感觉觉尽尽量量的的毫毫无无保保留留地地倾倾诉诉，通通过过挥挥发发负负面面情情绪绪，释释放放体体内内的的重重负负，使使心心灵灵(xnlng)得得到到“冲冲刷刷”。从从而而获获得得重重新新开开始始的的活活动动空空间间。当当你你有有不不愉愉快快时时，在在不不妨妨碍碍社社会会和和他他人人的的利利益益情情况况下下，不不妨妨用用这这些些方方法法来来发发泄泄坏坏情情绪绪，使使自自己己保保持持自自我排解。我排解。第二十六页，共六十五页。l话话疗疗：语语言言是是交交流流的的工工具具，聊聊天天是是心心理理保保健健的的良良药药。用用话话疗疗来来诉诉说说苦苦衷衷，倾倾吐吐积积郁郁，通通过过别别人人的的劝劝慰慰和和开开导导，疏疏导导(shdo)心心绪绪，排排除除忧忧愁愁，减减轻轻痛痛苦苦，避避免免抑抑郁郁和和孤孤独。独。l哭哭叫叫：僻僻静静处处（海海边边、河河边边、郊郊外外）自自己己大大喊喊大大叫叫，或或想想哭哭就就哭哭放放声声痛痛哭哭，也也是是一一种种宣宣泄泄。Ok厅厅内内高高声唱歌、迪厅快节奏运动都有同样作用。声唱歌、迪厅快节奏运动都有同样作用。第二十七页，共六十五页。l学会学会(xuhu)调节：调节：“解解铃铃还还需需系系铃铃人人”，心心理理问问题题主主要要靠靠自自我我调调节节，不不要要钻钻牛牛角角尖尖，学学会会换换“角度思考角度思考”和和“换位思考换位思考”。第二十八页，共六十五页。l请人疏导请人疏导(shdo)：一一时时排排解解不不了了或或重重大大的的事事件件时时应应请请专专业业人人员员给给予予帮帮助助，当当您您遇遇到到心心理理受受到到伤伤害害和和情情绪绪受受到到刺刺伤伤时时，可可以以到到心心理理诊诊所所与与心心理理医医生生交交流流。心心理理医医生生会会采采取取相相应应办办法法，有有步步骤骤让让您您疏疏缓缓情情绪，调整心态，保证心理平衡。绪，调整心态，保证心理平衡。第二十九页，共六十五页。常见常见(chn jin)(chn jin)(chn jin)(chn jin)慢性病的心理调适慢性病的心理调适 第三十页，共六十五页。糖尿病的心理糖尿病的心理(xnl)(xnl)(xnl)(xnl)调适调适 糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动，糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动，时刻时刻(shk)(shk)担心可能出现并发症，出现焦虑、恐惧、担心可能出现并发症，出现焦虑、恐惧、沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的心理压力，沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的心理压力，经常使病人陷入难以自拔的情绪状态中。反过来，经常使病人陷入难以自拔的情绪状态中。反过来，这种消极的情绪状态又往往成为病情反复和持续恶这种消极的情绪状态又往往成为病情反复和持续恶化的根源，从而形成一个可怕的恶性循环链。化的根源，从而形成一个可怕的恶性循环链。第三十一页，共六十五页。1)1)糖糖尿尿病病虽虽不不能能治治愈愈，但但是是可可控控可可防防的的，应应建建立立战战胜疾病的信心；胜疾病的信心；2)2)增增加加对对糖糖尿尿病病基基本本知知识识的的了了解解，建建立立起起与与医医生生密密切切配配合合和和遵遵从从医医嘱嘱的的良良好好行行为为，确确立立持持久久战战的心理态势。的心理态势。3)3)提提高高对对糖糖尿尿病病复复杂杂治治疗疗措措施施的的认认识识和和技技能能，做做到到有有规规律律地地生生活活，学学会会做做病病情情、饮饮食食、运运动动日日记记，平衡饮食，安排平衡饮食，安排(npi)(npi)适量体力活动，合理用药。适量体力活动，合理用药。第三十二页，共六十五页。高血压的心理高血压的心理(xnl)(xnl)调适调适 长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一。一些慢性病的重要原因之一。高血压常见高血压常见(chn jin)(chn jin)的心理表现：紧张、焦虑、的心理表现：紧张、焦虑、恐惧、烦躁易怒等。恐惧、烦躁易怒等。第三十三页，共六十五页。1)1)了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜意了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜意识的冲突，加强自我心理调节。识的冲突，加强自我心理调节。2)2)合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、太极拳合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、太极拳等放松运动。等放松运动。3)3)保持乐观的生活态度，修保持乐观的生活态度，修身身养性养性(yn xn)(yn xn)，使身心，使身心经常处于平和悠闲状态。经常处于平和悠闲状态。第三十四页，共六十五页。肥胖者的心理肥胖者的心理(xnl)(xnl)(xnl)(xnl)调适：调适：1)1)树树立立正正确确的的认认识识：肥肥胖胖不不仅仅是是胖胖一一点点的的问问题题，肥肥胖胖就就是是一一种种病病态态，肥肥胖胖乃乃百百病病之之源源，要要正正确确看看待待肥胖、减肥等。肥胖、减肥等。2)2)由情绪引起者可进行心理治疗，其重点在于消除由情绪引起者可进行心理治疗，其重点在于消除病人的消极情绪和人格方面的问题，训练病人学病人的消极情绪和人格方面的问题，训练病人学会识别会识别“饱足饱足”信号，执行减肥计划。肥胖者一信号，执行减肥计划。肥胖者一般食量大，活动量少。所以减肥的关键是减少热般食量大，活动量少。所以减肥的关键是减少热量量(rling)(rling)摄入量，增加热量摄入量，增加热量(rling)(rling)的消耗量，双管的消耗量，双管齐下。齐下。第三十五页，共六十五页。消耗消耗消耗消耗消耗消耗摄入摄入摄入摄入摄入摄入=体重体重(tzhng)适中适中代谢正常代谢正常体重超重体重超重代谢代谢(dixi)紊紊乱乱体重降低体重降低(jingd)抗病能力下抗病能力下降降第三十六页，共六十五页。下面将毕淑敏心理专家的下面将毕淑敏心理专家的2525种快乐法宝送给大家种快乐法宝送给大家(1)(1)有错必改有错必改(2)(2)朗读自己喜欢的诗歌朗读自己喜欢的诗歌(3)(3)不要不要(byo)(byo)打断别人对你的称赞打断别人对你的称赞(4)(4)多读些书，少看些电视多读些书，少看些电视(5)(5)不要吝啬把爱施于别人，虽然可能因此而受伤害。不要吝啬把爱施于别人，虽然可能因此而受伤害。(6)(6)意见相左时，可以争辩，但不可辱骂对方意见相左时，可以争辩，但不可辱骂对方(7)(7)与与一一个个你你喜喜欢欢并并能能谈谈心心的的人人结结婚婚，因因为为年年龄龄越越来来越越大大，你你会发现谈话很重要。会发现谈话很重要。第三十七页，共六十五页。(8)(8)伟大的爱和卓越需要冒风险伟大的爱和卓越需要冒风险(9)(9)尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责(10)(10)记住失败记住失败(shbi)(shbi)的教训的教训(11)(11)微笑着接听别人的电话，对方会感到你的微笑微笑着接听别人的电话，对方会感到你的微笑(12)(12)给自己一点独立的空间给自己一点独立的空间(13)(13)沉默有时是最明智的做法沉默有时是最明智的做法(14)(14)生生活活快快乐乐并并尊尊重重人人生生，那那么么，当当你你回回想想过过去去的的岁岁月月时时，就会再一次地感到快乐。就会再一次地感到快乐。(15)(15)过过快快乐乐的的生生活活并并尊尊重重人人生生，那那么么，当当你你回回想想过过去去的的岁岁月月时时，就会再一次地快乐享受人生。就会再一次地快乐享受人生。第三十八页，共六十五页。(16)(16)努力创造一个和睦温暖的家努力创造一个和睦温暖的家(17)(17)多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一(18)(18)专注自己的事物专注自己的事物(19)(19)条件允许的话，每年远游一次条件允许的话，每年远游一次(20)(20)尽量尽量(jnling)(jnling)去帮助别人去帮助别人(21)(21)记住记住“塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”(22)(22)规则要懂，但不要死守，要学会变通规则要懂，但不要死守，要学会变通(23)(23)给予比接受更好给予比接受更好(24)(24)不要相信命运，要注意塑造性格不要相信命运，要注意塑造性格(25)(25)把握正确的人生观把握正确的人生观 第三十九页，共六十五页。第四十页，共六十五页。你知道你知道(zh do)(zh do)(zh do)(zh do)吗吗?按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是它生长周期的5-6倍。人的生长周期是最后一颗牙齿长出来的时间(shjin)(shjin)（20-25岁）来计算，因此公认的人的寿命应该是120-150岁。人的寿命最短人的寿命最短100100岁岁,长长可以活到可以活到150150岁岁,公认的寿命正常应该是公认的寿命正常应该是120120岁岁.第四十一页，共六十五页。你知道你知道(zh do)(zh do)(zh do)(zh do)吗吗?现在的情况是本应该活到现在的情况是本应该活到120岁岁却只活到却只活到70岁岁,整整整整少活少活50岁岁.本应该本应该70岁、岁、80岁、岁、90岁很健康，岁很健康，好多人好多人40多岁就不健康，多岁就不健康，50多岁得冠心病，多岁得冠心病，60多岁死了，多岁死了，也整整也整整提前提前(tqin)得病得病50年年。第四十二页，共六十五页。提前得病，提前死亡成为当今社会的普提前得病，提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无遍现象，这主要是由于愚昧和无知知(wzh)造造成的。只要成的。只要按健按健康的方式生活，人们完康的方式生活，人们完全可以怀着希望步全可以怀着希望步入人生百入人生百岁岁。你知道(zh do)吗？第四十三页，共六十五页。人有三人有三种种(sn zh(sn zh(sn zh(sn zh n n n n)死亡原因：死亡原因：一、自然一、自然(zrn)(zrn)死亡占死亡占5%5%二、意外死亡占二、意外死亡占10%10%三、疾病死亡占三、疾病死亡占85%85%第四十四页，共六十五页。健康的三道防线(fngxin)(fngxin)之一：预防之一：预防第四十五页，共六十五页。维护(wih)(wih)健康的三个步骤第一步骤：预防第二步骤：保健第三步骤：治疗第四十六页，共六十五页。健康箴言健康箴言(zhnyn)(zhnyn)一个中心一个中心 以健康为中心，以以健康为中心，以预防预防(yfng)为主为主花一花一块钱就可以预防疾病，就可以省去块钱就可以预防疾病，就可以省去10块块钱、钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？为呢？第四十七页，共六十五页。健康健康(jinkng)(jinkng)箴言箴言两个基点两个基点 第一第一是糊是糊涂一点，不要整天计涂一点，不要整天计较较 一一些些(yxi)鸡毛蒜皮的小事鸡毛蒜皮的小事；第二第二是潇是潇洒一点，度量大一些洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远风格高一些，站得高，看得远。第四十八页，共六十五页。健康箴言健康箴言(zhnyn)(zhnyn)三大作风三大作风助人为乐助人为乐知足常乐知足常乐自得其乐自得其乐就能就能永葆永葆(yn bo)快乐快乐第四十九页，共六十五页。健康健康(jinkng)(jinkng)箴言箴言四个最好四个最好最好的最好的医生医生是是自己自己(zj)最好的最好的药物药物是是时间时间最好的最好的心情心情是是宁静宁静最好的最好的运动运动是是步行步行第五十页，共六十五页。健康健康(jinkng)(jinkng)箴言箴言起床三个起床三个“半半分钟分钟”醒过来不要马上醒过来不要马上(mshng)起床起床在床上在床上躺躺 半分钟半分钟坐起来后坐起来后坐坐 半分钟半分钟两条腿垂在床沿再两条腿垂在床沿再等等 半分钟半分钟第五十一页，共六十五页。健康箴言健康箴言(zhnyn)(zhnyn)运动三个运动三个“半小半小时时”早上起来早上起来活动活动 半小时半小时中午中午午睡午睡(wshu)半小时半小时晚上晚上6-7时时步行步行走走 半小时半小时第五十二页，共六十五页。健康健康(jinkng)(jinkng)箴言箴言一二三四五一二三四五 “一一”就是每天喝就是每天喝一袋牛奶一袋牛奶；“二二”是每天摄入是每天摄入250克到克到400克碳水化合物，克碳水化合物，相当于相当于5到到8两主食；两主食；“三三”是每天是每天3份高蛋白食品份高蛋白食品（1两瘦肉、两瘦肉、1个鸡蛋、个鸡蛋、2两豆腐）；两豆腐）；“四四”是是四句四句(s j)话话：有粗有细，有甜有咸，：有粗有细，有甜有咸，三四五顿，七八分饱；三四五顿，七八分饱；“五五”是是500克蔬菜克蔬菜。第五十三页，共六十五页。健康箴言健康箴言(zhnyn)(zhnyn)红黄白绿黑红黄白绿黑“红红”是每天是每天1-2两两红酒红酒或一个或一个西红柿西红柿“黄黄”是是胡萝卜胡萝卜、红薯红薯(hngsh)等黄色蔬菜等黄色蔬菜“白白”是是燕麦粉燕麦粉或或燕麦片燕麦片“绿绿”是是绿茶绿茶和和深绿色深绿色蔬菜蔬菜“黑黑”是每天是每天5-10克克黑木耳黑木耳第五十四页，共六十五页。健康箴言健康箴言(zhnyn)(zhnyn)养心八珍汤养心八珍汤成分：成分：慈爱心慈爱心一片、一片、好肚肠好肚肠二寸、二寸、正气正气三分、三分、宽容宽容四钱、四钱、孝顺孝顺常想、常想、老实老实适量、适量、奉献奉献不拘不拘(bj)、回报回报不求。不求。第五十五页，共六十五页。以上八味药，共置以上八味药，共置宽心锅宽心锅内，文火慢炒，内，文火慢炒，不焦不躁；再放不焦不躁；再放公平钵公平钵内研，精磨细研，内研，精磨细研，越细越好，越细越好，三思三思为末，为末，淡泊淡泊为引；做成菩提为引；做成菩提子大小，子大小，和气和气汤送下，清风明月，早晚分汤送下，清风明月，早晚分服。可服。可净化心灵，升华净化心灵，升华(shnghu)人格，物我两人格，物我两忘，忘，荣辱不惊。荣辱不惊。烹调烹调(pngtio)方法方法第五十六页，共六十五页。功功 效效 诚诚 实实 做做 人人 认认 真真 做做 事事 奉奉 献献 社社 会会 享享 受受 生生 活活 延延 年年 益益 寿寿 消消 灾灾 祛祛 祸祸第五十七页，共六十五页。健康箴言健康箴言(zhnyn)(zhnyn)长寿的两大秘长寿的两大秘诀诀一是心胸开阔一是心胸开阔，性格随，性格随和和(su he)，心地善良心地善良，脾气，脾气好好；二是勤劳，要二是勤劳，要么爱劳么爱劳动动，要要么爱运么爱运动动。第五十八页，共六十五页。健康健康(jinkng)(jinkng)箴言箴言幸福三步曲幸福三步曲 第一步第一步恋家恋家，世上只有家最好，世上只有家最好(zu ho)，男女老少离不了。男人没家死得早，女男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。里乐逍遥。第五十九页，共六十五页。第二步第二步关关爱，男士想要身体好，下爱，男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来来(xin li)多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊把话聊。健康箴言健康箴言(zhnyn)幸福三步曲幸福三步曲第六十页，共六十五页。第三步第三步话聊话聊，说起话聊真奇妙，防病，说起话聊真奇妙，防病治病都有效；一聊双方误解消，二聊大治病都有效；一聊双方误解消，二聊大家家(dji)心情好，三聊能治血压高，肿瘤尿心情好，三聊能治血压高，肿瘤尿糖都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高糖都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。如蜜。健康健康(jinkng)箴言箴言幸福三步幸福三步曲曲第六十一页，共六十五页。健康箴言健康箴言(zhnyn)(zhnyn)长寿诗长寿诗天天三笑容颜天天三笑容颜(rngyn)俏俏七八分饱人不老七八分饱人不老相逢借问回春术相逢借问回春术淡泊宁静比药好淡泊宁静比药好第六十二页，共六十五页。宽心(kun xn)(kun xn)谣l日出(r ch)东海落西山，愁也一天，喜也一天。l遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。l每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。l少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。l新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。l常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。l内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。l全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。l早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。l心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。第六十三页，共六十五页。第六十四页，共六十五页。内容(nirng)总结把健康的钥匙掌握在自己手中。健康不仅是没有(mi yu)疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。英（60年代）250名肿瘤 156病前有重大精神。他(她)有所爱，也被人爱。长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一。人的寿命最短100岁,长可以活到150岁,。却只活到70岁,整整少活50岁.。男人没家死得早，女人没家容颜老。话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。祝大家健康长寿第六十五页，共六十五页。