《焦虑及应对》PPT课件.ppt

第一讲自我寻找第一讲自我寻找 第一节第一节 焦虑焦虑 一、关于焦虑一、关于焦虑 强烈的焦虑是我们所具有的最折磨人的情感。强烈的焦虑是我们所具有的最折磨人的情感。而且焦虑中还包含着：无助、非理性因素让我们恼而且焦虑中还包含着：无助、非理性因素让我们恼怒。怒。焦虑乃是在本质上包含有主观因素的恐惧。我焦虑乃是在本质上包含有主观因素的恐惧。我们感到一种强有力的、无法逃避的危险，对这种危们感到一种强有力的、无法逃避的危险，对这种危险他本人感到彻底的无助。有时模糊不清、不可捉险他本人感到彻底的无助。有时模糊不清、不可捉摸。摸。1、焦虑本身、焦虑本身 焦虑是对危险的不适当的反应，或者甚至是对想象出来的危险的一种反应。焦虑和恐惧都是对危险的不当反应，在恐惧的情形中，危险是一种透明的、客观的东西，而在焦虑的情形中，他焦虑的不是现实生活中实际存在的处境，而是在他的内心出现的处境。2、躯体症状躯体症状 头痛、头晕、耳鸣、心跳心慌、胸闷气短、窒息感、出汗、口干、吞咽梗噎感、食欲不振、腹胀、腹部隐痛、恶心呕吐、尿频尿急、肌肉疼痛、紧张、无力疲乏、震颤、要昏倒的感觉、睡眠障碍、阳萎、早泄、性欲缺乏、月经紊乱等。3、精神症状、精神症状 急躁、紧张、提心吊胆、惶恐不安、急躁、紧张、提心吊胆、惶恐不安、易激惹（易怒）、心烦意乱、坐立不安、易激惹（易怒）、心烦意乱、坐立不安、悸动、惊跳、怕黑、怕吵、不能忍受普悸动、惊跳、怕黑、怕吵、不能忍受普通强度的噪音、踱来踱去、搓手顿足、通强度的噪音、踱来踱去、搓手顿足、有大祸临头、末日将至之感、注意力难有大祸临头、末日将至之感、注意力难集中、记忆力下降集中、记忆力下降。二、焦虑的特征二、焦虑的特征1、迫在眉睫迫在眉睫：病者自己感到危险迫在眉睫，不幸即将来临，故惶惶不可终日。迫不及待迫不及待：不确定意味着不安全，病者感到身处险境，迫不及待地追求安全确定。自我失控自我失控：感到自我失去控制，好象就要发疯，或即将会死去，或即将失去理智，伴有强烈的恐惧感。自我怀疑：觉得自己什么都拿不准，难以把握，怀疑自己的工作能力，常犹豫不决、无所适从。自我虐待：有明显的自我折磨、自我虐待倾向，病者往往要求家人或医生重视自己，自己却在不断地虐待自己。高度警戒高度警戒：好象面临紧急处境高度警戒，心跳加快，肌肉紧张，或战或逃随时准备抉择，对外界信息输入特别敏感。高度关注高度关注：对自身的身体变化高度关注容易产生疑病观念。对外人的表情态度高度专注容易产生敌对和攻击的解释，两者均可 导致过分的冥想，产生内向性思维。高度疲乏高度疲乏：因长时间高度戒备，精神及躯体均严重耗竭，很多病人会感到高度的疲乏。无能为力无能为力：感到自己在处理个人事务上无能为力，对自己躯体与精神上的痛苦体验无力改变，凡事穷思竭虑无力摆脱。无力回避无力回避：自觉危险与不幸即将降临，无力回避。想逃，但又逃不出生天，好象天罗地网无处藏身。无法自拔无法自拔：陷于自我怀疑，沉溺于内心活动或身体感受之中，不能自拔，凡事总向坏处想，胡思乱想，不能自制。“无病呻吟无病呻吟”：病者没有相关的躯体疾病证据而有诸多内感不适，各项检查阴性的躯体化症状使家人百思不得其解，容易引起家人误会，以为是诈病，无中生有，从而减少对病人的支持与关爱。2、考试焦虑、考试焦虑 属于过度焦虑，考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。3、“知识焦虑综合症知识焦虑综合症”所谓“信息焦虑综合症”，又叫“知识焦虑综合症”。在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是成平方数增长的，但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段，由此就会造成一系列的自我强迫和紧张，非常接近精神病学中的焦虑症状。三、焦虑的原因三、焦虑的原因 不同种类的敌意冲动是焦虑产生的主要原因。贪婪、嫉妒、欲望、占有、关爱、野心、性欲等我们行为的原动力，导致了敌视。最快的方法不一定是最安最快的方法不一定是最安全的方法。压抑敌视的这一结全的方法。压抑敌视的这一结果就足以产生焦虑。果就足以产生焦虑。四、焦虑的防御四、焦虑的防御 人们防御焦虑的一种方法就是投人们防御焦虑的一种方法就是投射。很多时候被压抑的仇视冲动不是射。很多时候被压抑的仇视冲动不是投射到相关的人身上，而是投射到其投射到相关的人身上，而是投射到其它的事物上。它的事物上。当然感到危险来自外部或来自自己当然感到危险来自外部或来自自己的冲动，感到危险是针对自己的或是的冲动，感到危险是针对自己的或是针对他人的。针对他人的。总之无助的感觉，会让一个儿童的生活总之无助的感觉，会让一个儿童的生活变得不堪忍受变得不堪忍受。我必须压抑我的敌视，因为我需要你；恐吓、家庭暴力、不可捉摸的爱或受罚 我不得不压抑我的敌视，因为我害怕你；父母缺乏真正的关爱，却常常口头上强调他们是如何地爱孩子，他们为孩子耗尽心血。我不得不压抑敌视，因为我害怕失去爱。我们文化中消除焦虑的方法我们文化中消除焦虑的方法 关爱关爱 获得任何形式的关爱都可以用作对焦虑的强有力的防止。“如果我爱你，你就不会伤害我”；顺从顺从 对标准的传统观点的顺从、对宗教仪式、对某些权势人的要求顺从。一般的形式：服从所有人的潜在欲望并避免产生怨恨的一切可能的事情。“如果我放弃，我就不会受伤害”；权力权力 “如果我有权力，就不会有人来伤害我啊”逃避逃避 当他人影响到自己的外在或内在的需要时，他不去依赖别人。病态地追求关爱、权力、声望和财病态地追求关爱、权力、声望和财富，是为了防止危险感和被轻视的感觉富，是为了防止危险感和被轻视的感觉庇护所。庇护所。7、焦虑的减轻、焦虑的减轻 改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机 保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己 想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑 反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来 暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布 窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛 深呼吸 放声大喊 伸展肌肉有助于缓和焦虑 按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌 按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉 右移动下颚，可松弛脸部肌肉 上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉 洗热水澡 运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉 听音乐，可放松肌肉，也释放心灵