第九套广播体操动作要领及图解67699.pdf

第九套广播体操动作要领即图解第九套广播体操动作要领即图解预备节 原地踏步（8 拍2)第一节 伸展运动(8 拍4)第二节 扩胸运动（8 拍4）第三节 踢腿运动（8 拍4)第四节 体侧运动（8 拍4）第五节 体转运动（8 拍4）第六节 全身运动（8 拍4）第七节 跳跃运动（8 拍4）第八节 整理运动（8 拍2)预备节预备节(8(8 拍拍2 2）预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；第 1 拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地 1015 厘米，同时左臂前摆身体中线,右臂后摆与左臂对称；第 2 拍与第 1 拍动作相同，方向相反.原地踏步，左脚开始。最后拍还原成立正姿势。第一节第一节 伸展运动（伸展运动（8 8 拍拍4)4)预备姿势：立正第 1 拍:左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转 90 度；第 2 拍：右脚并于左脚，同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对），含胸低头;第 3 拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第 4 拍:手臂落下还原成立正。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反！第二节第二节 扩胸运动（扩胸运动（8 8 拍拍4)4)预备姿势：立正第 1 拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举(握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；第 2 拍：身体右转 90 度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第 3 拍：身体左转 90 度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第 4 拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反!第三节第三节 踢腿运动（踢腿运动（8 8 拍拍4 4）预备姿势：立正第 1 拍：左脚向侧摆起 45 度（腿直）,同时两臂侧平举（掌心向下);第 2 拍:左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧；第 3 拍:左腿向后踢起,离地 1020 厘米,同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对);第 4 拍:收手收脚还原成立正。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反!第四节第四节 体侧运动（体侧运动（8 8 拍拍4)4)预备姿势：立正第 1 拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下）,右臂胸前平屈（掌心向下)；第 2 拍：下肢保持第1 拍的姿势，同时上体侧屈45 度，左手叉腰(虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；第 3 拍：左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右）,右臂贴于体侧;第 4 拍:还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反!第五节第五节 体转运动（体转运动（8 8 拍拍4 4）预备姿势：立正第 1 拍:左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举(掌心向下）；第 2 拍：下肢保持第 1 拍的姿势，上体左转 90 度，同时双手体前击掌两次；第 3 拍:上体右转 180 度,同时双臂伸直至侧上举（掌心相对)；第 4 拍：左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂经体侧还原至体侧.5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反！第六节第六节 全身运动（全身运动（8 8 拍拍4 4）预备姿势:立正第 1 拍：左脚向左迈出，与肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；第 2 拍：身体前屈（两腿伸直）,双臂体前交叉，掌心向内,低头看手；第 3 拍：收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头眼看前下方；第 4 拍：还原成立正。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反！第七节第七节 跳跃运动（跳跃运动（8 8 拍拍4 4）预备姿势：立正第 1 拍:跳成左脚在前，右脚在后的(小)弓步，同时双手叉腰，虎口向上；第 2 拍：跳成立正，双手叉腰;第 3 拍：跳成右脚在前，左脚在后的(小)弓步，双手叉腰；第 4 拍：跳成立正，两臂还原至体侧；第 5 拍：跳成两脚左右开立(脚尖微微向外），同时两臂侧平举(掌心向下）;第 6 拍:跳成立正姿势，两臂还原至体侧；第 7、8 拍动作同 5、6 拍.第八节第八节 整理运动（整理运动（8 8 拍拍2 2）预备姿势：立正第 14 拍：原地踏步 4 拍（先踏左脚），第 4 拍还原成立正姿势；第 5、6 拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心相对），抬头45 度，眼看前上方；第 7、8 拍：左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势。第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍动作,但方向相反（先踏右脚）。第九套广播体操第九套广播体操动作要领即图解动作要领即图解