【精品推荐】女性腹部力量训练方法.doc

女性腹部力量训练方法小编希望 女性腹部力量训练方法这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：爱美之心人皆有之，现在很多女性朋友也加入了力量训练的大军中，那大家知道女生腰腹力量训练方法有哪些吗？跟着小编一起来了解一下吧。想要锻炼腰腹力量还是比较简单的，但是需要长时间的坚持运动来锻炼。腰腹力量比较好，不管对于自身的生活还是平时的工作都是很有作用的，那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女生腰腹力量训练方法有哪些呢？1.深蹲被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长!注意事项：a.膝盖不要过份超越脚趾b.尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力c.收紧腰部，保持腰部挺直d.利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力2.硬拉硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。注意事项：a.整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲b.收紧腹部、确保背部挺直c.利用脚踭发力，保持重心d.杠铃应尽量贴近身躯3.卧推这个动作是男人最爱，因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素!注意事项：a.在卧推床上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少b.肩胛骨向后收，即锁背c.收紧腹部及臀部d.在肩关节没有过份拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度。4.肩上推举这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。注意事项：a.先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度b.切勿完全伸直手臂，因为对肘关节带来很大的负荷c.收紧腹部，保持上身稳定d.避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行通过小编的介绍，女生腰腹力量训练方法都记住了吧，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。