《运动养生》PPT课件.ppt

运 动 与 养 生运 动 与 养 生传统运动养生的形式和范围运动养生的机理气功的概念与特点及科学依据气功的偏差与纠正功法介绍空松功文八段易筋经传统运动养生的形式与范围民间健身法：散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽子、跳绳、登高、跑马、拔河、龙舟竞赛、摔跤、赛马、跷板、舞龙灯、走高跷、跑旱船、各种舞蹈系统的套路：按特点分：动功和静功；按流派分：道家健身术如五禽戏、胎息经、八段锦、太极拳等和佛家健身术如易筋经、少林拳、禅密功等。运动养生的机理改善脑供血、有利于神经系统的稳定增强心肺功能、促进血液循环，有利于内脏各器官的生理功能增加膈肌和腹肌力量、促进胃肠蠕动、有利于消化吸收；提高机体免疫机能和内分泌机能增强肌肉骨骼的活力，使动作灵活轻巧气功的概念与特点气功：是通过调节姿势或活动形体（调身）、调控呼吸（调息），松弛身心，通过内向性意识控制锻练（调心）来对自我调整，以增强驾驭、调节生命机能的能力，激发潜能，从而达到防病治病延年益寿的目的。气功的名称：道家：导引、吐纳、炼丹；儒家：修身、正心、心斋、坐忘；佛家：参禅、止观练功要点v调身：松弛自然，可采取坐、卧、站式 坐式：双手自然置于大腿或结手置于小腹前，下颌微收、松肩含胸、口眼微闭、舌舐上腭 仰卧式：平卧于床、四肢自然放松伸直两手十指松展于身侧或相叠于小腹上 侧卧式：右侧卧，枕高与肩宽等，头稍向前，颈项放松，上侧手自然放于髋部，下侧手臂自然屈肘，手心上置于枕上，距头两寸许。站式：两脚平行，与肩同宽，双膝微屈；收胯敛臀，直腰松腹，含胸拔背，松肩坠肘，松腕虚腋，两臂自然下垂，两手自然置于裤缝处。练功要点v调息：“顺其自然，勿听其自然”，在自然呼吸的基础上逐步调整。要求“深、长、细、匀”。可采取自然呼吸、腹式呼吸（顺式和逆式）、脐式（胎息）、停闭呼吸、提肛呼吸、体息v调心：松体、念诀、数息、听息、以意领气 凝神意守：丹田、足三里、涌泉、命门 存思观想：外想、内观（内照）练功注意事项环境宜选择安静、空气清新之所练功前应宽衣解带、去除随身金属等饰物忌饱食、情绪不佳、剧烈运动时练，月经期应少练或不练对入静中产生的幻觉及不适不紧张、不追求、不联想，任其自然，泰然处之对局部冷、热、触、痒等感觉可不理会，任其自然练功注意事项环境宜选择安静、空气清新之所练功前应宽衣解带、去除随身金属等饰物忌饱食、情绪不佳、剧烈运动时练，月经期应少练或不练对入静中产生的幻觉及不适不紧张、不追求、不联想，任其自然，泰然处之对局部冷、热、触、痒等感觉可不理会，任其自然练功的正常反应及偏差正常反应：八触：痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑；消化机能及新陈代谢旺盛偏差：不能入静、胸闷或痛、疲乏腰酸背痛、头痛脑胀或目胀痛、惊功、严重有手作舞动、精神异常气功健身的科学性v气功对呼吸的影响：呼吸周期延长、节律减慢、呼吸效率提高、膈肌活动幅度增大、潮气量增加；另外，呼吸对神经系统有反馈调节作用，研究发现，加强吸气出现瞳孔扩大、肠鸣音减弱等交感神经兴奋的效应；加强呼气出现瞳孔缩小、肠鸣音亢进等副交感神经兴奋的效应。呼吸还可起到按摩内脏、促进血循环的作用。气功健身的科学性v气功对神经系统的影响 练功者入静时，脑电以波显著增大为特征，并从枕叶向额叶扩散。研究表明，气功入静时，全脑处于各部位、各层次特殊活跃、互相协同、高度有序化的激活状态。练功还可调节神经递质，如5-HT等、降低交感神经的兴奋性等 意守与条件反射弧气功健身的科学性v气功与能量代谢及外气的研究 练功状态下机体能量代谢降低、肝糖元合成加速、分解减少，机体由耗能转向储能。练功后血中ATP含量显著上升，气功师发外气后，血中ATP含量下降。外气可增强NK细胞活性，使肿瘤细胞变性坏死等；气功师意念发气能产生体表红外效应等。