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语言艺术语言艺术第一讲第一讲:呼吸调控呼吸调控1序言序言2vv呼吸调控不是讲如何提高个体之人的肺活量，而是指影视演员对自身呼吸肌肉群能动性当量的有机把握。vv呼吸是语言艺术技能基础之基础。影视演员对自身呼吸肌肉群能动性当量的有机调控是呼吸基本功的具体内容。vv从心理角度讲，只有通过对呼吸肌肉群的有意识训练，方能达到下意识支配，自如地作用于影视表演艺术创造3一、三种呼吸法一、三种呼吸法一、三种呼吸法一、三种呼吸法 二、胸腹联合呼吸二、胸腹联合呼吸练习练习4（一）胸式呼吸（一）胸式呼吸（二）腹式呼吸（二）腹式呼吸（二）腹式呼吸（二）腹式呼吸（三）胸腹联合呼吸（三）胸腹联合呼吸（三）胸腹联合呼吸（三）胸腹联合呼吸返回返回返回返回5vv定义定义:胸式呼吸主要是以肋间外肌的收缩使肋胸式呼吸主要是以肋间外肌的收缩使肋胸式呼吸主要是以肋间外肌的收缩使肋胸式呼吸主要是以肋间外肌的收缩使肋骨和胸骨向上提升，从而增大了胸腔的前后径和骨和胸骨向上提升，从而增大了胸腔的前后径和骨和胸骨向上提升，从而增大了胸腔的前后径和骨和胸骨向上提升，从而增大了胸腔的前后径和左右径，肺容积随之增加，产生吸气。左右径，肺容积随之增加，产生吸气。左右径，肺容积随之增加，产生吸气。左右径，肺容积随之增加，产生吸气。vv举例举例:我们在日常生活中常见的如跑步、爬山、我们在日常生活中常见的如跑步、爬山、我们在日常生活中常见的如跑步、爬山、我们在日常生活中常见的如跑步、爬山、搬重物等大负荷活动后的呼吸可谓是最明显的胸搬重物等大负荷活动后的呼吸可谓是最明显的胸搬重物等大负荷活动后的呼吸可谓是最明显的胸搬重物等大负荷活动后的呼吸可谓是最明显的胸式呼吸。（一般而言，平静的胸式呼吸多见诸于式呼吸。（一般而言，平静的胸式呼吸多见诸于式呼吸。（一般而言，平静的胸式呼吸多见诸于式呼吸。（一般而言，平静的胸式呼吸多见诸于女性。）女性。）女性。）女性。）vv弊端弊端:胸式呼吸增加了胸腔和肺容积的广度，胸式呼吸增加了胸腔和肺容积的广度，胸式呼吸增加了胸腔和肺容积的广度，胸式呼吸增加了胸腔和肺容积的广度，其深度却微乎其微，这就造成了发声的空气动力其深度却微乎其微，这就造成了发声的空气动力其深度却微乎其微，这就造成了发声的空气动力其深度却微乎其微，这就造成了发声的空气动力不够强劲，讲出来的话语令人感觉虚、飘而不实。不够强劲，讲出来的话语令人感觉虚、飘而不实。不够强劲，讲出来的话语令人感觉虚、飘而不实。不够强劲，讲出来的话语令人感觉虚、飘而不实。对于影视表演艺术创造所要求的演员的语音需能对于影视表演艺术创造所要求的演员的语音需能对于影视表演艺术创造所要求的演员的语音需能对于影视表演艺术创造所要求的演员的语音需能够胜任不同角色的性格并应具有一定的听觉美感够胜任不同角色的性格并应具有一定的听觉美感够胜任不同角色的性格并应具有一定的听觉美感够胜任不同角色的性格并应具有一定的听觉美感而言，胸式呼吸显然是不适宜的而言，胸式呼吸显然是不适宜的而言，胸式呼吸显然是不适宜的而言，胸式呼吸显然是不适宜的 。返回返回6v定义定义:以膈肌为主的呼吸肌舒缩引起的呼吸运动伴以腹壁的起伏，以膈肌为主的呼吸肌舒缩引起的呼吸运动伴以腹壁的起伏，称之为腹式呼吸。称之为腹式呼吸。v详解详解:膈肌收缩下移可增大胸腔的上下径，肺容积随之增大，产膈肌收缩下移可增大胸腔的上下径，肺容积随之增大，产生吸气。当膈肌收缩下降时，腹腔内的器官因受其压迫而向下向前生吸气。当膈肌收缩下降时，腹腔内的器官因受其压迫而向下向前运动，造成腹壁突出。膈肌舒张回升，使胸腔上下径缩小，肺容积运动，造成腹壁突出。膈肌舒张回升，使胸腔上下径缩小，肺容积随之缩小，产生呼气。伴随膈肌舒张，腹壁肌收缩，腹腔内脏恢复随之缩小，产生呼气。伴随膈肌舒张，腹壁肌收缩，腹腔内脏恢复原位。原位。v举例举例:我们常见一些成年男子呼吸时腹部明显地一起一伏，便是我们常见一些成年男子呼吸时腹部明显地一起一伏，便是腹式呼吸的表征。腹式呼吸的表征。v弊端弊端:作用于影视表演艺术创造，依然不尽人意。首先，不能满作用于影视表演艺术创造，依然不尽人意。首先，不能满足角色话语表达表现应用上的气息支撑及持久性，易使语句力量前足角色话语表达表现应用上的气息支撑及持久性，易使语句力量前重后轻，并造成喉头、声带的疲劳。此外，对角色思想感情、个性重后轻，并造成喉头、声带的疲劳。此外，对角色思想感情、个性特征所需要的声音、语音的上下自如滑动，不能在空气动力上产生特征所需要的声音、语音的上下自如滑动，不能在空气动力上产生多少帮助。因此，腹式呼吸也不适用于语言艺术所需。多少帮助。因此，腹式呼吸也不适用于语言艺术所需。返回返回7vv定义定义:以肋间肌、膈肌和腹壁肌联合舒缩为主体，辅以其它呼吸以肋间肌、膈肌和腹壁肌联合舒缩为主体，辅以其它呼吸以肋间肌、膈肌和腹壁肌联合舒缩为主体，辅以其它呼吸以肋间肌、膈肌和腹壁肌联合舒缩为主体，辅以其它呼吸肌运动的呼吸运动，称为胸腹联合呼吸，也叫做胸膈呼吸。肌运动的呼吸运动，称为胸腹联合呼吸，也叫做胸膈呼吸。肌运动的呼吸运动，称为胸腹联合呼吸，也叫做胸膈呼吸。肌运动的呼吸运动，称为胸腹联合呼吸，也叫做胸膈呼吸。vv详解详解:胸腹联合呼吸是将胸式呼吸和腹式呼吸有机结合，此吸气胸腹联合呼吸是将胸式呼吸和腹式呼吸有机结合，此吸气胸腹联合呼吸是将胸式呼吸和腹式呼吸有机结合，此吸气胸腹联合呼吸是将胸式呼吸和腹式呼吸有机结合，此吸气运动的气息量必然比单一的胸式呼吸或腹式呼吸的气息量都大。胸运动的气息量必然比单一的胸式呼吸或腹式呼吸的气息量都大。胸运动的气息量必然比单一的胸式呼吸或腹式呼吸的气息量都大。胸运动的气息量必然比单一的胸式呼吸或腹式呼吸的气息量都大。胸腹联合呼吸较胸式呼吸和腹式呼吸，对语言艺术是最适宜的。如同腹联合呼吸较胸式呼吸和腹式呼吸，对语言艺术是最适宜的。如同腹联合呼吸较胸式呼吸和腹式呼吸，对语言艺术是最适宜的。如同腹联合呼吸较胸式呼吸和腹式呼吸，对语言艺术是最适宜的。如同给呼气运动的气流加压，使发声讲话的空气动力更加强劲有力。呼给呼气运动的气流加压，使发声讲话的空气动力更加强劲有力。呼给呼气运动的气流加压，使发声讲话的空气动力更加强劲有力。呼给呼气运动的气流加压，使发声讲话的空气动力更加强劲有力。呼气运动的气息量自然也大。气运动的气息量自然也大。气运动的气息量自然也大。气运动的气息量自然也大。vv举例举例:日常生活中，人们可以是胸式呼吸或腹式呼吸，也可以两日常生活中，人们可以是胸式呼吸或腹式呼吸，也可以两日常生活中，人们可以是胸式呼吸或腹式呼吸，也可以两日常生活中，人们可以是胸式呼吸或腹式呼吸，也可以两种呼吸交替运动，却少有人使用胸腹联合呼吸。为什么呢？就因为种呼吸交替运动，却少有人使用胸腹联合呼吸。为什么呢？就因为种呼吸交替运动，却少有人使用胸腹联合呼吸。为什么呢？就因为种呼吸交替运动，却少有人使用胸腹联合呼吸。为什么呢？就因为它不是自然呼吸运动。只有经过专门训练的人（如影视演员、戏剧它不是自然呼吸运动。只有经过专门训练的人（如影视演员、戏剧它不是自然呼吸运动。只有经过专门训练的人（如影视演员、戏剧它不是自然呼吸运动。只有经过专门训练的人（如影视演员、戏剧演员、曲艺演员、播音员、主持人等），对自身呼吸肌肉群能够有演员、曲艺演员、播音员、主持人等），对自身呼吸肌肉群能够有演员、曲艺演员、播音员、主持人等），对自身呼吸肌肉群能够有演员、曲艺演员、播音员、主持人等），对自身呼吸肌肉群能够有效控制，方可将胸腹联合呼吸应用于创造性艺术劳动和具体工作中，效控制，方可将胸腹联合呼吸应用于创造性艺术劳动和具体工作中，效控制，方可将胸腹联合呼吸应用于创造性艺术劳动和具体工作中，效控制，方可将胸腹联合呼吸应用于创造性艺术劳动和具体工作中，久之而成为其生活的自然呼吸习惯。胸腹联合呼吸，作为人工锻炼久之而成为其生活的自然呼吸习惯。胸腹联合呼吸，作为人工锻炼久之而成为其生活的自然呼吸习惯。胸腹联合呼吸，作为人工锻炼久之而成为其生活的自然呼吸习惯。胸腹联合呼吸，作为人工锻炼而成的呼吸方法，对影视表演艺术创造是必需的；对日常生活而言，而成的呼吸方法，对影视表演艺术创造是必需的；对日常生活而言，而成的呼吸方法，对影视表演艺术创造是必需的；对日常生活而言，而成的呼吸方法，对影视表演艺术创造是必需的；对日常生活而言，则有益无害。则有益无害。则有益无害。则有益无害。返回返回8（八）快吸快呼练习（八）快吸快呼练习（九）肋膈弹力练习（九）肋膈弹力练习（十二）抢气偷气练习（十二）抢气偷气练习（一）基本状态（一）基本状态（二）基状调整练习（二）基状调整练习（三）扩胸收腹开肋练习（三）扩胸收腹开肋练习（四）松舌根舒背肌练习（四）松舌根舒背肌练习（五）慢吸慢呼练习（五）慢吸慢呼练习（六）慢吸快呼练习（六）慢吸快呼练习（七）快吸慢呼练习（七）快吸慢呼练习（十）气息支撑练习（十）气息支撑练习（十一）蓄气换气练习（十一）蓄气换气练习9vv方法方法:自然站立，两腿略分开，双目微闭，挺自然站立，两腿略分开，双目微闭，挺自然站立，两腿略分开，双目微闭，挺自然站立，两腿略分开，双目微闭，挺腰立胸不僵不懈。以鼻吸气，同时轻松转动头和腰立胸不僵不懈。以鼻吸气，同时轻松转动头和腰立胸不僵不懈。以鼻吸气，同时轻松转动头和腰立胸不僵不懈。以鼻吸气，同时轻松转动头和双肩，两臂及手指随着肩的转动协调柔和地活动。双肩，两臂及手指随着肩的转动协调柔和地活动。双肩，两臂及手指随着肩的转动协调柔和地活动。双肩，两臂及手指随着肩的转动协调柔和地活动。vv利弊利弊:该练习主要针对肩颈易紧张易耸肩的练该练习主要针对肩颈易紧张易耸肩的练该练习主要针对肩颈易紧张易耸肩的练该练习主要针对肩颈易紧张易耸肩的练习者。通过此练习使其紧张的肌肉得到放松，以习者。通过此练习使其紧张的肌肉得到放松，以习者。通过此练习使其紧张的肌肉得到放松，以习者。通过此练习使其紧张的肌肉得到放松，以利正确的呼吸基本状态的掌握。利正确的呼吸基本状态的掌握。利正确的呼吸基本状态的掌握。利正确的呼吸基本状态的掌握。返回返回10v（1 1）仰面平躺或自然站立均可，不僵不懈，松弛有度，肩颈不紧仰面平躺或自然站立均可，不僵不懈，松弛有度，肩颈不紧不松；双目微闭，小腹微收；舌尖轻抵下牙背，舌面轻抬接触硬腭不松；双目微闭，小腹微收；舌尖轻抵下牙背，舌面轻抬接触硬腭前部，双唇微启成前部，双唇微启成“一一”的口型。以鼻为主缓慢吸气，但不吸满。的口型。以鼻为主缓慢吸气，但不吸满。可将手掌轻放胸肋部位，感觉胸肋随气息吸入而扩起便不再吸气。可将手掌轻放胸肋部位，感觉胸肋随气息吸入而扩起便不再吸气。须注意腹肌始终保持微缩状态，不可随气息吸入而舒张。吸气完成须注意腹肌始终保持微缩状态，不可随气息吸入而舒张。吸气完成后不要马上呼气，须保持吸气状态几秒钟后再缓缓呼出气息。后不要马上呼气，须保持吸气状态几秒钟后再缓缓呼出气息。v主要目的主要目的:是对胸、肋、腹的联合舒缩运动进行对比感觉，使自是对胸、肋、腹的联合舒缩运动进行对比感觉，使自身能够保持呼吸练习所应具备的正确状态。身能够保持呼吸练习所应具备的正确状态。v（2 2）站立或仰卧均可，以口缓缓吐气。随着气息呼出体外，小站立或仰卧均可，以口缓缓吐气。随着气息呼出体外，小腹会慢慢收缩。待气息将尽，小腹也收缩至紧，此时不要急于吸气，腹会慢慢收缩。待气息将尽，小腹也收缩至紧，此时不要急于吸气，可将手掌轻按于收缩的小腹上，以鼻吸气的同时，手掌微有力量地可将手掌轻按于收缩的小腹上，以鼻吸气的同时，手掌微有力量地按压舒起的小腹。如此往复，既可以感觉小腹具体位置，又可对锻按压舒起的小腹。如此往复，既可以感觉小腹具体位置，又可对锻炼腹肌收缩有所帮助。炼腹肌收缩有所帮助。返回返回11vv（1）取坐姿，头微低，保持上述练习的基本状态。取坐姿，头微低，保持上述练习的基本状态。以鼻吸气，感觉气息尽量向后脖颈、后背和后腰部位吸，以鼻吸气，感觉气息尽量向后脖颈、后背和后腰部位吸，使三个部位有如气球充气一般。气息饱满后保持几秒钟使三个部位有如气球充气一般。气息饱满后保持几秒钟时间，然后慢慢抬头缓缓吐气，同时默数时间，然后慢慢抬头缓缓吐气，同时默数10151015秒。吸、秒。吸、呼皆注意腹肌和肋部的控制。呼皆注意腹肌和肋部的控制。vv（2）自然站立，保持呼吸基本状态，反复咽口水，自然站立，保持呼吸基本状态，反复咽口水，感觉舌根的上下活动。继而做提舌根欲咽口水的动作：感觉舌根的上下活动。继而做提舌根欲咽口水的动作：舌根提起舌根提起放松放松提起提起放松。反复做几次后用放松。反复做几次后用拇指和食指分别按在喉头两侧，以鼻缓缓深吸气的同时拇指和食指分别按在喉头两侧，以鼻缓缓深吸气的同时轻轻向里向下推按喉头。轻轻向里向下推按喉头。vv作用:这两个练习旨在帮助练习者放松身体背部、舌这两个练习旨在帮助练习者放松身体背部、舌根和喉头的紧张，并锻炼其具备一定的可控性。根和喉头的紧张，并锻炼其具备一定的可控性。返回返回12vv（1 1 1 1）吸气、呼气时的气息进出量绝不可粗大，速度不能快。气吸气、呼气时的气息进出量绝不可粗大，速度不能快。气吸气、呼气时的气息进出量绝不可粗大，速度不能快。气吸气、呼气时的气息进出量绝不可粗大，速度不能快。气息始终如发丝般进出为佳。息始终如发丝般进出为佳。息始终如发丝般进出为佳。息始终如发丝般进出为佳。vv（2 2 2 2）手的作用在于感觉和检查胸肋、腹肌的舒张与收缩。特别手的作用在于感觉和检查胸肋、腹肌的舒张与收缩。特别手的作用在于感觉和检查胸肋、腹肌的舒张与收缩。特别手的作用在于感觉和检查胸肋、腹肌的舒张与收缩。特别是在呼气时，要格外注意尽力保持吸气时的状态和感觉，避免如吹是在呼气时，要格外注意尽力保持吸气时的状态和感觉，避免如吹是在呼气时，要格外注意尽力保持吸气时的状态和感觉，避免如吹是在呼气时，要格外注意尽力保持吸气时的状态和感觉，避免如吹气球般一下子就鼓起来或泄气就瘪下去的样子。气球般一下子就鼓起来或泄气就瘪下去的样子。气球般一下子就鼓起来或泄气就瘪下去的样子。气球般一下子就鼓起来或泄气就瘪下去的样子。vv（3 3 3 3）练习过程中应随时检查基本状态是否正确，如有缺错及时练习过程中应随时检查基本状态是否正确，如有缺错及时练习过程中应随时检查基本状态是否正确，如有缺错及时练习过程中应随时检查基本状态是否正确，如有缺错及时调整。调整。调整。调整。vv（4 4 4 4）首次练习时可记录一下吸、呼所用的具体时间，以后可逐首次练习时可记录一下吸、呼所用的具体时间，以后可逐首次练习时可记录一下吸、呼所用的具体时间，以后可逐首次练习时可记录一下吸、呼所用的具体时间，以后可逐星期检查练习时效的进况。以每天练习一小时为例，八周后应能达星期检查练习时效的进况。以每天练习一小时为例，八周后应能达星期检查练习时效的进况。以每天练习一小时为例，八周后应能达星期检查练习时效的进况。以每天练习一小时为例，八周后应能达到一次性吸、呼的控制能力各在到一次性吸、呼的控制能力各在到一次性吸、呼的控制能力各在到一次性吸、呼的控制能力各在20202020秒（男）和秒（男）和秒（男）和秒（男）和15151515秒（女）；吸与呼秒（女）；吸与呼秒（女）；吸与呼秒（女）；吸与呼之间控制保持之间控制保持之间控制保持之间控制保持10 10 10 10 秒左右。十五周后一次性吸、呼的能动控制时间秒左右。十五周后一次性吸、呼的能动控制时间秒左右。十五周后一次性吸、呼的能动控制时间秒左右。十五周后一次性吸、呼的能动控制时间应可达到：应可达到：应可达到：应可达到：vv男：男：男：男：40404040（吸）（吸）（吸）（吸）+40+40+40+40（呼）（呼）（呼）（呼）+10+10+10+10（控制保持）（控制保持）（控制保持）（控制保持）=90=90=90=90（秒）（秒）（秒）（秒）vv女：女：女：女：30303030（吸）（吸）（吸）（吸）+30+30+30+30（呼）（呼）（呼）（呼）+10+10+10+10（控制保持）（控制保持）（控制保持）（控制保持）=70=70=70=70（秒）（秒）（秒）（秒）返回返回13vv保持基本状态，吸气与上练习相同；呼气时，腹肌在原状态下快速而短促地保持基本状态，吸气与上练习相同；呼气时，腹肌在原状态下快速而短促地保持基本状态，吸气与上练习相同；呼气时，腹肌在原状态下快速而短促地保持基本状态，吸气与上练习相同；呼气时，腹肌在原状态下快速而短促地向内弹动，使呼出的气流集中有力，呼气的感觉好象突然吹灭一枝蜡烛。向内弹动，使呼出的气流集中有力，呼气的感觉好象突然吹灭一枝蜡烛。向内弹动，使呼出的气流集中有力，呼气的感觉好象突然吹灭一枝蜡烛。向内弹动，使呼出的气流集中有力，呼气的感觉好象突然吹灭一枝蜡烛。vv该练习主要锻炼腹壁肌的收缩能力和控制力，同时也锻炼了肋间肌和其它肌该练习主要锻炼腹壁肌的收缩能力和控制力，同时也锻炼了肋间肌和其它肌该练习主要锻炼腹壁肌的收缩能力和控制力，同时也锻炼了肋间肌和其它肌该练习主要锻炼腹壁肌的收缩能力和控制力，同时也锻炼了肋间肌和其它肌肉群与腹肌的协调配合。肉群与腹肌的协调配合。肉群与腹肌的协调配合。肉群与腹肌的协调配合。vv注意注意注意注意:vv1 1 1 1、不能以呼气带动腹肌收缩，而一定要以腹肌收缩使膈肌迅疾舒张呼出短不能以呼气带动腹肌收缩，而一定要以腹肌收缩使膈肌迅疾舒张呼出短不能以呼气带动腹肌收缩，而一定要以腹肌收缩使膈肌迅疾舒张呼出短不能以呼气带动腹肌收缩，而一定要以腹肌收缩使膈肌迅疾舒张呼出短促有力的气息。促有力的气息。促有力的气息。促有力的气息。vv2 2 2 2、胸肋部随气息吸入扩展后，必须保持住，不能因腹肌收缩而瘪进。胸肋部随气息吸入扩展后，必须保持住，不能因腹肌收缩而瘪进。胸肋部随气息吸入扩展后，必须保持住，不能因腹肌收缩而瘪进。胸肋部随气息吸入扩展后，必须保持住，不能因腹肌收缩而瘪进。vv3 3 3 3、开始练习时，腹肌收缩的主动性一般不强，可用手向里推按帮助腹肌收开始练习时，腹肌收缩的主动性一般不强，可用手向里推按帮助腹肌收开始练习时，腹肌收缩的主动性一般不强，可用手向里推按帮助腹肌收开始练习时，腹肌收缩的主动性一般不强，可用手向里推按帮助腹肌收缩。缩。缩。缩。vv4 4 4 4、慢吸饱满后，必须保持数秒钟时间，然后再短而快地收缩腹肌呼气。每慢吸饱满后，必须保持数秒钟时间，然后再短而快地收缩腹肌呼气。每慢吸饱满后，必须保持数秒钟时间，然后再短而快地收缩腹肌呼气。每慢吸饱满后，必须保持数秒钟时间，然后再短而快地收缩腹肌呼气。每次呼吸前和呼吸中都要注意调节身体各项基本状态的正确度。次呼吸前和呼吸中都要注意调节身体各项基本状态的正确度。次呼吸前和呼吸中都要注意调节身体各项基本状态的正确度。次呼吸前和呼吸中都要注意调节身体各项基本状态的正确度。vv5 5 5 5、正确的快呼可通过胸部的起伏观察到：腹壁肌收缩必然压迫腹内脏器向正确的快呼可通过胸部的起伏观察到：腹壁肌收缩必然压迫腹内脏器向正确的快呼可通过胸部的起伏观察到：腹壁肌收缩必然压迫腹内脏器向正确的快呼可通过胸部的起伏观察到：腹壁肌收缩必然压迫腹内脏器向上运动使膈肌舒张，因此胸廓在保持原吸气状态下自然会向前上方扩展。如上运动使膈肌舒张，因此胸廓在保持原吸气状态下自然会向前上方扩展。如上运动使膈肌舒张，因此胸廓在保持原吸气状态下自然会向前上方扩展。如上运动使膈肌舒张，因此胸廓在保持原吸气状态下自然会向前上方扩展。如果快呼时肩、胸向下缩动或颈部肌肉紧张，便表明方法有果快呼时肩、胸向下缩动或颈部肌肉紧张，便表明方法有果快呼时肩、胸向下缩动或颈部肌肉紧张，便表明方法有果快呼时肩、胸向下缩动或颈部肌肉紧张，便表明方法有误。误。返回返回14vv要领要领:保持基本状态，以鼻短而快地吸气，使两肋、后保持基本状态，以鼻短而快地吸气，使两肋、后保持基本状态，以鼻短而快地吸气，使两肋、后保持基本状态，以鼻短而快地吸气，使两肋、后腰、胸及后背霎间产生充气感。保持数秒钟时间，再按腰、胸及后背霎间产生充气感。保持数秒钟时间，再按腰、胸及后背霎间产生充气感。保持数秒钟时间，再按腰、胸及后背霎间产生充气感。保持数秒钟时间，再按慢呼方法缓缓呼气。慢呼方法缓缓呼气。慢呼方法缓缓呼气。慢呼方法缓缓呼气。vv该练习主要锻炼吸气肌肉群的收缩能动性，同时又锻炼该练习主要锻炼吸气肌肉群的收缩能动性，同时又锻炼该练习主要锻炼吸气肌肉群的收缩能动性，同时又锻炼该练习主要锻炼吸气肌肉群的收缩能动性，同时又锻炼了其它呼吸肌肉的韧性和运动协调能力。因此，在练习了其它呼吸肌肉的韧性和运动协调能力。因此，在练习了其它呼吸肌肉的韧性和运动协调能力。因此，在练习了其它呼吸肌肉的韧性和运动协调能力。因此，在练习时需时需时需时需注意注意：vv1 1 1 1、吸气虽快而短，但必须吸深，尽量吸入到肺底。吸气虽快而短，但必须吸深，尽量吸入到肺底。吸气虽快而短，但必须吸深，尽量吸入到肺底。吸气虽快而短，但必须吸深，尽量吸入到肺底。vv2 2 2 2、吸气的感觉是向后向下，而不是向上提或横向拽。吸气的感觉是向后向下，而不是向上提或横向拽。吸气的感觉是向后向下，而不是向上提或横向拽。吸气的感觉是向后向下，而不是向上提或横向拽。vv3 3、正确的快吸，会感觉咽部有一丝凉意，因为气流摩正确的快吸，会感觉咽部有一丝凉意，因为气流摩正确的快吸，会感觉咽部有一丝凉意，因为气流摩正确的快吸，会感觉咽部有一丝凉意，因为气流摩擦鼻腔很弱，所以产生的声音很微小。若声音大说明方擦鼻腔很弱，所以产生的声音很微小。若声音大说明方擦鼻腔很弱，所以产生的声音很微小。若声音大说明方擦鼻腔很弱，所以产生的声音很微小。若声音大说明方法有误。法有误。法有误。法有误。返回返回15vv保持基状；快吸要领与练习七的快吸相同。快呼要领保持基状；快吸要领与练习七的快吸相同。快呼要领保持基状；快吸要领与练习七的快吸相同。快呼要领保持基状；快吸要领与练习七的快吸相同。快呼要领与练习六的快呼相同。开始练习时可将速度放慢，随与练习六的快呼相同。开始练习时可将速度放慢，随与练习六的快呼相同。开始练习时可将速度放慢，随与练习六的快呼相同。开始练习时可将速度放慢，随着练习的熟练，再逐渐调整速度频率。着练习的熟练，再逐渐调整速度频率。着练习的熟练，再逐渐调整速度频率。着练习的熟练，再逐渐调整速度频率。vv该练习主要锻炼肋间肌、膈肌、腹壁肌的弹性舒缩能该练习主要锻炼肋间肌、膈肌、腹壁肌的弹性舒缩能该练习主要锻炼肋间肌、膈肌、腹壁肌的弹性舒缩能该练习主要锻炼肋间肌、膈肌、腹壁肌的弹性舒缩能力，提高呼吸肌肉群的可控度。因此，在练习时应力，提高呼吸肌肉群的可控度。因此，在练习时应力，提高呼吸肌肉群的可控度。因此，在练习时应力，提高呼吸肌肉群的可控度。因此，在练习时应注注意：意：vv1 1 1 1、初始练习时，吸和呼绝不能匆忙，一定要按要领和初始练习时，吸和呼绝不能匆忙，一定要按要领和初始练习时，吸和呼绝不能匆忙，一定要按要领和初始练习时，吸和呼绝不能匆忙，一定要按要领和要求稳步行进。要求稳步行进。要求稳步行进。要求稳步行进。vv2 2 2 2、腹肌始终处于微缩状态，吸气时收缩幅度小，呼气腹肌始终处于微缩状态，吸气时收缩幅度小，呼气腹肌始终处于微缩状态，吸气时收缩幅度小，呼气腹肌始终处于微缩状态，吸气时收缩幅度小，呼气时收缩幅度大。时收缩幅度大。时收缩幅度大。时收缩幅度大。vv3 3 3 3、腰椎、胸骨、颈椎自然挺立，构成肌体呼吸运动的腰椎、胸骨、颈椎自然挺立，构成肌体呼吸运动的腰椎、胸骨、颈椎自然挺立，构成肌体呼吸运动的腰椎、胸骨、颈椎自然挺立，构成肌体呼吸运动的三角支撑关系，不仅对快吸快呼练习重要，对所有呼三角支撑关系，不仅对快吸快呼练习重要，对所有呼三角支撑关系，不仅对快吸快呼练习重要，对所有呼三角支撑关系，不仅对快吸快呼练习重要，对所有呼吸练习和吐字、发声练习都很重要。吸练习和吐字、发声练习都很重要。吸练习和吐字、发声练习都很重要。吸练习和吐字、发声练习都很重要。返回返回16vv 保持基状；慢吸或快吸均可，在气息控制基础保持基状；慢吸或快吸均可，在气息控制基础保持基状；慢吸或快吸均可，在气息控制基础保持基状；慢吸或快吸均可，在气息控制基础上令肋间肌、膈肌、腹壁肌快速进行反复舒缩上令肋间肌、膈肌、腹壁肌快速进行反复舒缩上令肋间肌、膈肌、腹壁肌快速进行反复舒缩上令肋间肌、膈肌、腹壁肌快速进行反复舒缩弹动，鼻、口分别频频吸呼微量气息。从练习弹动，鼻、口分别频频吸呼微量气息。从练习弹动，鼻、口分别频频吸呼微量气息。从练习弹动，鼻、口分别频频吸呼微量气息。从练习的表像看，颇与狗在炎热夏季的喘息相类似。的表像看，颇与狗在炎热夏季的喘息相类似。的表像看，颇与狗在炎热夏季的喘息相类似。的表像看，颇与狗在炎热夏季的喘息相类似。所以也有人将此练习戏称为所以也有人将此练习戏称为所以也有人将此练习戏称为所以也有人将此练习戏称为“狗喘气狗喘气狗喘气狗喘气”。vv该练习是建立在快吸快呼练习基础上的高难度该练习是建立在快吸快呼练习基础上的高难度该练习是建立在快吸快呼练习基础上的高难度该练习是建立在快吸快呼练习基础上的高难度练习。训练目的主要针对影视（话剧）表演艺练习。训练目的主要针对影视（话剧）表演艺练习。训练目的主要针对影视（话剧）表演艺练习。训练目的主要针对影视（话剧）表演艺术创造中的哭、笑等特殊表现技巧。练习时特术创造中的哭、笑等特殊表现技巧。练习时特术创造中的哭、笑等特殊表现技巧。练习时特术创造中的哭、笑等特殊表现技巧。练习时特别要别要别要别要注意注意：vv1 1 1 1、呼吸肌肉群舒缩弹动的速度虽快但均匀，力、呼吸肌肉群舒缩弹动的速度虽快但均匀，力、呼吸肌肉群舒缩弹动的速度虽快但均匀，力、呼吸肌肉群舒缩弹动的速度虽快但均匀，力度适当。度适当。度适当。度适当。vv2 2 2 2、进出气息以鼻为主以口为辅。、进出气息以鼻为主以口为辅。、进出气息以鼻为主以口为辅。、进出气息以鼻为主以口为辅。vv3 3 3 3、进出气息的声音越小越好，无闻为佳。、进出气息的声音越小越好，无闻为佳。、进出气息的声音越小越好，无闻为佳。、进出气息的声音越小越好，无闻为佳。返回返回17vv保持基状；有机控制吸入体内的气息，不停顿地发音吐字，中途保持基状；有机控制吸入体内的气息，不停顿地发音吐字，中途保持基状；有机控制吸入体内的气息，不停顿地发音吐字，中途保持基状；有机控制吸入体内的气息，不停顿地发音吐字，中途不可吸气。如若一次气息不足以支撑到底，千万不可勉强，而应不可吸气。如若一次气息不足以支撑到底，千万不可勉强，而应不可吸气。如若一次气息不足以支撑到底，千万不可勉强，而应不可吸气。如若一次气息不足以支撑到底，千万不可勉强，而应再次运用慢吸或快吸方法将气息吸入，然后继续发音吐字至练习再次运用慢吸或快吸方法将气息吸入，然后继续发音吐字至练习再次运用慢吸或快吸方法将气息吸入，然后继续发音吐字至练习再次运用慢吸或快吸方法将气息吸入，然后继续发音吐字至练习结束。结束。结束。结束。vv数果子数果子数果子数果子:vv一二三，三二一，一二三四五六七，七六五四三二一，六五四，一二三，三二一，一二三四五六七，七六五四三二一，六五四，一二三，三二一，一二三四五六七，七六五四三二一，六五四，一二三，三二一，一二三四五六七，七六五四三二一，六五四，三二一，五四三二一，四三二一三二一，二一一，一个一；数了三二一，五四三二一，四三二一三二一，二一一，一个一；数了三二一，五四三二一，四三二一三二一，二一一，一个一；数了三二一，五四三二一，四三二一三二一，二一一，一个一；数了半天一棵树，一棵树长七个枝，七枝结着七样果，结的是：槟子、半天一棵树，一棵树长七个枝，七枝结着七样果，结的是：槟子、半天一棵树，一棵树长七个枝，七枝结着七样果，结的是：槟子、半天一棵树，一棵树长七个枝，七枝结着七样果，结的是：槟子、橙子、橘子、柿子、李子、栗子、梨。橙子、橘子、柿子、李子、栗子、梨。橙子、橘子、柿子、李子、栗子、梨。橙子、橘子、柿子、李子、栗子、梨。vv数枣儿数枣儿数枣儿数枣儿:vv出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿。举起竿子来打枣儿，青的出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿。举起竿子来打枣儿，青的出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿。举起竿子来打枣儿，青的出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿。举起竿子来打枣儿，青的多，红的少；一个枣儿两个枣儿三个枣儿四个枣儿五个枣儿六个多，红的少；一个枣儿两个枣儿三个枣儿四个枣儿五个枣儿六个多，红的少；一个枣儿两个枣儿三个枣儿四个枣儿五个枣儿六个多，红的少；一个枣儿两个枣儿三个枣儿四个枣儿五个枣儿六个枣儿七个枣儿八个枣儿九个枣儿十个枣儿九个枣儿八个枣儿七个枣儿七个枣儿八个枣儿九个枣儿十个枣儿九个枣儿八个枣儿七个枣儿七个枣儿八个枣儿九个枣儿十个枣儿九个枣儿八个枣儿七个枣儿七个枣儿八个枣儿九个枣儿十个枣儿九个枣儿八个枣儿七个枣儿六个枣儿五个枣儿四个枣儿三个枣儿两个枣儿一个枣儿。这枣儿六个枣儿五个枣儿四个枣儿三个枣儿两个枣儿一个枣儿。这枣儿六个枣儿五个枣儿四个枣儿三个枣儿两个枣儿一个枣儿。这枣儿六个枣儿五个枣儿四个枣儿三个枣儿两个枣儿一个枣儿。这是一个绕口令儿，一气儿说完才算好。是一个绕口令儿，一气儿说完才算好。是一个绕口令儿，一气儿说完才算好。是一个绕口令儿，一气儿说完才算好。返回返回18vv方法方法:自然站立，两腿分开约与肩齐；小腹自然站立，两腿分开约与肩齐；小腹微收，腰、胸挺立不僵不懈；肩、颈松弛，微收，腰、胸挺立不僵不懈；肩、颈松弛，两臂自然下垂；双目平视或微闭，面带微两臂自然下垂；双目平视或微闭，面带微笑，颊肌上提，下颌微收，双唇微闭；牙笑，颊肌上提，下颌微收，双唇微闭；牙关、舌根、喉头均放松，舌面放平，舌尖关、舌根、喉头均放松，舌面放平，舌尖轻抵下牙背。轻抵下牙背。vv呼吸练习谚语曰：呼吸练习谚语曰：vv心情舒畅展胸怀，心情舒畅展胸怀，vv精神饱满两肋开，精神饱满两肋开，vv肩喉莫紧腰莫怠，肩喉莫紧腰莫怠，vv不觉吸气气自来。不觉吸气气自来。返回返回19vv蓄气换气练习旨在巩固上述胸腹联合呼吸基础，并将气息应用于蓄气换气练习旨在巩固上述胸腹联合呼吸基础，并将气息应用于蓄气换气练习旨在巩固上述胸腹联合呼吸基础，并将气息应用于蓄气换气练习旨在巩固上述胸腹联合呼吸基础，并将气息应用于实际发声吐字中，以起到其具体能动性作用。练习时，凡见句中实际发声吐字中，以起到其具体能动性作用。练习时，凡见句中实际发声吐字中，以起到其具体能动性作用。练习时，凡见句中实际发声吐字中，以起到其具体能动性作用。练习时，凡见句中的的的的V V V V符号，都是须吸气之所在；不见符号，都是须吸气之所在；不见符号，都是须吸气之所在；不见符号，都是须吸气之所在；不见V V V V符号，便应一气说下去，不符号，便应一气说下去，不符号，便应一气说下去，不符号，便应一气说下去，不可停顿吸气。可停顿吸气。可停顿吸气。可停顿吸气。vv为避免用口喝气，换气前句子最后一个音节的韵尾音素发完便迅为避免用口喝气，换气前句子最后一个音节的韵尾音素发完便迅为避免用口喝气，换气前句子最后一个音节的韵尾音素发完便迅为避免用口喝气，换气前句子最后一个音节的韵尾音素发完便迅疾将舌尖轻抬抵住上牙背，形成一个不发音的疾将舌尖轻抬抵住上牙背，形成一个不发音的疾将舌尖轻抬抵住上牙背，形成一个不发音的疾将舌尖轻抬抵住上牙背，形成一个不发音的“n”“n”“n”“n”状态，使气息状态，使气息状态，使气息状态，使气息不能从口入而必须用鼻吸气。以下面练习中不能从口入而必须用鼻吸气。以下面练习中不能从口入而必须用鼻吸气。以下面练习中不能从口入而必须用鼻吸气。以下面练习中“嘉陵江上好风光嘉陵江上好风光嘉陵江上好风光嘉陵江上好风光”一句为例，光（一句为例，光（一句为例，光（一句为例，光（）字的韵尾音素是后鼻音）字的韵尾音素是后鼻音）字的韵尾音素是后鼻音）字的韵尾音素是后鼻音，当，当，当，当音从鼻音从鼻音从鼻音从鼻腔发出归音后便马上将舌尖翘起轻抵上牙背，同时以鼻吸气。因腔发出归音后便马上将舌尖翘起轻抵上牙背，同时以鼻吸气。因腔发出归音后便马上将舌尖翘起轻抵上牙背，同时以鼻吸气。因腔发出归音后便马上将舌尖翘起轻抵上牙背，同时以鼻吸气。因为练习者始终保持呼吸基状，所以气息很容易被鼻吸入体内。这为练习者始终保持呼吸基状，所以气息很容易被鼻吸入体内。这为练习者始终保持呼吸基状，所以气息很容易被鼻吸入体内。这为练习者始终保持呼吸基状，所以气息很容易被鼻吸入体内。这个方法在影视演艺语言技巧中可谓非常重要，应通过不懈练习养个方法在影视演艺语言技巧中可谓非常重要，应通过不懈练习养个方法在影视演艺语言技巧中可谓非常重要，应通过不懈练习养个方法在影视演艺语言技巧中可谓非常重要，应通过不懈练习养成习惯为好。成习惯为好。成习惯为好。成习惯为好。vv嘉陵江嘉陵江嘉陵江嘉陵江vv嘉陵江上好风光嘉陵江上好风光嘉陵江上好风光嘉陵江上好风光V V V V，青山绿水映朝阳，青山绿水映朝阳，青山绿水映朝阳，青山绿水映朝阳V V V V，vv站在船头放眼望站在船头放眼望站在船头放眼望站在船头放眼望V V V V，一片江水白茫茫，一片江水白茫茫，一片江水白茫茫，一片江水白茫茫V V V V，vv滔滔波浪在歌唱滔滔波浪在歌唱滔滔波浪在歌唱滔滔波浪在歌唱V V V V，晨风吹来透骨凉，晨风吹来透骨凉，晨风吹来透骨凉，晨风吹来透骨凉V V V V，vv把住舵来握住桨把住舵来握住桨把住舵来握住桨把住舵来握住桨V V V V，昂首高歌向前方。，昂首高歌向前方。，昂首高歌向前方。，昂首高歌向前方。返回返回20vv抢气偷气练习是在呼吸肌肉群得到一定锻炼后方可抢气偷气练习是在呼吸肌肉群得到一定锻炼后方可抢气偷气练习是在呼吸肌肉群得到一定锻炼后方可抢气偷气练习是在呼吸肌肉群得到一定锻炼后方可进行的练习，要求练习者要具备基本的呼吸调控能进行的练习，要求练习者要具备基本的呼吸调控能进行的练习，要求练习者要具备基本的呼吸调控能进行的练习，要求练习者要具备基本的呼吸调控能力才能做此练习。练习时须先清楚呼吸符号：力才能做此练习。练习时须先清楚呼吸符号：力才能做此练习。练习时须先清楚呼吸符号：力才能做此练习。练习时须先清楚呼吸符号：V V V V是换是换是换是换气符号；气符号；气符号；气符号；是抢、偷气符号。抢气练习的方法仍以鼻是抢、偷气符号。抢气练习的方法仍以鼻是抢、偷气符号。抢气练习的方法仍以鼻是抢、偷气符号。抢气练习的方法仍以鼻吸气，但速度比一般快吸快呼要略快而短促，气息吸气，但速度比一般快吸快呼要略快而短促，气息吸气，但速度比一般快吸快呼要略快而短促，气息吸气，但速度比一般快吸快呼要略快而短促，气息抢入后毫不停顿地继续发声吐字；偷气方法是鼻口抢入后毫不停顿地继续发声吐字；偷气方法是鼻口抢入后毫不停顿地继续发声吐字；偷气方法是鼻口抢入后毫不停顿地继续发声吐字；偷气方法是鼻口并用更加短促快捷地吸气，几乎是与所发字音的声并用更加短促快捷地吸气，几乎是与所发字音的声并用更加短促快捷地吸气，几乎是与所发字音的声并用更加短促快捷地吸气，几乎是与所发字音的声母同时进行的。开始做抢气偷气练习时，不可求快母同时进行的。开始做抢气偷气练习时，不可求快母同时进行的。开始做抢气偷气练习时，不可求快母同时进行的。开始做抢气偷气练习时，不可求快而忽略了应有的控制，注意力应集中于呼吸练习方而忽略了应有的控制，注意力应集中于呼吸练习方而忽略了应有的控制，注意力应集中于呼吸练习方而忽略了应有的控制，注意力应集中于呼吸练习方法上。法上。法上。法上。vv举例举例举例举例：请点击：请点击：请点击：请点击21vv小放牛：vv什么上山吱纽纽什么上山吱纽纽V V？什么下山乱点头？什么下山乱点头V V？什么有头无有尾？什么有尾？什么有头无有尾？什么有尾无有头无有头V V？什么有腿家中坐？什么无腿游遍洲？什么有腿家中坐？什么无腿游遍洲V V？赵州桥？赵州桥，什么人，什么人修修？玉石栏杆什么人留？玉石栏杆什么人留V V？什么人骑驴桥上过