第三课 了解你的考试焦虑- 高中主题班会课件.ppt

了解你的考试焦虑了解你的考试焦虑“抓住乌龟”小活动：引导语：现在请大家全体起立，双手侧平举打开，左手手掌向下撑开，右手食指竖起，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听到“乌龟”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。分享活动心得面对考试，你是什么样子的？面对考试，你是什么样子的？紧张焦虑型紧张焦虑型茫然无措型茫然无措型得过且过型得过且过型叶克斯道森定律：1980年，心理学家叶克斯和道森通过动物实验发现，随着课题难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势，这种现象称为叶克斯道森定律。心理学家把“测试焦虑”分为低、中、高三级水平。当人的情绪过于放松，丝毫也不紧张时，认识操作的成绩很差；当人的情绪比较紧张但又不过分紧张时，认识操作成绩最好；当情绪进一步紧张，达到过度兴奋时，认识操作的成绩又降下来。认识焦虑：认识焦虑：叶克斯叶克斯道森定律道森定律成绩焦虑水平过低过低懈怠懈怠过高过高失常失常适度适度正常正常焦虑的客观存在：多数人来说，面临重要的或关键性的考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是我们的交感神经和副交感神经在起作用，是不可避免的。肯定适度焦虑的好处：适度的焦虑让我们保持好的兴奋水平，注意力更加集中，我们可以达到更好的水平。只有懂得面对焦虑，调整心态，真正快乐的学习 正确认识考试焦虑：正确认识考试焦虑：应对策略应对策略积极追忆联想积极追忆联想专注答题专注答题充分复习充分复习考后不讨论考后不讨论专注当下专注当下积极自我暗示积极自我暗示制定计划制定计划娱乐活动娱乐活动方法一：腹式呼吸法方法二：肌肉放松法自测考试焦虑诊断表，测验考试焦虑心理作客观的诊断 课后延伸课后延伸 用心成长！我想拉你一把，可是发现牵不到你的手。小活动：拿住绳子两头不放，如何打一个结。小活动：拿住绳子两头不放，如何打一个结。如果方向错了，停下了才是前进。只有改变自我，才能化解困境。心灵鸡汤：心灵鸡汤：美国心理学家詹姆斯:人内心最深切的的需求是被人肯定。学学业业成成绩绩不不理理想想，对对自自己己失失去去信信心心，只只想想混混个个毕毕业业证证书书，对对自自己己的的未未来来感感觉觉到到迷迷茫茫，对对于于学学习习行行为为、态态度度散散漫漫，有有“破破罐子破摔罐子破摔”的心理。的心理。得过且过型得过且过型愿意学习，但无法适应，愿意学习，但无法适应，心理产生一种莫名的厌倦心理产生一种莫名的厌倦情绪，不想再继续了。总情绪，不想再继续了。总之，又焦虑，又不知道怎之，又焦虑，又不知道怎么办。么办。茫然无措型茫然无措型紧张焦虑型紧张焦虑型感到压力非常大，经常觉感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可考试就是学习挺用功，可考试就是没考好，心里就越紧张、没考好，心里就越紧张、担心。担心。产生考试焦虑的原因产生考试焦虑的原因1、内部原因：内部原因：（1 1）复习不充分：）复习不充分：80%80%的同学考试焦虑来自于复习不充的同学考试焦虑来自于复习不充分。分。（2 2）自我期望：自我评价过低、自我效能感、负面评价）自我期望：自我评价过低、自我效能感、负面评价恐惧。恐惧。2 2、外部原因：、外部原因：（1 1）家庭的压力（父母、亲朋好友）家庭的压力（父母、亲朋好友）（2 2）学校的压力）学校的压力 （老师、同学）（老师、同学）