第三课 了解你的考试焦虑- 高一北师大版心理健康教育课件.ppt

高中心理健康教育北师大版 高一年级（上册）第三课：了解你的考试焦虑考不好怎么办？睡不着怎么办？我很紧张怎么办？焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条道路的选择，甚至是多条道路的选择，常常造成焦虑。如果这个人比较犹豫不决，患得患失，就会经常焦虑，如考试、分配工作前均会焦虑。考试焦虑在考试前，常表现为对自己的能力和发挥效果不断产生怀疑，从而在考试中产生是一种紧张不安、恐惧的情绪体验。趣 味测 试 趣 味测试 1 1、考试时我总是花大量的时间担考试时我总是花大量的时间担心我是否会做的好，所以常常不能心我是否会做的好，所以常常不能按时完成考试。按时完成考试。2 2、考试时，当我不能理解题目要考试时，当我不能理解题目要求时，我会感到很慌乱。求时，我会感到很慌乱。3 3、为了尽快答题抢时间，我会为为了尽快答题抢时间，我会为此犯下许多粗心或者是不小心的错此犯下许多粗心或者是不小心的错误而丢分。误而丢分。4 4、我为了考试花了许多时间，但我为了考试花了许多时间，但在临考前我还是发现很多东西来不在临考前我还是发现很多东西来不及准备（复习）。及准备（复习）。5、我熟悉和掌握的东西，总是在考试中没有发挥好。6、在考试时，我总能注意到周围的人比我更快（好），越想越觉得困难。7、我总在考试前一天晚上十分担心睡眠效果不好。8、我的强项我总是很有把握，但对弱项没有信心，总是做不好。9、考试时，当我第一项没完成好时，后面的考试也很难进行下去。10、由于不细心，总会有意外的错误发生，扣分。11、想到平时不如我的人考得比我好，就觉得压力很大，我一定不能输给他。12、考试时，我总觉得时间比平时过的快，如果慢点我会考的更好些。动机的强度与解决问题之间的关系动机的强度与解决问题之间的关系 适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态不能精神太紧张、对结果太关注不能完全放松、失去动力信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n目标期待适当 n不要攀比n以平常心对待考试n积极的自我暗示：“我一定能做好”！n不要把考试焦虑看得太重专心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动1、注意力转移法使自己的思想力求“超脱”，避免紧张气氛，减少造成自己紧张的信息输入。如：看书、吃东西、与同伴开开玩笑等，用以忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。2、自我暗示法借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影响，把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。自我实现的预言：自我实现的预言：你想成为什么样的人，你自己就你想成为什么样的人，你自己就会自觉不自觉的去证明你自己就是这会自觉不自觉的去证明你自己就是这样的人；你认为你是很有力量的，你样的人；你认为你是很有力量的，你就很有力量；你认为你是一个容易失就很有力量；你认为你是一个容易失败，被别人抛弃的人，你就会找很多败，被别人抛弃的人，你就会找很多的理由证明你是一个失败者。的理由证明你是一个失败者。3、呼吸调控法当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解；当情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。4、音乐调节法采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐，调节考生的身体活动，吸引考生的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪，思维得到有利于考核的变化。5、肌肉放松训练、肌肉放松训练 谢 谢