农村初中学生的实心球教法探究.docx

农村初中学生的实心球教法探究陕西省宝鸡市陇县崇文中学张刚摘要：本文主要阐述农村初中学生的实心球教法探究关键词：叠指法问题描述近几年，体育成绩纳入中考成绩之后，大局部中学生身体素质特别 是爆发力、力量、耐力素质及肺活量等指标持续下降，超重与肥胖学 生的比例增加，学生发育提前早熟。加上学生每天的体育锻炼缺乏, 体育活动时间不能得到保证。学校体育工作条例要求中小学校要 保证学生每天有一小时体育活动的时间，没有落实是其主要原因。反 思我校体育工作，我觉得提高课堂的教学效率和教学方法尤为重要:一、实心球是中招体育考试工程之一，实心球在作为中招体育考试 工程之前，学生都没有接触过，只是在以垒球形式出现在游戏中，在 体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给 指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥 又乏味的工程，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提 高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题，以正面双手头上前抛实心 球为例讲解。实心球动作要领：正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后 面那只脚上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地， 收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送骸展胸，两臂用力掷球。出手速度要 快，用力要猛。易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将 球掷出，而且出现了脱手。自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实 心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性，并且练习 叠指握球。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽 力成满弓），由双腿用力蹬地到髓关节及躯干屈曲，肩部迅速向前， 快速挥动手臂，最后屈腕，双手折叠，保证不能脱手，把球掷出。投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中 指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生 两食指中间距离为12厘米），手大的同学，左手在上，右手在下，双 手折叠，两大拇指紧扣在球的后上方成'八'字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时 增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松; 在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力Io2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚 掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体 肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因 人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下 方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反 弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初 速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从 后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髓、腰腹急震用力， 两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度；容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行 抓握练习；注意开展手指、手腕力量。2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角 度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投 掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上 方。3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻 球到重球进行练习。力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩, 需开展投掷实心球的爆发力，可以从以下几方面进行训练：1、开展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或 爬竿。2、开展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、开展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。在组织管理上，既要从实际出发，因地制宜，使训练多样化、艺术化、 个性化、季节化、韵律化，从而确保广大师生积极参与，乐在其中。研究文献主编：王世清中学生心理与调适西北大学出版社1998年3 月出版主编：全国第三套广播体操舞动青春主编：邓树勋 洪泰田曹志文运动生理学高等教育出版社1998年9月出版主编：全国体育学院教材委员会编运动心理学北京人民体育出版社2000重印主编：叶弈乾祝培里心理学华东师范大学出版社1994年5月出版(6)学校体育工作条例