坐位体前屈训练方法公开课.docx

什么是体前屈？体前屈是指上体慢慢前屈，双手伸直向前触摸到脚的位置的一项运动。它 能有效提高关节的灵活性，从而反映躯干、腰、髓等部位关节、肌肉和韧带的 伸展性和柔韧性，改善关节周围软组织的功能。它是考察一个学生柔韧素质的重要指标，柔韧素质跟上期我们提供跳绳项 目中涉及的灵敏、协调素质都非常的重要，是一切运动的基础，除此之外还有我 们所熟知的速度、力量、耐力等。什么时候练体前屈？练习各项身体素质敏感期从练习各项身体素质敏感期图中我们可以看到柔韧素质6-13岁是练习的黄 金时期，另外练习灵敏和速度的敏感期在7-14岁左右。也就是说在小学毕业 阶段学生的柔韧、灵敏、平衡、速度、协调都应该处在一个比拟高的水平。大家 可以跟自己的孩子对照一下。到了初中一般进行力量和耐力方面的练习，以及球 类工程、游泳工程、体操技巧工程的学习。如果没有一定的身体专项素质作保证，这些综合运用的工程也很难学好。这 就是很多学生现在花钱到外面训练中考体育的直接原因。体前屈怎么练？前面说过，很多家长"测试"跟"练习的概念往往容易混淆。所以练习柔韧素 质可能会一遍一遍地测试坐位体前屈，这个当然是存在误区的。下面潘老师介绍 几种简单实用的体前屈练习方法。1 .热身准备活动首先在柔韧素质练习时，一定要进行热身活动，如没热身就压韧带很容易造成拉伤。慢跑、健身操、 原地高抬腿、跳绳都可以，做到微微出汗即可。2 .前屈压肩练习者一人坐姿向前做体前屈，另一人站在其身后向前压肩。3 .双人牵拉前屈两人一组手拉手，互相交替做前屈后拉动作。4 .前屈转肩呈体前屈动作坐立，双手扶住脚内侧，交替向左右两侧转肩。5 .束脚前屈练习者呈坐姿，两脚掌相对，脚后跟尽量靠近身体，双手握住脚尖作体前屈动作。6 .俯撑横叉练习者呈俯撑动作，慢慢做成横叉。7 .小鸟觅食双手合掌于背后，两脚前后开立，头向下作体前屈动作。8 .原地毛毛虫由站位体前屈开始到俯撑再回到站位体前屈动作。9 .风中小树单腿跪立，另一腿侧伸。双臂侧平举向直腿方向侧屈。