生活中的七个健康瘦腹小窍门.docx

生活中的七个健康瘦腹小窍门1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此掌握摄取的总热量相当必要。 多吃水果和蔬菜不仅简单产生饱腹感，还能关心你削减吃甜品的 剧烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘 是你小腹鼓胀的元凶之一。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水, 能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外， 削减小肚脯消失的机会。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可 生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含 水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前一般一次性杯子的容 量也许有250ml,也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性 杯为衡量，详细数目要看你杯子的大小而定）。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用， 血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及养分物质浓度下 降。为满意机体的能量供应，心脏必需加大工作强度，致使心脏 负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造 成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰 部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让 你的肚子鼓得像个气球。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都 可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量 却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。 酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹 储存脂肪的帮凶。4、仰卧起坐假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要掌握住节奏，避开一 开头就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一 分钟做5次，此后渐渐增加，直至达到每分钟30次左右即可。 要留意掌握发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上 能保持良好的习惯，小肚子肯定会日益消退5、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要订正坐姿, 收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提示自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都 有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。6、做一个爱洁净的女人自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在 上看 电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己 成为勤劳而又洁净的女人。这些日常家务活避开了你保后立即躺 着或坐着，阻挡脂肪囤积在小肚脯，同时还能消耗不少卡路里呢。7、呼拉圈转起来看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约 5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公 斤）x5大卡二225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美 人。