高考心理调节：高考前勿忘调心态.pdf

高考心理调节：高考前勿忘调心态高考心理调节：高考前勿忘调心态分析：模拟考试后，一些考生成绩不理想，自信心受挫，一段时间内情绪很难调整，以致影响了接下来的一系列学习和考试。导致考生心态调整不良的原因有两个：一是不合理的想法。考生看到考试成绩不理想，总会不停地胡思乱想。有人想到的是父母一定对自己绝望，有人想到的是枉费了长时间的刻苦，有人想到的是输了同学间的比赛，有人想到的是自己不可能学好，高考考不好，人生就会很失败。这些不合理的认知让考生深陷其中，越想越沮丧，难以自拔。二是身心俱疲。高强度的学习任务、频繁的考试演练，让考生长时间处于压力中。疲惫的身体、紧张焦虑的情绪不仅会影响考试的发挥，还会加重考试后的焦虑。建议：高考前一个月既紧张又繁忙，是个非常特殊的时期。之前考生经历了两次大型高考模拟考试，现阶段又要进展应考训练，紧接着就是面对高考。在这样特殊的形势下，建议父母从以下几方面帮助孩子度过考前这段时间。理性分析父母要引导孩子正确对待模拟考试及成绩。模拟考试虽然重要，但只是一次检验时机，考好考坏都对考生高考有帮助作用。考好了有信心，进一步调动积极性;考坏了也不要紧，早发现问题早解决，等到高考就不会再错了。父母自始至终要以平常心对待考试，不要给孩子制定详细的成绩目的、指定详细考取院校等，鼓励孩子尽力就好。积极行动父母可以帮助孩子为考前这段时间做方案，将每天的复习落到实处，从而进步学习效率。父母可建议孩子：第一，认真听讲评课，争取获得最大复习效益。听好讲评课，考生要注意三方面：一是核对答案，重点关注做错的题，在讲评课上修正错误，反思方法;二是校准思维，有时做题虽然答案对了，但思维方法却不是正确的，这就要在讲评课上找准解题思路;三是评析答题效率，认清哪些题目的答题量远远超过参考答案、哪些题目所花时间超过正常值等。第二，进展试卷分析。考生首先要明确学科上的弱项，一般寻找增分幅度最大的科目进展打破会获得良好效果，强调有针对性地复习;其次要找准自己失分率最高的题型，并加以分析和训练，进步得分率。第三，充分运用模考，形成纯熟思维。考试中最重要的是做到心理稳定、思路明晰。平时解题时，考生就要形成成熟的思维和解题方法，训练迅速提取有效信息、整合原有知识构造的才能。学会倾诉当对高考信心缺乏时，不少考生习惯把心事憋在心里，越想越别扭，越来越失去信心。这时，考生要主动与同学、老师、父母多交流，把心里话说出来，把苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放，再获得老师、同学、父母的抚慰、鼓励和支持，就有助于改变信心缺乏的状态。重视休息考前保证充足睡眠，养精蓄锐迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进展题海战术是得不偿失的。头一天睡眠缺乏，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。考生也不能走另一个极端，认为考前要彻底休息几天，停顿复习，专调心态，否那么也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。假如遇到失眠的状况，考生要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都不想，只是舒适地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进展睡前放松，在这种环境中就容易不知不觉地睡着。适度休闲紧张、繁重的复习有时会使人神经紧张、精神压抑。此时考生最好能暂时丢下书本，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，或是锻炼一下身体，从而到达调适紧张心态的目的。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼如漫步、慢跑、游泳等，可让人肌体彻底放松，信心倍增，精力充分，消除紧张和焦虑的情绪。