高一体育训练工作计划.pdf

高一体育训练工作计划一、训练指导思想：体专生学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确直奔高考五项考试项目，以高考五项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。二、时间安排：第一阶段周训练计划周一：强度：大 运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10 秒3 组周二：强度：中 运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走 12 次，双脚跳栏 10 次 4、推铅球：1015 次周三：强度：小 运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习：3、50-60m 加速跑（68）次 4、短助跑水平单足跳：20m3 组周四：强度：大 运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m2 3、后蹬跑：60m24、跨步跳：60m25、行进间加速跑：40m4 60m3周五：强度：中 运动量：中课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习：3、仰卧起坐 30 次4 组 4、收腹跳 30 次4 组 5、两头起 30 次3 组周日：强度：小 运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M 2、拉韧带周六休息每次训练结束都必须进行 1520 分钟的肌肉放松和伸展性练习高一队员名单高一体训队教练：甘辉鹏2016 年月精心搜集整理，只为你的需要