高考体育生的训练计划.docx

高考体育生的训练计划 高考体育考生特点：基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确一一直奔高考四项考 试项目。二、训练指导思想：(1)确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点, 注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发 展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心， 注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适 当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)(3)在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成.三、训练总原则：(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成 套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安 排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术 发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注：一定要注意预防运动 损伤)。(2)合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在 逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐 步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大 到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，(要特别注 意处理好量和强度的关系)，即量是基础，强度是保证，质是关键！同时 要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好 负荷的节奏.(教练员请注意：量的安排是一条波浪线，强度是一条直 线)(3)区别对待原则：(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的 明确，不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌 肉群轮流练，小肌肉群天天练。(6)把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排 运动负荷.(通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动 员经常沟通)注:对于高一、二年级的运动员来说，田径多项训练是个好方法，但 对待高三体育高考训练，不宜摆花架子。四、训练计划安排：周期训练计划安排，月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练 计划安排：(1)分两个训练周期月周期：第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负 荷，第四周小负荷。（其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负 荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累）。每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。（3）周训练安排：（略）周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特点6推铅球:周六：强度:小运动量：大课任务:发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑内000M2伸展性练习:30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同 目的和不同对象，进行安排和调整。以上周训练计划仅供参考，欢迎交流及批评指正!