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初次进藏注意事项 关于西藏的雄美，有数不清的话题；关于西藏的路险，有道不完的故事；关于西藏的魅力，只有你自己亲历才能领略对于每一位梦想游历藏区的人，我好想亲切地唤一声：朋友。给予你们的，只是一点小小经验，只想帮你们少花冤枉钱，少走冤枉路，完成这值得你毕生回味的遨游。 一、首先想对你们说，初次入藏，一定不要坐飞机。这就象爬山一样，坐索道上去的人永远不能体会山川的雄壮与秀美。坐飞机进藏的人也不能理解藏区的艰险与独特，迎接他们的往往是稀薄的空气和突如其来的高原反应。 二、初次进藏，比较理想的还是由西宁坐火车至格尔木，再由格尔木经青藏线坐汽车到拉萨。这是因为滇藏线、新藏线、川藏线都有太多不确定因素，有些地方甚至不通客车，只能搭货车前进。 三、在格尔木不要去买如下物品：1)氧气枕头或氧罐。2)红景天口服液、胶囊或葡萄糖口服液。这是因为我所看到的每一位买氧气枕的人都没有因为缺氧而吸用，他们进藏后往往带着累赘，扔掉又不舍得(60 align=70元/个)，仅有的几位吸用者，也是为了减少一点氧气，可以舒服地垫在头下做枕头。至于红景天，临时吃一点是没什么作用的，而高原反应，适应几天都会过去。 四、在格尔木可以买一些开胃的水果和面包作干粮，还必须备好矿泉水。初次进藏，高原反应肯定会有，一路上会吃不下东西，即使吃下去也很容易呕吐，这时候水果真是好东西。五、必须随身备好如下药品：感冒药、止泻药、消炎药、创可贴。你必须记住：感冒并不可怕，并不如传说中的感冒很可能死亡，但要及时吃药控制。(我们一行人中，几人都曾感冒发烧，但因为吃药及时，都平安无事。六、在格尔木乘车，最好乘国营的卧铺车，在火车站对面有。每天下午四点发车，上铺170元，下铺180元。私人车130 align=140元，但较危险。卧铺车上的毯子很脏，你开始一定不会去盖，但到了傍晚天凉了，也就由不得你了。七、停车时一定要去上一趟厕所，不管有没有排泻欲，因为下一个停车点可能是四、五个小时以后。停车点大都根本没有厕所，就地解决对于男士不是难事，可是真到了急处，女士也不能例外，这是我亲眼所见。 八、沿途不必洗脸刷牙了。水很紧缺，可能会有老板娘招呼你一下，如果实在想洗漱一下，她会提醒你付费3元。 九、到拉萨一般是半夜12点 align=3点之间，可以先在汽车站招待所住一夜。不要去相信什么刚进藏不能洗澡否则太耗氧之类的废话，那是乘飞机进藏的人说的。经过四天四夜的火车和汽车旅行，不洗澡就该臭了。有洗澡的三人间每人30元。十、第二天可搬去八朗学旅舍，或吉日旅馆，或雪域饭店，那里有志同道合的朋友，方便找同行者。八朗学：双人间70元，三人间每人30元，四人间每人25元，统铺每人10元，洗衣免费，24小时热水。 十一、拉萨必须游玩处：布达拉宫、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、罗布林卡、八角街。大昭寺傍晚到八点开放大殿，可感受不同凡响的宗教气氛。去西藏单玩拉萨太没意思，每一个有钱坐飞机的人都可来去自如。依我所见，玩好拉萨后可去日喀则，然后去定日看珠峰和羊卓雍湖，再去那木错湖看一下，或者去江孜看宗山遗址、白居寺和帕拉庄园。而日喀则的扎什伦布寺是无论如何也要去的。 十二、拉萨可坐班车到日喀则。在日喀则可找专做租车中介的介绍所，这样比找旅行社和旅馆便宜。(旅行社和旅馆起码多赚你三分之一。)一般可在拉萨贴纸条找同方向朋友。在日喀则租越野车每公里3.2 align=3.5元。(直接找司机，没有中介费。十三、关于藏饰：所谓藏银就是白铜，戴了手会发黑，还会有铜臭味，藏胞自己是不戴的，千万别买。(可以买一些纯银的，但价格不菲。)藏刀一般卖给游客的都很粗糙。藏族人爱戴红珊瑚和绿松石，不过是真的就很昂贵。倒是可以买一些天珠戴，不同的纹理有不同的寓意，但也有假货，有木头做的和塑料的，但份量轻，质感也不同。好的天珠有天然的蚀纹。十四、如果去看珠峰，必须做好吃苦的准备。陷车是家常便饭，提醒司机和帮忙探路、垫石头、推车是你必须的责任。这时，团结就是力量，有一分力就出一分力吧，不过得当心，别把鞋子陷在泥里。 十五、酥油茶一大半人都喝不惯，可以少尝一点，如果行，那对你补充体力大有帮助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的，真不错。早饭可以吃稀饭加包子或面条，午饭和晚饭就凑和吃点川菜吧，量挺多，味道欠佳。酒可以喝，但少喝为妙。十六、这里早晚温差大，早上要多穿，热了就脱，山上风一吹又凉了，那就再穿上，别怕麻烦，否则很容易感冒。帐篷和防潮垫用的机会很少，可以不必带了。你如果想睡自己的被子，就带睡袋吧。十七、这样的一圈下来，从出发到结束也差不多要十二 align=十五天，体力消耗得差不多了，回去就坐飞机吧。拉萨飞成都的飞机最多，每天两班，1200元/人。拉萨到贡嘎机场120元出租车费可找同行者分担。想去西藏的朋友，你如果这样走过西藏，你就会有你自己心中的西藏，那里有蓝天，有白云，有你自己的艰辛和收获。也许，你一生难忘；也许，你还想再去。那么，下次让我们一起去转神山和圣湖吧。岗仁波齐山和玛旁雍措湖在那里静卧了千年。山高水远，路途艰险，让我们彼此说一句：扎西德勒，一路平安！西藏主要景点门票价格 拉萨 ：布达拉宫 100 元 罗布林卡 60 元 公园门票每张10元。大门3元；各殿堂共7元 。大昭寺 60 元 色拉寺 45 元 甘丹寺 40 元 哲蚌寺 45 元 小昭寺 20 元 日喀则 扎什伦布寺 55 元 萨迦寺 45 元 夏鲁寺 40 元 白居寺 40 元 宗山抗英遗址 30 元 卓玛拉康 20 元 曲德寺 20 元 大唐天竺使出铭 15 元 山南 桑耶寺 40 元 昌珠寺 35 元 藏王墓 30 元 扎唐寺 25 元 朗赛林庄园 20 元 拉加里王宫 20 元 吉如拉康 20 元 桑喀古托寺 20 元 吉堆吐蕃墓群 20 元 林芝 列山墓地 20 元 阿里 古格王国遗址 50 元 托林寺 35 元 科迦寺 30 元 昌都 卡若遗址 25 元 不适宜到西藏旅行的人 西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。 患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代谢活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。国内游客如何办理边境证 到墨脱、樟木、亚东、定日（珠峰）、阿里地区的狮泉河、普兰等边境地区需要办理边境证。如果不是有特别的原因，建议大家还是在自己的所在地办边境证为好，除非你要求边境证上有藏文以便作为纪念，那就只好在拉萨办。其他如日喀则、林芝等地也可以办，但相对要更麻烦一些。如果你要在拉萨办边境证，一个简单的办法就是交钱给旅行社。否则就需要启动一套复杂的办证程序，过程是这样的（年月的经验）：找一个单位开介绍信，最好是旅行部门，而且一定要写明开介绍信的单位的领导姓名和职务。否则在买申请表的时候可能会被要求出示拉萨的暂住证。去市公安局一处领边境证申请表。地点在拉萨中学南边的门口（请注意，已从林廓东路上的市局处迁出）。如果一切手续都合格了，警官会留下你的介绍信，用￥块钱卖给你一份"边境证办理申请表"，一张介绍信最多可以填个人的名字。回单位填有，再让开介绍信的单位领导签署意见，盖章，别忘了还要写上他的官衔，省得你再跑一趟。去这个单位的管片派出所找所长给"申请表"签字盖张。由派出所所长证明情况属实，再盖上章。回到拉萨市公安局一处，交表，再盖章。当然你应该带上你的身份证。然后去武警边防总队，位置在二环路，通常只能打车去。在边防总队大门边有一个小房间专门办边防证，不用进大门就可解决。办证费用￥元，另交押金￥元，在规定时间内返回可退押金。整个过程应该需要至少整整一天，或者更长，如果你运气不好赶上休息日或者节假日的话。如果你要在西藏境内自驾车旅行，那就还要有相关的证件和手续。如果你计划从西藏去尼泊尔，那就要保证你携带的护照和签证在有效的期限内。 如何对付高原反应 战略上藐视：高原反应确实会对每个人产生影响，但并不是不可克服。只要前一两天坚持过去了，后面川藏线上再翻越海拔近5000米的山口简直就是小菜一碟。战术上重视：民间偏方板兰根+义乌红糖。每天出发前喝一杯，既可以增强体质抵御高原反应，又是不错的饮料。注意休息，保持体力，最忌疲劳驾车。远离高原反应 安全进藏的最大威胁通常是高原反应，高原反应实际上是人的自身机能适应高原缺氧的一个过程。对于大多数人来说， 如果采取的措施得当的话，这个过程应该不会有什么问题。一般情况下，身体健康的游客乘飞机到拉萨，当时并不会有什么反应。通常的高原反应会在到达高原后的6-10个小时袭来。所以如果你一到拉萨立刻开始走动，付出的代价是晚上和今后的几天都会非常的难受。所以，最必要做的事情是在到达拉萨的当天，强令自己立刻绝对地卧床休息。通常的情况是，游客在刚到达的当天晚上，可能会有很轻微的症状，诸如心跳加快、头痛等。但是如果立刻保持绝对休息，24小时后这些感觉便会消失。需要注意的是，如果你正在感冒，最好不要急于上高原。在西藏的医疗专家警告旅游者，不要相信关于走青藏线比坐飞机到西藏更容易适应高原反应的说法，尤其是你在第一次上高原的时候。虽然理论上逐步进入高原比较容易适应，但是，那是指采取徒步等方式，每天升高不超过300米的情况。而现在走青藏线的汽车多是在30个小时内即抵达拉萨，中间还要翻越海拔5231米的唐古拉山口，其危险性实际上要超过乘飞机进藏。更何况，那是一条艰苦而且漫长的线路，沿途地理、气候等条件比较复杂，沿线班车往往昼夜不停地开。而且，在青藏线上旅行也不具备较好的医疗条件。比较谨慎地说，第一次上高原就选择走青藏线的确不如坐飞机安全，特别对于那些身体平时就不是很好的旅游者。如果你真的想看看青藏线的景色，最好选在回内地的路上，因为那时你已基本上适应了高原的情况。高原反应因人而异，不上高原前很难预知。每个人的反应表现形式也各不相同，一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。 不过，西藏治疗高山病的医疗技术已达到世界领先地位，对于治疗高山病已经有了一套行之有效的治疗方法，从吸氧吃药，直到做最复杂的心导管手术，设施手法一应俱全。特别是拉萨自治区人民医院内二科（高山病心血管研究所），水平较高。很多医生指出，预防高原病最重要的就是不要背着心理包袱上高原。很多人对于高原反应有很强的恐惧心理，而一些媒体的宣传又加深了这种错觉。其实，超过99%的西藏旅行者的反应，根本不会造成需要治疗的高山病！在西藏常见型身体不适 到野外活动时，必须考虑自己的体能状况。因为一般人往往到野外才会发病，同时，大多数的病都是消化器官的病较多。健康的人到了野外才受凉感冒的例子较少，大多数都是在都市里感染而到了野外才恶化的例子较多。 虽然所患的只是感冒，但也不能掉以轻心。因为如果是在海拔较高的地方，氧气稀薄，病情容易演习成支气管炎或肺炎。一旦发病，要尽量保暖，服下感冒药之后再安静休息。最好要在病情还没严重之前就放弃活动，及早回家。 拉肚子也是值得注意的疾病之一。引起拉肚子的原因很多，有些是过度的精神紧张所引起。不过，大多数是暴饮暴食所引起的。无论如何，先吃下有消毒效果的正露丸，并且一餐不吃东西，保持安静。同时，饮用水一定要用煮过的水。此外，推荐各位随身携带医药品较妥当。 如果是团体发生同样的症状时，就可能是事物或毒菇所引起的。经过慎重的考虑，如果发生有这种可能的话，应立刻折回接受治疗。 野外活动时，轻度厌食并不可怕，不过，如果这是预示一个更严重情况的迹象时，就要小心对待。 事物缺乏本身对处于困境的身体就是一种考验。紧张情绪能引发头痛和其他轻度失调。 如果有充足的食物供应，解决消化不良的最佳途径就是禁食，多多休息。当然，在气候炎热时，补充充足的水分是必要的。 肺炎通常是由于气温快速引起，常伴有胸痛、痰血、头痛、虚弱无力，进一步就会出现神智昏迷。引起肺炎的原因很多，最常见的是由于细菌侵入感染肺叶而引发，如果手边没有抗生素，那么唯一可做的事情就是给予病人细致入微的护理。 鼓励病人多走动，做深呼吸，保持体温。让其持续饮用热水，陪伴在病人身旁，经常给予安慰鼓励。 行前准备一、身体准备* 请提前两周服用藏药红景天，以提高血液的吸氧能力。* 出发前，请每位客人自行到三级以上医院进行身体常规检查，确保身体状况良好。* 充足的精力和健康的身体是在高原获得最大快乐的基础！二、物品准备为此次活动准备的物品：1、 一台笔记本电脑，配备无线上网卡；2、 每车一部对讲机；3、 常用修车工具4、 轮胎充气工具、补胎胶；5、 拖车的绳索；6、 进藏必备常用药品 ；a) 抗感冒退热类： VC银翘、百服宁,速效伤风胶囊等； b) 抗高原反应： 西藏华西药业集团有限公司出品的诺迪胶囊，主要成份是红景天，口服一次 1-2粒，一日三次，效果较好。安茶碱+安定的效果非常显著。还有高原安，红景天等。c) 抗菌类： 先锋、土霉素；扑尔敏，心得安,施尔康。d) 抗头痛药:着重推介必理通,高原反应头痛欲裂时,非常有用。e) 创可贴，绷带，止泻药，乘运宁7、 氧立得/氧气袋/便携式氧气瓶8、 少数民族音乐CD盘，缓解旅途枯燥、疲劳。9、 高能食物（巧克力、牛肉干、压缩饼干、红牛饮料）10、 口香糖 (没有条件刷牙时可就派上用场了)11、 两个容量20升的油箱12、 大小可封口的塑料袋若干* (某些物品的防潮防尘用，也可用普通塑料袋+橡皮筋代替)13、 瑞士军刀（或其他工具刀）14、 打火机（或防水火柴）15、 太阳镜（每人1个）16、 太阳帽（每人1个）17、 防晒霜 （每人1个）18、 防寒衣物（羽绒服）（每人1个）19、 手电筒（或头灯）(在黑夜里、在昏暗的大殿里有时还可以用来发求救信号) （每人1个）20、 水壶（每人1个）21、 备用电池 22、 卫生纸、湿纸巾 (软包装的比较好，随着纸巾的减少占用体积也减少) 23、 大小可封口的塑料袋若干* (某些物品的防潮防尘用，也可用普通塑料袋+橡皮筋代替)24、 拖鞋 * 个人物品的准备：1、 身份证、护照、军官证等有效身份证件（外籍人士请务必携带有效护照），驾驶证2、 一寸照片（2张）3、 换洗衣物（内衣、袜子、外套）4、 相机、镜头、胶卷、三脚架等摄影器材5、 现金、信用卡 (西藏自治区没有中国工商银行) 6、 洗漱用品7、 打火机（或防水火柴）8、 手机、IC卡 (西藏的大多数县城都可以用中国移动的手机，联通暂时不可用) 、备用电池9、 个人常用药品三、车辆准备* 保险：所有出行的车辆均要求投保第三者责任险和车辆损失险；* 车辆证件：所有车辆均需配备有效行驶证；* 各种车用液体：机油4桶、防冻液2桶、刹车油1桶、助力油1桶；* 照明：适合本次车型的各种灯泡每样2个；每车配备一个车载手电筒；* 保养：确保出发前所有车辆均进行一次全车保养（如换机油至少5w50，三滤等）；* 轮胎：为参加本次活动的车辆统一更换通用轮胎；* 备胎：每车配备一条全尺寸备用通用轮胎（取代原小尺寸备胎）；在此基础上车队另外多备两条全尺寸通用轮胎，以防万一；* 保护底盘：请将所有车辆安装上保护底盘；* 专用工具：越野专用千斤顶（2个）；加长拖车绳（2个）；拖车用绞盘（1个）；* 燃油添加剂：用以提高汽油标号，每车配备20支（150ml/支）；* 汽油过滤装置 （2套）行程安排一、川藏公路简介：川藏公路是以四川省省会成都为起点、以西藏自治区首府拉萨为终点。从成都出发，经雅安、康定后，到新都桥分为南北二线，各自挺进，直达拉萨；在以往，北线是以通商为主，而政府官员入藏多走南线；南线高原风光显著，沿途景点包括大渡河风光，二朗山风光，情歌故乡康定，雅砻江峡谷剪子湾山，“西藏小瑞士”美誉的波蜜县，三江汇流的峡谷地带，理塘，长青春科尔寺，海子山，脚巴山，拉乌山，东拉山，乌沟，古乡泥石流区，色季拉山，拉萨河谷。此段路有盘不完的山、淌不完的河，川藏线上几乎所有的天险都集中在这一段路上，过了色季拉山口后特别是林芝后，全为高等级公路直到拉萨。南北线间有昌都到邦达的公路（169公里）相联。二、自驾车路线：国道318，全长2，169公里。成都147雅安217康定149雅江308巴塘124芒康158左贡116邦达94八宿217波密233林芝127工布江达206墨卡73拉萨。三、沿途路况：川藏公路，海拔稍低，路况较险，高度差较大，一半以上为山路，大概两天的路程为石子路。四、燃油状况：加油指数全程沿途加油站基本能保证93号汽油供应，西藏部分正规加油站只有90号汽油供应；加油站间距离大约300公里。耗油沿途汽油价格比北京略高，约高出10-20%，因此按照每升油价为5元计算。考虑到不同的路况，按途锐汽车每百公里耗油20升计算。总耗油约428升，油价近2200元第五章 安全保障一、车队行进中的注意事项组委会为此次环保行配备的人员及车辆：1、 配备一名具有多次进藏经验的专业领队全程服务；2、 具有丰富经验的当地导游、工作人员、修理工各1人；旅行社全程工作人员2人；3、 工作人员同时具有丰富的医疗救护常识，特别是高原救护常识；4、 领队车LAND CRUISE 1辆（可作救援车）维修和救援：1、 组委会每组车队均配备常用的汽车维修和救援用具。2、 将与途中主要城市的维修厂和救援机构建立联系,24小时救援。保险：车辆：所有出行的车辆均要求须投保第三者责任险和车辆损失险；人员：所有出行人员均须投保短期旅游人身意外保险（由旅行社统一代理）。 编队行车规则：1、 所有车辆将编队分组，在每辆车的前后左右加贴车队编号以及宣传图片。2、 所有参加者，必须严格遵守交通法规及国家、地方的有关法律法规。3、 各位领导在驾驶途中，请关掉手机，以免分散注意力。4、 每辆车尽可能配备两名驾驶员，避免疲劳开车 （建议每个驾驶员驾驶一个路段2小时左右，休息一次）。并且车辆必须携带每车的随车工具。5、 组委会将安排恰当的人员和车辆（具有丰富各种道路驾驶经验、沉着稳重、熟悉编队行车规则），作为每组车队的头车和尾车。将水平一般的车安排在车队前部。6、 领队车将全程走在车队前面，为车队观察路况并以对讲机的形式与后车随时保持联系及沿途介绍；7、 保持车队车距，高速路上更应严格按要求保持安全距离行驶，安全距离为车速的千分之一，即100公里时速时应保持100米的安全距离；8、 严格车队纪律，车队成员除非非常紧急的情况，否则不得超越本队其他车辆，本队车辆互相超越不仅不安全而且容易破坏成员之间的团结;9、 以灯光和标志牌明显地标示车队的组成，使别的驾驶员能够早早做出判断；10、 头车保持车速。出发前根据车队所有车辆的性能特点和驾驶员情况，制定车队行进最高时速，并严格执行该速度，即使路况良好也要保持该最高速；在各种道路上行驶应保持在车队中行进，不得随意变换车道。11、 车队行进中，不得随意离队，如车辆、车上人员或道路情况有任何问题或异常，需立即通过对讲机通告小组组长，同时使同组车辆知晓情况，以便确保安全的前提下，积极配合。必须中途停车的，后车要随其停下，尾车应及时通知头车停驶，停车后各车成员在确保安全的前提下，下车进行援助；12、 车队在通过路，桥收费站时，可分别通过不同交费通道，减少通过时间。通过收费站后注意跟随头车重新组队行驶；13、 长途行驶时，由组委会负责找安全场所进行统一停车休整，时间约5-10分钟，需要上卫生间、更换驾驶员、检查车况、加油等的，应迅速行动，以免延误行程；14、 出现事故后，后车应在确保安全的情况下及时停车，并通知头车控制车队停驶，及时救助伤员和保护现场，视情况通知交警部门和保险公司；15、 头车一般报告如下路况，汇车、岔道方向、其他交通行为参与者的异动情况、障碍、急弯等；16、 尾车一般报告车队的情况，比如有没有掉队的、紧急停车的、是否全部通过收费站等等；17、 车队全部成员有互相援助的义务；18、 车长每天早出发，晚休息前要对所驾驶车辆做例行检查，做到车辆各系统机件安全有效；19、 如有车辆中途停靠，本小组车辆要同时停车等候，如遇短时不能处理的事件，本车组 要及时通知指挥车，听候安排；20、 车长采取每晚休息前例会制度，对当天行程安全、车辆安全做总结及对第二天的行程做准备安排；21、 严格禁止捕杀和毁坏野生动植物，如违反国家有关法律法规，责任自负；22、 考虑到环保的要求，请保证所途径和停留的地点除了照片以外我们什么都不会带走、除了脚印以外我们什么都不会留下、除了引擎以外我们不会制造任何噪音恪守物主的规矩、遵从自然的法则只留下我们的欢笑。三、藏区的绝对禁忌? 藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉；? 敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽；? 吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响；? 忌单手接递物品。喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝；? 忌向藏民伸舌头，因为这是表示嘲笑，而合十才是表示礼节；? 禁忌在别人后背吐唾沫，拍手掌；? 忌未经许可同意就进入佛殿，越是边远的地方越是重要；? 进寺庙时，忌吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸。在寺庙内要肃静、就座时身子要端正，千万不能坐活佛的座位；? 忌弄脏有藏文的纸、布等，更不能用来当手纸或擦东西；? 忌将骨头扔于火中；? 进入的帐篷或者房屋，男的坐在左边，女的坐在右边，不得混杂而坐；? 行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行；? 不得跨越法器，火盆；? 经筒，经轮不得逆转；? 忌讳别人用手触摸头顶；? 藏族家里有病人或妇女生育时，门前都做了标记，有的在门外生一堆火，有的在门口插上树枝或贴一红布条。见到此标记，切勿进入！第六章 旅途须知一、健康保健知识西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有问题的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。1、不适宜到西藏旅行的人心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。2、进入高原之前的准备（） 进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。（） 进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。（） 良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。（） 如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。3、进入高原途中注意事项（） 应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。（） 由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。（） 在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。（） 由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。4、高原反应在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：（） 脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为次/分，初到高原时脉搏可增至次/分，个别人可达多次/分，居住一段时间后，又可恢复。（） 呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。（） 血压：平原地区正常收缩压为毫米汞柱，舒张压为虎作伥毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。（） 神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。（） 消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。5、到达高原后注意的事项（） 刚到高原每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，天后，一般都可使上述症状好转或消失。（） 如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。（） 人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。（） 进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。（） 注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）（） 在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。（） 必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。（） 常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔米以上的地区，以防突发不测。总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。6、皮肤保养科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士,戴帽子很有必要。防晒霜选防晒系数大于的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。7、其他健康事项（） 注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高米，温度降低，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。（） 高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须天。（） 西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。（） 刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。（） 带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。（） 建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。（） 建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。（） 小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。第七章 沿途景点介绍二郎山在天全县城西50公里处，海拔3437米。每年五月，大小杜鹃盛开，红、兰、紫、白交相辉映，此间不时飞来飞去的高原彩蝶使她显得更加绚丽多彩。二郎山有一观景台，实际上是一片悬崖，中间夹一沟，对面冰峰层叠，应为上古冰川的尾端，庄严、静穆、沉吟不语。二郎山的风景是异样的：青衣江的涛声，溪沟两边的泉声，茂密的松林，不时飘过的几片白云。1940年，画家张大千、叶浅予曾到此写 生。50年代，一曲二郎山唱遍全国，从此二郎山闻名于世。二郎山一带的公路弯多、坡大、路窄，加上进出的车辆多，所以碰车、翻车的事时有发生。特别是冬季，由积雪变成的冰层有一尺多厚，路面滑，事故就更容易出现，当年解放军进藏时为修这条公路，牺牲了不少人员。沿秀美青衣江直至巍巍二郎山，穿越国内海拔最高、埋深第一的公路隧道二郎山隧道（4176米），海拔3437米的二郎山以前由于山高、路面狭窄、坡急而成为川藏路上的第一天险。雅江藏语名“亚曲喀”，即“河口”之意。因系雅砻江重要渡口之一，清军曾设汛守备，置县时也曾以河口命名，后更名雅江，是其县治所处位置在雅砻江边而得名。地处川西北丘状高原山区，地势北高南低。县境属大雪山中段，西沙鲁里山。西南部是极高山地貌，海拔5000米以上；中部为河谷地貌；东北和西北部为山原地貌。大部分地区海拔3000米以上，山脊超过4000米，海拔5000米以上山峰35座。东缘努其巴山峰，海拔5252米，为全县最高点，最低为牙衣河乡布林永河口，海拔2266米。雅砻江由县西北入，纳鲜水河、卧龙寺沟、吉珠沟、霍曲诸水，南流出境。属青藏高原亚湿润气候区，年平均气温11 ，1月均温1.4 ，7月均温18。康定旧称打箭炉，位于川西贡嘎山北端跑马山麓。是甘孜藏族自治州首府，也是一座历史悠久的高原古城。古城三山环抱，二水夹流，折多河贯穿城中，富有民族风格的各式建筑错落有致地散布于河两岸。悠悠民歌声，翩翩民族舞，极富高原民族风情特色。在康定吃的一定是无公害的绿色食品，这里集中了汉藏各色小吃，大多为藏式饭店，糌粑、面粉、青稞、酥油茶、牛羊肉皆可大块朵颐，康定凉粉在藏区非常著名，是用当地白豌豆精制而成，最有名的是“小兰凉粉”；还有夜市上五花八门的烧烤，康定以后汉餐和蔬菜就逐渐少了。折多山此山为大渡河与雅砻江的分水岭，也是传统意义上的满汉分界线，号称“塞外屏障“，垭口海拔4290米。新都桥是南北线必经的分路点，风景确实非常壮观。这一带以风光秀美见长，故有“摄影家的天堂“之称，指折多山新都桥镇之间的地段。八宿最著名的是然乌湖，它是雅鲁藏布江支流的主要源头；其它有八宿寺，曾是昌都四大格鲁派寺庙之一。雅鲁藏布江大峡谷又号称南迦巴瓦大峡谷，位与波密与林芝之间的通麦排龙乡，是雅鲁藏布江大峡谷大拐弯处，同时排龙（门巴族聚居地）也是徒步探险雅鲁藏布大峡谷的起点。