如何提高大学生主观幸福感.pdf

如何提高大学生主观幸福感 摘 要 大学生作为社会中的一个优秀群体，近年来呈现心理健康问题逐年增多的趋势。这些心理健康问题的产生归根结底与大学生幸福感的缺失有关。幸福感是心理健康标准的一个重要指标。对主观幸福感的研究表明，幸福感强的人有四项共同点：高自尊、强烈的控制感、乐观和良好的社会支持。本文将针对这四项共同点提出了树立正确的世界观、人生观、价值观、正确归因以增强控制感，营造积极的自我概念、积极乐观的应对挫折和健康人际关系的养成五个方面，来促进大学生的心理健康，增强其主观幸福感。（黄希庭，郑涌，2009）关键词 大学生 心理健康 主观幸福感 引 言 国内有调查显示大学生总体幸福感水平不容乐观，某高校调查显示：只有 12%的学生感到“非常幸福”，37%的人“很幸福”，42%的人认为“比较幸福”，9%的人认为“不幸福”。这些数据显示当代大学生的心理健康水平令人担忧的一面。大学生的主观幸福感在不同层次上和程度上的差异是客观因素和主观因素相互作用的结果，其中主观因素起着重要作用，那么我们应该如何提高大学生的主观幸福感呢 1 什么是主观幸福感 美国心理学家狄纳比较全面的概括了主观幸福感的三个特点：第一，它存在与个体的体验之中，具有主观性。个体是否幸福主要依赖于个体自己定的标准，而不是依赖他人或外界的标准。第二，主观幸福感不仅指个体没有消极的情绪体验，更指主体能体验到积极地情绪。第三，主观幸福感，不是指个体对其某一个单独的生活领域评估后体验，而是指个体对整个生活评价后的总体验（任俊，2006）。具有主观幸福感的人有五项共同点：（1）积极的人生观、价值观。（2）高自尊，幸福的人都懂得欣赏自己、悦纳自己，他们认为自己又不同于其他人的地方，并肯定其优点。（3）强烈的控制感。幸福感强的人能很考的控制生活事件。（4）乐观。幸福感强的人能从积极的角度理解问题，乐观能使他们持之以恒，并最终获得成就。（5）社会支持良好。幸福的人有属于自己的朋友圈子，有较强的社会支持。（黄希庭，郑涌，2009）2 如何提高大学生的主观幸福感。针对主观幸福感的含义和具有主观幸福感的人的共同点，本模块主要通过以下五个方面来提高大学生的主观幸福感。树立正确的人生观、价值观，要做到以下几点：（1）认真学习，不断自我评价、自我反省、纠正错误的 思想观点。（2）要有正确的观念，把握好自己的言行，反对拜金主义、享乐主义。（3）结合自己的实际情况，树立人生目标，制定阶段性目标，并朝着目标不断努力。自我营造积极的自我概念。具有积极自我概念的人有适度的自信，不矫揉造作；又对自我明确的认知评估，并以肯定的态度接纳自己，仅能接纳自己的长处，也能接纳自己的短处乃至缺陷。营造积极自我概念的途径是从事实践活动并力争获得成功，成功可以增强人的自我效能感、价值感，提高自信心，有利于对自己做出正面的自我评价，从而使个体逐渐懂得欣赏、悦纳自己，对生活充满感恩。（俞国良，2007）正确归因，增强控制感 根据美国心理学家韦纳的动机归因理论，成功和失败可归因于以下四个因素：能力、努力、运气和任务难度。把失败归因于主观因素会使人感到内疚和无助，把成功归因于客观因素，不利于个人成就动机的提高。因此，大学生在归因时，要特努力避免这两种错误的归因模式，对自己的成败进行客观、冷静的分析，逐渐培养自己的控制感，摆脱无助感。（陈国荣，2005）正确认识挫折，并采取积极乐观的应对态度 挫折、压力与不幸本来就是生活的一部分，也是一种值得珍惜的生活体验。我们要正确认识并勇于面对挫折和压力，而不是怨天尤人（陈国荣，2005）。大文豪巴尔扎克说过：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。困难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。”挫折既有消极的一面，也有积极的一面。挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人受到磨练和考验，从而变得坚强起来。所以，引起挫折感的，与其说是那些挫折、应激、冲突本身，不如说是受挫者对所受挫折的看法。因此，我们应该以大智大勇来接受生活中的挫折与不幸。提高挫折耐受力。首先，大学生应该具有挫折心理准备。将挫折的出现视为正常的大学生，比对挫折毫无准备的更能接受挫折，正确应对挫折。其次，保持适当的自我期望水平。期望过高使自己总是处于失败折磨中，不仅有损自尊，还可能因为严重的情绪冲突而有碍于身心健康，期望过低，就会泯灭自己的斗志。最后，可以采取正确的自我疏导和合理宣泄方式。（大学生挫折及其应对2010-12-27 ）加强修养，勇于实践。提高自身的思想道德修养、知识素养、培养良好的慎独精神，养成冷静思考的习惯，经常自我分析，自我反省、自我激励。积极主动的适应，顽强勇敢地批驳，反复不懈的磨练，会使心理更趋成熟，增强承受挫折、化解冲突的能力。（樊富珉，2007）健康人际关系的养成 健康的的人际关系是构建良好的社会支持系统的基础。养成健康的的人际关系需要注意以下几点。1 充分有效地沟通，学会解决冲突。大学生人际关系中许多问题都是关系双方缺乏充分有效地沟通引起的。大学生往往因“面子”及其他一些不必要的顾虑使很轻微的误会因“冷战”而导致矛盾步步升级，最终导致关系破裂。大学生学会解决冲突是促进成长的必备环节。解决冲突时双方要保持冷静情绪，客观地分析冲突，包括引起冲突的事件，冲突的起因、互惠有效地解决办法等。解决冲突的关键往往在于沟通，所以在遇到矛盾时，一定要利用各种条件，有冲突对方进行积极有效、恰当的沟通，已达成相会谅解。（黄希庭，郑涌，2009）2 培养良好的人际相处品质。良好的人际相处品质在人际交往中发挥着重要作用。从大学生的实际情况看，做到宽容待人、诚信对人、学会幽默和心理换位特别重要。（黄希庭，郑涌，2009）3 小结 主观幸福感主要是一种心理体验。尽管不同的生活在质与量的方面存在客观上的差异，但主观幸福感是主观的，因人而异的,并不是完全由生活本身的客观质量决定。（任俊，2006）因此，树立正确的世界观、人生观、价值观、正确归因以增强控制感，营造积极的自我概念、积极乐观的应对挫折和健康人际关系的养成这五个方面对提高个人的主观幸福感，起着不可替代的作用。当然，为了提高大学生的主观幸福感，还有很多方面值得探究。参考文献 陈国荣(2005).成功力场学生心理健康自助.南京：河海大学出版社.198200 黄希庭，郑涌（2009）.大学生心理健康教育.上海：华东师范大学出版社.198201 樊富珉（2007）.大学生心理健康与发展.北京：清华大学出版社.49-49 任俊（2006）.积极心理学.上海：上海教育出版社.99100,131 俞国良(2007).现代心理健康教育.北京：人民教育出版社.288 百度百科.大学生挫折及其应对.2010-12-27 ）