中考前心理辅导专题讲座.pdf

中考前心理辅导专题讲座 九年级的全体同学们：中考即将来临;在这剩余不到十天里;非常想问大家一句：你准备好了吗 中考是九年级同学要面临的重要考验;它是对同学们几年来学习生活的综合评价.在以往的中考中常会出现这样的现象;有的同学付出了很多的努力;流了很多的汗水;得到的结果却很不理想;甚至是失败;成果与努力成度不成正比;由此引起了许多九年级同学的苦恼;有的为此紧张;有的进入了焦虑的状态.事实上考试前的紧张是不可避免的;一般来说;凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生;紧张的情绪与上进心紧密相连.一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的.紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利;这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进.从这个意义上来说;考试前紧张的心理状态是正常的;是可以理解的.但是;可以理解不等于放任;因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持;缓解紧张的状态.中考临近;给同学们介绍几种克服紧张心理的方法：1、感到紧张烦躁时;可以停下学习;适当的积极的休息一会;如活动一下手脚;做做操;洗洗脸;因为运动可以休息大脑;减轻疲劳;也可以发泄情绪.2、考试进考场前;不要总想着自己还有哪些题不太明白;也不要自己独自地呆在一边.这时可以高强度地运动一两分钟;可以和同学们大声说笑;把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来;嬉闹令人愉快;紧张自然被减轻了.3、在考场中;深呼吸是缓解紧张的好办法;因为深呼吸可以给大脑充氧;可以减慢心脏的跳动速度;可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来;直到呼吸平稳为止.在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态;因为如果不排除不良的情绪;受到不良情绪的干扰;可能会浪费更多的时间；不仅如此;没有经过良好调节的大脑;会使学习的效率和答题的正确率降低.心理学研究指出;当遇到心理紧张时;可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法.即双眼只看一个固定目标;做深而且均匀的呼吸;可以调整心率;从而使自己平静下来.进考场后;如果紧张可以尝试此法.考前也可用此法;考前找一个比较安静的地方;站立;眼微闭;全身放松;深呼吸;同时默念“1-2-3”;心想：放松、放松.这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来;全身有一种轻松感.4、愉快冥想法：闭目养神;回忆一件令自己十分愉快的往事;使自己超脱紧张的情绪.也可以想象;自己在考试中已经取得了优异的成绩;心里有一种说不出的喜悦;通过这种想象来消除紧张心理.5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”;“我一定会考好”;“我一定会胜利”.只要选择以上任何一句反复默念几遍;以自我暗示的方法来稳定情绪;也可排除紧张.6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能;所以可以在考试前稍稍活动活动;使热量散发.可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开;让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位.7、闭目养神法：闭目;舌抵上腭;经鼻吸气;安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里;恬然自得.8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体;凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近.9、自我暗示法：“我已做好充分准备;不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”.10、类比法：“我考试紧张;任何人考试都紧张.”对比自己不忍泰然处之.11、联想法：紧张时;想自己曾经做过成功的事;回想成功时的心理体验;这样会感到非常满足;从而消除紧张.以上 11 种方法仅供大家参考;可做尝试使用 同学们：考试是学生的工作和职责.考试是一种双项选择;你选择了它;别人再通过它来选择你考试是一面镜子;照出老师的辛苦、乐趣;照出自身的不足和缺点;照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程.考试是一块路标;通过它考出你的未来.只有认识了考试;才能对付考试.考试是一个过程;考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中;它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分.考前：考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场.1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态;它会分散和阻断注意过程;所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程;一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程;平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来.当然;考试焦虑还会影响到你的身体健康等等.2、熟悉考场.大家都有体会;在自己的教室里考试比较亲切自然;心理很安详;发挥也正常.可是;大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号;由专人来监考.如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事.所以;熟悉考场是必不可少的.一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里;能够让自己心境轻松地去迎考.第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里.熟悉考场的技巧.如果座位是临窗的;可以想象考试时光线明亮;通风透气;保持清醒的头脑.在中间;想象着众星捧月;独树一帜.前排也不差;想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚;你可是真正的忘者殿后;最精彩的压轴就靠你了.尽量地鼓起自己必胜的信心;尽量化不利的环境为熟悉有利的环境.这样你就可以不急不躁地答题了.3、临考前的注意：忌“开夜车”;保证休息时间.考中：1、如入无人之境.积极地准备应试.拥有一份宁静的心境参加考试;将考试看成表现自己的好时机.这需要抓住每一次大大小小的考试机会;让自己融入那种环境中；不断排除因难题带来的紧张;做到积极的思考;冷静地分析;日积月累;练就出入无人之境的心理功夫.2、挥汗如雨;心乱如麻.适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题.此时;不要去想解题的思路;欲速则不达.做“呼吸放松”;进一步进行心理暗示：“考试面前人人平等;我不会;别人也不一定就会做”;“这道题做不出来没关系;过一会儿就能想出来”.3、“四先四后;一快一慢”：先做简单题;后做难题；先做熟悉题;后做陌生题；先做高分题;后做低分题；先做同类型题;后做不同类型题.审题要慢;做题要快.4、重视第一选择.一般来说选择的第一个答案准确率较高.因为这时的思路最清晰;所受的干扰最少.一旦产生怀疑;必然会受干扰项的影响;使选择变得越来越难.5、认清题型;对症下药;不留遗憾.弄清题目的要求简答题与分析说明题;作到不留空白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒;养成良好的检查试卷的习惯.坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象 考后：1、不要忙着对答案.2、虽然失败;我曾努力.漫漫人生路就是上下求索的过程;失败了一次并不是什么大事;痛快接受、冷静分析、轻松谈论.使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态.3、榜上有名;春风得意.“胜不骄;败不馁”;这才是健康的考试心态.考前 10 天巧安排;积极调整应考心理：考前十天：合理作息;调整心态.学会正确评价自己;正确对待家长和教师的期望和评价;避免盲目自信或自卑.坚信“我行舍我其谁”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来.重视考前 10 天的休息和睡眠.考前 10 天要适当放松:听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座.晚上睡前不喝刺激性饮料;注意不要太早休息;但也不要太晚;合理安排学习时间和内容 适当浏览书本;最好在 10 天的时间内;闭目思索一下各科的知识网络;把重点内容像看电影一样想象一下;把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上.注意调节身体状况;防病治病 合理安排运动;避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动.合理安排饮食品种;多补充一些易消化的富含蛋白质的食品;适当地吃一些蔬菜和水果;生食水果要注意卫生.注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病.有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医;要尽快治好;以免影响考试的精神状态.2、考前一周：注意别走两个极端.心理学研究表明;人们如果处于高度紧张的工作压力下;长期下来作为一种应急机制;人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式;如果突然停下来无事可干;失去原来那种适应高度紧张的心理模式;反倒不适应.所以许多考生停止学习后;往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象.对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的;而不知道是急刹车惹的祸.从应试角度来说;如果考生在考前一周完全停止学习活动;也不利于考试时迅速建立应急机制.据专家介绍;心理学中有一种现象叫“记忆的恢复”;也就是说;识记过的内容;如果马上回忆效果不是很好;回忆效果最佳的时间是在以后的 23 天.比如 7 号上午考语文;最好 4 号上午复习;这样既能达到回忆的最佳效果;而且能把学科兴奋点调整到和考试的时间一致.3、考前三天：开始进入临战状态.在考前三天里;考生的主要任务就是保持最佳应试状态.首先学会洞察自己的心理状态;及时了解自己是否做好了足够的心理准备.这种调节需要一定的时间;如果等到进考场前再调整就晚了;因此要从前三天就开始调整；其次要做个小小的备考计划；再次是巩固基础知识.最后三天;既不能太紧张又不能太松懈.文科主要侧重回顾政治、历史;理科侧重记忆各种公式;熟练掌握所有公式.第四保护好身体.考生要尽可能在家复习、调整;最好不要外出.饮食要格外注意;千万不要因为身体不适而影响考试的顺利进行.4、考前一天：放下书本;彻底减负.前一天;再看书学习不但不会有新的收获;相反只能徒增疲劳;从而使已经掌握的知识大打折扣.因此;这一天要彻底放松;小心打点“行装”;备齐应用之物;以免第二天匆忙之中有所遗失;影响心情和发挥;换言之;就是把上阵前的最后一丝负担清除掉.首先检查自己的文具装备;不要漏掉任何与考试有关的物品.其次晚上最好不要再看书.考前大脑基本已处于满负荷状态;尤其是头一天的晚上.看书只能徒增焦虑.很多学生反映;考前一翻书突然发现什么也不会了;顿时紧张的无法自持.可以和父母到空气流通的地方散散步;也可以在家听听轻柔的音乐;看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目.再次有条件的话还可以冲一个热水澡;这样可以缓解疲惫;促进全身的血液循环;保持大脑清醒.但水温一定要适宜;小心不要感冒.同学们;中考是今天在座大家人生的“第一个十字路口”;我相信每位同学都已经做好了充分的准备;今天距离中考还有 9 天;希望上述我所讲到的有关中考前心理准备、调试的内容能够给大家一点帮助