径赛运动训练中运动生物化学理论的运用,运动生物化学论文.docx

径赛运动训练中运动生物化学理论的运用,运动生物化学论文摘 要： 教练员在径赛运动训练当中要把握一定的运动生物化学原理知识，将这些知识跟自个的实际训练相结合，科学训练，最终实现径赛运发动运动能力有质的提高。 本文关键词语： 运动生物化学; 运动训练; 径赛运动; 一、引言 运动生物化学是源于生物化学的一个分支学科，研究人体运动时体内的化学变化即物质代谢及其调节的特点与规律，并将这些规律应用于体育锻炼与各类体育运动训练。各类体育运动训练的最终目的是要用科学合理的方式方法提高运动能力，所以运动生物化学中的规律我们在运动训练中一定要遵循和应用，这样才能真正的科学训练，最大限度的激发运发动的运动能力。田径运动中的径赛项目作为一项开展广泛的运动，除了群众性的身体锻炼之外，还具有比拟强的竞技性，所以在径赛运动训练中，从运动生物化学的角度来提高径赛运发动的运动能力和成绩至关重要。 二、径赛运动训练项目的运动生物化学供能原理 一径赛主要项目 径赛运动训练主要是以时间计算成绩的运动项目，是田径运动的一类,常见的有100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松、3000米障碍赛、100米栏、110米栏、400米栏、10公里竞走、20公里竞走、50公里竞走、4 100米接力、4 200米、4 400米接力等，有的项目在10秒左右就完成,如100米,有的要几个小时,如马拉松、20公里竞走。 二径赛运动生化供能原理 径赛运动时的能量供应主要来源于人体的三大供能系统，即磷酸原系统(ATP-CP)、乳酸能系统糖酵解、有氧代谢供能系统。主要牵涉人体细胞内一种高能磷酸化合物ATP的分解与合成来释放和吸收能量。ATP也叫三磷酸腺苷，ATP在特定酶的作用下水解生成二磷酸腺苷ADP和磷酸Pi，同时释放大量能力，到达供能的目的。同时ADP和Pi在吸收能量时候又会转化为ATP。原理示意如下：。1.ATP-CP供能：ATP在人体肌肉细胞内的含量很少，在剧烈运动时，人体ATP的最大供能时间约为2m，之后的能量供给主要靠ATP的再生。这时细胞内的磷酸肌酸CP的高能磷酸键水解将能量提供应ADP和Pi,进而造成ATP的再生，再次供能，但是CP在人体内的含量也很少，只能维持6-8m，合计供能时间一般在10m以内。如100米跑项目的主要生物化学供能原理就是ATP-CP供能。2.乳酸能系统供能：ATP-CP之后的供能主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵生成乳酸解释放能量合成ATP,ATP水解继续供能，该供能方式约能持续2-3min。如400米跑项目主要依靠糖酵解实现供能。3.有氧代谢供能：肌肉细胞无氧糖酵解产生的乳酸极易导致肌肉疲惫，所以长时间低强度的耐力运动主要依靠有氧分解葡萄糖、脂肪、部分蛋白质释放的能量实现ATP再生，实现供能。如马拉松、20公里竞走主要是依靠有氧代谢供能。4.在实际运动中，不存在某一供能系统单独供能的情况，只是随着运动状况的变化，供能时间、供能顺序和相比照率不一样，没有同步供能。 三径赛运动训练对ATP-CP的影响 1.径赛运动训练能够明显提升ATP酶的活性。2.径赛速度训练能够提高肌酸激酶的活性，进而提高ATP的转换速率和肌肉细胞的最大供能输出功率，这对于提高径赛运发动的跑步速度和恢复期CP的恢复速度。3.径赛运动训练能够使骨骼肌内的应急能源物质CP储量明显增加，进而提高ATP-CP的供能时间。4.径赛运动训练对骨骼肌内ATP的含量影响不大。 三、运发动径赛训练的施行应用 一100米以内含100米短跑径赛项目的施行应用 由于100米的短跑项目主要的供能原理是ATP CP供能，所以在实际训练中着重提高运发动肌肉中CP的储量和ATP的分解速率，实现更大功率的供能输出，最终提高运发动的速度素质。提高ATP CP供能系统可采用的方式方法是间歇训练法，所谓间歇训练法是指在一次组练习之后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情况下，就进行下一次组训练的方式方法，间歇训练的运动强度最大，单次组运动时间应该控制在5-10s，每次组的间歇时间30s左右.例如训练100米以内短跑运发动的运动能力的训练计划1个小时左右 1.准备活动15min 2.行进间快速跑50米x10组，每组间歇35s 3.休息10分钟 4.快速跑100米x10组组，每组间歇35S 5.休息放松整理 注意每组的间歇时间要控制在30秒左右，不宜过长或者过短，假如间歇时间太短，磷酸原恢复量过少，此时再次运动其能量供给会转为乳酸能供给，使血乳酸水平上升明显，这不利于提高ATP-CP供能。反之，间歇时间过长，磷酸原得到充分恢复，但是由于训练密度缺乏，也不利于提高ATP-CP供能。 二200米、400米短跑径赛项目的施行应用 200米、400米短跑项目的时间成绩一般在2?3min，固然在运动中前10秒左右主要是磷酸原系统供能,但是其供能系统主要是糖酵解供能，所以200米、400米短跑径赛运发动运动能力的提高主要是以提高糖酵解供能能力为主。当前经常采用最高乳酸训练法。所谓最高乳酸训练法是指通过训练使机体在无氧代谢运动中短时间内30s?60秒生成尽量多的乳酸，进而使糖酵解的供能能力到达最高水平，提高以其相应运动项目的运动能力。最高乳酸训练通常也是采用间隙训练法，有研究证实，200米、400米短跑运发动进行持续1min高强度跑，间隙休息时间为4min,跑5次后，血乳酸浓度能够高达32mmol/L。例如200米、400米跑的训练计划 1.准备活动15min 2.行进间快速跑350米x5组。间隙时间4min 3.调节性活动：绕田径场步行20min 4.再一次重复步骤2) 5.放松整理然后休息。 值得注意的是，在运动时，乳酸积累固然会导致机体疲惫和机能衰减，影响运动能力，但乳酸的大量积累能够刺激肌肉对乳酸等酸性物质的缓冲和适应，进而提高乳酸的耐受力，进而加强糖酵解供能能力。 三800米跑以上含800米径赛项目的施行应用 800米以上的径赛运动项目一般以有氧代谢供能系统为主，但在运动开场的前面短时间内伴有磷酸原供能和糖酵解供能。有氧代谢供能是指在有氧的条件下，糖类、脂肪、蛋白质的氧化分解，生成二氧化碳和水，同时释放能量的供能方式。有氧代谢供能要求运发动要有较好的有氧代谢能力，提高有氧代谢能力与提高呼吸系统和心血管系统的功能密切相关。发展有氧代谢能力主要与持续耐力训练及高原训练为主，能够改善机体内氧运输和利用的能力，提高有氧耐力素质。 持续耐力训练法一般以5000米长跑、10000米长跑，半程马拉松和越野跑为主要方式方法,可以以辅之以慢间歇跑,但在慢间歇跑的快跑阶段,心率不宜超过1 701 80次/分。除此之外也还有其他各类方式方法。持续耐力训练能提高肌肉细胞中肌红蛋白和肌糖原，使骨骼肌中线粒体的数目增加，体积增大，有氧代谢能力提高。 随着海拔高度的增加，氧气浓度越来越低，高原训练主要是提高径赛运发动在低氧条件下ATP的再合成能力。海拔高度以2000?2500米为最好，海拔太低或者太高都达不到最大的训练效果。 四、结束语 综上所述，径赛体育教练员在训练运发动当中，肯定是希望自个的运发动能出好成绩，所以有必要把握一定的运动生物化学训练知识和规律，开展科学训练。使训练有 法 可依，避免无的放矢。 以下为参考文献 1许亚丽.(运动生物化学教学经过性评价在运动训练专业的实践初探J.才智,2021(34):97 2徐明.运动训练中的生物化学问题J.成都体院学报,1986(02):94-95. 3马治云.体育教育专业本科生运动生物化学课程教学初探J.华章，2020(22):188.