田径训练中运动疲劳的原因与调适方法,体育保健学论文.docx

田径训练中运动疲劳的原因与调适方法,体育保健学论文内容摘要：在田径训练当中， 运发动在一些因素的影响下， 可能会发生过度疲惫的情况， 不但会对训练成果造成影响， 同时可以能发生一定的危险， 影响运发动的身体健康， 甚至是生命安全。对此， 在田径训练当中， 应当对运动疲惫产生的原因加以分析， 采取有效的方式方法检查和诊断运动疲惫， 进而有针对性地采取措施， 促进运发动体能的恢复， 保持良好的运动和竞技状态。 本文关键词语：田径训练； 运动疲惫； 诊断； 恢复； 从运动连续训练的角度来看， 在田径运动当中， 对于运发动田径训练来讲， 运动恢复是一项至关重要的内容。田径训练实际上就是一个疲惫、恢复相会交替的经过， 在这一经过中， 运发动通过适当的疲惫和恢复， 逐步提高身体机能和经济水平， 进而在比赛中获得更好的成绩。因而， 从某种意义上来讲， 田径训练中的运动恢复， 有时甚至比运动训练本身更重要。为了提高田径训练的效率和质量， 应当给予运动疲惫恢复更多的重视， 明确运动疲惫的原因， 准确诊断运动疲惫并采取有效措施促进恢复。 1、田径训练中运动疲惫的原因 1.1 训练经过原因 在田径训练中， 产生运动疲惫的一个重要原因就是运动训练方案不合理， 或运动负荷量过大， 运发动在训练后， 出现肌肉酸痛无力的感觉。在训练当中， 对于训练节拍布置不合理， 训练周期、休息间隔等时间没有做到科学划分， 运发动在训练后， 都会产生明显的疲惫感。另外， 一些运发动缺乏自我保卫意识， 在受伤没有完全恢复的时候， 就着急继续参加训练， 不但发生运动疲惫的几率更高层次， 还有可能造成其他伤害。 1.2 身体机能原因 运发动本身的身体机能， 会对日常的田径训练产生重要的影响。身体机能是支持运发动介入训练的主要能力， 运发动的身体机能， 需要依靠日常合理的饮食来保证。在田径训练中， 运发动能量消耗较大， 因而需要及时补充营养， 知足身体机能的正常状态， 防止产生过度的运动疲惫情况1.但是， 当前一些运发动对于日常饮食搭配并不注重， 饮食营养不合理， 因此身体机能相对较低。在田径训练后， 运发动没能及时补充损失的能量， 因此难以消除运动疲惫。 1.3 身体素质原因 通常情况下， 运发动的身体素质要普遍由于普通人， 这主要是由于一些运发动具备先天良好的运动细胞， 同时在长期的训练经过中逐步锻炼和提升了身体素质。不过， 假如运发动身体某些器官出现问题， 身体素质将发生明显下降， 此时运发动在田径训练中， 就更容易出现运动疲惫的现象。在田径训练当中， 假如运发动没有恢复到最佳的身体素质， 就急于参加训练， 休息不充分， 就更容易产生运动疲惫， 影响训练质量。 1.4 日常生活原因 日常生活对于田径运发动的训练也会产生一定的影响， 运发动只要合理布置日常生活时间， 才能够保证以良好的状态参加田径训练。在身体、心理都准备好接受训练的情况下， 才能够保证良好的训练质量， 减少运动疲惫的发生。不过， 有些运发动存在不良的生活习惯， 难以保持最佳的身心状态， 因此在训练中容易产生疲惫感。一些运发动没有利用休息时间充分恢复， 在训练中难以集中精神， 因此更容易出现运动疲惫。 2、田径训练中运动疲惫的诊断 2.1 生化指标检验检验 生化指标检验能够准确判定运发动的身体情况， 测定分析血红蛋白指标， 假如发生下降， 提示运发动发生运动疲惫， 应及时补充营养。测定尿蛋白水平， 假如运动后测试结果为阳性， 第二天早上测定结果为阴性， 则讲明运发动身体机能正常。但假如第二天早上测定结果仍为阳性， 则提示运发动发生运动疲惫。另外， 还能够通过测定唾液p H值、血乳酸、血清睾酮、血尿素、血清肌酸激酶、尿胆原等水平， 与正常指标进行比照， 进而诊断出运动疲惫。 2.2 生理指标测定诊断 生理指标测定是诊断运动疲惫的一种有效方式方法。测定运发动脉搏， 构成曲线图， 观察脉搏的平稳程度。假如脉搏出现异常情况， 则讲明运发动发生运动疲惫。测量运发动的血压， 假如血压水平不正常， 则提示运发动出现运动疲惫， 甚至处于疾病状态。测定骨骼肌系统疲惫情况， 连续多天在训练后测定运发动肌肉气力水平， 假如没有恢复到正常状态， 则讲明运发动运动疲惫2.测定运发动呼吸系统和心电图， 观察肺活量、心率能否正常， 以判定能否为运动疲惫。 2.3 主观感觉和中医诊断 运用主观感觉的方式方法， 能够综合医务人员、教练员、运发动本身的角度， 判定运发动运动负荷量下， 新陈代谢、耗氧量、心功能等情况， 进而分析运发动能否出现了运动疲惫的情况。另外， 能够采用中医的方式方法诊断， 运用望闻问切的方式方法， 对运发动的声音、精神状态等进行观察， 并通过询问、切脉的方式， 对运发动的身体状态进行判定， 以及时诊断处运动疲惫。 3、田径训练中运动疲惫的恢复 3.1 保证睡眠质量 人类消除疲惫、恢复状态的一个最好的方式方法， 就是睡眠。而运发动则愈加需要高质量、时间充足的有效睡眠。在睡眠经过中， 能够氧化和排除代谢产物， 将大脑由运动中的兴奋、紧张的状态中解放出来， 使其得到充分休息和恢复， 进而降低和消除训练后的身心疲惫。运发动应注重睡眠环境， 房间温湿度要控制在合理水平， 保持睡眠环境的舒适和平静。这样能够促进运发动尽快进入睡眠状态， 保证充足的睡眠休息， 促使体能的恢复， 减少运动疲惫， 以提升训练效率和训练质量。 3.2 科学补充营养 对于运发动来讲， 科学的补充营养是至关重要的。运发动在田径训练中， 都会消耗宏大的能量， 假如训练后不能及时补充损失的能量， 运发动将会发生运动疲惫， 身体机能无法得到有效恢复， 会对后续的训练产生影响， 甚至影响运发动本身的身体健康。所以， 应注重运发动的饮食布置与营养搭配， 严格知足运发动饮食质量要求。十分对对于身体处于发育成长时期的青少年运发动， 必须保证充足、合理的营养补充， 保证运发动运动后身体机能的及时恢复3.要针对田径训练的特点布置饮食， 避免高脂肪和高热量， 尽量选择低聚糖补充糖类。 3.3 中医理疗推拿 中医理疗推拿是消除运动疲惫的一项有效方式方法， 利用科学的推拿手法， 促进血液循环， 加速去除肌肉中的代谢产物和乳酸， 帮助运发动保持良好的新陈代谢， 使运动疲惫得到技术消除。在推拿经过中， 能够采用全身推拿与局部推拿相结合的方式， 根据运发动实际情况选择推拿手法， 以到达缓解肌肉疲惫的作用。在推拿经过中， 需要控制好推拿的力度、角度， 避免推拿过重对运发动造成伤害。能够每个星期对运发动进行1次全身推拿， 在运动训练后23h, 对运发动进行局部推拿， 重点缓解相关肌肉。通过理疗推拿帮助运发动恢复和放松， 进而消除运动疲惫的状态。 4、结束语 田径运发动日常需要接受大量的田径训练， 在高负荷的训练当中， 运发动容易产生运动疲惫的状态， 影响运发动的身体状态和训练质量。基于此， 应对运发动在田径训练中出现运动疲惫的原因进行分析， 并采取有效的措施进行诊断， 及时发现运发动的运动疲惫状态。在这里基础上， 保证充足睡眠， 注重补充营养， 并结合理疗推拿的方式方法， 以促进运发动运动疲惫的恢复。 以下为参考文献 1王文钊。田径训练中疲惫的原因及合理恢复J.现代体育科技， 2021, 5 14 :18. 2陈庆峰。恢复措施在田径运动训练与竞赛中的运用J.读写算：老师版， 2021 47 :197. 3薄敏， 金四莲， 聂慧。对运动训练中疲惫与恢复的讨论J.运动， 2021 1 :155-156.