青少年赛艇运动员的核心力量训练方法与作用,运动训练学论文.docx

青少年赛艇运动员的核心力量训练方法与作用,运动训练学论文赛艇是奥运会传统比赛项目之一。 赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上，背向舟艇前进的方向，运用其肌肉气力，通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水， 使舟艇前进的一项水上运动，舟艇上能够有舵手，可以以无舵手。 当下的竞技体育项目中，核心气力的训练已经愈来愈遭到重视。 强大的核心气力不但能够稳定身体和保证技术的充分发挥，还具有预防运发动伤病等作用，对培养平衡全面发展的优秀运发动的作用不可估量。 赛艇作为一项对运发动气力素质要求极高的水上项目，还需要运发动具有极佳的驾驭 水 的能力，而这些一个共同的源头就是核心气力， 因此核心及核心气力在赛艇训练中得到广泛了运用，作用不可小视。 2 青少年的生理特点 青少年的生理具有一定的独特性，他们并不是我们简单意义上的成人的缩影。 青少年无论从肌肉、骨骼及各器官系统都有异于成人，例如肌肉的水分相较于成人多，骨密度相较于成人小但韧性相较于成人要强，各器官系统承受负荷的能力相较于成人要差。 因而在对青少年进行核心气力训练时，要根据这些规律合理运用方式方法及布置强度。 3 核心气力训练的相关概述 核心部位： 人体最接近身体重心的中间环节即躯位，是运动经过中躯体发力的重要环节，是气力传递到四肢的纽带。 核心肌群：腹直肌、腹斜肌、腹横肌、髂腰肌、竖脊肌、背肌、臀肌、股后肌群等。 核心气力是一种以控制重心运动、 稳定人体核心部位、传递上下肢气力为主要目的的气力类型。 核心气力训练： 对身体核心部位即躯位进行的功能性、协调性及稳定性训练。 4 青少年赛艇运发动的核心气力训练方式方法 4.1 艇上核心气力训练 艇中静坐训练。 运发动坐在静止的艇中，保持躯干直立，桨叶离开水面，靠核心肌群发力尽力维持艇的平衡和稳定，每次坚持 10s 左右，随着核心气力的加强可适当延长时间。 天天训练 2-3 组，每组 5-10 次。 艇中瑞士球训练。 运发动坐在静止的艇中，保持躯干直立，将瑞士球举过头顶，每次坚持 10s 左右。 整个动作经过中尽力保持人和艇的平衡和稳定。 天天训练 2-3 组，每组 5-10 次。 4.2 陆上核心气力训练 陆上核心气力训练方式方法主要包括徒手训练和器械训练。 徒手训练的主要方式方法有：平板支撑、屈膝半蹲、仰卧肘支撑后穿插腿等等。 详细方式方法如下： 平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 该动作保持 10s 左右，天天训练2-3 组，每组 5-10 次。该训练方式方法能够加强臀大肌、背肌、腹肌。 屈膝半蹲：两脚分开与肩同宽，保持脚尖、膝盖在同一直线，双手叉腰或上肢平举，屈膝半蹲-大小腿 150 度弯曲，上身保持正直。 该动作保持 10s 左右，天天训练 2-3 组，每组 5-10次。 该训练方式方法能够加强臀大肌、背肌、股四头肌、腹肌。 仰卧肘支撑后穿插腿：锻炼者仰卧，两手分开，肘关节支撑，背部保持正直，两脚交换进行穿插，脚尖着地，腹部和髋部紧张，两手保持平衡，左右脚交换穿插两次为完成一次动作。 该动作保持 10s 左右，天天训练 2-3 组，每组 5-10 次。 该训练方式方法能够锻炼臀大肌、腹肌、髂腰肌、股二头肌。 器械训练的方式方法主要有：瑞士球训练、弹力带训练、实心球训练等等。 详细方式方法如下： 瑞士球训练：瑞士球训练的动作包括俯卧瑞士球单臂单腿支撑、前推瑞士球下腰、仰卧直腿夹球起、单腿压球两手支撑、仰卧瑞士球转身等等。 主要是锻炼运发动在不平衡状态下的核心肌群气力。 弹力带训练：弹力带训练的动作灵敏多样，主要锻炼运发动核心部位的关节稳定能力。 实心球训练：实心球的训练动作主要是投掷，球能够出手可以以不出手，在训练时注意动作及发力顺序，主要锻炼运发动的腰腹肌气力。 5 核心气力对于青少年赛艇运发动的作用 5.1 能够提高青少年运发动的气力素质能力 核心气力训练是赛艇气力素质训练的重要组成。 青少年进行系统的核心气力训练能够提高整个身体躯位的气力素质，进而带动整个气力能力的提高。 5.2 能够提高青少年运发动艇上的稳定性 赛艇是水上项目，由于水流急及外界环境的影响，赛艇运动的技术都是在不稳定的状态下进行的，这样技术的发挥就会遭到限制。 怎样让身体尽量的保持稳定，保证技术水平的最大程度发挥，核心气力训练就是解决此问题的重要手段。 躯位越稳定，则技术德发挥越流畅。 5.3 能够让青少年更好更快的把握专项技术 赛艇项目的气力主要源自于下肢，气力通过核心部位躯干肌群传导至上肢，进而集结全身气力快速、准确拉桨，为船体的快速前行提供推动力。 能够看出核心气力在这经过中起到了关键作用，良好的核心气力素质能够保障运发动更好的把握和运用划船的专项技术。 5.4 能够降低青少年赛艇运发动的受伤概率 赛艇运动属于体能类竞技项目，青少年在习练此项目时其伤病的发生不可避免。 青少年运发动能够通过气力素质的提高来降低伤病的发生概率。 核心气力能够加强青少年赛艇运发动身体的稳定性，保证其技术动作的正确及正常发挥，这样就能够有效的预防伤病并加速受伤部位的康复。 6 结束语 总之，合理的核心气力训练对于青少年赛艇运发动来讲是百利而无一害的，重要的是教练员要把握青少年的生理及身心特点科学布置，有效量化，这样才能使核心气力训练发挥出最大成效，为提高成绩打下坚实基础。 以下为参考文献： 1陈小平，资薇。中国赛艇关键问题研究J.体育科学，201801。 2林华，王润生，丛培信。核心气力训练原理初探J.山东体育学院学报，200802 . 3王卫星 ,廖小军。核心气力训 练的作用及方式方法J.中 国体育教练员，200802。 4孙文新。现 代体能训练-核 心气力训练方式方法M.北 京：北 京体育大学出版社，20184 . 5袁凤敏。赛艇核心气力训练方式方法探析J.管理工程师，201806。