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田径中的运动损伤、成因及防范,体育保健学论文田径是一项能够促进人体新陈代谢，提高人体运动机能的运动项目。但是在田径训练和比赛经过中，运动损伤的事故时有发生。尤其是随着田径运动技能、运动强度以及对抗性的日益提升，运发动的运动损伤现象也在不断增加。田径运动损伤主要就是指在田径运动经过中，对运发动的身体韧带、肌肉、关节或骨骼等造成的损伤。运动损伤不仅会影响到运发动的训练及比赛成绩，严重的会导致运发动退役或被淘汰。因而，怎样采用有效的预防措施，减少或避免田径运动损伤事件的发生，已经成为当今田径运动研究领域的重点课题。 一、田径运动中的常见运动损伤 一擦伤、刺伤 擦伤就是指皮肤与外表粗糙的物体互相接触并摩擦，进而引发的皮外伤害。比方运发动在跑步的经过中，意外摔倒与跑道地面发生摩擦而引起的皮肤擦伤。皮肤擦伤的主要异常感觉和状态为运发动身体某部位的表皮剥落，出现小出血点或组织液渗出等，严重的擦伤表现为表皮大面积剥落，出血较多。这种皮肤擦伤的伤害比拟容易出如今四肢关节处及周围。 假如伤口没有被感染很快会枯燥结痂，但假如伤口处理不好被感染，就有可能出现分泌物增加、化脓等问题；刺伤是指运发动的皮肤或皮下组织器官被尖锐物刺穿，比方运发动被钉鞋踩伤，或者被标枪等尖锐物体刺伤。这种伤口外表积较小，但通常深度较深，严重时会给运发动带来生命危害。 二肌肉拉伤 肌肉拉伤是指运发动身体肌肉、韧带由于强烈收缩或过度拉长而出现的肌肉微细损伤、肌肉韧带部分撕裂或完全断裂等伤害。运发动肌肉拉伤时，会出现肌肉疼痛、压痛、肿胀或发硬，甚至出现功能障碍等问题。当受伤的肌肉或韧带再次收缩或拉长，会导致运发动的疼痛加剧。存在局部凹陷或者局部凸起等现象时，通常判定为肌肉断裂。 三关节扭伤 在田径运动中，关节扭伤现象非常普遍。华而不实最容易出现关节扭伤的部位有踝关节、肩关节以及腰部等。拿踝关节来讲，踝关节扭伤大多发生在跳跃运动中。在运发动跳起或落地经过中，假如身体失衡，就会导致运发动踝关节出现内翻或外翻过度而致伤的问题。通常踝外侧副韧带扭伤的运发动都是由脚内翻导致的。出现踝关节扭伤后，运发动的患足持重能力会下降，甚至出现跛行、足踝肿胀压痛的问题。踝外侧韧带假如被完全撕裂，就会出现外踝部疼痛剧烈、肿胀严重，甚至出现皮下淤血的现象。假如此时运发动强迫踝关节内翻，会有非常剧烈的疼痛，同时伴有踝关节不稳以及距骨异常活动等现象。 二、田径运动损伤的原因 一对运动损伤的防备意识缺乏 在田径运动中，由于运发动及教练员缺乏高度的运动操作防备意识，将直接造成运动损伤问题的频繁发生。教练员和运发动对运动经过假如缺乏全面的认识，就会增加运动损伤发生的几率，不仅会给运发动身体带来一定的痛苦，甚至会阻碍到运发动的运动生命。教练员与运发动的运动损伤预防意识淡薄，就很难在运动中采取有效的保卫措施，而且在构成运动损伤以后，也不能及时地进行相应处理或治疗，就会给运发动的身心造成严重伤害。 二准备活动不正确或缺乏 造成田径运动损伤的另一个主要原因，就是运发动在运动之前准备不充分或不科学。由于运发动在运动之前缺乏充分的准备活动，导致运发动本身肌肉的温度没能得到相应的提高，肌肉与内脏器官的各项功能也不能到达良好的状态，其延展性和气力就会遭到一定的限制，关节部位的灵敏性也没有得到有效的激发，运动时的身体反响能力就会下降，进而导致运动损伤的出现。除此之外，准备活动与运动内容结合不当，比方缺乏专项的过渡性准备活动或者身体机能与运动内容不适应，也会造成运动损伤。 三运动负荷过大 人体的运动能力是有限的，假如运发动的运动负荷过大，没有充分考虑到运发动的生理及身体特点，超过了人体所能承受的范围，就会导致人体机能出现损伤问题。而且这种损伤假如长期累积就会构成劳损。 四运动器材或设备使用不当 田径运动通常需要配合一系列的器材、设备进行。在运动训练或比赛经过中，运发动假如使用了不当的运动器材或设备，就很容易造成生理上的伤害，甚至也会对运发动的心理健康产生影响。比方在平常训练时，运发动长期使用一些损坏或者不合适的运动器材，或者运动场地不平整等，都会给运发动带来一定的运动损伤。 五运动布置不科学 所有田径运发动的运动训练都应该遵循循序渐进的原则，假如缺乏科学、合理的运动布置，就会对运发动造成不同程度的伤害。教练员在制定运动训练计划时，应该针对运发动本身的条件来确定。假如运发动的运动训练及比赛缺乏科学性，盲目地进行布置，则会给运发动带来身心的双重伤害。 六运发动本身原因 在田径运动训练和比赛经过中，运发动的运动技能不仅会影响其运动成绩，甚至会影响到运发动的身体状态。假如运发动在训练或比赛经过中运用了不规范、不正确的技能动作，违犯了运动力学原理，也违背了身体的构造特点，就会导致运动损伤的发生；运发动本身的身体机能不良，也是导致运发动出现运动损伤的一大原因。假如运发动在生病或睡眠缺乏的情况下，进行训练或比赛，不仅其身体反响能力会下降，其肌肉气力、速度气力等各项运动指标也会随之下降，进而产生一定的运动损伤风险；除此之外，假如运发动对训练后的恢复放松不够重视，会使运发动身体各项机能得不到有效调整。不仅会影响到运发动下次训练的状态，也会使运发动的运动疲惫不断加深，进而构成运动损伤。 三、运动损伤的预防措施 一加强对运动损伤的防备意识 在田径运动训练和比赛经过中，教练员与运发动的运动损伤知识及防备意识必须得到有效的培养。应做好教练员与运发动的操作知识培训和思想教育工作。同时还要加强运发动心理素质培养。要请教练员与运发动必须具备一定的运动损伤处理能力，具备一定的运动操作预防方式方法和技巧，同时保证运发动也能够具备一定的临场应变能力和自我保卫能力。教练员不仅要训练运发动的田径技能，还应该注重培养运发动的坚强意志，在充分认识各项运动损伤的同时，也要避免这种损伤给运发动的思想带来消极影响。 二重视田径运动的准备活动 田径运动的教练员和运发动都应该认识到准备活动的重要性，并保证准备活动的有效性。在田径运动训练之前的准备活动，是预防运动损伤，保证运动训练有序进行的基础。准备活动的目的，就是为了激发运发动肌肉、神经的兴奋，提升运发动身体各关节、韧带、脏器的功能状态。只要所有运发动都做好了充足而合理的准备活动，才能有效避免运动损伤的发生。田径运动的准备活动应该根据不同的运动项目、运动内容，以及运发动的身体状况而合理布置。 三对运动训练及比赛进行合理布置 假如田径运动的训练计划或比赛时期布置不合理，就容易导致运动损伤的发生。因而，教练员必须对运发动的训练计划进行合理布置。在运动强度及负荷方面，教练员应该根据运发动的身体条件进行相应调节。在比赛之前，教练员在保证各类训练器材、设备及场地的安全性的同时，还应该帮助运发动有效调整身心状态，使运发动能够在良好的状态下进行比赛；除此之外，长时间的超负荷运动，也会给运发动带来严重的身体劳损。所以，教练员应该充分结合运动力学原理和运发动的身心特点，利用有效的训练方式方法，进行各项训练布置。尤其对一些存在特殊身体情况的运发动，应该采用针对性的训练措施。 四强化运发动的技能能力和身体机能 规范、正确的动作技术是避免运动损伤的关键。教练员应该从一开场，就帮助运发动树立正确的跑、跳、投等动作标准。使运发动构成规范而稳固的动作表象。运发动平常应该避免在较为坚硬的场地上进行各种训练。同时，还应该结合天气情况进行相应的训练调整；在田径训练和比赛经过中，运发动还应该加强对身体易伤部位的保卫。把握一定的自我保卫技巧和方式方法，大脑中树立潜意识的易伤部分保卫意识；另外，良好的身体素质，也是预防运动损伤的有效方式方法之一。即使运动损伤发生了，可以最大程度减少损伤带来的影响。因而，田径教练员应该结合田径运动的特点，对运发动的各项身体素质进行专项训练。比方气力训练、平衡性训练、速度训练、柔韧性训练等。 五重视训练后的恢复 教练员和运发动都必须认识到，训练后的恢复也是田径运动训练的重要组成部分。因而，训练后的恢复环节，也必须在训练计划中具体表现出出来。训练恢复不仅包括动作恢复，还包括一些物理及饮食搭配。动作恢复主要是指采用一系列的放松动作，使身体肌肉、关节及脏器等逐步从紧张的运动状态安静下来；物理恢复是指采用淋浴、推拿等物理措施，帮助运发动缓解肌体的运动疲惫感，同时放松运发动的心理。而合理的饮食营养搭配，也是保证运发动体能，避免运动损伤的有效措施之一。 四、结论 田径运动的特点，决定了此类体育运动比拟容易发生运动损伤。因而，在田径运动训练及比赛经过中，教练员与运发动首先应该建立起高度的运动损伤防备意识，积极学习各项损伤的预防技巧和方式方法，遵循运动科学原理，合理布置训练内容及负荷。同时，教练员和运发动，还应该积极学习一些常见运动损伤的紧急处治方式方法，以便将运动损伤带来的危害降至最低。 以下为参考文献： 1 徐波，田径运动中运动损伤的成因及预防措施的讨论J.文体用品及科技，2020,6:158. 2 周佩杰，体育专业田径教学中常见运动损伤的原因分析及预防J.内江科技，2020,1：174. 3 曲云霞，田径运动损伤的预防J.内蒙古体育科技，2020,2：129130. 4 张敏，田径运发动运动损伤情况分析J.当代预防医学，2020,40,21：40774081.