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田径运动员如何加强自身心理素质训练,运动心理学论文在田径比赛中，剧烈竞争的不仅仅是技战术与体力，同时也是心理的较量。心理状态的好坏，直接影响到运发动的比赛成绩。 一个运发动即便身体、技战术到达应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会获得满意的成绩。因而比赛中一些技术水平高的运发动反而输给低水平的运发动， 也讲明比赛不仅仅仅是体力和技战术问题，还有心理方面的因素。因而，重视心理训练对运发动正确技术的构成与发展，培养最佳竞技心理状态已成为创造优异成绩的重要一环。 1要正确认识内控因素和外控因素。 在田径运动训练和比赛中，教练员和运发动总是有意识或无意识地被某些因素控制着，这些因素便是他们的控制点。 它们可能是外部因素，可以能是内部因素。 内控因素是指教练员和运发动在训练和比赛中强烈倾向于将其经历中各种积极或消极因素看做是自个个人行为的结果，因而，这些因素处于主动控制之下。外控因素是指教练员和运发动在训练和比赛中强烈倾向于将其经历中各种积极或消极因素看作与自个个人的行为无关，因而，这些因素是个人无法控制的。具有高内部控制点的运发动在获得好成绩的同时，主要的归因分析是他们自个能够控制的一些因素，如努力程度、技能发挥水平、注意范围等。 而高外部控制点的运发动在出现问题时主要的归因分析是以为裁判、对手、观众等他们自个无法控制的因素，本来能够获得较好名次的却没有能获得。因而讲，高水平的田径运发动多数应为内控型的运发动。在训练和比赛中， 他们能够将注意力集中在控制和把握一些可控因素上，如技术、战术、思维、期望、注意的范围和方向、唤醒水平、对失望的反响等，而且还能有效地应付众多不可控的因素，如天气、裁判、对手、场地、比赛时间等，在遭到干扰的情况下，他们能迅速重新将注意转向可控因素上。 这就要请教练员要选好队员，经常在训练中给予良好的心理导向， 进而使之能在训练和比赛中鉴别出哪些因素是可控因素，哪些因素是不可控因素，不断发展和完善其控制能力，最终在训练、比赛中更能沉着、有效地排除干扰，实现最终目的。 2加强本身心理素质训练。 2.1 自我认识及评价。 自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自个对自个身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自个作出的某种判定。 正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。 假如个体对本身的估计与社会上其它人对自个客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会构成稳定的心理特征自满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。 自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自个的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比拟而实现的。 由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。 因而，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比拟，通过比拟做出评价。 你还应学会借助别人的评价来评价自个，学会用一分为二的观点评价自个。 2.2 自我暗示训练。 自我暗示训练是运发动用自个的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自个的情绪、意志和注意力等心理活动，进而提高自我控制的能力，在比赛中建立良好的心理状态。 比方在跳高中的运发动，能够不断给自个进行自我暗示： 我一定能行，这个高度对我来讲是轻而易举的。 等等类似鼓励的词语来不断地鼓励自个，克制消极情绪建立良好的积极情绪状态。任何运动训练并不都是剧烈、紧张的，放松训练特别重要。 自我暗示的放松训练法，能起到消除训练疲惫和缓解赛前紧张的作用。训练中教练员通过语言暗示能够调节运发动植物神经系统的机能，使肌肉、关节和韧带，生理能量的消耗减少到最低限度，进而带动其它机体系统的放松，到达恢复体力和脑力的目的。放松暗示能够舒适地躺在垫子上闭目，使心绪平静，并心理暗示四肢放松；暗示调节呼吸器官，使之有节拍的呼吸。 暗示还能够对内脏器官产生良好的影响，使血液循环加强，以适应高强度训练、比赛的要求。 2.3 自我体验及监控。 自我体验是主体对本身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验良好的自我体验有助于自我监控的发展。自我监控是自个对本身行为与思想言语的控制，详细表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。 进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自个的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自个的认识活动，提高学习效率。 总之，教练员一定要帮助运发动建立积极的归因分析，通过有效的引导构成积极的归因方式，才能产生良好的效果。 【以下为参考文献】 1马启伟。体育心理学M.北京：高等教育出版社，1996. 2何秀珍。初级田径运发动赛前心理训练J.中国体育教练员，20002。 3朱丽萍，吕金江。重视高校体育课田径教学J.楚雄师范学院学报，20063。 4李雪峰。素质教育在高校田径教学中的运用J.运城学院学报，20072。 5路宪法。陕西省普通高校体育教育专业田径教学现在状况与改革探究J.科技信息，20183。