运动生理学在足球训练中的价值及应用,运动生理学论文.docx

运动生理学在足球训练中的价值及应用,运动生理学论文摘 要： 本文结合足球运动的详细训练实践及项目发展经历体验,并基于运动生理学的相关理论,首先对足球训练中的生理学特征作扼要的分析与阐述,并对运动生理学在足球训练中的作用与价值作进一步的讨论。以此为基础,着重对足球训练中对于运动生理学的运用方式和注意事项作具体的讨论与分析,旨在为足球训练形式的科学发展提供借鉴与参考。 本文关键词语： 足球训练; 运动生理学; 应用; 足球作为对气力、耐力、速度、柔韧性等体能素质都要求较高的一门综合性运动,其具有着高强度、间歇性、非周期性(非规律性)等的特点。为了在训练中给予运发动身体机能合理的加强性刺激,到达更好体能负荷基础上有效的能力提升,就需要对足球运动的气力来源、负荷原理、疲惫发生机制等生理学特征及发展规律进行必要的研究、分析与应用,以科学地指导足球运发动采用愈加科学而有效的方式方法进行训练,进而到达足球技能及身体素质的可靠性提升。 1 、足球训练中的生理学特征 1.1 、足球运动的体能来源特征 由于足球运动间歇性和非周期性的特点,需要实现静止、走动、慢跑、启动、快跑、冲刺等多种运动状态的非规律交替,并需到达90min左右的间歇性体能持续时长,因而其能量来源便是有氧氧化供能系统、糖酵解供能系统和磷酸原供能系统的全面结合和共同推进1。而华而不实有氧供能是基础和主体,糖酵解(无氧)供能是核心,磷酸原供能则是关键。 1.2 、运动生理各分部与足球训练之间的关系 在足球运动中所牵涉到的运动生理层面主要包括气力、速度、爆发力、柔韧性、协调性、运动频率、肌肉耐力、心血管系统等几个方面。华而不实气力和肌肉耐力能够通过有氧运动获得,可以以通过无氧运动进行强化;而速度、爆发力、柔韧性、协调性、灵敏度及运动频率等则必须通过无氧运动和专项肌肉训练进行全面、多维的塑造。能够讲单纯的有氧运动并不能有效实现足球运发动体能的强化,而是应当基于生理学的相关原理,结合运发动的现实情况,到达有氧、无氧、一般、专项训练的有机结合和互相补充。 2、 运动生理学在足球训练中的作用与价值 首先,缺少运动生理学指导的足球训练工作不仅盲目、低效,而且会造成运发动在训练经过中的不良负荷,甚至是运动伤害2。为了实现运动对于人体能、技能的正面高效推动,就需要从生理的角度到达对于运动及其介入者科学地追踪、评判和指导,以此才能最大限度地降低运动伤害,提高训练效率与成果。 其次,运动生理学看重于运发动在训练和比赛时的运动能力,科学地分解和捉住运发动本身的强项和弱项,进而能够实现不同特点与能力运发动的针对性训练,进而在提升团队作战优势的同时,将运发动的个人能力发挥到最优。 最后,运动生理学关注于运发动的各项生理参数,如最高速度、起跳能力、无氧供能力、无氧阈、最大血乳酸浓度、运动协调能力、控制身体的能力及其成分、身体恢复速度等,也就能够到达对运发动健康水平、生理缺陷、体能强项、体能消耗等的多维分析与追踪,不仅有助于实现科学化制定训练计划的目的,还能带来对运发动临场状态和赛后恢复时间的合理预测。 3、 足球训练中运动生理学的运用 3.1、 肌肉气力及爆发力的训练 肌肉气力是足球运发动体能最直接的表现,也是其在技能对抗(踢球、掷球、碰撞等)中发挥身体素质优势并具体表现出身体灵敏协调性的基础,而足球运发动最大气力和相对气力的同步提升,更会带来速度爆发力的加强,进而帮助改善冲刺跑、运动频率和柔韧性等的体能要素。 结合运动生理学的相关研究,实现肌肉气力增大需要依靠两大功能机制进行完成,一个是肌肉体积的增大,另一个则是要通过神经的运动适应(选择、协调、协作)、神经冲动发放频率的加强3。对于肌肉体积的增大,需要在克制运发动自重不合理增加阻碍的基础上进行有机的训练,其一般是通过较高阻力及较慢运动的方式,经过适当多频次的训练方式方法到达有效的气力训练,进而在肌肉离心抗阻的训练中实现肌肉体积的有效增大;而在神经适应机制的训练上,就需要另肌肉以频次为47次对抗85%96%1RM的高负荷时(神经适应的负荷不可低于66%1RM,当负荷在66%85%1RM之间时,运动频次应该增加到10次及以上),尽量将运动速度加快,以更好地实现对肌肉纤维的募集,到达单元神经的冲动频率的有效提升,进而确保肌肉纤维及神经对于中度乃至高强度足球运动上气力及爆发力的支撑。 3.2、 耐力训练 肌肉耐力是足球运动极其关键的体能要素,耐力的提升不仅能够确保运发动在长时间的运动中到达气力、能力和运动技巧的有效发挥,还会帮助运发动克制运动带来的疲惫和伤害。对于足球运发动的耐力训练主要包含着有氧、无氧和局部单元肌肉的训练及耐力加强。 (1)有氧耐力的训练。 对于有氧耐力的训练,由于需要适宜量氧气的介入与运输转化,就必须对运发动的心脏输出量也就是泵血功能进行有机的强化。结合运动生理学的相关理论以及足球运动的发展经历体验,对于其心输出量进行有效训练的方式方法,就是在运发动最大心率的负荷强度等级上(一般足球运发动的最大心率为90%HRmax左右)进行38min的持续屡次性间歇训练。如:将平地的快跑转变为斜坡快跑,可以以通过倒退跑、冲刺跑、障碍跑的科学化组合实现高强度的有氧耐力训练。 (2)无氧耐力的训练。 在足球运动中,经常会出现冲刺等无氧供能的耐力性补充,那么对于无氧耐力的训练就成为了足球运动耐力提升不可缺少的重要组成部分。提到无氧供能,在运动生理学中就必需要提到一个专业的运动名词 无氧阙,为了有效提升运发动的无氧阙值,就需要对其进行不低于85%HRmax心率,持续时间为30min的高强度、间歇性训练,进而带来运发动无氧耐力及跑步经济性的有效提升。 3.3 、速度训练 足球运发动的速度爆发力、速度耐力是保证有效进攻和防守弥补的重要体能因素。在足球运动的速度训练中,就需要全面强化运发动磷酸原供能系统的能力,确保运发动在高强度、时间短的无氧运动中实现耐力、速度和机警性的有机配合,并有效避免糖酵解供能太多介入下,肌肉不合理的疲惫。因而对于足球运发动的速度训练不能依靠单纯的高强度有氧跑来进行,而是应当进行高强度(95%左右)、3050m的反复(6次左右)冲刺跑来进行训练,训练可分为34组,每周训练23次,以到达其高强度间歇活动能力、加速能力和速度耐力的显着提升。 3.4 、柔韧性和协调性训练 柔韧性及协调性能够有效提升足球运发动在训练和比赛时动用体能、身体部位和运动技巧的稳定性和灵敏性,并能够实现运动损伤的显着降低。 4 、结束语 运动生理学为科学而高效的足球训练提供了指导与方式、方式方法的建议,并到达对于足球运发动体能训练上的有机保卫。为实现我们国家足球运动的质量性发展,就必须重视运动生理学的相关研究,以愈加科学而系统的方式方法去提升运发动的气力、耐力、速度、柔韧性和协调性等运动能力,进而到达训练成果的全面加强。 以下为参考文献 1 肖友定.专项训练中运动生理学的应用J.现代体育科技,2021,6(3):13-14. 2 刘旭.浅谈运动生理学在足球训练中的运用J.科教诲刊,2020(20):165. 3 王欣,冯晨.用运动生理学原理在体育教育教学和训练科学化中的作用J.中国科技纵横,2018(23):401.