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15 种含钾高的食品介绍食品补钾注意事项15 种含钾高的食品介绍食品补钾注意事项尽人皆知，钾是我们人体的微量元素之一。而我们人体常常会由于各样原由此缺钾，这需要我们即使的增补钾元素，而补钾的方法是比许多的，此中比较遇到人们喜爱的则是饮食，那么你知道含钾高的食品有哪些吗?今日就为大家介绍一些吧!一、含钾高的食品红薯令人欣喜的是，红薯而不是香蕉在食品名单上钾含量最高。一个红薯包含高达 694 毫克的钾，并且富含纤维、B-胡萝卜素和碳水化合物，而只有 131 卡路里的热量。不论是焗，炸，烤或许捣碎，红薯都是最健康、最美味的食品。番茄酱新鲜的西红柿很美味，但番茄酱和原浆含钾量更高。四分之一杯番茄酱可供给 664 毫克钾，而半杯的番茄原浆含钾量达 549 毫克。番茄汁自己钾含量也超出 400 毫克。因此，假如你喜爱吃西红柿并想要摄入更多钾的话，能够常常意图大利面条酱哦!甜菜假如你买了新鲜的甜菜，把叶子扔进了垃圾桶，是时候改变你的生活方式啦。半盘煮熟的有点苦的甜菜叶含高达 644 毫克的钾，值得在餐桌上据有一席之地哦。甜菜叶不论生吃或煮熟抗氧化剂含量都很高哦!15 种含钾高的食品介绍食品补钾注意事项豆类白扁豆含钾量很高，半杯就含近 600 毫克的钾，利马豆、扁豆和豌豆都是钾的。因此豆类都对心脏有利处吗?在 20 种含纤维的最好的食品清单中，所有豆类都表现突出，因此把豆类加入你的食谱是很理智的哦。酸奶15 种含钾高的食品介绍食品补钾注意事项8 盎司无脂老酸奶含有 579 毫克的钾，而低脂、全脂牛奶、培育酪乳酸奶的朋友含钾量则更少一些。想让酸奶更美味的方式包含将酸奶混淆燕麦当早餐，取代蛋黄酱三明治和沙拉，或许用酸奶代替奶油当甜点。要点是，大多数酸奶产品含有利生菌、天然细菌，能够帮助消化，保持肠道健康。蛤类食品罐装或新鲜的蛤蜊每 3 盎司含有 534 毫克钾，含维生素 B12 量也比其他食品更高。使用它们来制作海鲜面食或传统杂烩很美味哦。西梅每 3/4 杯西梅汁含 530 毫克的钾，半杯炖梅干有近 400 毫克钾。固然大家知道李子优秀的规律性，你可能不知道干李子能够帮助保持骨骼强健。在一项研究中，每天吃 10 个梅干的妇女比吃苹果干骨质密度更高哦。胡萝卜汁榨汁意味着将从胡萝卜汁中获取更多钾，每 3/4 杯胡萝卜汁含超出 500毫克的钾。除了钾，胡萝卜和其余橙色水果、蔬菜都有助于保护视力哦。糖浆在找寻一种营养品代替糖或蜂蜜营养吗?一汤勺糖蜜（厚、深色的那种）15 种含钾高的食品介绍食品补钾注意事项含有近 500 毫克的钾，同时铁和钙的含量也可观哦。鱼肉鱼比方大比目鱼和金枪鱼等每 3 盎司含有近 500 毫克的钾，鳕鱼和农场饲养的虹鳟鱼也有大批的钾哦。并且愈来愈多的凭证表示，常常吃鱼，不用服用鱼油增补剂，能够延伸寿命，这在很大程度上受益依据哈佛人员的研究，多吃鱼能够降低于新鲜鱼的健康脂肪。35%的心脏疾病死亡的风险。15 种含钾高的食品介绍食品补钾注意事项大豆未加工的大豆产品（如毛豆，黄豆粉）是蛋白质的重要，也能够抵挡身体的炎症。要点是半杯煮熟的黄豆有近 500 毫克的钾。冬瓜冬瓜比方意大利冬瓜面条对减肥很有效：每份含有大批的维生素 A和纤维，却含不到 50 卡路里的热量。并且冬瓜钾含量也很丰富，每半杯含 448毫克钾。香蕉说到钾，大家都会想到香蕉是高钾食品。香蕉含有超出 400 毫克的有利心脏健康的矿物质。但香蕉也富含抗性淀粉，这类碳水化合物有助于改良新陈代谢，最后战胜饥饿。牛奶牛奶钾含量惊人，每杯无脂肪或脱脂牛奶（全脂牛奶含钾量更少）382毫克的钾。假如你不爱喝牛奶，能够试试加入含钙量高的流体冰沙和奶昔哦。橙汁橙汁是早饭桌上不错的选择哦，3/4 杯橙汁可供给 355 毫克的钾。橙汁，特别是鲜榨的橙汁，富含钙、叶酸和 B 族维生素。15 种含钾高的食品介绍食品补钾注意事项二、食品补钾注意事项1、当心补钾过分需要注意的是，补钾最好是食补，使用补钾药物需要正规医院专业医生的指导。少儿每天应摄入钾 1600 毫克，成人每天 2000 毫克。补钾不妥甚至过分补钾，会对身体造成严重的损害，以致意识模糊、呼吸困难，甚至心脏骤停。15 种含钾高的食品介绍食品补钾注意事项2、辩证食品补钾应当多吃哪方面的食品也要视病情和体质而定，有肾病的病人最好少吃豆制品，而肠道不好的患者则尽量少吃粗纤维食品，体质较弱的女性应少吃紫菜。3、不要偏食钾在天然食品中分布很广，平常饮食中一般不会缺少，如果饮食不均衡，偏食肉、蛋、多糖、多盐，而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少，就会发生钾的摄入量减少。4、烹饪要科学烹饪不合理，做菜馅去菜汁，吃菜时弄去菜汤，那就等于吃“低钾菜，无形中抛弃大批的钾。结语：钾元素关于我们来说是比较重要的，我们在平常的生活中也是会补钾的，由于一旦缺钾则是会对我们的生活及工作产生很大*。而补钾的食品也是特其余多的，本文就为大家介绍了此中的一部分，缺钾的能够多吃吃哟!内容仅供参照