办公室健康知识十四办公室瑜伽操.pptx

同事们，长时间坐在办公室是不是经常腰酸背痛？每天坚持做几个简单又轻松的瑜伽动作，让你轻松消除腰酸背痛，保持精力充沛！第1页/共12页第一节、上体前倾式第一节、上体前倾式 方法：双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持1020个呼吸左右。第2页/共12页第二节、按压式方法：放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。第3页/共12页第三节、伸展式 方法：放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持1020个呼吸左右。第4页/共12页第四节、方法：放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。腿部收紧式第5页/共12页第五节、椅子双角式 方法方法：腰背挺直，臀腹用力，然后腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持保持10201020个呼吸左右。个呼吸左右。第6页/共12页第六节、弯曲式 方法：放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。第7页/共12页第七节、第七节、椅子伸展式 方法：方法：吸气抬起你的头部向后仰，眼睛吸气抬起你的头部向后仰，眼睛看着上方，腿部继续保持伸展。看着上方，腿部继续保持伸展。第8页/共12页第八节、椅子蹲式 方法：方法：放下你的右脚，双手扶住你的左脚，放下你的右脚，双手扶住你的左脚，然后弯曲手肘拉起你的左脚，低头伸展然后弯曲手肘拉起你的左脚，低头伸展背部。背部。第9页/共12页第九节、第九节、颈部伸展式颈部伸展式 方法：方法：再抬头向后仰，感受腰背肩颈的伸再抬头向后仰，感受腰背肩颈的伸展，保持自然呼吸，动作可以重复两边展，保持自然呼吸，动作可以重复两边做。做。第10页/共12页 利用五分钟的时间活动关节不但可以缓解疲劳还可以预防办公室综合症。期待您坚持关注。下面转换一下思路，继续工作。等待效果吧！第11页/共12页感谢您的观看！第12页/共12页