学会调控情绪ppt课件.ppt

我们每个人有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有有7 7、8 8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是多么高兴的事啊。多么高兴的事啊。”几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说：几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？师在一起，怎么会不高兴呢？之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说说“你不知道啊你不知道啊，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。没干扰，白天晚上都安静。”为什么面对同一个的居住环境，别的人总为什么面对同一个的居住环境，别的人总觉得不好，而苏格拉底却总觉得好呢？觉得不好，而苏格拉底却总觉得好呢？这两个事例告诉我们怎样的道理呢？这两个事例告诉我们怎样的道理呢？同样一件事，会因所持的人生态度不同而同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。有不同的感受。情绪与个人的态度是紧密相联的。情绪与个人的态度是紧密相联的。客观事实我们无法改变，客观事实我们无法改变，但是我们可以改变自己对待客但是我们可以改变自己对待客观事实的观事实的态度态度。态度转变了，。态度转变了，情绪自然会发生改变。情绪自然会发生改变。1 1、情绪是可以调适的情绪是可以调适的徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。20002000年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！这天下午这天下午1 1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上马上要期末考试了，你要考全班前十名。要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：徐力说：“很很难考的，这不太可能。难考的，这不太可能。”母亲说：母亲说：“那还看电视，还那还看电视，还不用功点！不用功点！”母亲开始喋喋不休。徐力开始一声母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。突然，在门边他停住了。他发现门后面的突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。了理智。他把锤子放在自己的书包里，然后走到他他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下打去，一下、二下、三下母亲在亲生儿子母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声的手下发出悲惨的叫声到最后倒在床上，到最后倒在床上，没了声息。没了声息。4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑处徐力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。中科院心理所王极盛教授认为，徐力中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。大程度上是受情绪左右。结合徐力案件和你自己的生活经结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何历，你能否分析出青少年的情绪有何特点特点？初中生情绪丰富而强烈，起伏变化初中生情绪丰富而强烈，起伏变化很大，不稳定，而且很容易冲动。很大，不稳定，而且很容易冲动。多变情绪的危害多变情绪的危害:不能使我们专心做事；这不仅影响不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。的事情。2 2、排解不良情绪、排解不良情绪方法之一方法之一 转移注意力转移注意力改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某种情心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。方法之二方法之二 合理发泄情绪合理发泄情绪在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。这这样样发发泄泄行行不不行行？恰当的恰当的中性的中性的不恰当的不恰当的睡觉睡觉吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气适当的场合哭、适当的场合哭、运动运动大声唱歌、大大声唱歌、大声喊叫、声喊叫、找人倾诉找人倾诉方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示自我激励自我激励心理换位心理换位学会升华学会升华你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事吗的故事吗？请问？请问塞翁塞翁用的是何种情绪调用的是何种情绪调节法节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。自己失态，贻误大事。自我解嘲法自我解嘲法 有一次，革命老前辈何长工讲起他的有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：往事说：“我的腿受过伤，一长一短，有我的腿受过伤，一长一短，有人叫我人叫我何瘸子何瘸子，我回答：是啊，我这，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走的更稳当。走的更稳当。”冼星海在国难当头时，满腔激愤，于冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 黄河大合唱黄河大合唱振奋起全中国人的民族精振奋起全中国人的民族精神。神。情绪升华法情绪升华法李亮这样发泄情绪合适吗李亮这样发泄情绪合适吗？阅读材料，思考并回答问题阅读材料，思考并回答问题材料材料1 1：李亮今天考试没发挥好，心理很不李亮今天考试没发挥好，心理很不好受好受,放学后他生气地把椅子摔得震天响，放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：却说：“这是我的事情，谁也管不着这是我的事情，谁也管不着”材料材料2：教材：教材P68材料材料那个战士及战友们情绪表达合适吗那个战士及战友们情绪表达合适吗？人的情感具有相通性和感染性，一个人人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响周围人，我们表达自己情的情绪很容易影响周围人，我们表达自己情绪的时候应绪的时候应合理合理和和合情合情！喜怒哀乐，不忘关！喜怒哀乐，不忘关心他人！心他人！我们在享受别人给予的情绪照顾的我们在享受别人给予的情绪照顾的时候，也要给予别人情绪的关心，这样时候，也要给予别人情绪的关心，这样喜悦会加倍，痛苦会减半，情谊会加深！喜悦会加倍，痛苦会减半，情谊会加深！3、喜怒哀乐，不忘关心他人不良情绪需要宣泄，但不良情绪需要宣泄，但是一定要在是一定要在道德和法律允许道德和法律允许的的范围内进行，并且既范围内进行，并且既不能伤害不能伤害自己自己的身心健康，也的身心健康，也不能伤害不能伤害他人和集体他人和集体的利益的利益。我们应该学会在合适的场我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达清晰。合、用合理的方式表达清晰。调节情绪的方法有哪些？调节情绪的方法有哪些？(P66-(P66-6767)转移焦点：转移焦点：看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等；看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等；改变环境：改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。(1)注意转移法注意转移法A.改变注意焦点改变注意焦点;B.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事;C.改变环境改变环境;(1)注意转移法；注意转移法；(2)合理发泄法；合理发泄法；(3)理智控制法。理智控制法。合理发泄合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。良情绪，还会造成不良的后果。(2)合理发泄法合理发泄法A.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场B.向他人倾诉向他人倾诉C.进行剧烈运动进行剧烈运动D.放声歌唱或大声喊叫放声歌唱或大声喊叫为什么发泄情绪要注意场合、方式？为什么发泄情绪要注意场合、方式？1.1.人的情绪具有相通性和感染性，人的情绪具有相通性和感染性，人的情绪很容易影响到周围人人的情绪很容易影响到周围人。2.2.只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情不通人情的做法。的做法。3.3.我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。我们应如何合理的表达发泄情绪？我们应如何合理的表达发泄情绪？1.1.要在合适的场合，用合理的方式表达情绪；要在合适的场合，用合理的方式表达情绪；2.2.发泄情绪要符合道德和法律规范。发泄情绪要符合道德和法律规范。(3)理智控制法理智控制法A.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰B.自我暗示自我暗示C.自我激励自我激励D.心理换位心理换位(将心比心将心比心)E.学会升华学会升华u“幸好我丢幸好我丢10元元“花钱买教训花钱买教训”、“我没有最笨我没有最笨”u“我一定行我一定行”“我不发怒我不发怒“、”沉住气、别紧张、我沉住气、别紧张、我会考好的会考好的”u“失败是成功之母失败是成功之母”、“天生我材必有用天生我材必有用”u“被老师被老师(父母父母)批评时，假如我是老师批评时，假如我是老师(父母父母)，我，我”u“战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙孙膑兵法膑兵法，司马迁在遭受宫刑后完成，司马迁在遭受宫刑后完成史记史记，贝多芬，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲命运交响曲”小刚、小强是同桌。小刚多才多艺，又小刚、小强是同桌。小刚多才多艺，又能说会道，每次班级活动他都是活跃分子。小能说会道，每次班级活动他都是活跃分子。小强一开始觉得小刚太爱出风头，弄得自己像是强一开始觉得小刚太爱出风头，弄得自己像是他的陪衬，因而心中很不自在，希望调换座位。他的陪衬，因而心中很不自在，希望调换座位。后来学习了后来学习了做情绪的主人做情绪的主人，小强开始改变，小强开始改变看法，发现自己有这么一个同桌，可以学到很看法，发现自己有这么一个同桌，可以学到很多东西，让自己也变得更开朗了，从此，小强多东西，让自己也变得更开朗了，从此，小强愉快地跟小刚做起了好朋友。愉快地跟小刚做起了好朋友。请你运用请你运用做情绪的主人做情绪的主人这一课的知识这一课的知识谈谈小强的改变说明了什么？谈谈小强的改变说明了什么？小强前后情绪的改变产生了不同后果，小强前后情绪的改变产生了不同后果，说明说明情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活，情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活，情绪犹如双刃剑，既可能对人产生积极影响，情绪犹如双刃剑，既可能对人产生积极影响，又可能对人产生消极影响。又可能对人产生消极影响。小强通过学习成功地调适了自己的情绪，小强通过学习成功地调适了自己的情绪，说说明明情绪是可以调适的，我们应学会调节和控制情绪是可以调适的，我们应学会调节和控制情绪。情绪。小强调适情绪的方法主要是改变自己对事情小强调适情绪的方法主要是改变自己对事情的态度，的态度，说明说明情绪与个人的态度紧密相连，一情绪与个人的态度紧密相连，一个积极乐观的人往往有更多积极健康的情绪表个积极乐观的人往往有更多积极健康的情绪表现。现。【自主学习自主学习】（充分预习课本，熟记重点基础知识）1、在生活中，我们可以通过 适当的方式适当的方式 来控制自己的情绪。2、调节情绪的方法有：注意转移法注意转移法、合理发泄法合理发泄法、理智控制理智控制法法 等.3、人的情绪具有 感染性感染性和 相通性相通性，一个人的情绪很容易影响到周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会 在适当的场合在适当的场合、用合理的方用合理的方式式表达情绪。【合作探究、交流展示】1、材料一：小明因一点小事又和同学吵架了，事后他非常后悔，在向老师和同学承认错误后，自言自语的说：“一有事就爱发怒，一发怒就管不住自己。”作为小明的好朋友，请你为他提出几条好的建议，帮助小明改正错误。材料二：马家爵，1982年生，被捕前系云南大学生命科学学院生物技术专业学生。因家庭比价困难，常感到自己不如别人。长期以来，养成了比较孤僻的性格，不爱与人家往，常因小事与人争吵。2004年2月上旬，马家珏在云南大学鼎新学生公寓与同学唐学李、邵瑞杰、杨开宏等人一起打牌，别人说他偷牌。于是，他认为邵瑞杰、杨开宏等人说自己为人差、性格古怪等。并认为自己在学校的名声受到诋毁，原因都是他们造成的。感到很绝望，于是在2月12-15日，先后将邵瑞杰、杨开宏、龚博、唐学李四人杀死。云南省昆明市中级人民法院4月24日以故意杀人罪判处被告马家爵死刑，剥夺政治权利终身。马家爵有哪些消极情绪？应怎样调控？这则材料给你什么启示？2、期中考试结束后，张玲考得不好，想到回家会被妈妈批评，心里难过极了。同桌的王兰考了全班第一，不禁洋洋自得、喜形于色，大声对周围同学炫耀：“我妈妈说，这次如果能考个第一名，就送我一台电脑。到时候，大家都到我家来玩啊！”张玲听到这些话，一声不响地出去了王兰当时的情绪表达是否合适？你是怎样看待这件事的？答：消极的情绪有自卑、后悔、孤僻，内向、绝望、悲哀等等。答：消极的情绪有自卑、后悔、孤僻，内向、绝望、悲哀等等。调控的方法有合理发泄法、理智控制法、注意转移法等等。调控的方法有合理发泄法、理智控制法、注意转移法等等。答：我们应当合理、适当地调控自己的情绪，保持乐观、开朗、自信等积极的情绪，答：我们应当合理、适当地调控自己的情绪，保持乐观、开朗、自信等积极的情绪，发挥情绪的积极影响，积极面对生活的困难与挫折，笑迎人生的美好。发挥情绪的积极影响，积极面对生活的困难与挫折，笑迎人生的美好。答：不合适。情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人。我们应该答：不合适。情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人。我们应该学会在适当的场合、用合理的方式宣泄自己的情绪。学会在适当的场合、用合理的方式宣泄自己的情绪。【课堂检测】1、要避免消极情绪带来的不良后果，我们就要采取措施进行调控。下列有利于调控积极情绪的方法有（）在适当的场合大哭一场提醒自己，遏制不良情绪采用注意力转移法调节不良情绪随意发泄自己的不良情绪A、B、C、D、2、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。这句谚语告诉我们（）A情绪随时可以发生变化B情绪对人有积极的作用C情绪对人有消极的作用D情绪对人既有积极的影响，又有消极的影响3、二战时期，一位叫瑟玛的年轻女子不幸滞留在沙漠附近的一个地方，当时的条件相当恶劣，高温、饥饿、孤独包围着她。她感到自己实在受不了，觉得与其留在这里，还不如蹲监狱死掉算了。后来，有一句话改变了她的生活态度和消极情绪，使她开始喜欢沙漠生活，欣赏沙漠里的日出、日落，并且用手势主动去接近当地的土著人。这句改变了她对生活看法的话就是：“两个人从监狱的铁栏往外看，一个看见烂泥，另外一个看见星星。”后来，瑟玛成为一名作家，而这段沙漠生活则成为她创作的重要材料。请问：开始时瑟玛的情绪怎样？她对生活的态度怎样？后来瑟玛对生活的态度怎样？她的情绪又怎样？同是瑟玛，为什么会前后判若两人呢？答：悲哀、恐惧，面对人生感到绝望。答：悲哀、恐惧，面对人生感到绝望。答：乐观、欣喜，积极面对人生。答：乐观、欣喜，积极面对人生。答：因为她在关键时候恰当的调整了自己的情绪，变消极为积极，答：因为她在关键时候恰当的调整了自己的情绪，变消极为积极，充分发挥情绪的积极影响，勇敢战胜人生困难与挫折，再次迎来人充分发挥情绪的积极影响，勇敢战胜人生困难与挫折，再次迎来人生的曙光。生的曙光。