树立健康生活方式学习教案.pptx

会计学1树立健康生活树立健康生活(shnghu)方式方式第一页，共55页。人的自然人的自然(zrn)寿命是多长？寿命是多长？第1页/共55页第二页，共55页。人的自然人的自然(zrn)寿命是多长？寿命是多长？uu自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期的自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期的自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期的自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期的5 5 5 5至至至至7 7 7 7倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出来的倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出来的倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出来的倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出来的时间）约为时间）约为时间）约为时间）约为25252525岁，因此人的寿命最短岁，因此人的寿命最短岁，因此人的寿命最短岁，因此人的寿命最短120120120120岁，岁，岁，岁，最长最长最长最长175175175175岁。岁。岁。岁。uu另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成熟另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成熟另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成熟另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成熟期的期的期的期的8 8 8 8至至至至10101010倍。人类的性成熟期大致倍。人类的性成熟期大致倍。人类的性成熟期大致倍。人类的性成熟期大致(dzh)(dzh)(dzh)(dzh)为为为为14141414岁左右，岁左右，岁左右，岁左右，人的寿命应是人的寿命应是人的寿命应是人的寿命应是112112112112140140140140岁。岁。岁。岁。uu公认的人类寿命正常应该是公认的人类寿命正常应该是公认的人类寿命正常应该是公认的人类寿命正常应该是120120120120岁。岁。岁。岁。第2页/共55页第三页，共55页。第3页/共55页第四页，共55页。第4页/共55页第五页，共55页。第5页/共55页第六页，共55页。第6页/共55页第七页，共55页。第7页/共55页第八页，共55页。成年人群，约成年人群，约20个人个人(grn)里面就有一个糖尿病患者，目前糖尿病的病人数约为里面就有一个糖尿病患者，目前糖尿病的病人数约为4000万。万。成人成人(chng rn)中，约中，约5个人中就有个人中就有1个高血压的病人（患病率为个高血压的病人（患病率为18.8%）。）。第8页/共55页第九页，共55页。第9页/共55页第十页，共55页。我国居民超重我国居民超重(cho zhng)率为率为17.6、肥胖率为、肥胖率为5.6，二者之和为，二者之和为23.2。(引自中华预防医学杂志，引自中华预防医学杂志，2005年第年第5期）期）第10页/共55页第十一页，共55页。自上世纪自上世纪70年代以来，癌症死亡率在中国一直呈直线上升趋势，目前已居各类死因年代以来，癌症死亡率在中国一直呈直线上升趋势，目前已居各类死因(s yn)之首。每年中国有之首。每年中国有200万人死于肿瘤，以大肠癌为例，中国每一分钟发生一名大肠癌患者，每五分钟就有一人因此死亡。万人死于肿瘤，以大肠癌为例，中国每一分钟发生一名大肠癌患者，每五分钟就有一人因此死亡。第11页/共55页第十二页，共55页。人类人类(rnli)为什么会患上这么为什么会患上这么多的疾病？多的疾病？n n真的是经济发展真的是经济发展真的是经济发展真的是经济发展(fzh(fzh n)n)，生活富裕所造成，生活富裕所造成，生活富裕所造成，生活富裕所造成的吗？的吗？的吗？的吗？第12页/共55页第十三页，共55页。人最终大多人最终大多(ddu)(ddu)死于死于疾病，但根源是死于健康疾病，但根源是死于健康知识的缺乏！知识的缺乏！第13页/共55页第十四页，共55页。如何理解如何理解(lji)健康？健康？uu健康就是健康就是健康就是健康就是(jish)(jish)没有疾病没有疾病没有疾病没有疾病？uu健康就是健康就是健康就是健康就是(jish)(jish)身体强壮、能吃能身体强壮、能吃能身体强壮、能吃能身体强壮、能吃能睡睡睡睡？第14页/共55页第十五页，共55页。“健康不仅是没有疾病健康不仅是没有疾病健康不仅是没有疾病健康不仅是没有疾病(jbng)(jbng)或虚弱，或虚弱，或虚弱，或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。而是身体、心理和社会适应的完好状态。而是身体、心理和社会适应的完好状态。而是身体、心理和社会适应的完好状态。”（世卫组织，（世卫组织，（世卫组织，（世卫组织，19481948年）年）年）年）现代现代(xindi)健康观健康观第15页/共55页第十六页，共55页。如何如何(rh)理解健康？（理解健康？（WHO，1989年）年）uu躯体躯体(qt)健康健康uu心理健康心理健康uu社会适应良好社会适应良好uu道德健康道德健康第16页/共55页第十七页，共55页。健康健康(jinkng)的十大标志（的十大标志（WHO）uu有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，不会感到过度的劳累；不会感到过度的劳累；不会感到过度的劳累；不会感到过度的劳累；uu处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔(tio(tio(tio(tio t)t)t)t)；uu善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；uu应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；uu对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；第17页/共55页第十八页，共55页。健康健康(jinkng)的十大标志（的十大标志（WHO）uu体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例(bl)(bl)(bl)(bl)协协协协调；调；调；调；uu眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎；眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎；眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎；眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎；uu牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；出血；出血；出血；uu头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；uu肌肉皮肤有弹性，走路轻松。肌肉皮肤有弹性，走路轻松。肌肉皮肤有弹性，走路轻松。肌肉皮肤有弹性，走路轻松。第18页/共55页第十九页，共55页。真正真正(zhnzhng)健康健康的人有多大比例？的人有多大比例？第19页/共55页第二十页，共55页。第20页/共55页第二十一页，共55页。第三种状态第三种状态（亚临床、亚健康）（亚临床、亚健康）健康健康 疾病疾病(jbng)(jbng)健康是个动态的连续过程健康是个动态的连续过程什么是亚健康什么是亚健康?介于健康和疾病之间的边缘状态，医学上称为灰色介于健康和疾病之间的边缘状态，医学上称为灰色状态或亚健康。此时人体的机能虽无明显或明确的疾状态或亚健康。此时人体的机能虽无明显或明确的疾病表现，但却缺乏活力，对外界病表现，但却缺乏活力，对外界(wiji)的适应能力呈的适应能力呈不同程度减退的一种不健康的生理状况。不同程度减退的一种不健康的生理状况。第21页/共55页第二十二页，共55页。主要表现为疲劳，表现为躯体和精神的双重疲劳。如困倦易睡、浑身乏力、面容憔悴(qio cu)、腰酸背痛、胸闷气短、皮肤干燥、四肢麻木、面部浮肿、脱发、多汗、性功能减退、心率不齐等。记忆力减退、注意力分散、精神萎靡、烦躁不安、多梦易惊等。浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、咽喉异物感、颈肩僵硬、手足发凉、手掌发粘、心悸气短、手足麻木感、坐立不安、心烦意乱等。亚健康的主要亚健康的主要(zhyo)表现表现第22页/共55页第二十三页，共55页。亚健康的主要亚健康的主要亚健康的主要亚健康的主要(zh(zh yo)yo)原因之一：原因之一：原因之一：原因之一：压压 力力第23页/共55页第二十四页，共55页。健健康康(jinkng)金金钱钱(jnqin)职职务务(zhw)职称职称房房子子健康才是人类最大的财富！健康才是人类最大的财富！人生成就人生成就第24页/共55页第二十五页，共55页。怎样才能获得怎样才能获得(hud)健康呢健康呢？美国美国(mi u)(mi u)的的“全美保健协会全美保健协会”：健康对我们是最宝贵的，但健康不能靠高科健康对我们是最宝贵的，但健康不能靠高科技，不能单靠药物。最好的医生是你自己，最好技，不能单靠药物。最好的医生是你自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。是步行。第25页/共55页第二十六页，共55页。古今中外古今中外(g jn zhng wi)(g jn zhng wi)，预，预防医学的思想源远流长防医学的思想源远流长n n公元前公元前公元前公元前8 8 8 8世纪至公元前世纪至公元前世纪至公元前世纪至公元前7 7 7 7世纪的易经：世纪的易经：世纪的易经：世纪的易经：“君子以思患君子以思患君子以思患君子以思患而豫（预）防之而豫（预）防之而豫（预）防之而豫（预）防之”（最早记载）（最早记载）（最早记载）（最早记载）n n公元前公元前公元前公元前4 4 4 4世纪至公元前世纪至公元前世纪至公元前世纪至公元前3 3 3 3世纪的黄帝内经：世纪的黄帝内经：世纪的黄帝内经：世纪的黄帝内经：“圣人不圣人不圣人不圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱治已病治未病，不治已乱治未乱治已病治未病，不治已乱治未乱治已病治未病，不治已乱治未乱”，“夫病已成而后药夫病已成而后药夫病已成而后药夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹临渴穿井之，乱已成而后治之，譬犹临渴穿井之，乱已成而后治之，譬犹临渴穿井之，乱已成而后治之，譬犹临渴穿井(ln k chun (ln k chun (ln k chun (ln k chun jng)jng)jng)jng)，斗而铸锥，不亦晚乎，斗而铸锥，不亦晚乎，斗而铸锥，不亦晚乎，斗而铸锥，不亦晚乎”；n n唐代孙思邈在千金要方中提出：唐代孙思邈在千金要方中提出：唐代孙思邈在千金要方中提出：唐代孙思邈在千金要方中提出：“上医治未病之病，上医治未病之病，上医治未病之病，上医治未病之病，中医治欲病之病，下医治已病之病中医治欲病之病，下医治已病之病中医治欲病之病，下医治已病之病中医治欲病之病，下医治已病之病”；n n公元前公元前公元前公元前4 4 4 4世纪希腊医学家希波克拉底在空气、水和土壤世纪希腊医学家希波克拉底在空气、水和土壤世纪希腊医学家希波克拉底在空气、水和土壤世纪希腊医学家希波克拉底在空气、水和土壤一书中，阐述了环境因素与健康的关系。一书中，阐述了环境因素与健康的关系。一书中，阐述了环境因素与健康的关系。一书中，阐述了环境因素与健康的关系。第26页/共55页第二十七页，共55页。影响健康影响健康(jinkng)(jinkng)的四大因素的四大因素环境因素环境因素 生物生物(shngw)遗传因素遗传因素 健康健康卫生服务因素卫生服务因素 行为生活方式因素行为生活方式因素第27页/共55页第二十八页，共55页。吃：太油、太咸、太甜 高血压、高血脂、糖尿病、肥胖(fipng)、冠心病、脑血管疾病 第28页/共55页第二十九页，共55页。喝：酗酒 酒精中毒、脂肪肝等喝醉一次酒等于得一次急性(jxng)肝炎！第29页/共55页第三十页，共55页。第30页/共55页第三十一页，共55页。第31页/共55页第三十二页，共55页。根根据据WHOWHO统统计计：每每个个人人的的健健康康与与寿寿命命，6060取取决决于于生生活活方方式式和和行行为为因因素素(yn(yn s)s)（也也就就是是说说取取决决于于自自己己）；1515取取决决于于生生物物学学因因素素(yn(yn s)s)（遗遗传传因因素素(yn(yn s)s)）；1717取取决决于于环环境境因因素素(yn(yn s)s)；8 8取取决决于于卫卫生生保保健健服服务务因因素素(yn(yn s)s)。第32页/共55页第三十三页，共55页。第33页/共55页第三十四页，共55页。21世纪世纪(shj)什么最可怕？什么最可怕？艾滋病？艾滋病？瘟疫瘟疫(wny)？癌症？癌症？非典？非典？第34页/共55页第三十五页，共55页。WHO指指出出“生生活活方方式式疾疾病病(jbng)”将将成成为为全全世世界界头头号号杀杀手手”21世世纪纪“生生活活方方式式疾疾病病(jbng)”最可怕！最可怕！第35页/共55页第三十六页，共55页。不良的生活方式是自己的，只有你自己不良的生活方式是自己的，只有你自己才能改掉它，这也就是所谓的才能改掉它，这也就是所谓的“最好最好(zu ho)的医生是你自己的医生是你自己”。我们只有通过获得健康知识，认识到生我们只有通过获得健康知识，认识到生活中的不良行为生活方式，自觉地去除它们，活中的不良行为生活方式，自觉地去除它们，我们才能避免疾病的发生。我们才能避免疾病的发生。健康健康(jinkng)就掌握在我们自就掌握在我们自己手里！己手里！第36页/共55页第三十七页，共55页。健康健康(jinkng)的四的四大基石大基石合理膳食合理膳食戒烟戒烟(ji yn)(ji yn)限酒限酒 适量运动适量运动心理平衡心理平衡 第37页/共55页第三十八页，共55页。如果坚持健康的如果坚持健康的生活生活(shnghu)方式？方式？u高血压病可以减少高血压病可以减少55%55%u脑卒中、冠心病可减脑卒中、冠心病可减少少75%75%u糖尿病可减少糖尿病可减少50%50%u肿瘤肿瘤(zhngli)(zhngli)可减可减少三分之一少三分之一u平均寿命可延长十年平均寿命可延长十年以上以上 第38页/共55页第三十九页，共55页。合理合理(hl)膳膳食食生存生存生存生存(shngcn)(shngcn)预防疾病预防疾病预防疾病预防疾病治疗疾病治疗疾病治疗疾病治疗疾病科学合理的膳食科学合理的膳食(shnsh)对健康至关重要！对健康至关重要！吃饭究竞是为了什么？吃饭究竞是为了什么？第39页/共55页第四十页，共55页。中国居民中国居民(jmn)膳食指南（卫生膳食指南（卫生部，部，2007年）年）1 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配、食物多样，谷类为主，粗细搭配 ；2 2、多吃蔬菜水果和薯类、多吃蔬菜水果和薯类 ；3 3、每天吃奶类、大豆或其制品、每天吃奶类、大豆或其制品(zhpn)(zhpn)；4 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。食。第40页/共55页第四十一页，共55页。中国居民膳食中国居民膳食(shnsh)指南（卫指南（卫生部，生部，2007年）年）另外，一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午另外，一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。水是一切生命活动必需水是一切生命活动必需(bx)(bx)的物质，成年人每日最少的物质，成年人每日最少要喝要喝12001200毫升水（约毫升水（约6 6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。时才喝水。饮水最好选择白开水。第41页/共55页第四十二页，共55页。生命在于生命在于(ziy)运动！运动！第42页/共55页第四十三页，共55页。适量适量(shling)运运动动什么运动什么运动(yndng)(yndng)最好？最好？适合自己的运动适合自己的运动(yndng)(yndng)就是最好的运动就是最好的运动(yndng)(yndng)第43页/共55页第四十四页，共55页。适量适量(shling)运运动动究竟究竟(jijng)(jijng)多大的运动量才是适宜的？多大的运动量才是适宜的？建议成年人每天进行累计相当于步行建议成年人每天进行累计相当于步行60006000步以步以上的身体上的身体(shnt)(shnt)活动，如果身体活动，如果身体(shnt)(shnt)条件允条件允许，最好进行许，最好进行3030分钟中等强度的运动。分钟中等强度的运动。总之，一定要养成经常运动的习惯，动则有益，总之，一定要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。适度量力，贵在坚持。第44页/共55页第四十五页，共55页。戒烟戒烟(ji yn)限酒限酒含有含有(hn yu)4000(hn yu)4000多种化学物质，其中有多种化学物质，其中有6060多种致癌物质多种致癌物质 第45页/共55页第四十六页，共55页。吸烟吸烟(x yn)的危害的危害20072007年中国控制吸烟报告指出，我国约有年中国控制吸烟报告指出，我国约有3.53.5亿吸烟者，超亿吸烟者，超过过5 5亿人暴露于被动吸烟环境。亿人暴露于被动吸烟环境。吸烟者与不吸烟者相比，肺癌的死亡危险升高了吸烟者与不吸烟者相比，肺癌的死亡危险升高了6 61313倍。倍。吸烟还可导致其它一些疾病，如慢支炎、冠心病等。孕妇吸烟可导吸烟还可导致其它一些疾病，如慢支炎、冠心病等。孕妇吸烟可导致流产、不孕致流产、不孕(b yn)(b yn)、新生儿低体重等。、新生儿低体重等。被动吸烟：被动吸烟：85%85%的烟气会逸散出来。的烟气会逸散出来。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100100万，占全年死亡总人数的万，占全年死亡总人数的12%12%，死于被动吸烟的人数超过，死于被动吸烟的人数超过1010万。万。第46页/共55页第四十七页，共55页。几点告诫几点告诫(goji)吸烟吸烟(x yn)(x yn)没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。康。吸烟吸烟(x yn)(x yn)者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。3535岁以前戒烟，能避免岁以前戒烟，能避免91%91%的吸烟的吸烟(x yn)(x yn)引起的心脏病；引起的心脏病；5959岁以前戒烟，在岁以前戒烟，在1515年内死亡的可能性仅为继续吸烟年内死亡的可能性仅为继续吸烟(x(x yn)yn)者的一半；者的一半；即使年过即使年过6060岁才戒烟，肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟岁才戒烟，肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟(x(x yn)yn)者。者。适量地饮用一些低度酒、果酒对健康是有好处的，但一定适量地饮用一些低度酒、果酒对健康是有好处的，但一定要严格控制饮用量，千万不能酗酒。要严格控制饮用量，千万不能酗酒。第47页/共55页第四十八页，共55页。保持保持(boch)“心理心理平衡平衡”第48页/共55页第四十九页，共55页。健康的生活健康的生活(shnghu)方式方式第49页/共55页第五十页，共55页。健康健康(jinkng)的生活方式的生活方式第50页/共55页第五十一页，共55页。笑一笑，十年(sh nin)少。但愿你每天都能笑口长开！第51页/共55页第五十二页，共55页。生命就象日历一样，撕了一页就少了一天(y tin)！幸福快乐是一天(y tin)，生气、郁闷也是一天(y tin)，我们应该如何选择呢？享受享受(xingshu)每每一天一天!第52页/共55页第五十三页，共55页。一个中心一个中心一个中心一个中心 （以健康（以健康（以健康（以健康(jinkng)(jinkng)(jinkng)(jinkng)为中心）为中心）为中心）为中心）两个基本点两个基本点两个基本点两个基本点 （潇洒、糊涂）（潇洒、糊涂）（潇洒、糊涂）（潇洒、糊涂）三大作风三大作风(sn d zu fn)(sn d zu fn)（助人为乐、（助人为乐、知足长乐、自得其乐知足长乐、自得其乐 ）八项注意八项注意 （合理膳食（合理膳食(shnsh)(shnsh)、适量运动、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、戒烟限酒、心理平衡、最好的医生是自己、最最好的医生是自己、最好的药物是时间、好的药物是时间、最好的心情是宁静、最最好的心情是宁静、最好的运动是步行）好的运动是步行）第53页/共55页第五十四页，共55页。祝愿祝愿(zhyun)每一位每一位教职工教职工都能健康生活一百年！都能健康生活一百年！第54页/共55页第五十五页，共55页。