第十课选择希望人生第二框理智面对学习压力.ppt

思考：为什么林丹可以多次都胜过李宗思考：为什么林丹可以多次都胜过李宗伟呢？伟呢？小榄花城中学初三备课组小榄花城中学初三备课组材料：材料：深圳市疾控中心曾在深圳市疾控中心曾在20082008年公布过一年公布过一份份深圳市青少年心理问题调查深圳市青少年心理问题调查，结果，结果显示显示12.1%12.1%的受试学生表示曾考虑过自杀，的受试学生表示曾考虑过自杀，2.2%2.2%的学生曾采取措施试图自杀。产生自的学生曾采取措施试图自杀。产生自杀行为的原因中，杀行为的原因中，24.4%24.4%的学生认为是学的学生认为是学习压力过大。习压力过大。1、如何理解学习压力新思维、如何理解学习压力新思维（1）学习生活中总会有压力，感受）学习生活中总会有压力，感受到压力是到压力是正常的正常的；（2）学习压力给我们带来的影响，）学习压力给我们带来的影响，既有既有积极性积极性，也有，也有消极消极的一面；的一面；（3）学习压力常常与我们的）学习压力常常与我们的内心感内心感受和体验受和体验有关。有关。紧张紧张发抖发抖担心、恐惧担心、恐惧反应迟钝反应迟钝失去信心失去信心兴奋兴奋烦躁烦躁坐立不安坐立不安头脑空白头脑空白难以思考难以思考P130学习生活中总会有压力，学习生活中总会有压力，感受到压力是感受到压力是正常的正常的，出现生，出现生理、心理反应也是理、心理反应也是正常的。正常的。故事：老船长的故事：老船长的“压力效应压力效应”有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。当然这种负重是要根据船的承载则是最危险的。当然这种负重是要根据船的承载能力界定的，适当的压力可以抵挡暴风骤雨的侵能力界定的，适当的压力可以抵挡暴风骤雨的侵袭，但如果是船不能承受之重，它就会如你们担袭，但如果是船不能承受之重，它就会如你们担心的那样，消失在海面。心的那样，消失在海面。”这就是这就是“压力效应压力效应”。那些得过且过，没有。那些得过且过，没有一点压力，像风暴中没有载货的船，往往一场人一点压力，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。而那些负荷过重生的狂风巨浪便会把他们打翻。而那些负荷过重的人，却不是被风浪击倒，而是自己沉寂于忙碌的人，却不是被风浪击倒，而是自己沉寂于忙碌的生活。的生活。2、学习压力的影响、学习压力的影响（1）不利于学习进步和成绩的提高；）不利于学习进步和成绩的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能。）有利于充分发挥自己的潜能。挽救儿子生命的压力让挽救儿子生命的压力让“暴走暴走妈妈妈妈”发挥出最大潜能发挥出最大潜能学习压力的影响学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜激发干劲和潜能，表现更积能，表现更积极极适度压适度压力力没有压没有压力力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率影响学习效率结论：结论：学习需要适度的压力学习需要适度的压力 面临着学习压力，你平时是如何缓解这面临着学习压力，你平时是如何缓解这些学习压力的？些学习压力的？（1）明确学习的意义；）明确学习的意义；（2）培养学习的兴趣，化压力为动力；）培养学习的兴趣，化压力为动力；（3）深呼吸，做体育运动；）深呼吸，做体育运动；（4）听音乐，放松自己；）听音乐，放松自己；（5）找朋友聊天：）找朋友聊天：（6）对照镜子喊）对照镜子喊“加油加油”等。等。每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有10101515的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患有。一些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。噩梦惊醒。考试焦虑症形成的原因是什么呢？考试焦虑症形成的原因是什么呢？3、形成考试焦虑的原因、形成考试焦虑的原因面临的考试很重要、考试难度过大；面临的考试很重要、考试难度过大；他人、自己的过高要求超过实际能力；他人、自己的过高要求超过实际能力；仅以考试成绩来判断个人价值。仅以考试成绩来判断个人价值。课堂探课堂探究究效率压力效率压力效率压力效率压力ABCD压力与效率关系压力与效率关系效 率压 力B课堂探课堂探究究压力与效率关系压力与效率关系3、如何客观评价考试焦虑、如何客观评价考试焦虑适度适度：体现对考试的：体现对考试的积极认真积极认真的态度；的态度；过度过度：干扰干扰学习、对学习、对身心健康身心健康造成不造成不利影响。利影响。要要克服克服过度焦虑，过度焦虑，从容从容面对考试。面对考试。考试考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；同时，也应看到考试具有偶然性和局限障碍或困难；同时，也应看到考试具有偶然性和局限性性。对教师：对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。检查教学目标达成的程度。要以平常心对待考试要以平常心对待考试你认为那些观点有助于积极面对你认为那些观点有助于积极面对考试考试正确考试观念有哪些正确考试观念有哪些P1331、是学习过程的、是学习过程的重要环节；重要环节；2、是督促总结学习收获的、是督促总结学习收获的手段；手段；3、是检查已有学习效果的、是检查已有学习效果的尺子；尺子；4、是选拔公平的、是选拔公平的标准；标准；5、具有、具有偶然性、局限性偶然性、局限性，不能得出，不能得出完整评价、不应决定命运。完整评价、不应决定命运。我的学习目标是_我的现实水平是_ 家人对我的期望是 _4、如何从容面对考试如何从容面对考试/如何克服过度焦如何克服过度焦虑？虑？(1)(1)要树立正确的考试观念；要树立正确的考试观念；(2)(2)要实事求是地调整自我期望；要实事求是地调整自我期望；(3)(3)要增强自身实力。要增强自身实力。1 1、下列做法正确的是（、下列做法正确的是（）A A、效仿别人熬夜学习、效仿别人熬夜学习 B B、只学习感兴趣的科目、只学习感兴趣的科目C C、科学安排学习时间、科学安排学习时间 D D、一定记住所有知识、一定记住所有知识2 2、考场上紧张时，可以（、考场上紧张时，可以（）A A、自我暗示、自我暗示我已经作了充分准备，我已经作了充分准备，能够考出应有的水平能够考出应有的水平B B、转移注意力、转移注意力听一曲轻松的音乐听一曲轻松的音乐C C、克服焦虑、克服焦虑适当自我加压适当自我加压D D、合理发泄、合理发泄向他人倾诉向他人倾诉3 3、下列属于正确的考试观念的是（、下列属于正确的考试观念的是（）考试是督促我们总结学习收获的手段考试是督促我们总结学习收获的手段 一次考试的成败将决定一个人的命运一次考试的成败将决定一个人的命运 考试是检查我们已有学习效果的一把考试是检查我们已有学习效果的一把尺子尺子 考试是选拔学生的较公平的标考试是选拔学生的较公平的标准准A A、B B、C C、D D、