健康的四大基石精选课件.ppt

关于健康的四大基石第一页，本课件共有40页人这一生什么 最重要第二页，本课件共有40页第三页，本课件共有40页什么是健康？第四页，本课件共有40页 健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。生理社会适应能力心理健康第五页，本课件共有40页第六页，本课件共有40页影响人类健康的因素可以改善第七页，本课件共有40页想要健康 我们能做些什么？第八页，本课件共有40页健康的四大基石合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡第九页，本课件共有40页合理膳食合理膳食第十页，本课件共有40页（一）（一）合合 理理 膳膳 食食第十一页，本课件共有40页（一）（一）合合 理理 膳膳 食食五、少盐少油，控糖限酒四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉三、多吃蔬果、奶类、大豆二、吃动平衡，健康体重一、食物多样，谷类为主六、杜绝浪费，兴新食尚六六条条核核心心推推荐荐第十二页，本课件共有40页（一）（一）合合 理理 膳膳 食食总结十个字：一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑第十三页，本课件共有40页一、一袋牛奶（250-300ml）二、250-350克碳水化合物（6-8两主食）三、三份高蛋白四、四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱五、500克蔬菜和水果（一）（一）合合 理理 膳膳 食食第十四页，本课件共有40页红 比如西红柿，适量红酒，红辣椒黄 胡萝卜 红薯 玉米 南瓜 维生素A绿 绿茶及绿叶蔬菜白 燕麦黑 黑木耳（一）（一）合合 理理 膳膳 食食第十五页，本课件共有40页什么都吃 适可而止（一）（一）合合 理理 膳膳 食食第十六页，本课件共有40页适量运动适量运动第十七页，本课件共有40页运动的意义 预防各种慢性病的发生 延缓衰老 提高抵抗力（二）（二）适适 量量 运运 动动第十八页，本课件共有40页（二）（二）适适 量量 运运 动动常见的运动类型有氧运动 慢跑 游泳 体操 健身舞 抗阻运动 哑铃 沙袋 器械柔韧性运动 太极拳 瑜伽第十九页，本课件共有40页（二）（二）适适 量量 运运 动动第二十页，本课件共有40页三三 每天步行3公里30分钟以上五五 一个星期最少运动5次以上七七 心率+年龄=170 微汗（二）（二）适适 量量 运运 动动第二十一页，本课件共有40页如何把身体活动融入到日常生活和工作中如何把身体活动融入到日常生活和工作中生生活活、运运动、乐在在其其中中减减少少久久坐坐时间利利用用上上下下班班时间（二）（二）适适 量量 运运 动动第二十二页，本课件共有40页每年的9月1日为全民健康生活方式日健康一二一活动 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子（二）（二）适适 量量 运运 动动第二十三页，本课件共有40页运动原则 动静结合动静结合 太极拳 神行合一 掌握强度，劳逸结合掌握强度，劳逸结合 以自身感受为前提 循序渐进，持之以恒循序渐进，持之以恒 从小运动量低强度开始 讲究锻炼时间和环境讲究锻炼时间和环境 下午和傍晚最适宜运动 注意禁忌症注意禁忌症 心梗 心衰 哮喘（二）（二）适适 量量 运运 动动第二十四页，本课件共有40页三个半分钟 醒来在床上躺半分钟在床上躺半分钟 起来后坐半分钟起来后坐半分钟 两条腿垂在床沿上再坐半分钟两条腿垂在床沿上再坐半分钟 三个半小时 早上起来运动半小时早上起来运动半小时 中午睡上半小时中午睡上半小时 晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走半小时时慢步行走半小时（二）（二）适适 量量 运运 动动第二十五页，本课件共有40页（二）（二）适适 量量 运运 动动第二十六页，本课件共有40页戒烟限酒戒烟限酒第二十七页，本课件共有40页（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第二十八页，本课件共有40页肿瘤死亡第一位：肺癌（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第二十九页，本课件共有40页（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒 任何时候都不晚，任何时候都不晚，最好是出现在严重的健康损害之前戒烟。第三十页，本课件共有40页过度饮酒适量饮酒（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第三十一页，本课件共有40页成人一天饮用酒量 男性男性 酒精量不超过25克，啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度的白酒75克，高度白酒50克；女性女性 酒精量不超过15克，啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度的白酒50克。（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第三十二页，本课件共有40页一次醉酒一次急性肝炎！（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第三十三页，本课件共有40页儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。和哺乳期妇女应忌酒。（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第三十四页，本课件共有40页生病期间，尤其静脉后口服某些药物时，严禁饮酒，如头孢哌酮、头孢曲松、头孢噻肟 等。开车严禁饮酒（三）（三）戒戒 烟烟 限限 酒酒第三十五页，本课件共有40页心理平衡心理平衡第三十六页，本课件共有40页 助人为乐三个快乐三个快乐 知足常乐 自得其乐（四）（四）心心 理理 平平 衡衡第三十七页，本课件共有40页正确对待自己 正确对待他人 三个正确三个正确 正确对待社会（四）（四）心心 理理 平平 衡衡第三十八页，本课件共有40页六 个 最 好最好的医生是自己最好的处方是知识最好的药物是时间最好的养生在家里最好的心情是宁静最好的运动是步行第三十九页，本课件共有40页感感谢谢大大家家观观看看2/28/2023第四十页，本课件共有40页