健康长寿靠自己5730.pptx

在我们身边有一位营养学专家，世界上最长在我们身边有一位营养学专家，世界上最长寿的教授寿的教授他就是南京大学博士生导师郑集教他就是南京大学博士生导师郑集教授，授，100100岁时还能工作，今年已经岁时还能工作，今年已经110110岁，他争取岁，他争取要活到要活到120120岁。他之所以能长寿，当然，有社会及岁。他之所以能长寿，当然，有社会及医学等多种因素的保驾，更重要的是靠自己。医学等多种因素的保驾，更重要的是靠自己。1第一页，共三十九页。讲课内容讲课内容1 1、健康长寿靠自己、健康长寿靠自己 2 2、奇妙的人体结构与功能、奇妙的人体结构与功能 3 3、代谢综合征、代谢综合征 4 4、预防脑血管病从降压达标开始、预防脑血管病从降压达标开始5 5、冠心病与糖尿病、冠心病与糖尿病 6 6、常见肿瘤的预防、常见肿瘤的预防 7 7、看懂体检表、看懂体检表 增健康益长寿增健康益长寿 8 8、合理用药、合理用药 2第二页，共三十九页。人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡，人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡，是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是无能为力的，由于社会的开展和科学的进步，生活无能为力的，由于社会的开展和科学的进步，生活环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗保健等努力是可以延年益寿的。保健等努力是可以延年益寿的。3第三页，共三十九页。一、健康与长寿的概念一、健康与长寿的概念 健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。长寿不仅是指能够活到人类寿命的极限值者，我们说的长寿是有生长寿不仅是指能够活到人类寿命的极限值者，我们说的长寿是有生活质量的健康长寿。活质量的健康长寿。健康：躯体的五好心理的三好健康：躯体的五好心理的三好 胃口好、二便好、睡得好、口才好、腿脚好胃口好、二便好、睡得好、口才好、腿脚好 平和乐观的心态个性好、适应能力好、处人处事能力人际关系好平和乐观的心态个性好、适应能力好、处人处事能力人际关系好4第四页，共三十九页。老年健康的自测老年健康的自测体温：体温：36-3736-37脉搏：脉搏：60-10060-100次次/分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现；分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现；呼吸：均匀规律，呼吸：均匀规律，15-2015-20次次/分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸 费力、有胸闷、憋气等那么为异常表现；费力、有胸闷、憋气等那么为异常表现；血压：良好血压血压：良好血压120/80mmHg120/80mmHg，正常高值：，正常高值：139/89mmHg139/89mmHg，高血压高血压140/90mmHg140/90mmHg；体重：体质指数体重：体质指数BMIBMI：20-24kg/20-24kg/为正常；为正常；BMI25kg/BMI25kg/为超重，为超重，BMI28kg/BMI28kg/为肥胖；为肥胖；身高身高-105=-105=公斤数上下浮动公斤数上下浮动10%10%以内均属正常范围；以内均属正常范围；体重超过标准体重体重超过标准体重20%20%为肥胖，低于标准体重为肥胖，低于标准体重20%20%为消瘦。过胖过瘦均为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。不利于健康长寿。腰围：男性腰围：男性85cm85cm为正常；为正常；85cm85cm为腹部肥胖，为腹部肥胖，女性女性80cm80cm为正常；为正常；80cm80cm为腹部肥胖。为腹部肥胖。5第五页，共三十九页。饮食：主食：成年人饮食：主食：成年人250-500250-500克克/日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能，如甲亢的可能，如200200克克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾 病；病；排便排便1 1次次/日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异 常，反映胃肠病变；常，反映胃肠病变；排尿：排尿：1-21-2升升/日，每隔日，每隔2-42-4小时排尿小时排尿1 1次，夜间间隔不定。为淡黄色透次，夜间间隔不定。为淡黄色透 明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异 常；常；睡眠：睡眠：6.5-86.5-8小时小时/日，中午午睡日，中午午睡1 1小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴 有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍；有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍；精神：饱满、行为敏捷、情感稳定，无头疼头晕等。精神：饱满、行为敏捷、情感稳定，无头疼头晕等。6第六页，共三十九页。老年人年龄划分标准老年人年龄划分标准 我国：我国：WHO：45-59 45-59岁：老年前期岁：老年前期 45-5945-59岁：中年人岁：中年人 60-89 60-89岁：老年期岁：老年期 60-7460-74岁：青年老年人岁：青年老年人 8080岁者：高龄老人岁者：高龄老人 7070岁以上：老年人岁以上：老年人 9090岁者：长寿老人岁者：长寿老人 9090岁以上：长寿老人岁以上：长寿老人100100岁者：百岁老人岁者：百岁老人7第七页，共三十九页。人的自然寿命人的自然寿命 人寿命的极限值应该是：人寿命的极限值应该是：生长期生长期20-2520-25年的年的5-75-7倍：倍：100-175100-175岁；岁；性成熟期性成熟期14-1514-15岁的岁的8-108-10倍：倍：112-150112-150岁；岁；从出生到死亡细胞分裂次数从出生到死亡细胞分裂次数5050次乘以分裂周期次乘以分裂周期2.42.4年：年：120120岁。岁。多认为多认为120120岁。岁。8第八页，共三十九页。二、寿命的预测二、寿命的预测 方法是对照本人年龄、性别，从寿命指数表里找出自己的寿命指方法是对照本人年龄、性别，从寿命指数表里找出自己的寿命指数，再按测算工程进行增减测算：数，再按测算工程进行增减测算：1 1、最后得数假设为、最后得数假设为5 5或或5 5以上，说明你有可能比常人寿命长；以上，说明你有可能比常人寿命长；2 2、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式根本上是好的；、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式根本上是好的；3 3、最后得数为、最后得数为-1-5-1-5，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该设法减少影响自己寿命的因素；设法减少影响自己寿命的因素；4 4、最后得数为、最后得数为-6-10-6-10，应该改变自己的生活方式；，应该改变自己的生活方式；5 5、最后得数少于、最后得数少于-10-10，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健康状况的方法。健康状况的方法。6 6、将得数正数和负数与寿命指数相加，也可作为你的预测寿、将得数正数和负数与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的年限，具有一定的参考价值。命的年限，具有一定的参考价值。9第九页，共三十九页。年龄指数年龄指数男女男女6076.881.86177.282.06277.582.36377.982.56479.382.86578.783.06679.181.36779.683.66880.083.86980.584.17080.984.47181.484.77281.985.17382.585.47483.085.87583.686.27684.286.77784.887.17885.487.67986.188.1寿命指数表年龄：岁寿命指数表年龄：岁10第十页，共三十九页。寿命预测内容寿命预测内容 1 1、饮食、饮食1 1每天至少吃一顿包括所有根本营养素的饭菜：每天至少吃一顿包括所有根本营养素的饭菜：2 22 2每天至少吃一粒多种维生素或一粒维生素每天至少吃一粒多种维生素或一粒维生素A A、C C、E E等本人需要的维等本人需要的维 生素：生素：1 13 3每天不吃一顿高膳食纤维食品：每天不吃一顿高膳食纤维食品：1 14 4每天不按时吃两顿或三顿饭：每天不按时吃两顿或三顿饭：1 15 5经常不按时吃饭或吃东西不细嚼就咽：经常不按时吃饭或吃东西不细嚼就咽：1 16 6经常吃黄油、动物油、腌肉、精白糖：经常吃黄油、动物油、腌肉、精白糖：1 17 7喜欢吃蔬菜、水果、野味：喜欢吃蔬菜、水果、野味：2 28 8喜欢吃粗粮：喜欢吃粗粮：1 111第十一页，共三十九页。2 2、喝酒：、喝酒：1 1适量适量1 1；2 2过量过量2 23 3、吸烟：、吸烟：1 1天天吸，甚者天天吸，甚者22包：包：8 8；2 21-21-2包包/日：日：6 6；3 311包包/日：日：2 2；被动吸烟：；被动吸烟：2 24 4、饮茶：、饮茶：1 1经常适量喝茶：经常适量喝茶：1 1；2 2不喝茶：不喝茶：1 15 5、体重：、体重：1 1保持正常体重：保持正常体重：1 1；2 2体重比正常者多体重比正常者多5kg5kg：1 1；3 3体重比正常者少体重比正常者少10kg10kg：1 16 6、睡眠：、睡眠：1 1经常少于经常少于5 5小时或多于小时或多于9 9小时：小时：2 2；2 2每天都在每天都在9 9小时以上：小时以上：-4-47 7、运动：、运动：1 1每周至少坚持每周至少坚持3 3次体育锻炼、每次半小时：次体育锻炼、每次半小时：2 2；2 2工作之余坚持轻微的体力活动或每天散步工作之余坚持轻微的体力活动或每天散步1 1小时：小时：1 1；3 3不进行任何体力活动或很少参加体力活动不进行任何体力活动或很少参加体力活动2 212第十二页，共三十九页。8 8、药物：、药物：1 1长期服用有不良反响的药物如激素：长期服用有不良反响的药物如激素：2 2 2 2不经医生乱吃药：不经医生乱吃药：2 2 9 9、工作：、工作：1 1喜欢自己的工作，但不是工作狂：喜欢自己的工作，但不是工作狂：1 1 2 2身为体力劳动者，但又不很累：身为体力劳动者，但又不很累：2 2 3 3作体力劳动极少的工作：作体力劳动极少的工作：1 1 4 4长期从事丰富的脑力劳动：长期从事丰富的脑力劳动：1 1 5 5经常操劳过度：经常操劳过度：2 21010、精神：、精神：1 1经常保持愉快的心情：经常保持愉快的心情：1 1 2 2经常心烦和情绪低落：经常心烦和情绪低落：2 2 3 3经常精神紧张、不能松弛：经常精神紧张、不能松弛：2 2 4 4心底宽阔、精神宁静：心底宽阔、精神宁静：2 2 5 5思想常处于矛盾之中：思想常处于矛盾之中：1 11111、性格：、性格：1 1性情文雅、随和、理智：性情文雅、随和、理智：1 1 2 2喜欢交友：喜欢交友：1 1 3 3容易生气、性情急躁：容易生气、性情急躁：1 113第十三页，共三十九页。1212、环境：、环境：1 1工作环境污染：工作环境污染：2 2 2 2生活在闹市里：生活在闹市里：1 1 3 3居室空气流通、温度经常保持在居室空气流通、温度经常保持在2020左右：左右：1 1 4 4工作在山清水秀、富有负离子之地：工作在山清水秀、富有负离子之地：2 21313、娱乐：、娱乐：1 1喜欢音乐、书画、下棋、旅游、钓鱼等活动：喜欢音乐、书画、下棋、旅游、钓鱼等活动：2 2 2 2文娱生活贫乏或根本不喜欢：文娱生活贫乏或根本不喜欢：1 11414、遗传：、遗传：1 1生活在长寿家族中：生活在长寿家族中：2 2 2 2父母、祖父母或外祖父母中每有一人于父母、祖父母或外祖父母中每有一人于5050岁前死于心岁前死于心 脏病者：脏病者：2 2 3 3父母、祖父母或外祖父母中，父母、祖父母或外祖父母中，50-6050-60岁之间死于心脏病岁之间死于心脏病 者，或患有糖尿病、甲状腺病、癌症每有一人一种病：者，或患有糖尿病、甲状腺病、癌症每有一人一种病：2 2 4 4兄弟姐妹中有兄弟姐妹中有5050岁前死于心脏病、糖尿病和溃疡病者：岁前死于心脏病、糖尿病和溃疡病者：2 2 5 5兄弟姐妹兄弟姐妹50-6050-60岁之间死亡者：岁之间死亡者：1 1 6 6女性近亲中有女性近亲中有6060岁前死于乳腺癌者：岁前死于乳腺癌者：2 214第十四页，共三十九页。1515、婚姻：、婚姻：1 1男子婚后分居或离婚后独居：男子婚后分居或离婚后独居：3 3 2 2因妻子死后独居：因妻子死后独居：2 2 3 3分居、离婚或鳏居的男人，如与家庭其他成员同居：分居、离婚或鳏居的男人，如与家庭其他成员同居：1 1 4 4家庭美满、性生活和谐：家庭美满、性生活和谐：2 2 5 5女性婚后分居或离婚后独居者：女性婚后分居或离婚后独居者：2 2 6 6寡居女性：寡居女性：1 1 7 7男性单身未婚或女性单身未婚：男性单身未婚或女性单身未婚：1 11616、生育：、生育：1 1生育过多，超过生育过多，超过7 7个孩子的母亲：个孩子的母亲：2 2 2 2出生时母亲小于出生时母亲小于1818岁：岁：1 11717、体检：、体检：1 1血压经常在血压经常在130/90mmHg130/90mmHg：1 1；血压经常在血压经常在140/95 mmHg140/95 mmHg：3 3；血压经常在血压经常在150/100mmHg150/100mmHg：5 5 2 2胆固醇超过正常：胆固醇超过正常：1 115第十五页，共三十九页。结果计算结果计算1 1、最后得数假设为、最后得数假设为5 5或或5 5以上，说明你有可能比常人寿命长；以上，说明你有可能比常人寿命长；2 2、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式根本上是好的；、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式根本上是好的；3 3、最后得数为、最后得数为1 1至至5 5，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该 设法减少影响自己寿命的因素；设法减少影响自己寿命的因素；4 4、最后得数为、最后得数为6 6至至1010，应该改变自己的生活方式；，应该改变自己的生活方式；5 5、最后得数少于、最后得数少于1010，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健 康状况的方法。康状况的方法。6 6、将得数正数和负数与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的、将得数正数和负数与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的 年限，具有一定的参考价值。年限，具有一定的参考价值。16第十六页，共三十九页。简易寿命推算法简易寿命推算法 1 1、遗传因素：父母均享寿、遗传因素：父母均享寿8080岁以上者，加寿岁以上者，加寿1010岁；父母均享寿岁；父母均享寿7070岁以上者，加寿岁以上者，加寿6 6岁；父岁；父母均在母均在6060岁以下死亡者，减寿岁以下死亡者，减寿5 5岁。岁。2 2、疾病情况：自己正在患心、肺、肝、脑血管等重要器官疾病，如心脏病、肺气肿、肺结核、慢、疾病情况：自己正在患心、肺、肝、脑血管等重要器官疾病，如心脏病、肺气肿、肺结核、慢性支气管炎、慢性肾炎、肝硬化、肾结核、脑血栓、脑出血、高血压等均减寿性支气管炎、慢性肾炎、肝硬化、肾结核、脑血栓、脑出血、高血压等均减寿1010年。年。3 3、健身锻炼与生活习惯：从不参加体育锻炼者，减寿、健身锻炼与生活习惯：从不参加体育锻炼者，减寿3 3年；生活不规律、起居不定时者，减寿年；生活不规律、起居不定时者，减寿3 3年；年；相反，经常参加适宜体育锻炼者，加寿相反，经常参加适宜体育锻炼者，加寿3 3年；生活规律、起居定时、每餐定量者，加年；生活规律、起居定时、每餐定量者，加寿寿3 3年。年。4 4、不良嗜好：吸烟、不良嗜好：吸烟2020支以上支以上/日，减寿日，减寿3 3年；年；10-1910-19支支/日，减寿日，减寿2 2年。经常酗酒者减寿年。经常酗酒者减寿5 5年，年，有药瘾者减寿有药瘾者减寿3 3年。年。5 5、营养状况：长期营养不良者减寿、营养状况：长期营养不良者减寿5 5年；营养过剩显著肥胖者减寿年；营养过剩显著肥胖者减寿5 5年；营养不平衡、年；营养不平衡、不合理者减寿不合理者减寿3 3年；营养均衡的合理膳食加寿年；营养均衡的合理膳食加寿3 3年。年。6 6、个性修养好、家庭融洽、夫妻和睦、生活愉快者加寿、个性修养好、家庭融洽、夫妻和睦、生活愉快者加寿5 5年；反之减寿年；反之减寿3 3年。年。7 7、讲究卫生，家庭和个人卫生状况好者加寿、讲究卫生，家庭和个人卫生状况好者加寿2 2年；反之减寿年；反之减寿2 2年。年。17第十七页，共三十九页。说明说明 影响健康长寿的因素很多，除了遗传因素外，还有很多影响健康长寿的因素很多，除了遗传因素外，还有很多外界因素，而且个体间的差异很大，随着医学科学的进步，外界因素，而且个体间的差异很大，随着医学科学的进步，许多过去的不治之症现在已有方法治疗，所以上述方法仅供许多过去的不治之症现在已有方法治疗，所以上述方法仅供粗略的预测参考，更重要的是可以知道哪些因素可以增寿，粗略的预测参考，更重要的是可以知道哪些因素可以增寿，哪些因素可以减寿，有益于指导我们充分利用有利因素，克哪些因素可以减寿，有益于指导我们充分利用有利因素，克服不利因素，增进健康、延年益寿。服不利因素，增进健康、延年益寿。18第十八页，共三十九页。三、影响健康与寿命的因素三、影响健康与寿命的因素 WHO WHO曾宣布：每个人的健康与寿命，曾宣布：每个人的健康与寿命，1515取决于遗传因素，其余的取决于遗传因素，其余的8585是：是：1010取决于社会因素，取决于社会因素，8 8取决于医疗条件，取决于医疗条件，7 7取决于气候条件，取决于气候条件，6060取决于自取决于自己的生活方式、人际关系、工作压力危机的处理解决等。己的生活方式、人际关系、工作压力危机的处理解决等。影响人类寿命的因素很多，概括地说由先天的内在因素和后天的外在因素所影响人类寿命的因素很多，概括地说由先天的内在因素和后天的外在因素所决定：决定：1 1、遗传因素：一般来说长寿的家族其子女也长寿，但也受到外界因素的影、遗传因素：一般来说长寿的家族其子女也长寿，但也受到外界因素的影响，所以有人把寿命比做三角形，底边是遗传因素、另两边是社会因素和环境因响，所以有人把寿命比做三角形，底边是遗传因素、另两边是社会因素和环境因素，人的寿命随着三个边的延长而增加。另两边延长了，这一代的寿命就延长素，人的寿命随着三个边的延长而增加。另两边延长了，这一代的寿命就延长了，影响下一代的底边也就延长了，于是人的期望寿命就会不断增加。了，影响下一代的底边也就延长了，于是人的期望寿命就会不断增加。长寿者的后代如在良好条件下生活，其寿命必长，如在恶劣环境条件下生活长寿者的后代如在良好条件下生活，其寿命必长，如在恶劣环境条件下生活自身又不会利用各种有利因素，那么同样会短命；不具备长寿体质的人，经过自身自身又不会利用各种有利因素，那么同样会短命；不具备长寿体质的人，经过自身健康生活方式的积极努力及创造良好的外环境因素，也可健康长寿。健康生活方式的积极努力及创造良好的外环境因素，也可健康长寿。19第十九页，共三十九页。2 2、环境因素：良好的自然环境不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生、环境因素：良好的自然环境不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活和心灵，它为人们提供了舒适、安静、优美的生活居住环境，也是健康、幸活和心灵，它为人们提供了舒适、安静、优美的生活居住环境，也是健康、幸福、长寿的摇篮。福、长寿的摇篮。世界著名的五大长寿地区世界著名的五大长寿地区苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的卡里、我国新疆的南疆和广西的巴马，都是环境优美、温度适宜、青山绿水、的卡里、我国新疆的南疆和广西的巴马，都是环境优美、温度适宜、青山绿水、空气新鲜、水源洁净的地区。保护好环境，就是保护人类自己。空气新鲜、水源洁净的地区。保护好环境，就是保护人类自己。1 1空气是人类赖以生存的根本条件之一，我们从空气中吸入生命活动所空气是人类赖以生存的根本条件之一，我们从空气中吸入生命活动所必需的氧气供给组织细胞新陈代谢，并将代谢过程中所产生的二氧化碳排出体必需的氧气供给组织细胞新陈代谢，并将代谢过程中所产生的二氧化碳排出体外，以维持其生命活力。一般成年人每天呼吸约外，以维持其生命活力。一般成年人每天呼吸约2 2万屡次、吸入空气万屡次、吸入空气1 1万升，相万升，相当重量当重量12.9Kg12.9Kg。北京的燃气与汽车废气污染问题在不断治理，天在变蓝、河水在变清澈透北京的燃气与汽车废气污染问题在不断治理，天在变蓝、河水在变清澈透明、绿地花园在日益增多，环保意识越来越深入人心。而室内空气污染问题应明、绿地花园在日益增多，环保意识越来越深入人心。而室内空气污染问题应该引起特别的重视，我国每年由室内污染引起的死亡达该引起特别的重视，我国每年由室内污染引起的死亡达11.111.1万人。室内的概念万人。室内的概念除居室外，还包括办公室、会议室、教室、影剧院、图书馆等公共场所，以及除居室外，还包括办公室、会议室、教室、影剧院、图书馆等公共场所，以及飞机、火车、汽车等交通工具的内环境。飞机、火车、汽车等交通工具的内环境。20第二十页，共三十九页。2 2水：水是维持生命所必需的重要物质，是构成人体组织的重要成分，没水：水是维持生命所必需的重要物质，是构成人体组织的重要成分，没有水就没有生命。水占人体重的有水就没有生命。水占人体重的6060，体内各种生物化学反响的进行，渗透压和，体内各种生物化学反响的进行，渗透压和细胞形态的维持，营养物质的消化吸收，代谢产物的排泄，血液的循环，体温的细胞形态的维持，营养物质的消化吸收，代谢产物的排泄，血液的循环，体温的调节等等，都离不开水的参与。调节等等，都离不开水的参与。当人体丧失的水分到达体重的当人体丧失的水分到达体重的2 2时，就感觉剧烈的口渴、疲乏无力，超过时，就感觉剧烈的口渴、疲乏无力，超过5 5就影响生活质量，超过就影响生活质量，超过1010吞咽困难，吞咽困难，1515就有致命的危险。就有致命的危险。人到老年体内水分逐渐减少，咽干舌燥，皮肤弹性减退，肠内粘液分泌减人到老年体内水分逐渐减少，咽干舌燥，皮肤弹性减退，肠内粘液分泌减少，易患便秘，多饮水有利于通便和延缓衰老，不要等口渴时再喝水，要把被动少，易患便秘，多饮水有利于通便和延缓衰老，不要等口渴时再喝水，要把被动喝水变为喝水变为512512的主动饮水法：早晨的主动饮水法：早晨1 1杯开水，早餐杯开水，早餐1 1杯牛奶或豆浆，中午杯牛奶或豆浆，中午1 1碗汤，晚碗汤，晚餐餐1 1碗粥，睡前碗粥，睡前1 1杯奶或杯奶或1 1杯水；上下午两餐之间杯水；上下午两餐之间2 2杯茶。杯茶。饮水不可过快过多，尤其患有心脏病、高血压、肾脏病的老人、以防加重心饮水不可过快过多，尤其患有心脏病、高血压、肾脏病的老人、以防加重心肾负担。肾负担。80 80-85-85的肿瘤发病原因与环境因素有密切关系，其中绝大局部与致癌化学的肿瘤发病原因与环境因素有密切关系，其中绝大局部与致癌化学物质有关，只有物质有关，只有5 5的发病原因可能是病毒引起，还有的发病原因可能是病毒引起，还有5 5是由辐射引起。常见的是由辐射引起。常见的致癌物有：苯并芘、联苯胺、氯乙烯、芥子气、砷、铬和铬酸盐、石棉、煤焦油、致癌物有：苯并芘、联苯胺、氯乙烯、芥子气、砷、铬和铬酸盐、石棉、煤焦油、香烟、丙烯酰胺煎烤、油炸食物产生、汽车废气等，均有较强的致癌性。香烟、丙烯酰胺煎烤、油炸食物产生、汽车废气等，均有较强的致癌性。21第二十一页，共三十九页。3 3、社会因素：不同国家人的寿命与其经济水平、文化素质、风俗习惯、医疗、社会因素：不同国家人的寿命与其经济水平、文化素质、风俗习惯、医疗卫生条件、地理环境、气候、和平安定和谐等许多因素有关。卫生条件、地理环境、气候、和平安定和谐等许多因素有关。我国改革开放以来，国力增强、百业俱兴、民族团结、法制健全、人民的生我国改革开放以来，国力增强、百业俱兴、民族团结、法制健全、人民的生存条件明显改善，这是人们能够健康长寿的最根本的社会制度所赋予的良好社会存条件明显改善，这是人们能够健康长寿的最根本的社会制度所赋予的良好社会环境。老有所养的社会保障体系的建立健全，以及一系列方针政策规划权益保障环境。老有所养的社会保障体系的建立健全，以及一系列方针政策规划权益保障等措施的实施，为老年人的健康长寿创造了更美好的社会环境，从制度上保证了等措施的实施，为老年人的健康长寿创造了更美好的社会环境，从制度上保证了老年人欢度晚年。老年人欢度晚年。4 4、疾病因素：现在威胁人们健康和寿命的主要是一些慢性疾病，如心脑血管、疾病因素：现在威胁人们健康和寿命的主要是一些慢性疾病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病等。病、肿瘤、呼吸系统疾病等。过去心梗、脑血栓、肿瘤生存率很低；现在可以通过支架、搭桥延长寿命过去心梗、脑血栓、肿瘤生存率很低；现在可以通过支架、搭桥延长寿命2020年，治疗肿瘤除了手术、放疗、化疗，还有分子靶向治疗。年，治疗肿瘤除了手术、放疗、化疗，还有分子靶向治疗。5 5、不良生活方式导致的死亡原因中，脑血管病的、不良生活方式导致的死亡原因中，脑血管病的50.350.3，心脏病的，心脏病的5959，恶，恶性肿瘤的性肿瘤的50.450.4，都是由于自己的不良习惯造成的。，都是由于自己的不良习惯造成的。造成上述疾病增多和年轻化趋势的主要原因是不健康的生活方式：如吃的太造成上述疾病增多和年轻化趋势的主要原因是不健康的生活方式：如吃的太油、太咸、太甜，过量饮酒、吸烟、长期夜生活、缺乏运动、精神压力等。如果油、太咸、太甜，过量饮酒、吸烟、长期夜生活、缺乏运动、精神压力等。如果控制了肿瘤，平均寿命可增加控制了肿瘤，平均寿命可增加3 3年，控制了心血管病，可增加年，控制了心血管病，可增加7 7年，如果控制了脑年，如果控制了脑血管意外和肺炎，寿命将大大延长。血管意外和肺炎，寿命将大大延长。22第二十二页，共三十九页。四、掌握健康长寿的主动权四、掌握健康长寿的主动权 健康的生活方式是预防疾病和获得健康长寿的最好方法，我们要向生活方健康的生活方式是预防疾病和获得健康长寿的最好方法，我们要向生活方式要健康。式要健康。健康长寿情绪稳定经常运动合理饮食健康长寿情绪稳定经常运动合理饮食/懒惰嗜烟嗜酒。懒惰嗜烟嗜酒。1 1、生活方式，是指生活中的吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、嗜好、生活方式，是指生活中的吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、嗜好、作息、运动、学习、工作等行为习惯。所谓习惯，是一个人在较长时间屡次重作息、运动、学习、工作等行为习惯。所谓习惯，是一个人在较长时间屡次重复、逐渐养成的、不容易改变的行为。习惯不是生来就有，而是后天养成的，复、逐渐养成的、不容易改变的行为。习惯不是生来就有，而是后天养成的，它总是无时无刻地，无声无息地，不知不觉地在影响着自己的健康与寿命，良它总是无时无刻地，无声无息地，不知不觉地在影响着自己的健康与寿命，良好的生活习惯会给自己带来健康，坏习惯会成为健康的杀手，由于生活习惯不好的生活习惯会给自己带来健康，坏习惯会成为健康的杀手，由于生活习惯不同，却是都在日积月累的增进健康或损害健康。同，却是都在日积月累的增进健康或损害健康。良好的行为习惯：包括稳定的情绪、乐观的心态、丰富多彩而有意义的生良好的行为习惯：包括稳定的情绪、乐观的心态、丰富多彩而有意义的生活，让生命充满活力、表达价值，善良的品德、善待自己、家庭和睦、友好交活，让生命充满活力、表达价值，善良的品德、善待自己、家庭和睦、友好交往。生活起居规律、睡眠充足、不熬夜。合理营养、三餐定时定质定量、吃饭往。生活起居规律、睡眠充足、不熬夜。合理营养、三餐定时定质定量、吃饭细嚼慢咽、保持适当体重、动静结合、劳逸适度、科学运动、动作节奏适宜，细嚼慢咽、保持适当体重、动静结合、劳逸适度、科学运动、动作节奏适宜，不吸烟、不过量饮酒、不久看电视、不久坐久卧等等。不吸烟、不过量饮酒、不久看电视、不久坐久卧等等。23第二十三页，共三十九页。不良生活方式特点不良生活方式特点吃的多，动的少；吃的多，动的少；饮料多，喝水少；饮料多，喝水少；荤腥多，蔬菜少；荤腥多，蔬菜少；烟酒多，水果少；烟酒多，水果少；空调多，阳光少；空调多，阳光少；折腾多，健身少；折腾多，健身少；疲劳多，睡眠少；疲劳多，睡眠少；金钱多，健康少。金钱多，健康少。生活习惯对健康与长寿的影响远远超过药物，所以说习惯不是生活小事，而生活习惯对健康与长寿的影响远远超过药物，所以说习惯不是生活小事，而是与寿命悠关的大事。为了自己的健康和社会与家庭的责任，总结一下自己，坚是与寿命悠关的大事。为了自己的健康和社会与家庭的责任，总结一下自己，坚持有益于健康长寿的行为习惯取代某些不利于健康长寿的行为习惯是必要的。持有益于健康长寿的行为习惯取代某些不利于健康长寿的行为习惯是必要的。24第二十四页，共三十九页。坚持健康三要素坚持健康三要素心理平衡心理平衡 合理膳食合理膳食 适度运动适度运动1 1、心理平衡心理平衡 心理这个看不见，摸不着的东西，能给人健康与幸福，也能使人产生疾病心理这个看不见，摸不着的东西，能给人健康与幸福，也能使人产生疾病与痛苦。伍子胥过昭关愁得几夜睡不着觉，头发变白了；诸葛亮三气周瑜，把周瑜与痛苦。伍子胥过昭关愁得几夜睡不着觉，头发变白了；诸葛亮三气周瑜，把周瑜活活气死；林黛玉因忧伤而死等，活活气死；林黛玉因忧伤而死等，历史上的例子和现代医学认为，心理因素对健康与寿命的影响远远超过生理上的衰历史上的例子和现代医学认为，心理因素对健康与寿命的影响远远超过生理上的衰老变化。忧愁生闷气是百病之源，信心百倍是健康长寿的支柱。生活就像一面镜子、你老变化。忧愁生闷气是百病之源，信心百倍是健康长寿的支柱。生活就像一面镜子、你哭他也哭，你笑他也笑，谁拥有快乐、谁就拥有健康。哭他也哭，你笑他也笑，谁拥有快乐、谁就拥有健康。例例1 1：有位退休干部检查出了胃癌，而且是早期胃癌、及时做了手术，没有转移，效果应该是很好的，有位退休干部检查出了胃癌，而且是早期胃癌、及时做了手术，没有转移，效果应该是很好的，但是由于他小心眼、每天呆在家里琢磨他的病，愁的从来没个笑脸，吃不下、睡不好，不到一年就但是由于他小心眼、每天呆在家里琢磨他的病，愁的从来没个笑脸，吃不下、睡不好，不到一年就死了；死了；25第二十五页，共三十九页。例例2 2：社会科学院社会学研究所研究员邵道生社会科学院社会学研究所研究员邵道生4444岁时患了白血病、住进了医院，岁时患了白血病、住进了医院，他问医生：白血病最长能活多长时间？有没有可能痊愈？有些癌症患者为什么他问医生：白血病最长能活多长时间？有没有可能痊愈？有些癌症患者为什么能活得很久？怎样与癌症作斗争？等等。当医生告诉他有的白血病病人，积极能活得很久？怎样与癌症作斗争？等等。当医生告诉他有的白血病病人，积极配合治疗，可活几年、十几年，甚至有配合治疗，可活几年、十几年，甚至有“痊愈的可能时，他就毫不犹豫地为痊愈的可能时，他就毫不犹豫地为此奋斗，去争取活得那个最长的。现在已经活了此奋斗，去争取活得那个最长的。现在已经活了1616年半。年半。为什么能活得那么长？用他自己的话说，一是靠化疗、放疗、中西药物；为什么能活得那么长？用他自己的话说，一是靠化疗、放疗、中西药物；二靠精神的支持，靠心态的调整，靠二靠精神的支持，靠心态的调整，靠“自我心理治疗，因为他知道：危重病自我心理治疗，因为他知道：危重病人假设持绝望、悲观的心态，只能加速自己的死亡，所以他总是在对自己不健康人假设持绝望、悲观的心态，只能加速自己的死亡，所以他总是在对自己不健康的心理进行自我治疗，保持一个良好的心态，因此能够开心的活着，这就是心的心理进行自我治疗，保持一个良好的心态，因此能够开心的活着，这就是心理的巨大作用。理的巨大作用。现代康复医学研究发现：那些自信能够战胜癌症、有良好心理素质的癌症现代康复医学研究发现：那些自信能够战胜癌症、有良好心理素质的癌症病人，手术后有病人，手术后有6767的人生存的人生存1010年以上，相反，对癌症恐惧、精神压力过大的年以上，相反，对癌症恐惧、精神压力过大的人，人，8080在手术后不久相继去世。与其说他们死于癌症，不如说是死于脆弱的在手术后不久相继去世。与其说他们死于癌症，不如说是死于脆弱的心理。所以，心理。所以，“人，总是要有一点精神的。人，总是要有一点精神的。26第二十六页，共三十九页。黄金定律黄金定律 我们每个人生理上的区别是不大的，心态上的差异却是很大的：有的人抱着我们每个人生理上的区别是不大的，心态上的差异却是很大的：有的人抱着积极乐观的心态对待社会、对待同志和生活，其结果一定是身体健康长寿、生活积极乐观的心态对待社会、对待同志和生活，其结果一定是身体健康长寿、生活快乐、家庭和睦和事业成功；而有的人抱着悲观消极的心态打发日子，其结果必快乐、家庭和睦和事业成功；而有的人抱着悲观消极的心态打发日子，其结果必然是失去健康，生活烦恼和事业失败。这就叫黄金定律。同是癌症、两种心态、然是失去健康，生活烦恼和事业失败。这就叫黄金定律。同是癌症、两种心态、两种结果，说明了一个黄金定律的作用。两种结果，说明了一个黄金定律的作用。希望大家记住这个黄金定律，健健康康的过好今天，迎接更美好的明天，多希望大家记住这个黄金定律，健健康康的过好今天，迎接更美好的明天，多多寻找身边的欢乐，代替身边的烦恼，才是积极的心态，才能有一个健康的身体、多寻找身边的欢乐，代替身边的烦恼，才是积极的心态，才能有一个健康的身体、幸福的家庭、快乐的夕阳红。幸福的家庭、快乐的夕阳红。自信乐观的心态是大半个生命，自卑烦恼的情绪就是大半个死亡自信乐观的心态是大半个生命，自卑烦恼的情绪就是大半个死亡 美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个实验：把美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个实验：把一支支玻璃试管插在有冰的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的一支支玻璃试管插在有冰的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽汽水，在一个人心平气和时呼出的的气变成水后是澄清透明无杂物无色的；悲哀水，在一个人心平气和时呼出的的气变成水后是澄清透明无杂物无色的；悲哀时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。把生气时呼出的生气水注射在大白鼠身时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。把生气时呼出的生气水注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。说明生气时的生理反响十分剧烈，分泌物比任何情上，几分钟后大白鼠就死了。说明生气时的生理反响十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，更具有毒性。绪时都复杂，更具有毒性。27第二十七页，共三十九页。50 50岁以上动脉血管硬化的速度也就是每年岁以上动脉血管硬化的速度也就是每年1 1，而生气时可使我们的血管痉，而生气时可使我们的血管痉挛狭窄到达挛狭窄到达9090。心情愉快时，能分泌对机体有益的激素，人体的消化、吸收分泌、排泄等心情愉快时，能分泌对机体有益的激素，人体的消化、吸收分泌、排泄等功能都得到加强，神经活动、血液循环及脏器的代谢均调节到最佳答案状态，提高功能都得到加强，神经活动、血液循环及脏器的代谢均调节到最佳答案状态，提高了免疫功能、增强了抗病能力；了免疫功能、增强了抗病能力；不良情绪可以引起中枢神经系统功能紊乱，心血管、呼吸、消化、内分泌不良情绪可以引起中枢神经系统功能紊乱，心血管、呼吸、消化、内分泌及自主神经系统紊乱失调，从而导致疾病和早衰。有人调查发现乐观的人比悲及自主神经系统紊乱失调，从而导致疾病和早衰。有人调查发现乐观的人比悲观的人寿命长，有