马拉松全程多少公里马拉松比赛时该注意什么.docx

马拉松全程多少公里，马拉松比赛时该注意什么马拉松全程是42.195公里，是一项极其考验耐力考验意志力的长跑运动，非常受人们的喜爱。现在马拉松运动在我国非常普及，因为在全民健身潮的带动下，大家都愿意通过长跑来提高自己的身体健康并且缓解在工作时的压力，在很多马拉松的比赛中其实不只是有全程马拉松它还有半程马拉松，而且在很多比赛中主办方为了吸引参赛者还开设了一些5公里或者10公里的项目，只不过在正式的比赛中如奥运会，是只有全程马拉松的。 在这种热潮的带动下，很多人就自愿的换上跑步鞋、健身裤，佩戴好可以计时的运动手表踏上跑步的旅程，而对于很多跑者来说提高运动成绩便成了很重要的事情，马拉松这项运动极其考验跑者的耐力和意志力，而对于长跑来说耐力是一切的基础，所以日本马拉松名将大迫杰才会前往埃塞俄比亚训练，目的就是为了更好的提高耐力水平、速度耐力水平，以及获得一个更好的运动成绩。 其次就是要有一定的速度能力，不能一直进行匀速运动，特别是到了最后5公里的时候是要往上提提速度的，最后2公里或者1公里的时候就该加速了，马拉松界的王者基普乔格曾经在破二大战的最后一公里中跑出过2分10秒的惊人成绩，要知道800米的国家二级标准才2分03秒，这足以见得他超强的冲刺能力。 马拉松比赛时该注意什么 1、注意赛前的补糖，为比赛积蓄能量。2、注意赛中及时的补糖和补水。3、注意赛中的呼吸节奏和呼吸技巧。在进行马拉松比赛时，首先要注意的就是赛前的补糖工作，这个可以在赛前前三天就开始进行，为即将到来的比赛积蓄能量，另外在比完赛后也要及时的进行补糖和补水工作，每隔1-2个小时就要补充一次，其次在比赛时也要注意补水和补糖工作，马拉松是个消耗很大的运动，并且在赛中也会设置补给点，所以要及时补充，最后在比赛时注意呼吸的节奏和技巧，不要过度呼吸。2