体育与健康教程.pptx

学生体育课堂常规 及注意事项第1页/共32页学生体育课堂常规学生上体育课应尽量穿运动服和运动鞋，如实在没有，可穿有利于运动的服装和软底鞋，不得穿皮鞋、凉鞋和高跟鞋上课。上课时，应立即到指定地点集合，由体育委员整好队，全体立正向老师行注目礼，体育委员向教师报告人数，师生相互问好。不迟到早退，不旷课。伤病学生或女生例假，需由系或医院证明提前向教师请假，并按老师的要求参加适当的活动、见习或病假休息。否则一律以旷课计。无故不参加某项考试或考场作弊者，该项成绩为零分，不给参加正常补考。对于考试作弊或协同作弊者，报教务处，给以纪律处分。第2页/共32页 课中要专心听教师讲解，仔细观看动作示范，积极开动脑筋理解动作要领。严格遵守课堂组织纪律，不得擅自离开队伍和练习场地，不做与课无关的其它活动。切实注意安全，严格按照教师规定的队形、顺序、动作的技术规格要求，保护和帮助方法认真进行练习。练习中不得随意移动升降器械的位置和高度，防止伤害事故的发生。爱护公共财物，不得随意损坏和丢失，违者照价赔偿。课前、课后协助教师布置场地和收拾器材设备。对教师要有礼貌，同学间要团结，互相帮助，共同提高，分组练习时，要服从体育委员和小组长的指挥，有问题或意见要举手出列向教师提出。要认真听取教师对课的小结，完成教师布置的课外作业，养成经常科学锻炼身体的习惯。第3页/共32页学生体育课注意事项1、不准携带有碍活动和影响安全的物品。2、在运动中，不能用推、拉、撞、踢、绊等动作故意伤害他人。3、不做危险动作，不做有损身体的运动。第4页/共32页基本要求：通过理论学习使学生知道：1、行为的发生及其发生的条件是十分复杂的。只有从纷繁复杂的现象中揭示出健康行为及健康的变化规律，才能有效地控制和引导健康行为，使学生按照积极、健康生活的需要来行动，更好地促进自身的健康。2、体育锻炼必须遵循人体的生理活动规律和一定的运动卫生要求，才能达到提高健康水平、增强体质的目的。因此，强调体育锻炼的卫生与保健对学生具有重要的意义。第5页/共32页短跑教学内容：短跑4课时短跑（接力跑）1、发展身体素质和跑的能力练习（1）基本要求快速跑3050米；（2）中速跑5080米；（3）加速跑5080米；（4）重复跑80100米（23次）2、复习、改进全程跑的技术3、学习、改进“上挑式”、“下压式”传接棒4、4100米接力跑基本要求：短跑：在高中学习跑的基础上，复习、改进跑的基本技术。学习接力跑，重点在传接时机、方法。第6页/共32页50米考核标准米考核标准：分数比例：分数比例：10%（10分）分）第7页/共32页在体育运动中发生的损伤统称为运动损伤。体育运动以增强体质，增进健康为目的，而运动损伤将直接影响锻炼者的健康、学习、工作和生活，显然，损伤与体育运动的目的格格不入。了解运动损伤发生的原因和发病规律，贯彻预防为主的方针，采取有效的安全措施，就能最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证身体健康和运动锻炼的正常进行。第8页/共32页二、运动损伤的预防加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤的思想意识。认真做好准备活动，对可能发生损伤的关节和易伤部位，要及时做好预防措施。合理组织安排锻炼，合理安排运动量，做练习时，防止局部运动器官负担过重。加强保护与帮助，在加强同伴间的相互保护与帮助的同时，特别要加强和提高自我保护能力。如摔倒时，立即屈膝换成、弯腰、两臂自然张开，以利保持身体平衡。加强易伤部位的锻炼，这是一种积极的预防手段。如为预防关节扭伤，应增强周围肌肉和韧带的力量、强度、柔韧性，以加强关节的稳定性。为防止肌肉损伤，在发展肌肉力量的同时，还应注意发展肌肉的伸展性。第9页/共32页三、常见运动损伤的处理（一）软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两种，前者有擦伤、裂伤、刺伤等，后者有挫伤，如肌肉挫伤、肌腱鞘炎等。第10页/共32页擦伤原因与症状。因运动时皮肤受挫致伤，如跑步时的摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤，擦伤后皮肤出血或组织液渗出。处理。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可；大面积擦伤，先用生理盐水洗静，后涂抹药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。第11页/共32页撕裂伤原因与症状。在剧烈、紧张的运动时，或突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂、肌腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀；闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛感。处理。轻度开放伤，用红药水涂伤口即可；裂口大时，则虚止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症；如果肌腱断裂，则需手术缝合。第12页/共32页挫伤原因与症状。因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛；内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安甚至休克等。处理。24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24小时后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。第13页/共32页肌肉拉伤原因与症状。通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被拉长引起肌肉拉伤。特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性，伸展性，肌力差者更容易拉伤。损伤后伤处肿胀，压痛，肌肉痉挛，触诊时可摸到硬快。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。处理。轻者可冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已经大部分完全断裂，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。第14页/共32页（二）关节，韧带扭伤1、肩关节扭伤原因与症状。一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致，也有因技术错误，违反解剖学原理而造成损伤。如投掷，排球扣球和大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛，疼痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。处理。单纯韧带扭伤，可冷敷，加压包扎。24小时后可采取理疗，按摩和针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院进行缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当施行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性。第15页/共32页2、髌骨劳损原因与症状。髌骨具有保护股关节面，维护关节外形和传递四头肌力量的作用，是维护膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤积累而成的，也可一次直接外力撞击所致，如篮球滑步急停，跳高和跳远时踏跳不合理或撞倒受击，都可导致这种损伤。主要症状是局部疼痛，压痛和肿胀。处理。采用中药外敷，针灸，按摩等。平时加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持35分钟即可，伤情好转时，可逐渐增加时间，每日进行12次。第16页/共32页3、踝关节扭伤原因与症状。运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。主要症状为伤处疼痛、肿胀。处理。受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗。如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时进行封闭疗法。待伤情好转后，施行功能性练习。严重者，可采用石膏固定治疗。第17页/共32页急性腰伤原因与症状。运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，引起腰部扭伤。多数因腰部受力过重，或脊柱运动时超过了正常生理范围，例如挺身式跳远中，展体过大；举重上挺时，过分挺胸，都有可能造成腰部扭伤。损伤后，当场疼痛，有时听到瞬间“格格”响声，有时出现腰部肌肉痉挛或运动受阻。处理。腰部急性扭伤后，让患者平卧，一般不应立即扶动。如剧烈疼痛，则用担架抬送医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态，也可针灸、外敷伤药或按摩。第18页/共32页（三）关节脱位原因与症状。因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位可分为完全脱位和半脱位（或称错位）两种。严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致，如摔倒时，用手撑地，引起肘关节或肩关节脱位。关节脱位后，常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织而出现炎症反应。局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛现象。处理。用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后立即送医院治疗复位。必须注意，如果没有把握做整复处理时，切不可随意做手术，以免再度增加伤害。第19页/共32页（4）脑震荡原因与症状。脑震荡是指头部受到外力打击后，人脑管理的膜半规管、椭圆囊、球囊等感受功能失调，以致引起意识和功能的一时障碍。在体育锻炼时，两人头部相撞或撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都有可能造成脑震荡。致伤时，神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但能对称，神经反射减弱或消失；清醒后，患者常有头痛、头晕、恶心呕吐感；平时情绪烦躁，注意力不易集中，耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等。第20页/共32页（五）运动骨折原因与症状。运动中，身体某部受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。例如在踢足球时，小腿被踢，造成胫骨折，摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或桡骨骨折，跪倒时造成髌骨骨折等。骨折发生后，患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨擦声。严重骨折时，伴有血和神经损伤、发烧、口渴直至休克等全身症状。处理。若出现休克时，应进行处理，即点按人中穴，并进行对口人工呼吸或心脏胸外按摩；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。第21页/共32页健康的生活 第22页/共32页用脑卫生我们主张勤于用脑。以为人脑潜力很大，一个终身好学的人，毕生所储存的各种知识相当于5亿本书的知识总量，但这只开发了脑潜力的五分之一，生物的“用进废退”是普通的规律，勤于用脑的，越用越好用，懒于动脑的，越不用就越不好用。第23页/共32页睡眠卫生睡眠需要足够的时间和深度，要保证足够的睡眠，睡眠不足，固然有损健康。睡眠过多也会对健康不利，最常见的后果就是肥胖。大学生8小时睡眠即足。第24页/共32页用眼卫生 速写姿势要端正，目距要33厘米左右，光线不可太强太弱，避免长时间连续不断的读写。经常远眺，以调节眼肌。行车中看书和躺在床上看书是不良的习惯，必须纠正，合理营养，充足睡眠，适当的文体活动和户外活动，都是预防近视的重要措施。坚持做眼保健操，能缓解眼睛的疲劳，调节眼压，有利于保护视力，关键是自觉坚持，正确操作，方能奏效 第25页/共32页口腔卫生学习正确的刷牙方法，不要草草了事。每天早晚都要刷牙一次，尤其是睡前的刷牙更重要，而且刷牙后不要再吃东西。积极治疗便秘、消化不良、支气管扩张、肺部感染等消化道和呼吸道疾病，对保持口腔卫生很重要。纠正长期用单侧牙咀嚼、用口呼吸、咬比杆、睡前吃糖果、用牙咬碎杏核和榛子等坚果，用牙开启啤酒盖等等不良习惯。第26页/共32页饮食卫生 饮食要有节。要注意食物过量，饮食过量，就会损伤脾胃，导致损伤元气。一些研究报告表明表明，人体消化酶，一般在白天分泌较多，使事物容易消化，而夜晚则分泌较少故晚餐不宜过事。五味要调节。第27页/共32页心理卫生讲究心理卫生，主要注意四个方面：要培养坚定、顽强、豁达、开朗、乐观的性格；要有健康的精神生活：要注意保护大脑，劳逸结合。要经常从事体育锻炼，陶冶情操，进行积极性的休息。第28页/共32页环境卫生注意气候变化，适时加减衣服。注意保持室内空气新鲜，经常开窗通风透气，避免室内吸烟，经常洗擦家具和扫地，保持室内洁净。室外噪音较大时，可关闭门窗加以阻拦，听广播和看电视时，声响不宜开得过大，平时要养成室内轻声说话的习惯，努力创造音响强度不超过35分贝的安静良好的生活环境。第29页/共32页运动卫生 应定期进行体格检查；运动前要做好准备活动，运动后要做整理放松活动；饭前至少半小时和饭后至少一小时内不宜剧烈运动；运动时饮水应以少量、多次为原则，热天可适当饮用淡盐糖水或饮料。第30页/共32页谢 谢！祝各位同学：身体健康，学习进步！第31页/共32页谢谢您的观看！第32页/共32页